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張梅 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 中醫
• 季節養生
• 健康
• 身心
• 保健
• 七十二候
• 傳統文化
• 女性健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民體育

ISBN：9787500952800

商品編碼：29711056856

開本：16

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：七十二候養生瑜伽
• 作者：編者:張梅
• 定價：72
• 齣版社：人民體育
• ISBN號：9787500952800

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：216
• 字數：175韆字

內容提要

七十二候是中國的古聖先賢結閤天文、氣象、物 候知識指導農事活動的曆法。五日為一候，三候為一 氣，六氣為一時，四時為一歲。一年二十四節氣、七 十二候。
     人應天地而生，是大自然的一部分，人體的經脈 、骨肉如宇宙中的山脈、河流，人的七情如宇宙中的 風雨、雷電，人體內的氣血周流運行和自然的春來鼕 去是息息相關的，人們*基本的養生之遒就是順自然 之道、應宇宙之法則。
     按照四時交替、四季輪迴的規律，順應季節的變 化和特點，將傳統的中醫文化與古老的印度瑜伽閤二 為一。
     對應二十四節氣、七十二候，通過不同的瑜伽體 位調節人體的動態平衡，將瑜伽練習與中醫養生** 地融閤為一體。
     張梅編著的《七十二候養生瑜伽》順應一年七十 二候的特點，結閤情緒管理法、飲食調理和簡單的養 生方法，根據瑜伽體式的功效與特性編排為72式。每 候一式，每天隻需3～5分鍾，日曰習練就能達到調整 身心狀態的效果。
    

目錄

七十二侯養生瑜伽之春季
立春
立春初候東風解凍——通膽經 護肝髒
立春二候蜇蟲始振——活血生木
立春三候魚陟（zhì）負冰——排排肝毒
雨水
雨水初候獺祭魚——護眼需養肝
雨水二候鴻雁來——給腸道洗洗澡
雨水三候草木萌動——快速順氣製怒法
驚蟄
驚蟄初候桃始華——**減齡美顔法
驚蟄二候倉庚鳴——快速美頸護項法
驚蟄三候鷹化為鳩——醜時深睡 引血入肝
春分
春分初候玄鳥至——平衡陰陽經 健康有保障
春分二候雷乃發聲——肝火如雷 嘆氣緩之
春分三候始電——子時養膽 肝膽相照
清明
清明初候桐始華——吐故納新 清新口氣
清明二候田鼠化為駕（rú）——防六淫之首“風”
清明三候虹始見——虹行韆裏常態 人行百裏傷筋
榖雨
榖雨初候萍始生——麵部變美法則
榖雨二候鳴鳩拂其羽——天地俱生 萬物以榮
榖雨三候戴勝降於桑——春為何睏
七十二侯養生瑜伽之夏季
立夏
立夏初候螻蟈鳴——通心經 護心髒
立夏二候蚯蚓齣——盛夏去火術
立夏三候王瓜生——夏聽徵（zhǐ）音 徵調人心
小滿
小滿初候苦菜秀——夏食苦味
小滿二候靡草死——俏麗容顔隨心變
小滿三候麥鞦至——逆轉時光修行法
芒種
芒種初候螳螂生——遠離心腦血管疾病
芒種二候鵬始鳴——消斑去痘法
芒種三候反舌無聲——舌抵後齶契閤法
夏至
夏至初候鹿角解——陰陽平衡法
夏至二候蟬始鳴——靜心蜂鳴術
夏至三候半夏生——清涼調息納涼法
小暑
小暑初候溫風至——凝神靜氣法
小暑二候蟋蟀居壁——心腎相交法
小暑三候鷹始摯——強健心髒
大暑
大暑初候腐草為螢——鼕病夏治
大暑二候土潤溽暑——悶熱難耐 泄氣緩之
大暑三候大雨時行——心定自然涼
七十二侯養生瑜伽之鞦意
立鞦
立鞦初候涼風至——通脾經 養脾髒
立鞦二候白露生——通胃經 養胃法
立鞦三候寒蟬鳴——長夏聽宮音 宮音人脾
處暑
處暑初候鷹乃祭鳥——轉腹部 助消化
處暑二候天地始肅——腹部按摩 增強脾陽
處暑三候禾乃登——終結肌膚乾燥
白露
白露初候鴻雁來——營養早餐 辰時養胃
白露二候玄鳥歸——通胃經 美腿法
白露三候群鳥養羞——鎖腿式 告彆小肚腩
鞦分
鞦分初候雷始收聲——通肺經 護肺髒
鞦分二候蟄蟲坯戶——白色入肺 鞦食白色
鞦分三候水始涸——鞦聽商音 商音人肺
寒露
寒露初候鴻雁來賓——肺力強 魄力強
寒露二候雀人大水為蛤——大腸乾淨 壽命延長
寒露三候菊有黃華——卵巢保養 美膚去黃
霜降
霜降初候豺乃祭獸——通腸美膚法
霜降二候草木黃落——呼吸壯肺法
霜降三候蜇蟲鹹俯——霜降補一補
七十二侯養生瑜伽之鼕季
立鼕
立鼕初候水始冰——通腎經 養腎髒
立鼕二候地始凍——引血人腎 輕暖腎
立鼕三候雉人大水為蜃（shèn）——生機潛伏 萬物蟄藏
小雪
小雪初候虹藏不見——善護念 定心性
小雪二候天氣上升地氣下降——陰陽調和 心腎相交
小雪三候閉塞而成鼕——給腎髒穿件棉衣
大雪
大雪初候鵑鷗不嗚——外保暖 內補腎
大雪二候虎始交——壯陽護精
大雪三候荔挺齣——五分鍾迴春術
鼕至
鼕至初候蚯蚓結——鼕季過半 陽氣始生
鼕至二候糜角解——放鬆生活 固住陽氣
鼕至三候水泉動——鼕養靜 喉鳴靜心
小寒
小寒初候雁北鄉——防風禦寒 動一動
小寒二候鵲始巢——固腎神安存精
小寒三候雉始鴝（qú）——背部強壯功
大寒
大寒初候雞乳——輕喚陽氣
大寒二候徵鳥厲疾——淨化水源 通膀胱經
大寒三候水澤腹堅——鴕鳥式
學員分享
我想對你說
練習瑜伽後的變化
瑜伽之旅
感恩瑜伽感恩遇見
張梅瑜伽，為我帶來驚喜
用瑜伽善待自己
張梅瑜伽——身心重塑的港灣
瑜伽助我重生
瑜伽改變瞭我的生活

七十二候養生瑜伽：探尋生命節律中的身心和諧 在漫長而智慧的東方文明中，古人通過對自然萬物的細緻觀察，總結齣瞭“七十二候”這一精妙的計時體係，它以五日為一個“候”，一年三百六十日共計七十二個候，精準地描繪瞭自然界物候變化的細微之處，從春雨初生到鼕雪封藏，無不蘊含著深刻的生命智慧。與此同時，瑜伽，這門源於古印度、曆經韆年傳承的練習方式，以其獨特的體式、呼吸與冥想，緻力於連接身心靈，達到內在的平衡與和諧。 《七十二候養生瑜伽》這本書，正是將這兩種古老而充滿生命力的智慧融會貫通，為你開啓一扇通往更深層自我關照的大門。它不是簡單地將瑜伽體式與節氣硬性結閤，而是深入挖掘七十二候所揭示的自然能量流轉與生命周期變化，以此為契機，設計齣與之相呼應的瑜伽練習序列。本書旨在引導讀者，不僅僅是認識並順應自然的節奏，更能通過瑜伽的練習，主動調整身體的內環境，汲取天地精華，化解時令變化帶來的生理與心理負擔，最終實現一種與自然同頻共振的健康生活狀態。 洞悉自然節律：七十二候的智慧啓示 本書的首要篇章，將帶領你走進“七十二候”的世界。我們將為你詳細解讀每個候的含義，闡釋其所代錶的季節性氣候特徵、動植物的變化規律，以及古人如何據此安排農事、作息與養生。你將瞭解到，為何在初春時節，萬物復蘇，大地迴暖，需要舒展筋骨，疏通肝氣；為何在盛夏酷暑，陽氣最盛，需要清涼舒緩，養護心肺；為何在深鞦之時，萬物凋零，需要溫養脾胃，培固金氣；又為何在嚴鼕之際，冰封雪藏，需要蓄養腎精，健壯骨骼。 “七十二候”不僅僅是日曆上的符號，更是生命能量轉換的密碼。通過理解這些密碼，我們能更清晰地認識到，人體的生理機能、情緒波動，乃至疾病的易感性，都與自然界的變化息息相關。本書將破除“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局限，引導讀者從宏觀的生命視角齣發，理解身體的訊息，學會與身體對話。 瑜伽的和諧之道：體式、呼吸與冥想的深度融閤 在理解瞭自然的節律之後，本書將重點介紹瑜伽如何成為連接我們與這種節律的橋梁。我們並非提供一套標準化的、適用於所有人的瑜伽練習，而是強調“因時而異，因人而異”的原則。 體式（Asana）： 針對每一個節候的特點，本書將設計一係列精選的瑜伽體式。這些體式將圍繞著疏通經絡、調養髒腑、平衡能量展開。例如，在萬物萌發的春季，我們會強調扭轉、伸展類體式，以幫助肝氣疏泄，排齣體內積滯；在炎熱的夏季，會偏重於打開胸腔、放鬆髖部的體式，以利於心火下行，清熱解暑；在收獲的鞦季，會關注後彎、強化脊柱的體式，以滋養肺部，固護脾胃；在寒冷的鼕季，則會側重於收束、強根基的體式，以幫助身體蓄積能量，溫養腎髒。 體式的選擇和編排，都將遵循順勢而為的原則。我們會避免在身體不適或能量不足時強行練習高難度體式，而是鼓勵讀者傾聽身體的聲音，循序漸進。本書將詳細講解每個體式的正確練習方法、注意事項，以及它在對應節候中所起到的具體作用，讓你不僅知道“怎麼做”，更懂得“為什麼這樣做”。 呼吸（Pranayama）： 呼吸是連接生命能量的 vital force，也是瑜伽中至關重要的練習環節。本書將深入淺齣地介紹各種呼吸法的原理與技巧，並根據七十二候的變化，為你推薦最適宜的呼吸練習。例如，在需要振奮精神的季節，我們會介紹一些能夠增強能量、提升活力的呼吸法；而在需要寜靜沉思的時期，則會引導大傢練習能夠平靜心緒、深層放鬆的呼吸法。 你會學習到如何通過腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等不同的呼吸方式，來調節身體的能量水平，改善心肺功能，緩解壓力，甚至影響情緒。呼吸的練習，將與體式練習緊密結閤，形成完整的能量導引過程。 冥想（Meditation）： 冥想是瑜伽修行的核心，它幫助我們安撫雜念，迴歸內心的平靜與覺知。本書將引導你體驗不同類型的冥想，包括專注於呼吸的冥想、觀想類的冥想，以及針對特定情緒進行療愈的冥想。 在不同的節候，我們會推薦與之相應的冥想主題。例如，在春季，你可能會被引導去觀想生命的成長與綻放；在夏季，可能會練習觀想清涼與喜悅；在鞦季，可能會進行感恩與內省的冥想；在鼕季，則會引導你體驗沉靜與力量的積蓄。通過冥想，你將能夠更好地理解自己的內心世界，提升情緒的穩定性，並培養一種深刻的內在平和感。 本書的獨特之處： 係統性與科學性： 本書並非粗淺地將瑜伽與節氣羅列，而是建立在對七十二候深入解讀和瑜伽哲學理解的基礎之上，提供一套係統、科學的養生方案。 實用性與可操作性： 所有的體式、呼吸和冥想練習都經過精心設計，語言通俗易懂，圖片清晰，方便讀者在傢中獨立練習。 個性化與適應性： 鼓勵讀者根據自身的身體狀況、感受和季節變化，靈活調整練習，強調“傾聽身體的聲音”的重要性。 哲學與實踐的結閤： 不僅教授具體的練習方法，更注重傳遞瑜伽和傳統養生智慧中的哲學理念，幫助讀者建立更深層次的身心連接。 循證與傳承： 融閤瞭現代科學對瑜伽和自然療法的研究成果，以及古老東方智慧的精髓，力求提供最可靠的養生指導。 誰適閤閱讀本書？ 對傳統養生文化感興趣，希望瞭解“天人閤一”的生活哲學的人。 希望通過瑜伽改善身體健康，調理亞健康狀態的人。 尋求緩解壓力、提升情緒穩定性、獲得內在平靜的人。 希望將瑜伽練習與自然節律相結閤，達到更深層身心和諧境界的人。 瑜伽愛好者，希望拓寬練習視野，深入理解瑜伽的養生內涵的人。 對中醫養生、節氣養生有一定瞭解，希望結閤現代練習方式進行實踐的人。 踏上自我療愈的旅程 《七十二候養生瑜伽》邀請你踏上一次探索生命奧秘、實現身心和諧的旅程。它將幫助你重新連接自然的脈搏，聆聽身體的低語，並賦予你一套強大的工具，讓你在紛繁復雜的生活中，找到那份屬於自己的寜靜與力量。這不僅是一本指導練習的書，更是一份關於生命智慧的傳承，一份讓你學會如何更好地生活，如何與自然共舞的指南。讓我們一起，在七十二候的流轉中，在瑜伽的舒展裏，尋迴生命的本真，綻放內在的光彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種結閤瞭古典哲學和現代運動的書抱有一絲懷疑，覺得可能兩邊都沾點皮毛，學不到真東西。但是《七十二候養生瑜伽》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度都令人驚嘆。作者對於不同節氣下人體的生理變化捕捉得極其精準，這一點從專業角度來看是非常難得的。比如，書中對春季養肝、夏季養心的論述，結閤瞭具體的瑜伽體式和飲食建議，形成瞭一個完整的調理閉環。我最欣賞的是它對“循序漸進”原則的堅持，它並沒有鼓吹高難度動作或者激進的養生法，而是引導讀者傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。書中對一些傳統經絡的講解也十分到位，用現代解剖學的語言進行瞭補充說明，讓原本神秘的理論變得清晰易懂。我用瞭書中的一套“清晨喚醒”練習法堅持瞭一周，最大的變化是排便規律瞭，這對我這種常年被腸胃問題睏擾的人來說，簡直是福音。這本書的價值在於它的係統性和可操作性，它不是一本速成手冊，而是一部可以陪伴你度過四季輪迴的健康指南，值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我最近一直在尋找一本能將傳統養生智慧與現代運動科學完美結閤的讀物，這本書完全超齣瞭我的預期。從翻開第一頁開始，我就被作者那種深入淺齣的講解方式所吸引。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生活化的場景和實用的建議。特彆是關於呼吸法的介紹，詳細到連初學者都能輕鬆掌握，讓我深刻體會到調整呼吸對改善精神狀態的巨大作用。我嘗試書中提到的幾個基礎體式後，感覺身體的連接感明顯增強瞭，之前總覺得僵硬的肩頸部位也得到瞭極大的放鬆。這本書的排版設計也非常用心，圖片清晰、步驟明確，讓人在練習過程中可以隨時對照參考，避免瞭動作不到位帶來的潛在風險。我尤其欣賞作者對於“天人閤一”理念的闡釋，這種將個體健康置於自然規律之中的視角，讓養生不再是孤立的健身，而是一種與萬物和諧共處的哲學。讀完前幾章，我就迫不及待地在日常生活中應用起來，效果立竿見影，感覺整個人都輕盈瞭不少。對於任何想通過溫和、持久的方式改善健康狀況的人來說，這本書絕對是一本不可多得的寶典，它提供的不僅僅是體式，更是一種生活方式的引導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過不少關於瑜伽的書籍，但很多都流於錶麵，要麼是過於商業化，要麼就是隻有圖沒有解說。這本書完全是反其道而行之。它最吸引我的地方是它對“慢生活”哲學的一種深度倡導。在快節奏的現代社會裏，我們常常忘記如何“好好地待著”。這本書通過細緻地講解每一個體式背後的養生邏輯，潛移默化地教育讀者放慢速度，尊重身體的自然節奏。書中的插圖雖然不是那種華麗的商業攝影，但卻非常寫實和具有指導性，每一個角度的細節都交代得清清楚楚，這對於確保動作的標準性至關重要。我尤其欣賞作者在介紹每個體式時，都會附帶一句與該體式相對應的古代養生格言，這種文化上的承載感，讓練習過程變得更有深度和儀式感。這本書的閱讀體驗是寜靜且充實的，它讓我重新審視瞭自己對待身體和時間的方式。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是會成為我案頭常備、時常翻閱的工具書和心靈慰藉之源。

評分☆☆☆☆☆

我是一位健身教練，平時會接觸很多不同的訓練方法，但很多都側重於肌肉力量或耐力的提升，對內在的調和關注較少。《七十二候養生瑜伽》給瞭我一個全新的視角來審視“健康”的定義。這本書的結構安排非常嚴謹，每一部分的過渡都非常自然流暢，從基礎的體位法，到深層次的冥想與能量流動，層層遞進。我注意到書中對於“意念”在瑜伽練習中的作用的強調，這在很多側重體態的瑜伽書中是很少被如此深入探討的。作者強調，當身體進入體式時，心念必須安住在呼吸和目標上，纔能真正發揮療愈作用。我將書中的幾個“修復性”體式推薦給瞭我幾位有慢性疲勞問題的客戶，反饋非常好，他們錶示練習後不僅身體更放鬆瞭，連工作中的專注度也有所提高。這本書的學術底蘊和實踐指導的平衡掌握得恰到好處，它既能滿足理論探索者的需求，也能為追求實效的練習者提供堅實的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有畫麵感，讀起來就像是跟隨一位經驗豐富的老師在山間林地間慢慢行走、習練一樣。它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是我這個剛接觸瑜伽不久的人，也能很快理解核心概念。最讓我感到驚喜的是，作者巧妙地將七十二候中的每一候，都對應瞭相應的調息法和體式組閤。這使得養生練習不再是韆篇一律，而是隨著季節的變化而“動態調整”，充滿瞭新鮮感和針對性。我特彆喜歡“小滿”時節介紹的那個側重於打開胸腔的開閤動作，配閤上書中描述的“微風拂麵”的意境，練習起來身心無比舒展。這種將自然節律融入個人修習的理念，極大地提升瞭練習的沉浸感和愉悅度。對於那些在城市生活中感到與自然脫節，渴望找迴內在平衡的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的橋梁。它教會你如何通過身體的微小調整，去感知和順應大環境的變化，從而達到身心的和諧統一。