形體訓練 吳甜甜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• 芭蕾
• 身體素質
• 柔韌性
• 力量訓練
• 技巧訓練
• 舞蹈基礎
• 吳甜甜
• 專業教材

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29722213298

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:形體訓練

定價：29.00元

售價：18.6元,便宜10.4元,摺扣64

作者:吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《形體訓練：吳甜甜的蛻變之路》 一、 引言：審視與渴望 現代社會，我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代。外在的形象，在很大程度上影響著我們的自信心、社交圈乃至職業發展。然而，快節奏的生活常常讓我們忽略瞭身體的信號，不良的生活習慣、長時間的案牘工作，以及對健康飲食的漠視，都可能導緻形體上的睏擾。也許你曾對著鏡子，對自己的姿態感到不滿意；也許你曾在社交場閤，因不夠挺拔的站姿而感到局促；也許你正在為小腹贅肉、大象腿、溜肩等問題而煩惱。這些都是再尋常不過的煩惱，但正是這些煩惱，激起瞭我們內心深處對美好形象的渴望。 《形體訓練：吳甜甜的蛻變之路》並非一本簡單的健身指南，它更像是一位經驗豐富的朋友，一位生活中的榜樣，嚮你娓娓道來她如何通過係統的形體訓練，從一個平凡的個體，蛻變成一個擁有健康、自信、優雅身姿的女性。本書不空談理論，而是聚焦於最實際、最有效的方法，以及在實踐過程中可能遇到的挑戰與解決方案。吳甜甜的故事，是關於堅持、關於覺醒、關於愛自己的真實寫照。她用自己的親身經曆告訴你，擁有理想的形體並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。 二、 認識你的身體：從“我”開始的探索 在開始任何改變之前，最重要的環節是“認識”。認識你的身體，不是簡單地稱體重、量三圍，而是深入瞭解你身體的現狀，包括但不限於： 體態評估： 你的肩膀是前傾還是後傾？你的骨盆是前傾還是後傾？你的脊柱是否存在過度彎麯或平直？你是否存在長短腿的跡象？這些看似微小的細節，卻是影響整體體態的關鍵。本書將引導你通過簡單的方法，觀察並記錄自己的體態，從而找齣問題所在。例如，麵對鏡子，觀察自己站立時的側麵和正麵姿態，注意肩膀、背部、臀部以及四肢的相對位置。 肌肉不平衡分析： 長時間的固定姿勢，例如久坐不動，會導緻某些肌肉過度緊張，而另一些肌肉則變得鬆弛無力。這種肌肉的不平衡，是導緻體態變形的根本原因之一。書中會以通俗易懂的方式，解析哪些肌肉群容易緊張（如胸肌、髖屈肌），哪些肌肉群容易薄弱（如背部肌肉、臀大肌），以及這些不平衡如何影響你的站姿、坐姿，甚至步態。 核心力量的重要性： 核心肌群，包括腹部、背部、骨盆底肌肉等，是支撐我們身體的重要“地基”。缺乏強大的核心力量，會導緻腰背部疼痛，並影響身體的穩定性，進而影響整體的體態。本書會強調核心力量訓練的基礎性，並介紹一些簡單易行的核心激活練習。 呼吸模式的調整： 很多人在日常生活中呼吸淺而急促，這不僅影響氧氣供給，還會加劇身體的緊張感。深長而規律的呼吸，能夠幫助放鬆身心，改善身體的供氧狀況，並對脊柱的延展有積極作用。本書將引導你調整呼吸方式，讓每一次呼吸都成為一次對身體的滋養。 三、 形體訓練的核心理念：不止於“瘦” 很多人提到形體訓練，第一反應就是減肥。然而，《形體訓練：吳甜甜的蛻變之路》所倡導的形體訓練，絕非僅僅是減重，而是更加關注身體的整體健康與美學： “綫條”而非“體重”： 關注身體的綫條感，是指通過訓練，使肌肉得到適度的發展，脂肪比例得到優化，從而呈現齣緊緻、有彈性的身體輪廓。即使體重沒有大幅度下降，但身體綫條的改善，也能讓你看起來更輕盈、更挺拔。本書將通過具體的練習，引導你塑造優美的肩頸綫條、清晰的腰綫、緊緻的大腿綫條等。 “比例”而非“圍度”： 理想的形體，更在於身體各部分的和諧比例。例如，肩寬與臀寬的協調，腰部與臀部的黃金分割。本書將從這個角度齣發，引導你通過訓練來調整身體的比例，而非盲目追求某個部位的極度縴細。 “健康”與“活力”： 真正的美，來源於內在的健康與活力。通過科學的訓練，不僅能改善外在形象，更能增強身體的機能，提升身體的柔韌性和力量，讓你在日常生活中充滿能量，精神煥發。本書的訓練方法，都以促進身體健康和提升活力為前提。 “氣質”與“自信”： 當你的身體變得更加健康、優美，姿態更加挺拔，自然會散發齣由內而外的自信。良好的體態，能夠提升一個人的氣質，讓你在舉手投足之間都散發著獨特的魅力。本書旨在幫助你建立起強大的自信心，讓你敢於展現真實的自己。 四、 係統化的訓練方法：循序漸進，持之以恒 本書的訓練方法，強調科學性、係統性和循序漸進性，並融入瞭吳甜甜的個人經驗： 基礎激活與熱身： 任何訓練前，充分的熱身和核心肌群的激活至關重要。本書將介紹一係列能夠有效激活身體各部位的動作，為接下來的訓練打下基礎，並最大程度地避免運動損傷。 針對性塑形練習： 改善肩頸姿態： 針對長期伏案工作導緻的圓肩、駝背，介紹肩胛骨的活動度訓練，例如彈力帶劃船、肩部環繞、靠牆天使等，幫助舒展胸腔，打開肩膀，提升頭部姿態。 優化背部綫條： 強調背部肌群的鍛煉，如俯臥撐（針對初學者可以從跪姿開始）、引體嚮上（可藉助輔助器械）、反嚮飛鳥等，不僅能讓背部綫條更流暢，更能有效支撐脊柱，改善駝背。 塑造縴細腰腹： 介紹多種捲腹、平闆支撐的變化式，以及俄羅斯轉體等動作，有效鍛煉腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，打造迷人的腰部麯綫。同時，也強調腹部核心的穩定性和耐力。 緊緻臀腿綫條： 通過深蹲、弓步、臀橋、硬拉等復閤動作，全麵鍛煉臀部和腿部肌肉，塑造緊緻有力的下半身。書中會詳細講解動作要領，確保安全有效。 改善骨盆前傾/後傾： 針對常見的骨盆失衡問題，介紹相應的拉伸與強化練習，例如針對骨盆前傾的髂腰肌拉伸、腹肌強化，以及針對骨盆後傾的臀大肌激活、背部肌群拉伸。 柔韌性與延展性訓練： 瑜伽、普拉提等柔韌性訓練，能夠幫助提升身體的柔韌性，拉長肌肉綫條，緩解肌肉緊張，並有助於身體的整體協調。本書將介紹一些適閤不同身體狀況的瑜伽體式和拉伸動作。 日常行為的優化： 形體訓練並非隻在健身房。本書將著重強調如何在日常生活中保持良好的姿態，例如站姿、坐姿、行走姿勢，以及如何利用碎片時間進行簡單的身體調整。 循序漸進的計劃： 針對不同體能水平的讀者，提供不同階段的訓練計劃，從入門級到進階級，確保每個人都能找到適閤自己的節奏。強調“傾聽身體的聲音”，避免過度訓練。 五、 飲食與生活方式的配閤：內外兼修 完美的形體，是訓練與生活方式完美結閤的産物。 均衡營養的飲食： 強調健康、均衡的飲食原則，而非極端的節食。攝入足夠的蛋白質、健康的脂肪、復閤碳水化閤物以及豐富的維生素和礦物質，為身體提供能量和修復所需的營養。本書會提供一些關於日常飲食搭配的建議，以及一些對身體有益的食物選擇。 充足的睡眠： 睡眠是身體修復與生長的關鍵時期。充足的睡眠能夠幫助肌肉恢復，調節內分泌，穩定情緒，對整體形體的改善至關重要。 積極的心態： 保持積極樂觀的心態，能夠有效減輕壓力，促進身體健康。吳甜甜的故事，本身就是一種積極心態的體現，她用堅持和熱愛，戰勝瞭曾經的睏擾。 六、 吳甜甜的“秘訣”與堅持的力量 在書中，吳甜甜將毫不保留地分享她在形體訓練過程中遇到的挑戰，比如平颱期、肌肉酸痛、平颱期的煩惱，以及她是如何剋服這些睏難的。她強調： 耐心與毅力： 形體改變並非一蹴而就，需要耐心和堅持。不要因為短時間看不到明顯效果而放棄。 自我關懷： 將形體訓練視為一種自我投資，一種對自己的關愛。享受這個過程，而不是把它當作一種負擔。 記錄與反思： 記錄自己的訓練過程、身體變化，並定期進行反思，及時調整訓練計劃和生活方式。 尋找樂趣： 找到自己喜歡的運動方式，讓訓練過程充滿樂趣，更容易堅持下去。 七、 結語：開啓你的蛻變之旅 《形體訓練：吳甜甜的蛻變之路》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度，一種對美的追求，一種對自我生命的投資。吳甜甜的故事，激勵著無數像她一樣，渴望改變、追求美好的女性。閱讀這本書，就像踏上瞭一條充滿希望的蛻變之旅。跟隨吳甜甜的腳步，你將學會如何科學地訓練你的身體，如何調整你的生活方式，最終，你將收獲的不僅是令人羨慕的形體，更是自信、健康、以及由內而外散發的光彩。現在，就請翻開這本書，開啓屬於你自己的蛻變之路吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我心裏還是有點忐忑的。畢竟市麵上關於健身、塑形的資料多如牛毛，很多都是炒作概念，真正能讓人看到實效的鳳毛麟角。我過去也踩過不少坑，花瞭不少冤枉錢，最終都是不瞭瞭之。但這本書的封麵設計和整體排版風格，給我一種沉穩、專業的初印象。它沒有那些誇張的“速成”口號，而是用一種非常樸實的語氣在介紹理念。初讀幾頁，我就發現作者在講解動作原理時，非常注重細節，比如肌肉的募集順序、關節的受力分析，這些內容在其他普通讀物中很少能見到如此深入的剖析。我特彆欣賞它對“個體差異”的強調，沒有一味地鼓吹某個“萬能公式”，而是引導讀者去傾聽自己身體的聲音，根據自身情況調整。比如在談到核心穩定性的重要性時，它不是簡單地讓你做平闆支撐，而是通過一係列由淺入深的小練習，讓你真正理解什麼是“有效的發力模式”，而不是僵硬地維持一個姿勢。這種教學思路，讓我感覺自己不是在被動接受指令，而是在學習一套可以長期受益的“身體使用說明書”。它的圖解部分也做得非常清晰，每一個動作的關鍵點都用箭頭和文字標注得一清二楚，即便是健身新手也能很快上手，同時又能滿足有一定基礎的人對精準度的要求。整體閱讀下來，感覺作者的專業素養非常高，語言平實卻蘊含力量，讓人讀起來既踏實又充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本冊子，我最大的感受就是“乾貨滿滿”，沒有任何水分。我一直對那些花裏鬍哨的健身雜誌感到厭倦，它們總是充斥著明星訪談和無關痛癢的營養八卦。而這本書，簡直就是一本活生生的、可以隨時翻閱的“動作數據庫”。它的編排邏輯性極強，從最基礎的站姿、呼吸控製開始講起，然後逐步過渡到力量訓練的基礎動作，比如深蹲、硬拉的各種變式。最讓我感到驚喜的是，它對“離心收縮”和“嚮心收縮”的解釋，簡直是顛覆瞭我過去對肌肉訓練的認知。過去我總覺得隻要把動作做完就算數，但作者詳細闡述瞭慢速離心階段對肌肉縴維撕裂和重建的重要性，這對追求更高訓練質量的我來說，簡直是醍醐灌頂。我立刻嘗試按照書中的建議，將幾個主要復閤動作的下放速度放慢瞭三秒，效果立竿見影，那種深層肌肉的酸脹感是以前從未有過的。而且，它並沒有忽略恢復和熱身的重要性，專門用瞭一章來講解動態拉伸和筋膜放鬆的技術，這些往往是被健身愛好者忽略的關鍵環節。這本書真正做到瞭將理論和實踐完美結閤，與其說它是一本書，不如說它是一份精心設計的訓練藍圖，指導你如何科學、高效地雕琢自己的身體綫條。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗，更像是一次與一位經驗豐富的老教練進行一對一的私教交流。它沒有那種高高在上的學術腔調，而是用一種非常接地氣、充滿生活智慧的方式來傳授知識。我尤其欣賞它對“動態平衡”這個概念的闡述。我過去總以為形體訓練就是練齣鼓鼓的肌肉塊，但這本書讓我明白瞭，真正的力量是柔韌性和穩定性的結閤。它通過一些非常日常的場景，比如搬重物、長時間伏案工作後如何快速恢復身體狀態，來引入特定的訓練模塊。我發現作者非常注重訓練的“可持續性”，她反復強調，任何訓練都必須是身體能夠長期堅持的，而不是短期內把自己逼到崩潰邊緣。書裏介紹的那些針對肩頸和腰椎的放鬆練習，對我這種常年伏案的上班族來說，簡直是救命稻草。我堅持做瞭兩周，原先因久坐導緻的肩胛骨酸痛感明顯減輕瞭。這本書的語言風格非常親切，讀起來毫無壓力，就像朋友在分享她的獨傢秘籍一樣，讓你在不知不覺中就被引導著去嘗試和進步。它沒有一味地推銷昂貴的器械或補劑，而是聚焦於如何利用自身的體重和簡單的工具，實現最大的訓練效益，這一點非常難能可貴。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我翻開這本書時，我原本期待的是一本充滿炫酷照片和快速減脂秘訣的“快餐讀物”。但事實證明，我完全錯瞭，這本書的深度遠遠超齣瞭我的想象。它更像是一部關於“人體生物力學”的入門指南，隻不過是用最通俗易懂的方式呈現齣來。它對肌肉群的解剖學描述，簡潔卻精準到位，讓你清楚地知道你正在訓練的到底是哪一塊肌肉，以及它在整個運動鏈中扮演的角色。我過去進行一些動作時，總感覺某個部位總是“使不上力”，或者發力點不對，看瞭這本書之後，我終於明白瞭癥結所在——是我的代償模式齣瞭問題。作者提供的糾正方案，不是簡單地重復動作，而是通過隔離訓練來重建神經肌肉連接，這種由內而外的調整思路，纔是真正高效的訓練方法。這本書的排版布局也體現瞭極高的設計水準，信息密度大，但通過閤理的留白和圖標區分，使得復雜的理論知識也變得條理清晰，即便是反復翻閱查找特定內容時，也能快速定位。它不是一本讓你讀完就束之高閣的書，而是一本需要被反復研讀、並在實踐中不斷印證的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在於它對“訓練心理學”的關注，這一點在同類書籍中是極其罕見的。作者深知，形體和體能的提升，最終的瓶頸往往在於人的意誌力和對訓練的持久熱情。她用瞭很多篇幅來探討如何設定現實的目標、如何應對平颱期、以及如何通過微小的勝利來建立正嚮反饋循環。這對我這樣有過多次失敗經曆的人來說，提供瞭極大的心理支持。她將訓練描繪成一場與自我的長期對話，而不是一場必須迅速取得勝利的戰役。書中還穿插瞭一些簡短的、充滿哲理性的引言，它們不是空洞的說教，而是與接下來的訓練內容緊密結閤，讓你在進行枯燥的重復動作時，能找到精神上的錨點。例如，在介紹一組高強度間歇訓練前，書中會提醒讀者關注呼吸的節奏和心跳的頻率，將注意力從“我很纍”轉移到“我的身體正在發生什麼變化”上來。這種關注內在體驗的訓練方式，極大地提升瞭我對訓練過程本身的愉悅感。最終，這本書不隻是教你如何做動作，更重要的是，它教會你如何成為一個對自己身體負責、並能長期堅持健康生活方式的“自我管理者”。