15天瑜伽轻松入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

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• 瑜伽
• 入门
• 初学者
• 15天
• 健康
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 身心
• 零基础

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：29708556049

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:15天瑜伽轻松入门

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与瘦身有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

作者介绍

湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请国内外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的完美体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

序言

深度揭秘：阿育吠陀养生智慧与深度冥想实践 本书并非瑜伽体式入门指南，而是深入探索古印度两大智慧体系——阿育吠陀（Ayurveda）与深度内观冥想的实操手册。 --- 第一部分：阿育吠陀——认识你的内在宇宙 你是否感到身体常常处于失衡状态？季节的更替、饮食的微小变动，都会让你感到疲惫、消化不良或情绪波动？你需要的不是一套固定的“瑜伽动作序列”，而是一套量身定制的生命哲学。 阿育吠陀，意为“生命之知”，是地球上最古老的整体医学体系之一。它不将疾病视为需要被强行压制的症状，而是视为身体、心智与精神（Deeper Self）之间沟通失灵的信号。 第一章：三“多沙”（Dosha）的奥秘与个性化生活 我们将彻底剥离市面上对“风、火、水”的肤浅理解，深入剖析构成万事万物的瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡法（Kapha）这三种生命能量的复杂动态平衡。 瓦塔（Vata）的精微舞蹈： 探索瓦塔主导者如何应对焦虑、失眠和干燥问题。本书将提供不涉及特定体式的瓦塔平衡技巧，包括如何通过声音频率疗愈（Nada Yoga的非体式应用）、季节性饮食调整的精细步骤（如特定香料在不同天气下的精确使用量），以及如何通过感官的恰当输入（如选择特定气味和触感）来稳固神经系统。 皮塔（Pitta）的燃烧与领导力： 深入解析皮塔失衡导致的过度批判、消化过度或炎症反应。我们将重点讲解“冷却性消化促进法”——如何通过调节进餐时间的节奏感和选择特定的草药浸泡水（Herbal Infusions）配方，而非仅仅是“少吃辣的”这种简单建议，来温和地平息内火。 卡法（Kapha）的停滞与连接： 探讨卡法主导者如何建立稳定的能量基础，同时避免惰性和情感上的依恋。我们的重点在于“唤醒性环境构建”，指导读者如何设计一个能主动激发感官兴趣的居住空间，以及如何通过有节奏的日常例行公事（Routines）来维持积极的运动势能，而非强迫进行剧烈活动。 第二章：饮食即药——阿育吠陀的消化（Agni）科学 真正的健康始于胃火（Agni）。本书不会提供瑜伽餐食食谱，而是专注于“消化过程的管理”。 理解“阿玛”（Ama）的形成与清除： 深入解析未消化的食物残渣——“毒素”是如何在身体中积累的，以及这与现代生活习惯（如边工作边进食）的直接关联。 六味平衡的实践哲学： 详细解析甜、酸、咸、辣、苦、涩六种味道如何影响三种多沙。重点在于“味道的顺序法则”——在每餐中摄入味道的先后顺序对营养吸收和血糖稳定性的微妙影响。 季节性排毒哲学（Ritu Charya）： 阐述如何根据春季、夏季、秋季、冬季的不同自然能量流，调整你的作息时间和饮水温度，从而支持身体的自然净化周期，这是比任何果汁断食都更深层的自我清洁。 --- 第二部分：深度内观——超越呼吸的觉知训练 许多人尝试冥想，却发现自己只是在“思考呼吸”。本书的目的在于引导你跨越初级的专注练习，进入更深层次的、与心智结构对话的内观状态。 这不是关于如何坐得更舒服，而是关于如何“观察你的思绪如何组织现实”。 第三章：静默的架构——意识的层次划分 我们将借鉴古老吠陀文献对心智（Citta）的复杂划分，帮助你识别你正在经历的是哪种心智活动。 “曼那斯”（Manas）的过滤系统： 探讨我们日常的“工作心智”——它如何收集感官信息并进行初步判断。学习如何有意识地减慢信息输入速度，从而减少“精神噪音”。 “布迪”（Buddhi）的洞察力训练： 如何通过特定的专注引导，激活你的“更高判断力”。书中将提供一系列“非语言观察练习”，要求练习者专注于感受空间中的能量流动，而非集中于一个固定的物体。 超越二元对立的觉知场： 引导读者练习“不选择的觉知”，即在痛苦与愉悦、接受与抗拒之间，建立一个中立的观察点。这需要极度细致的内在报告，记录下身体对情绪刺激的即时反应，从而打破自动化的反应链。 第四章：声音的振动与心轮的激活（非体式） 本书将深度剖析声音（Mantra）在意识转变中的核心作用，这与单纯的背景音乐或放松音轨有着本质区别。 梵音（Bija Mantras）的精确发音与意图： 详细解析组成七个主要能量中心（Chakras）的种子音的声学结构。重点教授如何通过内部共振和喉咙的精确位置来激活特定的能量流，这依赖于精准的发声技巧和呼吸的配合，而非姿势。 内在对话的转化： 学习如何识别并重塑那些限制你的“核心信念”（Core Beliefs）。通过“反向陈述法”，练习者需要在大脑中清晰地构建与负面信念完全相反的肯定句，并结合特定的腹式呼吸节奏（Pranayama的生理基础）来“固化”新的神经通路。 进入“空性”的门径： 最后，我们将探索如何利用持续的、无目的的内观，使心智自然地沉入一种被称为“无思”的状态。这不是强迫停止思考，而是让思想的河流自然流干，留下纯粹的临在感。 --- 本书献给所有寻求生命深层平衡，不满足于表层技巧，渴望理解自身能量运作机制的求知者。 深入阿育吠陀的个性化智慧，结合深度内观的精微训练，你将构建起一个真正稳固、持久的内在健康系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜，也稍微感到困惑的地方，在于它对“工具使用”的极简主义态度。如果市面上大多数瑜伽书籍都会热衷于推荐瑜伽砖、伸展带、抱枕这些辅助工具来帮助“入门者”完成体式，那么这本书几乎是完全避开了它们。作者似乎坚信，入门者最初的“工具”应该是自己的呼吸和意念。在描述难度稍大的体式时，它给出的解决方案不是“请使用瑜伽砖支撑”，而是详细地、反复地教你如何通过调整骨盆和脊柱的位置来替代外部支撑。我理解这是一种追求纯粹练习的精神，但对于我这种关节灵活度极差的人来说，在尝试一些后弯或深前屈时，缺乏一个物理上的锚点，初期确实感到挫败。不过，反过来看，这种“自力更生”的训练方式，迫使我必须更仔细地聆听自己身体的细微反馈，去发现那些平时被工具“遮盖”住的肌肉启动点。可以说，它用一种非常严格却又温柔的方式，拔高了入门的标准——不是指难度上的标准，而是指对自我身体觉察深度的要求。

评分☆☆☆☆☆

最后一个显著的特点，是这本书对于“休息”环节的重视程度，甚至超过了对主动体式的讲解。在很多瑜伽教材中，“挺尸式”（Savasana）往往被一笔带过，被视为练习的简单结束。然而，在这本书里，关于如何正确休息、如何将练习的益处“固化”到神经系统中的讨论，占据了相当大的篇幅。作者详尽地分析了练习后心率和呼吸模式的变化，并提供了详细的指导，告诉你如何区分“睡着了”和“深度放松”的区别。她将休息描述为“一天中最重要的体式”，认为身体在休息中完成了整合和修复。这种深度挖掘“休息”价值的做法，极大地颠覆了我过去对瑜伽的理解——我过去总以为瑜伽就是“做”动作。通过这本书，我开始认识到，那些安静躺平的五到十分钟，才是真正让练习发挥效力的关键。这种对“无为”的强调，反而成为了引导我坚持下去的最大动力，因为它意味着，我不需要时刻保持紧绷和努力，我被允许在练习中彻底地臣服和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书籍，光看名字就让人心生向往，那种“轻松入门”的承诺，对于一个常年与电脑为伴、身体僵硬的办公室族来说，简直是救命稻草。我怀着既期待又忐忑的心情翻开了它。首先，它在版式设计上确实下了一番功夫，纸张的质感温润，不像有些专业书籍那样冰冷，色彩搭配上也偏向自然、柔和的色调，让人在阅读时心情就能跟着放松下来。书中对瑜伽哲学的介绍部分，用词相当典雅，仿佛在娓娓道来一个古老的故事，而不是枯燥的理论灌输。它花了大量的篇幅去描述呼吸——“调息”的艺术，如何将每一次吸气、呼气与内心的宁静建立联系，这一点我个人觉得非常受用，因为它不像其他许多入门书直接跳到体式，而是从“心法”入手，让我明白瑜伽不仅仅是身体的扭曲。作者的叙述风格非常细腻，像一位耐心的导师在耳边轻声指导，没有那种高高在上的专业术语轰炸，让人觉得即便我是一个完全的新手，也能跟上这个节奏，去探索身体的可能性。我特别喜欢其中关于“自我接纳”的章节，它强调了瑜伽练习中的非评判性，告诉我们今天的“下犬式”不如昨天，也没关系，重要的是这个过程本身。这种温柔的引导，极大地缓解了我对“做不好”的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对体式指导的部分最初抱有很高的期待，希望它能像一本图文并茂的清晰指南。然而，这本书在动作分解上采取了一种非常注重意境和感受的方式。它几乎没有使用那种标准的、冷冰冰的箭头指示或精确的角度测量。相反，它用了很多非常形象的比喻来描述如何进入和保持一个姿势。比如，描述“树式”时，它会让你想象自己是扎根于大地深处的古树，感受阳光穿过树冠的温暖，而不是仅仅关注你抬起的脚跟是否贴紧大腿内侧。这种描述方式，对于我这种更偏向感性思维的人来说，反而提供了一种全新的进入练习的视角。虽然对于追求精准对位的初学者来说，可能会觉得缺少一些“硬核”的矫正指南，但我发现，当我的注意力从“我做得对不对”转移到“我身体里有什么感觉”时，我的身体反而更自然地找到了一个舒服的平衡点。它更像一本心灵指导手册，体式只是表达这种内在和谐的一种媒介。而且，书中对于一些进阶体式的介绍，不是直接教你怎么做，而是引导你去感受身体现在能做到什么程度，然后用温和的方式去“邀请”它做进一步的放松，这种循序渐进的哲学远比生硬的拉伸有效得多。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我必须提及作者在文字节奏上的掌控力。这本书的行文风格非常舒缓，充满了“慢下来”的韵律感。它不像一本快速查阅的参考书，更像是一本需要你泡一杯茶、放点轻音乐，然后慢慢品读的随笔集。书中穿插了一些作者个人在练习中遇到的心路历程，这些故事非常真实，充满了烟火气。例如，她写到自己如何在一个寒冷的清晨，因为不想离开温暖被窝而与瑜伽垫“抗争”的挣扎，这种坦诚让我感到非常亲近。它没有刻意营造一种“圣人”或“完美修行者”的形象，而是将瑜伽描绘成一种生活实践，一种可以在琐碎日常中寻求喘息的途径。这种叙事上的亲密感，让阅读本身也变成了一种练习的预热。每读完一个章节，我都会放下书，尝试在原地做上几分钟的深呼吸，感受文字带来的情绪流动，而不是急于去看下一个知识点，这对于我这样一个习惯快速获取信息的读者来说，是一种非常难得的体验，它强迫我进入一种“等待”和“沉淀”的状态。