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吕翠英 Ambesh Tyagi印度 著

图书标签:

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• 养生
• 身体

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543671904

商品编码：29708757288

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名:瑜伽塑形(特别赠送VCD)

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者:吕翠英 Ambesh Tyagi(印度)

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787543671904

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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吕翠英编著的《瑜伽塑形》将瑜伽和身体塑形完美地结合在一起，书中既有整体塑形，又有各个部位的局部塑形。轻轻松松，每天1小时，让您拥有性感完美的好身材。本书中的瑜伽塑形体式既适合女性练习，也适合男性练习。为了展示正宗的瑜伽体式动作，书中所有的体式均由印度大师AmbeshTyagi亲自演示，读者朋友照此练习，即可达到美体塑形的效果。本书是一套适合各种级别瑜伽练习者使用的瑜伽书，同时也很适合专业瑜伽教练作为参考教材。

内容提要

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本套瑜伽丛书包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽养生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大师AmbeshTyagi亲自示范，在体式编排上将正宗的印度瑜伽与人体生理构造相结合，遵循科学、专业、符合医学原理的原则，是一套适合各种级别瑜伽练习者使用的瑜伽书，同时也很适合专业瑜伽教练作为参考教材。

目录

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章瑜伽导论
什么是瑜伽．
八支分法瑜伽
瑜伽适宜人群
练习瑜伽的好处
练习瑜伽的注意事项
瑜伽对食物的分类
瑜伽饮食建议
第二章瑜伽与塑形
完美身材指数标准
瑜伽塑形
有利于减肥塑形的食物
第三章瑜伽基本技法
瑜伽基本呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
经络清洁呼吸控制法
瑜伽基本站姿
山式
瑜伽基本坐姿
手杖式
至善式
简易式
莲花式
英雄式
瑜伽常用手印
智慧手印
秦手印
禅那手印
双手合十手印
瑜伽放松
挺尸式
放松束角式
瑜伽枕辅助桥式
第四章瑜伽全身塑形
拜日式
祈祷式
双臂向上伸展式
加强脊柱前屈伸展式
骑马式
下犬式
脸颊敬畏式
眼镜蛇式
下犬式
骑马式
加强脊柱前屈伸展式
双臂向上伸展式
祈祷式
第五章瑜伽局部塑形
美肩美臂瑜伽
四肢支撑式
上犬式
侧板式
后仰支架式
胸部保健瑜伽
牛面式
巴拉瓦伽式
圣哲玛里琪第三式
美背瑜伽
蝗虫式
骆驼式
弓式
轮式式
单腿鸽王式
美腹瑜伽
背部前屈伸展坐式
半船式
半莲花加强背部前屈伸展坐式
祛风式
双角犁式
纤腰瑜伽
三角扭转伸展式
三角侧伸展式
三角扭转侧伸展式
坐立前屈扭转式
瑜伽
战士式
战士第二式
幻椅式
下犬式
束角式
美腿瑜伽
三角伸展式
树式式
加强脊柱前屈伸展式
束角坐式

作者介绍

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文摘

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序言

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以下是一份针对名为《瑜伽塑形（特别赠送VCD）》的图书，但不包含其内容的图书简介，旨在详细描述其他可能主题的图书内容，并确保描述自然流畅，不含任何人工智能痕迹： --- 《现代都市生存图鉴：从零到一的效率革命》 本书导读： 在信息爆炸、节奏日益加快的二十一世纪，如何有效地驾驭时间、优化资源、并在高压环境中保持心智的清明与行动的果决，是每一个城市精英必须掌握的生存技能。本书并非一本空泛的理论手册，而是一部集结了顶尖效率专家、时间管理大师以及资深职场人士实战经验的“都市生存操作指南”。我们深入剖析了现代生活中的常见瓶颈——拖延症的深层心理机制、会议效率低下的根本原因、以及信息过载导致的决策疲劳，并提供了立即可用、科学验证的解决方案。 第一部分：重塑时间观与精力管理 第1章：告别“瞎忙”：理解你的时间黑洞 本章将带领读者跳出传统“待办清单”的思维误区。我们将引入“精力周期理论”，阐释人类在一天中不同时段的认知能力差异，并提供工具来精确绘制你的“高能时间图谱”。内容涵盖如何通过微习惯（Micro-Habits）策略，将难以启动的大任务分解为可以在15分钟内完成的行动单元，从而有效绕过启动阻力。我们将详细介绍“时间块”（Time Blocking）的高级应用，超越简单的日程安排，将其融入深度工作（Deep Work）的流程设计中，确保关键任务享有不受干扰的专注时段。 第2章：数字极简主义与信息防火墙 在智能手机和社交媒体构建的“注意力经济”中，持续的通知和碎片化输入是吞噬效率的隐形杀手。本章专注于建立你的数字防御系统。我们将探讨邮件处理的“两分钟原则”与“批处理”策略，如何设计高效的收件箱零（Inbox Zero）流程，避免“即时响应”陷阱。此外，本书提供了一套针对性强的“通知降噪法”，指导读者辨别信息的价值密度，并使用技术工具（如专注模式、特定APP白名单）来构建一个让你能主动控制，而非被动接收的环境。 第3章：心流驱动：深度工作的艺术与科学 深度工作是创造高价值产出的核心能力。本书将“心流”（Flow State）的科学原理转化为可操作的步骤。内容包括：环境设置的“仪式感”构建，如何通过预设的启动信号快速进入专注状态；利用“意图设定”来增强工作时的目标感；以及如何设计恢复性休息（Restorative Breaks），确保精力在高强度工作后能有效回补，而非仅仅是“切换任务”。我们将分析大脑如何处理复杂信息，并指导读者如何安排“认知负荷”的节奏，以实现可持续的高效产出。 第二部分：效率工具箱与决策优化 第4章：项目管理轻量化：OKR与看板方法的融合 对于快速迭代的个人目标或小型团队协作，传统的瀑布式项目管理往往过于笨重。本章侧重于敏捷思维在日常工作中的应用。我们将详细解析如何运用“目标与关键成果法”（OKR）来设定清晰、可量化的短期目标，并结合“看板”（Kanban）系统，将目标可视化，实时追踪进度，及时暴露流程中的瓶颈。重点在于如何用最少的管理开销，实现最大的目标对齐和透明度。 第5章：决策疲劳的终结者：基于框架的快速判断 现代生活充满了无数的微观决策（穿什么、吃什么、回复哪封邮件）。这些积累会迅速耗尽我们的认知储备，导致在重大决策面前犹豫不决。本书提供了一系列成熟的决策框架，如“决策矩阵分析”、“80/20法则的应用性延伸”，以及“最小可行决策”（Minimum Viable Decision）原则。读者将学会如何为不同层级的问题设定不同的决策标准和时间限制，从而将精力留给真正需要权衡利弊的战略性选择。 第6章：构建你的第二大脑：知识管理与信息复用 在海量信息中，知识的价值不在于存储了多少，而在于提取和连接的速度。本章深入探讨了现代知识管理系统（PKM）的构建，从笔记软件的选择哲学到信息架构的设计。我们将指导读者如何建立一个基于主题、项目和参考的“互联知识网络”，而不是简单的文件夹堆砌。内容着重于“间隔重复”的知识提取技巧，以及如何将过去的工作成果（文档、会议记录、阅读笔记）转化为可即时调用的资源模块，实现知识资产的最大化复用。 第三部分：职场人际与高情境沟通 第7章：高效会议的解剖学：从浪费时间到价值创造 会议常常是组织效率的“黑洞”。本章提供了彻底改变会议文化的实用指南。内容包括：如何撰写一份具有“执行导向”的会议议程；如何在会议开始前确定“非到不可”的参与者名单；以及掌握引导讨论的技巧，确保讨论不会偏离核心目标。我们还探讨了异步沟通（Asynchronous Communication）在跨时区团队中的最佳实践，减少对即时同步会议的依赖。 第8章：反馈的艺术：建设性批评与职业发展 有效的沟通是职业发展的加速器。本章专注于如何给予和接受建设性的、以行动为导向的反馈。我们将介绍“SBI模型”（情境-行为-影响）来结构化你的反馈表达，确保信息清晰且不带指责意味。对于接收反馈，我们强调“去情绪化处理”的技巧，并将批评视为一份关于如何改进自身流程的“数据报告”。 第9章：边界设定与精力防卫 高效人士深知“说不”的力量。本章探讨了如何在不损害职业关系的前提下，坚定而礼貌地设定工作与生活的界限。我们将提供多种应对“不合理请求”的脚本和策略，例如“缓冲回复法”和“替代方案提供法”，帮助读者保护自己的关键专注时间，实现长期、稳定的高绩效输出，而非短期的燃尽式工作。 结语：持续迭代的生存之道 本书的最终目标是培养一种“持续迭代”的思维模式。效率不是一蹴而就的状态，而是一个需要定期回顾、测试和调整的动态系统。我们鼓励读者将本书中的方法论视为工具箱，而非僵化的教条，根据自身行业特点和个人生理节律，不断优化和定制属于自己的“现代都市生存操作系统”。 --- 本书特色： 实操性极强： 避免晦涩的学术理论，所有章节均以“你可以立即开始做”的行动清单收尾。 跨学科整合： 融合了认知心理学、敏捷开发原则和经典时间管理大师的智慧。 聚焦“产出”而非“活动”： 强调如何用更少的时间创造更高的价值，而非仅仅是看起来很忙碌。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上大量的瑜伽书籍常常感到一种“千篇一律”的疲劳感，很多书无非是把网上的图片和文字重新编排一遍，缺乏独到的见解和长期的实践心得。我关注的重点在于“系统性”和“深度”。这本书的介绍里提到了它是如何构建一个长期的练习计划，这一点倒是让我眼前一亮。我更想知道的是，它是否真的提供了一个循序渐进的框架，而不是仅仅作为一个体式图鉴存在。比如，它在强调“塑形”这个概念时，是如何结合传统瑜伽哲学和现代运动科学来阐述的？如果它能深入探讨不同体式组合对特定身体区域（比如核心力量、腹部线条或者腿部塑形）的长期影响机制，那价值就高了。我尤其期待它能在呼吸与动作的配合上给出更深入的指导，因为很多人练习瑜伽多年，但呼吸总是很浅，这极大地限制了体式的深度和效果。如果这本书能提供一些高级的调息技巧，并解释这些技巧如何帮助身体更好地进入深度拉伸和恢复状态，那就太棒了。我希望作者不仅仅是一个体式的展示者，更是一个有丰富教学经验的引导者，能透过文字，让我感受到那种沉浸式的练习体验，而不是仅仅停留在“我做到了这个动作”的表层满足感上。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验的流畅度也是我评价一本书的重要标准。我发现有些瑜伽书的写作风格过于学术化，充斥着生僻的梵文术语，虽然显得专业，但读起来非常累，让人望而却步。我希望这本书在专业性和易读性之间能找到一个绝佳的平衡点。如果作者能够用日常、亲切的语言来解释那些深奥的身体感受和能量流动概念，那会让我更愿意亲近这本书。例如，在描述某个拉伸带来的“深度放松”时，能不能用一个我们都能理解的比喻，而不是仅仅抛出一个抽象的名词。再者，我非常看重书中对于“错误示范”的详尽说明。相比于完美体式的展示，我更希望看到的是“你可能会在哪里出错”，以及“如何修正这个错误”。这种预判式的教学，能极大地降低读者的挫败感，并帮助我们建立更精确的身体感知。如果这本书的文字能够带有温度和鼓励性，让我感觉像是在跟一位经验丰富的朋友请教，而不是面对一本冰冷的教材，那么我就更有可能把它放在床头，时常翻阅，而不是束之高阁，最终沦为一本装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面上那几张瑜伽体式的照片，光影处理得很有艺术感，色彩搭配得也很柔和，一看就是下了功夫的。我本来就是那种对视觉效果比较看重的人，所以一开始就被这个“颜值”吸引了。内页的纸张质感也不错，摸上去很舒服，油墨印得很清晰，字体排版也比较疏朗，阅读起来不会觉得拥挤。不过，说实话，光有好看的外表是不够的，我更期待的是内容能跟得上这种精致的包装。我翻开目录看了一眼，感觉像是比较系统地涵盖了基础到进阶的各个方面，从呼吸法到各种体式的分解讲解，似乎都有涉猎。我比较关注的是，对于初学者来说，这本书的讲解是否足够细致入微，比如一些关键的肌肉群发力点，或者关节的保护性建议，能不能用非常直观易懂的方式表达出来。毕竟瑜伽这东西，如果入门阶段动作不到位，后续很容易产生代偿或者受伤的风险。希望这本书能在那些细节处理上做得足够专业和到位，而不是只停留在动作展示的层面。我特别留意了它是否有针对不同身体状况（比如腰椎不好或者肩关节活动度受限）的调整建议，这对于一个真正的瑜伽爱好者来说是至关重要的。如果它只是简单地罗列体式，那市面上类似的资料就太多了，这本书的价值就体现不出来了。我希望能看到一些真知灼见，而非泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买书时对“附赠品”的吸引力有时候会比较大，尤其是一些看起来很实用的辅助材料。我注意到这本书特别强调了赠送VCD，这在如今这个视频资源爆炸的时代，显得有点特别。我很好奇这个VCD的内容是侧重于动态演示，还是偏向于理论讲解？如果是动态演示，那么清晰度、镜头的多角度切换，以及对动作细节的特写就非常关键。毕竟，有些细微的身体姿态调整，光看图片是很难捕捉到的，只有通过视频中教练的身体示范和口头提示才能领会。如果VCD只是简单地把书里的内容录下来，那吸引力就大大降低了。我更希望看到的是，这个视频能针对书中一些难度较高的体式提供“故障排除”指南，比如当做不到某个动作时，应该如何利用辅助工具（比如瑜伽砖或伸展带）进行过渡性练习。另外，一个好的视频应该是有计划性的，比如设计成一个20分钟的晨间唤醒流程，或者一个30分钟的减压睡前序列。如果这个VCD能提供可操作性强、可以直接套用的练习内容，而不是一堆零散的素材，那它就能成为我日常练习的有力补充，弥补了纸质书在动态演示上的天然缺陷。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书籍的“适用性”要求很高，我希望它能适应我忙碌的生活节奏。一本好的塑形指南，不应该要求你每天必须抽出一个小时才能练习。我希望这本书能提供很多“碎片化”练习的方案。比如，有没有针对办公室久坐人群的“椅子瑜伽”变体？或者在旅行途中，只需要一块小小的垫子就能完成的快速拉伸序列？如果这本书的塑形理念是建立在“持之以恒”的基础上，那么它就必须考虑到现代人时间被切割的现实。如果作者能将复杂的体式分解成几个简单的、能在短时间内完成的“微动作模块”，并解释这些模块如何累积起来达到塑形效果，那这本书的实用价值就大大提升了。我尤其关注它对“核心激活”的策略，因为核心力量是所有瑜伽体式稳定性的基石，也是塑形的关键。我希望看到的是，如何通过日常的、不费力的细节调整，让身体时刻保持在一种“轻微收紧”的状态，而不是等到正式练习时才去刻意发力。这种将瑜伽融入生活的理念，比单纯的“打卡式”练习要来得更持久和有效。