番茄瘦身力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

和平编辑部 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 番茄
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 减脂
• 饮食计划
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230649

商品编码：29710406413

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:番茄瘦身力

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:和平编辑部

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字数：1000000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

◎只靠运动，不控制饮食，根本瘦不下来，没吃对才是肥胖的根本原因！“番茄瘦身法”， 越吃越瘦的番茄低卡食谱餐，配合适量运动，吃得好，不挨饿，不复胖！健康享“瘦”！

内容提要

本书主要是透过图文食谱与浅显易懂的说明，提供给读者对于“番茄减肥法”的正确观念，并收录了40道美味番茄低卡食谱餐，让读者实际动手做，步骤浅显易懂，初学者也能轻松学会！此外，精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”，供读者参考。
★一周番茄菜单计划表，按表操课！瘦得建康又漂亮 本书为爱美女性设计了简单的番茄瘦身周菜单＋计划表，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。从记录开始，一起加入减肥大作战吧！★低于500卡的美味低卡番茄餐40道，简单享瘦，不挨饿、不复胖！ 番茄美味料理大变身，每道食谱经热量计算后，做出多种食材变化的低卡减肥餐。主食、菜品、汤品、甜点一应俱全，无论是要吃饱吃巧，减肥不必禁口腹之欲，完全满足你的味蕾！

目录

作者介绍

和平编辑部，从关心食材的角度为出发点，研究蔬果营养和功效多年。有鉴于食安问题日益严重，致力于钻研无添加的天然养身料理、饮食保健及营养健康等相关知识，以“食在安心”为主要诉求。未来将规划更多相关书籍，希望将正确的健康观念带给大家。

文摘

序言

《都市猎影：迷雾下的暗流涌动》 一 夜色如墨，将整座城市笼罩在一片深沉的寂静之中。然而，在这片表面的平静下，涌动着无数不为人知的暗流。故事的主人公，林远，一个表面上是精英律师，实则深陷于灰色地带的调查员，正站在一栋老旧仓库的顶端，俯瞰着下方空旷的场地。空气中弥漫着潮湿和铁锈的气味，风穿过破损的窗户，发出鬼魅般的呜咽声。 林远的任务是找到失踪的文物——一枚被盗的清代玉佩，据称这枚玉佩牵扯到一桩涉及多家大型企业的商业机密泄露案。他紧紧攥着手中的高倍望远镜，视野里，几个黑影正鬼鬼祟祟地移动，他们的动作带着一种训练有素的精准。 “时间不多了，”林远低声自语，他的声音被夜风切割得支离破碎。他没有携带重型武器，只在腰间别着一把改装过的口径手枪，以及一个用于加密通讯的卫星电话。他的专业素养告诉他，鲁莽的行动只会将自己推入更深的泥潭。 调查的线索将他引向一个名为“夜莺”的秘密交易网络。这个网络盘根错节，上至政商名流，下至街头混混，无不与其有千丝万缕的联系。林远曾经的搭档，一位经验丰富的老警察，就是在试图渗透这个组织时神秘失踪的，留下的唯一线索，是一张折叠了无数次的泛黄地图，上面用红笔圈出了城市中几个不起眼的坐标点。 二 仓库内部，光线昏暗，只有几盏裸露的灯泡发出微弱的光芒。交易似乎正在进行，但气氛异常紧张。林远决定不再等待，他迅速启动了手中的微型无人机，将其释放出去，无人机悄无声息地飞入仓库，摄像头将内部的实时画面传回林远手中的平板电脑。 画面中，一个身着定制西装的中年男人正与一个戴着面具的神秘人交谈。中年男人是恒通集团的CEO，王建国，商业上的巨鳄，私底下却被怀疑是“夜莺”在金融领域的代理人。玉佩就摆放在一张铺着黑色丝绒的桌子上，在灯光下反射出幽幽的寒光。 就在林远准备采取行动的瞬间，他的通讯器响了。是他的信息源，代号“幽灵”。 “林远，撤退！目标有埋伏，他们知道你来了。”幽灵的声音带着一丝颤抖，显然情况比预想的要糟糕得多。 “具体位置和人数？”林远冷静地问道，他的手指已经放在了扳机护圈上。 “外围有至少六辆车待命，仓库内部至少十人持械。他们不是一般的打手，林远，他们有军方背景。玉佩是诱饵，真正的目的是引出你，或者，引出那位失踪的警官留下的后续信息。” 林远的心脏猛地收紧。如果目标是他，那么他必须尽快脱身，并保护好自己手中掌握的那些足以撼动半个城市平衡的秘密文件。 他没有选择正面冲突。利用仓库结构复杂、堆放大量废旧机械的优势，林远像一道黑色的幽灵般，迅速从屋顶边缘滑下，沿着一根生锈的排水管道，悄无声息地落在了仓库后方的一个阴影中。 三 刚一落地，林远就感觉到了脚下泥土的松动。他立刻侧身躲避，下一秒，几颗子弹擦着他的头皮飞过，打在了身后的水泥墙上，激起一片灰尘。埋伏奏效了。 他知道，与这些受过专业训练的对手纠缠，只会浪费时间。他需要制造混乱。 林远从背包中取出一个小型电磁脉冲发生器，这是他特意为这次行动准备的“惊喜”。他激活了它，对准了仓库侧面停放的一排车辆。 “嗡——” 一阵强烈的电流声过后，仓库周围的灯光瞬间熄灭，所有车辆的警报器同时尖叫起来，刺耳的声波几乎要撕裂耳膜。混乱在瞬间爆发。 在黑暗和噪音的掩护下，林远朝着他预先计算好的逃跑路线冲去。他必须在对方重新组织火力之前，穿过狭窄的巷道，到达预定的接应点——一家二十四小时营业的便利店，那里有幽灵安排的撤离工具。 然而，他的逃跑路线被切断了。一个高大魁梧的身影，全身覆盖着战术装备，手持一把消音冲锋枪，挡在了巷口。那是“夜莺”组织里赫赫有名的“猎犬”，一个以冷酷和效率著称的雇佣兵头目。 “林律师，你不该插手不该管的事情，”猎犬的声音经过变声器处理，显得低沉而机械，“交出你掌握的文件，我们可以给你一个痛快。” 林远嘴角勾起一抹嘲讽的笑意。“痛快？你对‘痛快’的定义未免太狭隘了。” 四 战斗在瞬间爆发。林远利用巷道内堆放的垃圾桶作为掩体，快速闪避着“猎犬”精准的火力。他知道，硬碰硬他没有胜算，他的优势在于对地形的了解和出其不意的战术。 他扔出了两枚烟雾弹，瞬间，巷道内充满了浓厚的白烟，能见度降到零。在烟雾中，林远侧身，朝着“猎犬”的左侧腿部连开两枪，射击的节奏快得几乎听不见枪声。 “猎犬”闷哼一声，虽然中弹，但防护服有效地吸收了大部分冲击力。他并未倒下，而是凭着本能，朝着烟雾弥漫的方向盲射了一串子弹。 林远借着烟雾掩护，绕到了“猎犬”的后方。他没有恋战，目标是逃脱。他清楚，一旦被他们缠住，不仅自己性命不保，那份揭露城市黑暗面的重要证据也会彻底遗失。 他一个箭步冲出烟雾，一个低扫腿绊倒了“猎犬”，紧接着，他猛地拽下面具，露出了他冷峻而坚毅的侧脸。他没有时间去确认对方是否失去战斗力，便头也不回地冲向了便利店的方向。 当他跑到便利店的霓虹灯下时，一辆不起眼的黑色货车停在了路边，车门已经打开。 “快上来！”幽灵的声音从车内传来，他是一个戴着鸭舌帽，穿着普通工装的年轻人，脸上带着疲惫但警觉的神色。 林远没有犹豫，翻身上车。就在货车启动，加速汇入城市主干道时，后方传来了急促的刹车声和零星的枪响。 “他们追来了。”幽灵紧握方向盘，眼神坚定。 林远靠在座椅上，紧紧抱着藏在夹层中的文件。玉佩的诱惑只是一个幌子，真正的战场，是在信息、权力和欲望的交织中展开的，而他，正是那个试图穿透这层层迷雾，揭示真相的人。 “甩掉他们，”林远的声音沙哑，但充满了不容置疑的力量，“我们得去见那个能给我们提供最终庇护的人，在天亮之前。” 窗外，城市的灯火辉煌，仿佛在嘲笑着这场永无止境的猫鼠游戏。林远知道，这仅仅只是一个开始，更大的风暴，还在前方等待着他。他必须依靠智慧和胆识，在这座光怪陆离的都市中，为自己，也为那些被黑暗吞噬的人，撕开一道口子。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是把“减肥”这两个字玩出了花！我原本以为又是一本老生常谈的节食指南，结果完全出乎我的意料。它没有给我那种强迫自己“吃草”的痛苦感，反而像一个温柔又坚定的私人教练，一步步引导你建立起一套可持续的生活方式。书里对各种常见误区的剖析非常到位，那种“原来我一直都做错了”的顿悟感非常强烈。特别是关于情绪化进食那一章，作者的分析简直是直击灵魂，让我开始反思自己为什么总是在压力大时想吃零食，而不是单纯的生理饥饿。而且，它不只是告诉你“不能吃什么”，更重要的是教你“如何聪明地吃”。那些关于食物搭配和营养素平衡的讲解，既科学又易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来非常流畅。我特别欣赏作者那种鼓励“享受食物”的态度，而不是把它当作敌人。看完之后，我不再对食物感到恐惧，而是充满了探索的兴趣，开始学着自己动手制作那些健康又美味的餐点。这本书带来的改变是内在的，它塑造的是一种全新的饮食观和生活态度，这比短期的体重下降要有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的结构设计真是绝了，完全颠覆了我对减肥书籍的刻板印象。它不像那种死板的食谱集，更像是一部精彩的探险日记，充满了生活气息和实用的操作指南。我尤其喜欢其中穿插的几篇“素人改造故事”，那些真实的案例和前后对比，比任何空洞的口号都来得有说服力。读起来，我仿佛能感受到那些成功者在面对困难时的挣扎与最终的突破，这极大地鼓舞了我。而且，它对运动部分的阐述也十分人性化，没有一上来就要求你跑马拉松或者举铁。它细致地讲解了如何将碎片化的时间利用起来，比如在办公室就能做的拉伸，或者看电视时可以完成的简单动作。这些“微习惯”的养成，让人感觉目标没有那么遥远和难以企及。最让我惊喜的是，书中还涉及了睡眠质量和压力管理对减重的影响，这让我意识到，减肥从来都不是孤立的，它是一个系统工程。这种全面、立体的视角，让这本书的价值远超出了单纯的饮食控制范畴，简直是全方位的生活优化手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不是在“教我减肥”，而是在“赋能我管理自己的身体”。阅读过程中，我发现自己对待食物的态度发生了微妙的变化，从“抗拒”变成了“选择”。作者用了大量篇幅来介绍如何在外就餐时做出健康决策，这一点对我这个经常需要应酬的人来说，简直是雪中送炭。它没有要求我每次都拒绝聚餐，而是提供了“点菜策略”，让我既能顾及社交，又不至于功亏一篑。此外，书中对基础代谢和激素水平的解释，虽然深度足够，但讲解方式却非常接地气，仿佛一位知识渊博的朋友在耳边娓娓道来，而不是一位高高在上的专家。我开始明白，为什么有些努力的人体重却纹丝不动，那是因为他们可能忽略了某个关键的生理环节。这本书让我补齐了知识短板，让我的努力更有针对性。它不是那种“速成秘籍”，它提供的是一套可以伴随我终生的工具箱，让我有信心去面对未来可能出现的各种体重挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上减肥书籍汗牛充栋，大部分都逃不过“要么太极端，要么太笼统”的怪圈。然而，这本书巧妙地避开了这些陷阱。它的最大亮点在于其高度的“可操作性”和“个体化指导潜力”。它没有提供一个一刀切的菜单，而是教会我们如何根据自己的日常活动量、体能基础和口味偏好，去灵活调整方案。我最喜欢的是它关于“记录与反馈”的章节，它推荐的记录方式非常轻量化，不会增加额外的心理负担，却能提供足够的数据来让你自我校准。读完后，我不再需要依赖外部的严格规定，而是可以自信地听从身体发出的信号。书中对“奖励机制”的设计也非常到位，它鼓励我们用非食物的方式来庆祝进步，比如买一件新衣服，或者进行一次短途旅行，这极大地强化了积极的循环。这本书的价值在于，它提供的不是一个临时的解决方案，而是一种成熟的、能够自我驱动的健康管理思维模式。它让我认识到，真正的“瘦身力”，来自于对自我身体的深刻理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个减肥瓶颈期，心情非常烦躁，对任何推荐都持怀疑态度。但是，这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它不咄咄逼人，但字里行间透露出一种基于实际经验的笃定感。作者似乎非常理解读者的困境，所以在提供建议时，总能找到那个平衡点——既要有效，又不能让人觉得太痛苦。比如，它对“欺骗餐”的定义和处理方式，就非常务实，承认了人性的弱点，并提供了科学的补救措施，而不是一味地谴责。我特别欣赏其中关于“长期主义”的强调，它反复提醒我们，健康是一个旅程，而不是一个终点。这种心态上的调整，比任何具体的食谱都重要。我开始不再关注体重秤上数字的剧烈波动，而是更关注身体的感受——穿衣服是否更合身，精力是否更充沛。书中的配图和图表设计也十分考究，清晰明了，即便是对营养学一窍不通的人也能迅速抓住重点，这在其他同类书籍中是很少见的精良制作。