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休闲体育推广项目组著 著

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• 步行
• 身体健康
• 运动保健

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845371

商品编码：29711686379

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:你的本健步走入门书

：38.0元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:休闲体育推广项目组著

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字数：185000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环：还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？ 赶快翻开休闲体育推广项目组编著的《你的**本健步走入门书（漫画图解）》，一起来学习健步走的技巧、衣着和装备，训练原则及不同年龄健步走的方法和注意事项等内容。

内容提要

　　健步走是一项风靡全世界的大众体育健身项目。　　休闲体育推广项目组编著的《你的本健步走入门书（漫画图解）》内容通俗易懂，图文并茂，包括健步走的技巧、衣着和装备，训练原则，不同年龄健步走的方法和注意事项等，是一本全面、实用的健步走入门书。

目录

作者介绍

文摘

序言

《探索内在的活力：通往健康与幸福的步伐》 这是一本关于生活哲学与实践的指南，它邀请您踏上一段深刻的自我发现之旅。本书并非局限于任何一种特定的运动或方法，而是旨在引导读者从更广阔的视角审视健康与幸福的本质，并提供一系列启发性的思考和实用的工具，帮助您在日常生活中构建一个充满活力、内心充盈且与世界和谐相处的状态。 第一章：生命的节拍——理解身体的语言 我们常常将健康与“无病无痛”等同，但真正的健康远不止于此。它是一种动态的平衡，一种与身体内在节奏共鸣的能力。本章将带领您深入探索身体的信号，理解那些细微的饥饿感、疲惫感，以及身体在不同状态下发出的“语言”。我们将挑战那些过于模式化的健康观念，鼓励您重新连接身体最本真的需求。 觉察的艺术： 学习如何安静下来，倾听身体的声音。这包括对睡眠模式的观察，对食物反应的敏锐感知，以及对运动后身体感受的细致体察。我们不急于改变，而是先从全然的接纳和理解开始。 生物钟的智慧： 探讨人体固有的生物节律，以及它们如何影响我们的能量水平、情绪和认知功能。了解这些节律，有助于我们更好地安排作息，优化生活方式，而不是对抗自然的规律。 情绪与身体的连接： 很多时候，身体的不适是情绪压抑的体现。本章将引导您认识情绪的能量，并学习如何以健康的方式处理和释放它们，避免它们在身体层面累积成问题。 “好”与“坏”的界限模糊： 抛弃二元对立的思维模式。食物、活动、休息，它们本身并没有绝对的好坏之分，关键在于它们是否适合此刻的你，以及你如何与它们互动。 第二章：激活内在的能量——从心出发的动力 许多人渴望改变，却常常在“开始”的那一刻就遭遇瓶颈。这种动力不足，往往源于内在能量的匮乏。本章将着重探讨如何点燃内驱力，建立可持续的健康习惯，让改变成为一种自然而然的流动，而非艰苦的斗争。 动机的深层探寻： 探索那些超越外在奖励（如减肥、变美）的内在动机。例如，对生命的热爱，对体验的渴望，对自我成长的追求。我们将帮助您找到那个最能触动您心灵的“为什么”。 设定有意义的目标： 学习如何设定既具有挑战性又不至于压垮自己的目标。这些目标应该与您的价值观紧密相连，并且是可衡量的、可实现的。 微小进步的力量： 认识到“小步快跑”策略的威力。将宏大的目标分解成一个个微小、易于完成的步骤，每一步的成功都能积累信心，形成正向循环。 培养习惯的土壤： 探讨习惯形成的心理学原理，以及如何通过创造有利的环境、建立触发器和奖励机制，让积极的行为逐渐内化为自然反应。 克服“完美主义陷阱”： 很多人因为追求完美而迟迟无法开始，或者一旦跌倒就彻底放弃。本章将鼓励您拥抱不完美，将过程视为学习和成长的机会。 第三章：生命的律动——多元化体验的探索 健康并非单一维度的追求，而是丰富多彩的生活体验的集成。本章将鼓励您走出舒适区，尝试各种能够滋养身心灵的活动，找到最适合您的“生命律动”。我们不设限，只鼓励探索。 身体的喜悦： 探索那些能带给您纯粹身体愉悦感的活动。这可能是一场畅快的舞蹈，一次与自然的亲近，或者是一次全身心的舒展。重点在于过程中的感受，而非结果。 静心时刻的价值： 引导您体验冥想、正念呼吸等静心练习，学习如何安抚纷乱的思绪，与当下的自己连接。这些时刻是恢复能量、清晰思路的重要途径。 创造力的释放： 鼓励您通过绘画、写作、音乐、园艺等任何形式的创作来表达自我，释放内在的能量。创造的过程本身就是一种疗愈和滋养。 人际关系的滋养： 探讨健康人际关系对整体幸福感的重要性。学习如何建立有意义的连接，如何付出与接受，以及如何与他人共同成长。 探索自然的怀抱： 强调与自然环境的连接。无论是城市中的公园，还是远方的山林，亲近自然都能带来深层的平静与活力。 第四章：应对挑战——风雨中的韧性 生活并非一帆风顺，挑战和困难是不可避免的。本章将为您提供应对生活中各种压力和挫折的智慧和工具，帮助您在逆境中保持韧性，并从中汲取力量。 情绪的导航： 学习识别和理解各种负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，并掌握有效的应对策略，避免情绪的失控。 压力管理艺术： 探讨有效的压力缓解方法，包括放松技巧、时间管理、界限设定等，帮助您在压力下保持冷静和高效。 从失败中学习： 将失败视为宝贵的学习机会，而不是终结。本章将引导您分析失败的原因，从中吸取教训，并重拾前进的勇气。 建立支持系统： 认识到孤军奋战的局限性。鼓励您积极建立和维护自己的支持网络，包括家人、朋友、导师等。 拥抱不确定性： 学习如何接受生活的不确定性，并将之视为一个充满可能性的空间，而不是威胁。 第五章：持续的成长——智慧人生的蓝图 健康与幸福不是终点，而是一个持续优化的过程。本章将帮助您建立一个长远的视角，将健康生活融入生命的长河，并不断探索和深化。 自我反思的仪式： 建立定期的自我反思习惯，审视自己的进步，识别新的需求和挑战，并根据情况调整方向。 学习永不止步： 鼓励您保持对新知识和新体验的开放态度，持续学习，不断拓展生命的深度和广度。 活出真实的自我： 最终，这本书希望引导您超越任何外在的标签和期待，活出那个最真实、最自在的自己。 贡献与连接： 探讨个人成长与社会贡献之间的联系。当我们将自身的力量用于服务他人和社区时，生命将获得更深远的意义。 感恩的力量： 培养感恩之心，学会欣赏生命中的点点滴滴，无论是平凡的日常，还是来之不易的成就。感恩是通往满足和幸福的重要钥匙。 结语： 《探索内在的活力：通往健康与幸福的步伐》是一份邀请，邀请您以一种更深刻、更温柔的方式来对待自己。它不是一套僵硬的规则，而是一系列启发性的思考和实用的工具，帮助您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的节奏，激活内在的生命力，最终活出一种充满活力、内心充盈且与世界和谐相处的美好人生。愿您在这段旅程中，发现属于自己的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文逻辑实在是太流畅了，简直是一气呵成，让人读起来有一种停不下来的感觉。我特别喜欢作者在阐述一些关键概念时所采用的类比和举例的方式，那些生活化的场景和生动的比喻，一下子就把抽象的健康理论具象化了。比如，他描述热身和拉伸的重要性时，用到了“给汽车预热”的比方，一下子就明白了为什么不能贸然开始剧烈运动。而且，作者似乎非常懂得初学者的心理障碍，书中不时穿插着对“我没时间”、“我坚持不下去”这类常见借口的巧妙化解，每读到一处，都会有一种“原来如此，我完全可以做到”的豁然开朗感。文字的节奏感掌握得极好，时而激昂，时而舒缓，就像一场精心编排的音乐会，让人在阅读的过程中体验到丰富的情感起伏。这种高超的叙事技巧，让一本原本偏向科普类的书籍，充满了引人入胜的故事性和感染力。

评分☆☆☆☆☆

我关注到这本书在内容编排上，非常注重实用性和可操作性。它不像很多健康指南那样堆砌晦涩难懂的专业术语，而是将那些复杂的生理学知识，转化成了普通人一听就懂的“大白话”。每一项建议后面，作者都会附带上清晰的指导，比如如何正确地迈步，手臂的摆放角度，甚至是呼吸的配合，都给出了非常细致的图文说明。更难能可贵的是，书中对“循序渐进”的原则把握得非常到位，它不会一开始就要求读者跑马拉松，而是从最基础的每日步数规划，到如何根据自身情况调整强度，都做了细致的考量，这种“把复杂的简单化”的处理方式，极大地降低了读者开始运动的心理门槛。读完一章，你几乎可以立刻站起来，按照书上的指导尝试一下，那种即学即用的感觉，让人对后续的实践充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁大气，色彩搭配上选用了让人感到平静的蓝色和白色，中间的插图是一对正在户外行走的人的剪影，充满了动感和活力。我是在一个偶然的机会在书店看到的，当时就被这种积极向上的氛围所吸引。内页的纸张质量摸起来很舒服，印刷的字体大小适中，排版清晰，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。初翻几页，作者的写作风格就展现出一种非常亲切和接地气的特质，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，而是充满了鼓励和理解。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如每章开头都有一些激励人心的小语录，这些小小的点缀，让原本可能略显枯燥的理论知识变得生动有趣起来。整本书的结构设计也十分合理，从基础的认识到进阶的技巧，层层递进，逻辑性非常强，让人很有信心地能够一步步跟上作者的节奏，去开启自己的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种带着温暖力量的激励型，它不是那种强硬的“必须做”的命令口吻，而是以一种非常体贴入微的姿态，引导你发现运动的内在乐趣。我特别喜欢其中关于“将运动融入生活场景”的章节，作者提出了很多巧妙的替代方案，比如将通勤时间转化为锻炼机会，或者利用碎片时间进行“微运动”。这种对现代快节奏生活的深刻理解，使得书中的建议显得格外具有可行性。读完全书，我最大的收获是建立了一种新的认知——运动不是一种负担，而是一种自我关怀和自我投资。书中对坚持的定义也十分灵活，它强调的是“持续性”而非“强度”，这种灵活的理念，让人在面对生活中的突发状况时，也不会轻易产生挫败感。整体来说，这是一本能真正改变人生活方式的“行动指南”，而非仅仅是纸上谈兵的理论集。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它所传递出的那种人文关怀和科学严谨的完美平衡。作者在强调运动益处的同时，也十分审慎地提醒了我们在运动过程中可能遇到的各种潜在风险，比如不同体态的人群需要注意的细节，以及如何识别身体发出的疲劳信号。这种对读者的生命安全高度负责的态度，让我对作者的专业性深信不疑。书中的数据引用和参考资料部分做得非常扎实，虽然没有直接出现在正文的核心叙述中，但能感受到背后是经过大量调研和科学论证的，这让整本书的基调显得沉稳可靠，而不是空泛的口号。可以说，它在提供“怎么做”的同时，也解释了“为什么这么做”，这种知识的深度和广度兼备，让这本书的价值远超一本普通的入门指南，更像是一份贴心的、个性化的健康顾问手册。