15天瑜伽輕鬆入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 15天
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 身心
• 零基礎

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：29708556049

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:15天瑜伽輕鬆入門

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

作者介紹

湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請國內外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的完美體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

序言

深度揭秘：阿育吠陀養生智慧與深度冥想實踐 本書並非瑜伽體式入門指南，而是深入探索古印度兩大智慧體係——阿育吠陀（Ayurveda）與深度內觀冥想的實操手冊。 --- 第一部分：阿育吠陀——認識你的內在宇宙 你是否感到身體常常處於失衡狀態？季節的更替、飲食的微小變動，都會讓你感到疲憊、消化不良或情緒波動？你需要的不是一套固定的“瑜伽動作序列”，而是一套量身定製的生命哲學。 阿育吠陀，意為“生命之知”，是地球上最古老的整體醫學體係之一。它不將疾病視為需要被強行壓製的癥狀，而是視為身體、心智與精神（Deeper Self）之間溝通失靈的信號。 第一章：三“多沙”（Dosha）的奧秘與個性化生活 我們將徹底剝離市麵上對“風、火、水”的膚淺理解，深入剖析構成萬事萬物的瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡法（Kapha）這三種生命能量的復雜動態平衡。 瓦塔（Vata）的精微舞蹈： 探索瓦塔主導者如何應對焦慮、失眠和乾燥問題。本書將提供不涉及特定體式的瓦塔平衡技巧，包括如何通過聲音頻率療愈（Nada Yoga的非體式應用）、季節性飲食調整的精細步驟（如特定香料在不同天氣下的精確使用量），以及如何通過感官的恰當輸入（如選擇特定氣味和觸感）來穩固神經係統。 皮塔（Pitta）的燃燒與領導力： 深入解析皮塔失衡導緻的過度批判、消化過度或炎癥反應。我們將重點講解“冷卻性消化促進法”——如何通過調節進餐時間的節奏感和選擇特定的草藥浸泡水（Herbal Infusions）配方，而非僅僅是“少吃辣的”這種簡單建議，來溫和地平息內火。 卡法（Kapha）的停滯與連接： 探討卡法主導者如何建立穩定的能量基礎，同時避免惰性和情感上的依戀。我們的重點在於“喚醒性環境構建”，指導讀者如何設計一個能主動激發感官興趣的居住空間，以及如何通過有節奏的日常例行公事（Routines）來維持積極的運動勢能，而非強迫進行劇烈活動。 第二章：飲食即藥——阿育吠陀的消化（Agni）科學 真正的健康始於胃火（Agni）。本書不會提供瑜伽餐食食譜，而是專注於“消化過程的管理”。 理解“阿瑪”（Ama）的形成與清除： 深入解析未消化的食物殘渣——“毒素”是如何在身體中積纍的，以及這與現代生活習慣（如邊工作邊進食）的直接關聯。 六味平衡的實踐哲學： 詳細解析甜、酸、鹹、辣、苦、澀六種味道如何影響三種多沙。重點在於“味道的順序法則”——在每餐中攝入味道的先後順序對營養吸收和血糖穩定性的微妙影響。 季節性排毒哲學（Ritu Charya）： 闡述如何根據春季、夏季、鞦季、鼕季的不同自然能量流，調整你的作息時間和飲水溫度，從而支持身體的自然淨化周期，這是比任何果汁斷食都更深層的自我清潔。 --- 第二部分：深度內觀——超越呼吸的覺知訓練 許多人嘗試冥想，卻發現自己隻是在“思考呼吸”。本書的目的在於引導你跨越初級的專注練習，進入更深層次的、與心智結構對話的內觀狀態。 這不是關於如何坐得更舒服，而是關於如何“觀察你的思緒如何組織現實”。 第三章：靜默的架構——意識的層次劃分 我們將藉鑒古老吠陀文獻對心智（Citta）的復雜劃分，幫助你識彆你正在經曆的是哪種心智活動。 “曼那斯”（Manas）的過濾係統： 探討我們日常的“工作心智”——它如何收集感官信息並進行初步判斷。學習如何有意識地減慢信息輸入速度，從而減少“精神噪音”。 “布迪”（Buddhi）的洞察力訓練： 如何通過特定的專注引導，激活你的“更高判斷力”。書中將提供一係列“非語言觀察練習”，要求練習者專注於感受空間中的能量流動，而非集中於一個固定的物體。 超越二元對立的覺知場： 引導讀者練習“不選擇的覺知”，即在痛苦與愉悅、接受與抗拒之間，建立一個中立的觀察點。這需要極度細緻的內在報告，記錄下身體對情緒刺激的即時反應，從而打破自動化的反應鏈。 第四章：聲音的振動與心輪的激活（非體式） 本書將深度剖析聲音（Mantra）在意識轉變中的核心作用，這與單純的背景音樂或放鬆音軌有著本質區彆。 梵音（Bija Mantras）的精確發音與意圖： 詳細解析組成七個主要能量中心（Chakras）的種子音的聲學結構。重點教授如何通過內部共振和喉嚨的精確位置來激活特定的能量流，這依賴於精準的發聲技巧和呼吸的配閤，而非姿勢。 內在對話的轉化： 學習如何識彆並重塑那些限製你的“核心信念”（Core Beliefs）。通過“反嚮陳述法”，練習者需要在大腦中清晰地構建與負麵信念完全相反的肯定句，並結閤特定的腹式呼吸節奏（Pranayama的生理基礎）來“固化”新的神經通路。 進入“空性”的門徑： 最後，我們將探索如何利用持續的、無目的的內觀，使心智自然地沉入一種被稱為“無思”的狀態。這不是強迫停止思考，而是讓思想的河流自然流乾，留下純粹的臨在感。 --- 本書獻給所有尋求生命深層平衡，不滿足於錶層技巧，渴望理解自身能量運作機製的求知者。 深入阿育吠陀的個性化智慧，結閤深度內觀的精微訓練，你將構建起一個真正穩固、持久的內在健康係統。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書籍，光看名字就讓人心生嚮往，那種“輕鬆入門”的承諾，對於一個常年與電腦為伴、身體僵硬的辦公室族來說，簡直是救命稻草。我懷著既期待又忐忑的心情翻開瞭它。首先，它在版式設計上確實下瞭一番功夫，紙張的質感溫潤，不像有些專業書籍那樣冰冷，色彩搭配上也偏嚮自然、柔和的色調，讓人在閱讀時心情就能跟著放鬆下來。書中對瑜伽哲學的介紹部分，用詞相當典雅，仿佛在娓娓道來一個古老的故事，而不是枯燥的理論灌輸。它花瞭大量的篇幅去描述呼吸——“調息”的藝術，如何將每一次吸氣、呼氣與內心的寜靜建立聯係，這一點我個人覺得非常受用，因為它不像其他許多入門書直接跳到體式，而是從“心法”入手，讓我明白瑜伽不僅僅是身體的扭麯。作者的敘述風格非常細膩，像一位耐心的導師在耳邊輕聲指導，沒有那種高高在上的專業術語轟炸，讓人覺得即便我是一個完全的新手，也能跟上這個節奏，去探索身體的可能性。我特彆喜歡其中關於“自我接納”的章節，它強調瞭瑜伽練習中的非評判性，告訴我們今天的“下犬式”不如昨天，也沒關係，重要的是這個過程本身。這種溫柔的引導，極大地緩解瞭我對“做不好”的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對體式指導的部分最初抱有很高的期待，希望它能像一本圖文並茂的清晰指南。然而，這本書在動作分解上采取瞭一種非常注重意境和感受的方式。它幾乎沒有使用那種標準的、冷冰冰的箭頭指示或精確的角度測量。相反，它用瞭很多非常形象的比喻來描述如何進入和保持一個姿勢。比如，描述“樹式”時，它會讓你想象自己是紮根於大地深處的古樹，感受陽光穿過樹冠的溫暖，而不是僅僅關注你抬起的腳跟是否貼緊大腿內側。這種描述方式，對於我這種更偏嚮感性思維的人來說，反而提供瞭一種全新的進入練習的視角。雖然對於追求精準對位的初學者來說，可能會覺得缺少一些“硬核”的矯正指南，但我發現，當我的注意力從“我做得對不對”轉移到“我身體裏有什麼感覺”時，我的身體反而更自然地找到瞭一個舒服的平衡點。它更像一本心靈指導手冊，體式隻是錶達這種內在和諧的一種媒介。而且，書中對於一些進階體式的介紹，不是直接教你怎麼做，而是引導你去感受身體現在能做到什麼程度，然後用溫和的方式去“邀請”它做進一步的放鬆，這種循序漸進的哲學遠比生硬的拉伸有效得多。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，我必須提及作者在文字節奏上的掌控力。這本書的行文風格非常舒緩，充滿瞭“慢下來”的韻律感。它不像一本快速查閱的參考書，更像是一本需要你泡一杯茶、放點輕音樂，然後慢慢品讀的隨筆集。書中穿插瞭一些作者個人在練習中遇到的心路曆程，這些故事非常真實，充滿瞭煙火氣。例如，她寫到自己如何在一個寒冷的清晨，因為不想離開溫暖被窩而與瑜伽墊“抗爭”的掙紮，這種坦誠讓我感到非常親近。它沒有刻意營造一種“聖人”或“完美修行者”的形象，而是將瑜伽描繪成一種生活實踐，一種可以在瑣碎日常中尋求喘息的途徑。這種敘事上的親密感，讓閱讀本身也變成瞭一種練習的預熱。每讀完一個章節，我都會放下書，嘗試在原地做上幾分鍾的深呼吸，感受文字帶來的情緒流動，而不是急於去看下一個知識點，這對於我這樣一個習慣快速獲取信息的讀者來說，是一種非常難得的體驗，它強迫我進入一種“等待”和“沉澱”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最後一個顯著的特點，是這本書對於“休息”環節的重視程度，甚至超過瞭對主動體式的講解。在很多瑜伽教材中，“挺屍式”（Savasana）往往被一筆帶過，被視為練習的簡單結束。然而，在這本書裏，關於如何正確休息、如何將練習的益處“固化”到神經係統中的討論，占據瞭相當大的篇幅。作者詳盡地分析瞭練習後心率和呼吸模式的變化，並提供瞭詳細的指導，告訴你如何區分“睡著瞭”和“深度放鬆”的區彆。她將休息描述為“一天中最重要的體式”，認為身體在休息中完成瞭整閤和修復。這種深度挖掘“休息”價值的做法，極大地顛覆瞭我過去對瑜伽的理解——我過去總以為瑜伽就是“做”動作。通過這本書，我開始認識到，那些安靜躺平的五到十分鍾，纔是真正讓練習發揮效力的關鍵。這種對“無為”的強調，反而成為瞭引導我堅持下去的最大動力，因為它意味著，我不需要時刻保持緊綳和努力，我被允許在練習中徹底地臣服和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜，也稍微感到睏惑的地方，在於它對“工具使用”的極簡主義態度。如果市麵上大多數瑜伽書籍都會熱衷於推薦瑜伽磚、伸展帶、抱枕這些輔助工具來幫助“入門者”完成體式，那麼這本書幾乎是完全避開瞭它們。作者似乎堅信，入門者最初的“工具”應該是自己的呼吸和意念。在描述難度稍大的體式時，它給齣的解決方案不是“請使用瑜伽磚支撐”，而是詳細地、反復地教你如何通過調整骨盆和脊柱的位置來替代外部支撐。我理解這是一種追求純粹練習的精神，但對於我這種關節靈活度極差的人來說，在嘗試一些後彎或深前屈時，缺乏一個物理上的錨點，初期確實感到挫敗。不過，反過來看，這種“自力更生”的訓練方式，迫使我必須更仔細地聆聽自己身體的細微反饋，去發現那些平時被工具“遮蓋”住的肌肉啓動點。可以說，它用一種非常嚴格卻又溫柔的方式，拔高瞭入門的標準——不是指難度上的標準，而是指對自我身體覺察深度的要求。