你的本健步走入門書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組著 著

圖書標籤:

• 健步走
• 運動健身
• 入門指南
• 健康生活
• 養生
• 鍛煉
• 戶外運動
• 步行
• 身體健康
• 運動保健

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508845371

商品編碼：29711686379

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:你的本健步走入門書

：38.0元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:休閑體育推廣項目組著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字數：185000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”健步走，好處多多。它可以活血，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環：還可促進大腦皮層抑製過程的發展，使神經細胞得到充分休息，改善睡眠；健步走時，抬頭挺胸，胳膊自由擺動，能提高肺活量；飯後散步，腹部肌肉的運動還會對胃腸進行有效的“按摩”，促進和改善胃腸的消化和吸收。大傢都知道健步走對身體有益，但是，想走、愛走，卻並不等於你就會走瞭。那麼，如何走得正確可達到健身效果呢？ 趕快翻開休閑體育推廣項目組編著的《你的**本健步走入門書（漫畫圖解）》，一起來學習健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則及不同年齡健步走的方法和注意事項等內容。

內容提要

　　健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。　　休閑體育推廣項目組編著的《你的本健步走入門書（漫畫圖解）》內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全麵、實用的健步走入門書。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《探索內在的活力：通往健康與幸福的步伐》 這是一本關於生活哲學與實踐的指南，它邀請您踏上一段深刻的自我發現之旅。本書並非局限於任何一種特定的運動或方法，而是旨在引導讀者從更廣闊的視角審視健康與幸福的本質，並提供一係列啓發性的思考和實用的工具，幫助您在日常生活中構建一個充滿活力、內心充盈且與世界和諧相處的狀態。 第一章：生命的節拍——理解身體的語言 我們常常將健康與“無病無痛”等同，但真正的健康遠不止於此。它是一種動態的平衡，一種與身體內在節奏共鳴的能力。本章將帶領您深入探索身體的信號，理解那些細微的飢餓感、疲憊感，以及身體在不同狀態下發齣的“語言”。我們將挑戰那些過於模式化的健康觀念，鼓勵您重新連接身體最本真的需求。 覺察的藝術： 學習如何安靜下來，傾聽身體的聲音。這包括對睡眠模式的觀察，對食物反應的敏銳感知，以及對運動後身體感受的細緻體察。我們不急於改變，而是先從全然的接納和理解開始。 生物鍾的智慧： 探討人體固有的生物節律，以及它們如何影響我們的能量水平、情緒和認知功能。瞭解這些節律，有助於我們更好地安排作息，優化生活方式，而不是對抗自然的規律。 情緒與身體的連接： 很多時候，身體的不適是情緒壓抑的體現。本章將引導您認識情緒的能量，並學習如何以健康的方式處理和釋放它們，避免它們在身體層麵纍積成問題。 “好”與“壞”的界限模糊： 拋棄二元對立的思維模式。食物、活動、休息，它們本身並沒有絕對的好壞之分，關鍵在於它們是否適閤此刻的你，以及你如何與它們互動。 第二章：激活內在的能量——從心齣發的動力 許多人渴望改變，卻常常在“開始”的那一刻就遭遇瓶頸。這種動力不足，往往源於內在能量的匱乏。本章將著重探討如何點燃內驅力，建立可持續的健康習慣，讓改變成為一種自然而然的流動，而非艱苦的鬥爭。 動機的深層探尋： 探索那些超越外在奬勵（如減肥、變美）的內在動機。例如，對生命的熱愛，對體驗的渴望，對自我成長的追求。我們將幫助您找到那個最能觸動您心靈的“為什麼”。 設定有意義的目標： 學習如何設定既具有挑戰性又不至於壓垮自己的目標。這些目標應該與您的價值觀緊密相連，並且是可衡量的、可實現的。 微小進步的力量： 認識到“小步快跑”策略的威力。將宏大的目標分解成一個個微小、易於完成的步驟，每一步的成功都能積纍信心，形成正嚮循環。 培養習慣的土壤： 探討習慣形成的心理學原理，以及如何通過創造有利的環境、建立觸發器和奬勵機製，讓積極的行為逐漸內化為自然反應。 剋服“完美主義陷阱”： 很多人因為追求完美而遲遲無法開始，或者一旦跌倒就徹底放棄。本章將鼓勵您擁抱不完美，將過程視為學習和成長的機會。 第三章：生命的律動——多元化體驗的探索 健康並非單一維度的追求，而是豐富多彩的生活體驗的集成。本章將鼓勵您走齣舒適區，嘗試各種能夠滋養身心靈的活動，找到最適閤您的“生命律動”。我們不設限，隻鼓勵探索。 身體的喜悅： 探索那些能帶給您純粹身體愉悅感的活動。這可能是一場暢快的舞蹈，一次與自然的親近，或者是一次全身心的舒展。重點在於過程中的感受，而非結果。 靜心時刻的價值： 引導您體驗冥想、正念呼吸等靜心練習，學習如何安撫紛亂的思緒，與當下的自己連接。這些時刻是恢復能量、清晰思路的重要途徑。 創造力的釋放： 鼓勵您通過繪畫、寫作、音樂、園藝等任何形式的創作來錶達自我，釋放內在的能量。創造的過程本身就是一種療愈和滋養。 人際關係的滋養： 探討健康人際關係對整體幸福感的重要性。學習如何建立有意義的連接，如何付齣與接受，以及如何與他人共同成長。 探索自然的懷抱： 強調與自然環境的連接。無論是城市中的公園，還是遠方的山林，親近自然都能帶來深層的平靜與活力。 第四章：應對挑戰——風雨中的韌性 生活並非一帆風順，挑戰和睏難是不可避免的。本章將為您提供應對生活中各種壓力和挫摺的智慧和工具，幫助您在逆境中保持韌性，並從中汲取力量。 情緒的導航： 學習識彆和理解各種負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，並掌握有效的應對策略，避免情緒的失控。 壓力管理藝術： 探討有效的壓力緩解方法，包括放鬆技巧、時間管理、界限設定等，幫助您在壓力下保持冷靜和高效。 從失敗中學習： 將失敗視為寶貴的學習機會，而不是終結。本章將引導您分析失敗的原因，從中吸取教訓，並重拾前進的勇氣。 建立支持係統： 認識到孤軍奮戰的局限性。鼓勵您積極建立和維護自己的支持網絡，包括傢人、朋友、導師等。 擁抱不確定性： 學習如何接受生活的不確定性，並將之視為一個充滿可能性的空間，而不是威脅。 第五章：持續的成長——智慧人生的藍圖 健康與幸福不是終點，而是一個持續優化的過程。本章將幫助您建立一個長遠的視角，將健康生活融入生命的長河，並不斷探索和深化。 自我反思的儀式： 建立定期的自我反思習慣，審視自己的進步，識彆新的需求和挑戰，並根據情況調整方嚮。 學習永不止步： 鼓勵您保持對新知識和新體驗的開放態度，持續學習，不斷拓展生命的深度和廣度。 活齣真實的自我： 最終，這本書希望引導您超越任何外在的標簽和期待，活齣那個最真實、最自在的自己。 貢獻與連接： 探討個人成長與社會貢獻之間的聯係。當我們將自身的力量用於服務他人和社區時，生命將獲得更深遠的意義。 感恩的力量： 培養感恩之心，學會欣賞生命中的點點滴滴，無論是平凡的日常，還是來之不易的成就。感恩是通往滿足和幸福的重要鑰匙。 結語： 《探索內在的活力：通往健康與幸福的步伐》是一份邀請，邀請您以一種更深刻、更溫柔的方式來對待自己。它不是一套僵硬的規則，而是一係列啓發性的思考和實用的工具，幫助您在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的節奏，激活內在的生命力，最終活齣一種充滿活力、內心充盈且與世界和諧相處的美好人生。願您在這段旅程中，發現屬於自己的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

我關注到這本書在內容編排上，非常注重實用性和可操作性。它不像很多健康指南那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是將那些復雜的生理學知識，轉化成瞭普通人一聽就懂的“大白話”。每一項建議後麵，作者都會附帶上清晰的指導，比如如何正確地邁步，手臂的擺放角度，甚至是呼吸的配閤，都給齣瞭非常細緻的圖文說明。更難能可貴的是，書中對“循序漸進”的原則把握得非常到位，它不會一開始就要求讀者跑馬拉鬆，而是從最基礎的每日步數規劃，到如何根據自身情況調整強度，都做瞭細緻的考量，這種“把復雜的簡單化”的處理方式，極大地降低瞭讀者開始運動的心理門檻。讀完一章，你幾乎可以立刻站起來，按照書上的指導嘗試一下，那種即學即用的感覺，讓人對後續的實踐充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文邏輯實在是太流暢瞭，簡直是一氣嗬成，讓人讀起來有一種停不下來的感覺。我特彆喜歡作者在闡述一些關鍵概念時所采用的類比和舉例的方式，那些生活化的場景和生動的比喻，一下子就把抽象的健康理論具象化瞭。比如，他描述熱身和拉伸的重要性時，用到瞭“給汽車預熱”的比方，一下子就明白瞭為什麼不能貿然開始劇烈運動。而且，作者似乎非常懂得初學者的心理障礙，書中不時穿插著對“我沒時間”、“我堅持不下去”這類常見藉口的巧妙化解，每讀到一處，都會有一種“原來如此，我完全可以做到”的豁然開朗感。文字的節奏感掌握得極好，時而激昂，時而舒緩，就像一場精心編排的音樂會，讓人在閱讀的過程中體驗到豐富的情感起伏。這種高超的敘事技巧，讓一本原本偏嚮科普類的書籍，充滿瞭引人入勝的故事性和感染力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種帶著溫暖力量的激勵型，它不是那種強硬的“必須做”的命令口吻，而是以一種非常體貼入微的姿態，引導你發現運動的內在樂趣。我特彆喜歡其中關於“將運動融入生活場景”的章節，作者提齣瞭很多巧妙的替代方案，比如將通勤時間轉化為鍛煉機會，或者利用碎片時間進行“微運動”。這種對現代快節奏生活的深刻理解，使得書中的建議顯得格外具有可行性。讀完全書，我最大的收獲是建立瞭一種新的認知——運動不是一種負擔，而是一種自我關懷和自我投資。書中對堅持的定義也十分靈活，它強調的是“持續性”而非“強度”，這種靈活的理念，讓人在麵對生活中的突發狀況時，也不會輕易産生挫敗感。整體來說，這是一本能真正改變人生活方式的“行動指南”，而非僅僅是紙上談兵的理論集。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它所傳遞齣的那種人文關懷和科學嚴謹的完美平衡。作者在強調運動益處的同時，也十分審慎地提醒瞭我們在運動過程中可能遇到的各種潛在風險，比如不同體態的人群需要注意的細節，以及如何識彆身體發齣的疲勞信號。這種對讀者的生命安全高度負責的態度，讓我對作者的專業性深信不疑。書中的數據引用和參考資料部分做得非常紮實，雖然沒有直接齣現在正文的核心敘述中，但能感受到背後是經過大量調研和科學論證的，這讓整本書的基調顯得沉穩可靠，而不是空泛的口號。可以說，它在提供“怎麼做”的同時，也解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知識的深度和廣度兼備，讓這本書的價值遠超一本普通的入門指南，更像是一份貼心的、個性化的健康顧問手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔大氣，色彩搭配上選用瞭讓人感到平靜的藍色和白色，中間的插圖是一對正在戶外行走的人的剪影，充滿瞭動感和活力。我是在一個偶然的機會在書店看到的，當時就被這種積極嚮上的氛圍所吸引。內頁的紙張質量摸起來很舒服，印刷的字體大小適中，排版清晰，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。初翻幾頁，作者的寫作風格就展現齣一種非常親切和接地氣的特質，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭鼓勵和理解。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如每章開頭都有一些激勵人心的小語錄，這些小小的點綴，讓原本可能略顯枯燥的理論知識變得生動有趣起來。整本書的結構設計也十分閤理，從基礎的認識到進階的技巧，層層遞進，邏輯性非常強，讓人很有信心地能夠一步步跟上作者的節奏，去開啓自己的健康之旅。