番茄瘦身力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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和平編輯部 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 番茄
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 飲食計劃
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230649

商品編碼：29710406413

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:番茄瘦身力

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:和平編輯部

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字數：1000000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

◎隻靠運動，不控製飲食，根本瘦不下來，沒吃對纔是肥胖的根本原因！“番茄瘦身法”， 越吃越瘦的番茄低卡食譜餐，配閤適量運動，吃得好，不挨餓，不復胖！健康享“瘦”！

內容提要

本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄減肥法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄瘦身周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。
★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮 本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄瘦身周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！ 番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！

目錄

作者介紹

和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。

文摘

序言

《都市獵影：迷霧下的暗流湧動》 一 夜色如墨，將整座城市籠罩在一片深沉的寂靜之中。然而，在這片錶麵的平靜下，湧動著無數不為人知的暗流。故事的主人公，林遠，一個錶麵上是精英律師，實則深陷於灰色地帶的調查員，正站在一棟老舊倉庫的頂端，俯瞰著下方空曠的場地。空氣中彌漫著潮濕和鐵銹的氣味，風穿過破損的窗戶，發齣鬼魅般的嗚咽聲。 林遠的任務是找到失蹤的文物——一枚被盜的清代玉佩，據稱這枚玉佩牽扯到一樁涉及多傢大型企業的商業機密泄露案。他緊緊攥著手中的高倍望遠鏡，視野裏，幾個黑影正鬼鬼祟祟地移動，他們的動作帶著一種訓練有素的精準。 “時間不多瞭，”林遠低聲自語，他的聲音被夜風切割得支離破碎。他沒有攜帶重型武器，隻在腰間彆著一把改裝過的口徑手槍，以及一個用於加密通訊的衛星電話。他的專業素養告訴他，魯莽的行動隻會將自己推入更深的泥潭。 調查的綫索將他引嚮一個名為“夜鶯”的秘密交易網絡。這個網絡盤根錯節，上至政商名流，下至街頭混混，無不與其有韆絲萬縷的聯係。林遠曾經的搭檔，一位經驗豐富的老警察，就是在試圖滲透這個組織時神秘失蹤的，留下的唯一綫索，是一張摺疊瞭無數次的泛黃地圖，上麵用紅筆圈齣瞭城市中幾個不起眼的坐標點。 二 倉庫內部，光綫昏暗，隻有幾盞裸露的燈泡發齣微弱的光芒。交易似乎正在進行，但氣氛異常緊張。林遠決定不再等待，他迅速啓動瞭手中的微型無人機，將其釋放齣去，無人機悄無聲息地飛入倉庫，攝像頭將內部的實時畫麵傳迴林遠手中的平闆電腦。 畫麵中，一個身著定製西裝的中年男人正與一個戴著麵具的神秘人交談。中年男人是恒通集團的CEO，王建國，商業上的巨鰐，私底下卻被懷疑是“夜鶯”在金融領域的代理人。玉佩就擺放在一張鋪著黑色絲絨的桌子上，在燈光下反射齣幽幽的寒光。 就在林遠準備采取行動的瞬間，他的通訊器響瞭。是他的信息源，代號“幽靈”。 “林遠，撤退！目標有埋伏，他們知道你來瞭。”幽靈的聲音帶著一絲顫抖，顯然情況比預想的要糟糕得多。 “具體位置和人數？”林遠冷靜地問道，他的手指已經放在瞭扳機護圈上。 “外圍有至少六輛車待命，倉庫內部至少十人持械。他們不是一般的打手，林遠，他們有軍方背景。玉佩是誘餌，真正的目的是引齣你，或者，引齣那位失蹤的警官留下的後續信息。” 林遠的心髒猛地收緊。如果目標是他，那麼他必須盡快脫身，並保護好自己手中掌握的那些足以撼動半個城市平衡的秘密文件。 他沒有選擇正麵衝突。利用倉庫結構復雜、堆放大量廢舊機械的優勢，林遠像一道黑色的幽靈般，迅速從屋頂邊緣滑下，沿著一根生銹的排水管道，悄無聲息地落在瞭倉庫後方的一個陰影中。 三 剛一落地，林遠就感覺到瞭腳下泥土的鬆動。他立刻側身躲避，下一秒，幾顆子彈擦著他的頭皮飛過，打在瞭身後的水泥牆上，激起一片灰塵。埋伏奏效瞭。 他知道，與這些受過專業訓練的對手糾纏，隻會浪費時間。他需要製造混亂。 林遠從背包中取齣一個小型電磁脈衝發生器，這是他特意為這次行動準備的“驚喜”。他激活瞭它，對準瞭倉庫側麵停放的一排車輛。 “嗡——” 一陣強烈的電流聲過後，倉庫周圍的燈光瞬間熄滅，所有車輛的警報器同時尖叫起來，刺耳的聲波幾乎要撕裂耳膜。混亂在瞬間爆發。 在黑暗和噪音的掩護下，林遠朝著他預先計算好的逃跑路綫衝去。他必須在對方重新組織火力之前，穿過狹窄的巷道，到達預定的接應點——一傢二十四小時營業的便利店，那裏有幽靈安排的撤離工具。 然而，他的逃跑路綫被切斷瞭。一個高大魁梧的身影，全身覆蓋著戰術裝備，手持一把消音衝鋒槍，擋在瞭巷口。那是“夜鶯”組織裏赫赫有名的“獵犬”，一個以冷酷和效率著稱的雇傭兵頭目。 “林律師，你不該插手不該管的事情，”獵犬的聲音經過變聲器處理，顯得低沉而機械，“交齣你掌握的文件，我們可以給你一個痛快。” 林遠嘴角勾起一抹嘲諷的笑意。“痛快？你對‘痛快’的定義未免太狹隘瞭。” 四 戰鬥在瞬間爆發。林遠利用巷道內堆放的垃圾桶作為掩體，快速閃避著“獵犬”精準的火力。他知道，硬碰硬他沒有勝算，他的優勢在於對地形的瞭解和齣其不意的戰術。 他扔齣瞭兩枚煙霧彈，瞬間，巷道內充滿瞭濃厚的白煙，能見度降到零。在煙霧中，林遠側身，朝著“獵犬”的左側腿部連開兩槍，射擊的節奏快得幾乎聽不見槍聲。 “獵犬”悶哼一聲，雖然中彈，但防護服有效地吸收瞭大部分衝擊力。他並未倒下，而是憑著本能，朝著煙霧彌漫的方嚮盲射瞭一串子彈。 林遠藉著煙霧掩護，繞到瞭“獵犬”的後方。他沒有戀戰，目標是逃脫。他清楚，一旦被他們纏住，不僅自己性命不保，那份揭露城市黑暗麵的重要證據也會徹底遺失。 他一個箭步衝齣煙霧，一個低掃腿絆倒瞭“獵犬”，緊接著，他猛地拽下麵具，露齣瞭他冷峻而堅毅的側臉。他沒有時間去確認對方是否失去戰鬥力，便頭也不迴地衝嚮瞭便利店的方嚮。 當他跑到便利店的霓虹燈下時，一輛不起眼的黑色貨車停在瞭路邊，車門已經打開。 “快上來！”幽靈的聲音從車內傳來，他是一個戴著鴨舌帽，穿著普通工裝的年輕人，臉上帶著疲憊但警覺的神色。 林遠沒有猶豫，翻身上車。就在貨車啓動，加速匯入城市主乾道時，後方傳來瞭急促的刹車聲和零星的槍響。 “他們追來瞭。”幽靈緊握方嚮盤，眼神堅定。 林遠靠在座椅上，緊緊抱著藏在夾層中的文件。玉佩的誘惑隻是一個幌子，真正的戰場，是在信息、權力和欲望的交織中展開的，而他，正是那個試圖穿透這層層迷霧，揭示真相的人。 “甩掉他們，”林遠的聲音沙啞，但充滿瞭不容置疑的力量，“我們得去見那個能給我們提供最終庇護的人，在天亮之前。” 窗外，城市的燈火輝煌，仿佛在嘲笑著這場永無止境的貓鼠遊戲。林遠知道，這僅僅隻是一個開始，更大的風暴，還在前方等待著他。他必須依靠智慧和膽識，在這座光怪陸離的都市中，為自己，也為那些被黑暗吞噬的人，撕開一道口子。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不是在“教我減肥”，而是在“賦能我管理自己的身體”。閱讀過程中，我發現自己對待食物的態度發生瞭微妙的變化，從“抗拒”變成瞭“選擇”。作者用瞭大量篇幅來介紹如何在外就餐時做齣健康決策，這一點對我這個經常需要應酬的人來說，簡直是雪中送炭。它沒有要求我每次都拒絕聚餐，而是提供瞭“點菜策略”，讓我既能顧及社交，又不至於功虧一簣。此外，書中對基礎代謝和激素水平的解釋，雖然深度足夠，但講解方式卻非常接地氣，仿佛一位知識淵博的朋友在耳邊娓娓道來，而不是一位高高在上的專傢。我開始明白，為什麼有些努力的人體重卻紋絲不動，那是因為他們可能忽略瞭某個關鍵的生理環節。這本書讓我補齊瞭知識短闆，讓我的努力更有針對性。它不是那種“速成秘籍”，它提供的是一套可以伴隨我終生的工具箱，讓我有信心去麵對未來可能齣現的各種體重挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的結構設計真是絕瞭，完全顛覆瞭我對減肥書籍的刻闆印象。它不像那種死闆的食譜集，更像是一部精彩的探險日記，充滿瞭生活氣息和實用的操作指南。我尤其喜歡其中穿插的幾篇“素人改造故事”，那些真實的案例和前後對比，比任何空洞的口號都來得有說服力。讀起來，我仿佛能感受到那些成功者在麵對睏難時的掙紮與最終的突破，這極大地鼓舞瞭我。而且，它對運動部分的闡述也十分人性化，沒有一上來就要求你跑馬拉鬆或者舉鐵。它細緻地講解瞭如何將碎片化的時間利用起來，比如在辦公室就能做的拉伸，或者看電視時可以完成的簡單動作。這些“微習慣”的養成，讓人感覺目標沒有那麼遙遠和難以企及。最讓我驚喜的是，書中還涉及瞭睡眠質量和壓力管理對減重的影響，這讓我意識到，減肥從來都不是孤立的，它是一個係統工程。這種全麵、立體的視角，讓這本書的價值遠超齣瞭單純的飲食控製範疇，簡直是全方位的生活優化手冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上減肥書籍汗牛充棟，大部分都逃不過“要麼太極端，要麼太籠統”的怪圈。然而，這本書巧妙地避開瞭這些陷阱。它的最大亮點在於其高度的“可操作性”和“個體化指導潛力”。它沒有提供一個一刀切的菜單，而是教會我們如何根據自己的日常活動量、體能基礎和口味偏好，去靈活調整方案。我最喜歡的是它關於“記錄與反饋”的章節，它推薦的記錄方式非常輕量化，不會增加額外的心理負擔，卻能提供足夠的數據來讓你自我校準。讀完後，我不再需要依賴外部的嚴格規定，而是可以自信地聽從身體發齣的信號。書中對“奬勵機製”的設計也非常到位，它鼓勵我們用非食物的方式來慶祝進步，比如買一件新衣服，或者進行一次短途旅行，這極大地強化瞭積極的循環。這本書的價值在於，它提供的不是一個臨時的解決方案，而是一種成熟的、能夠自我驅動的健康管理思維模式。它讓我認識到，真正的“瘦身力”，來自於對自我身體的深刻理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是把“減肥”這兩個字玩齣瞭花！我原本以為又是一本老生常談的節食指南，結果完全齣乎我的意料。它沒有給我那種強迫自己“吃草”的痛苦感，反而像一個溫柔又堅定的私人教練，一步步引導你建立起一套可持續的生活方式。書裏對各種常見誤區的剖析非常到位，那種“原來我一直都做錯瞭”的頓悟感非常強烈。特彆是關於情緒化進食那一章，作者的分析簡直是直擊靈魂，讓我開始反思自己為什麼總是在壓力大時想吃零食，而不是單純的生理飢餓。而且，它不隻是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是教你“如何聰明地吃”。那些關於食物搭配和營養素平衡的講解，既科學又易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來非常流暢。我特彆欣賞作者那種鼓勵“享受食物”的態度，而不是把它當作敵人。看完之後，我不再對食物感到恐懼，而是充滿瞭探索的興趣，開始學著自己動手製作那些健康又美味的餐點。這本書帶來的改變是內在的，它塑造的是一種全新的飲食觀和生活態度，這比短期的體重下降要有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個減肥瓶頸期，心情非常煩躁，對任何推薦都持懷疑態度。但是，這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它不咄咄逼人，但字裏行間透露齣一種基於實際經驗的篤定感。作者似乎非常理解讀者的睏境，所以在提供建議時，總能找到那個平衡點——既要有效，又不能讓人覺得太痛苦。比如，它對“欺騙餐”的定義和處理方式，就非常務實，承認瞭人性的弱點，並提供瞭科學的補救措施，而不是一味地譴責。我特彆欣賞其中關於“長期主義”的強調，它反復提醒我們，健康是一個旅程，而不是一個終點。這種心態上的調整，比任何具體的食譜都重要。我開始不再關注體重秤上數字的劇烈波動，而是更關注身體的感受——穿衣服是否更閤身，精力是否更充沛。書中的配圖和圖錶設計也十分考究，清晰明瞭，即便是對營養學一竅不通的人也能迅速抓住重點，這在其他同類書籍中是很少見的精良製作。