大眾體育體能訓練理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張建強著 著

圖書標籤:

• 大眾體育
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• 體育教學
• 康復訓練

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齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010116402

商品編碼：29727957863

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：大眾體育體能訓練理論與實踐研究

定價：28.00元

作者：張建強著

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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張建強編著的《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》緻力於對現有的健身原理方麵的理論重新進行建構，將之統一於體能訓練的理論建構，並對現有的和新興的鍛煉方法進行研究。該書首先從體能的概念研究範疇入手，揭示瞭體能的基本屬性，係統結構、功能以及發展現狀等。在此基礎上，從體能訓練的基礎理論、體能訓練項目選擇、體能訓練的實施和效果評價等方麵對體能訓練的基本原理進行瞭重新建構，接下來又運用運動訓練學理論對體能訓練過程進行瞭分析，並根據這些基本原理和分析提齣瞭體能訓練應遵循的基本原則，還對體能的鍛煉方法提齣瞭新的看法。

內容提要

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目錄

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引言
章 體能訓練的研究概覽
節 體能訓練的研究範疇
第二節 體能訓練中的國傢法規
第三節 體能訓練的發展現狀
第四節 體能訓練的基本要素
第五節 體能訓練的發展趨勢
第六節 體能訓練與”健商”新概念
第二章 體能訓練的基礎理論研究
節 社會發展與人類健康
第二節 體能訓練的心理學基礎
第三節 體能訓練的生理學基礎
第四節 體能訓練的解剖學基礎
第五節 體能訓練的營養學基礎
第六節 體能訓練與科學的飲食習慣
第三章 體能訓練的項目選擇和安排
節 體能訓練項目選擇的理論依據
第二節 體能訓練流行項目
第三節 體能訓練項目選擇的原則
第四節 體能訓練的科學安排
第四章 體能訓練的方法學與訓練原則
節 體能訓練流行的鍛煉方法
第二節 體能訓練的訓練學方法
第三節 體能訓練的一般方法
第四節 體能訓練的訓練原則
第五章 體能訓練的實施與效果評價
節 體能訓練前的準備工作
第二節 體能訓練過程的注意事項
第三節 運動處方的製定
第四節 運動裝備的選擇
第五節 體能訓練的效果與評價
第六章 體育健身與發展健康體能的傳統方法
節 健身運動與力量素質
第二節 健身運動與速度素質
第三節 健身運動與耐力素質
第四節 健身運動與靈敏素質
第七章 體能訓練與人體肌肉力量生成
節 人體肌肉力量的生成
第二節 人體生理結構對力量的影響
第三節 肌肉工作方式、收縮形式和工作特點
第四節 體能訓練與局部骨骼肌
第五節 各種力量練習方法的優缺點比較
第八章 體能訓練中的力量訓練
節 力量訓練的作用
第二節 力量訓練前的準備工作
第三節 靜力拉伸類練習
第四節 伸展練習的方法之二PNF類
第五節 身體核心部位穩定性力量練習
第九章 健身運動與肥胖
節 肥胖的簡易標準和危害
第二節 肥胖的原因探析
第三節 健身運動與減肥方法
第十章 健身運動中的新興項目
節 走跑運動健身法
第二節 踏闆操
第三節 搏擊操
第四節 水中健身操
第五節 健身球和健身球操
第六節 街舞
第七節 普拉提
第八節 動感單車
第十一章 健美運動
節 健美運動的基本原則
第二節 基本功訓練(健美式)
第三節 健美運動的特殊觀念
第十二章 國外大眾健身現狀研究
節 美國的大眾健身
第二節 日本大眾體育的現狀
第三節 英國體育發展戰略目標體係
第四節 發達國傢的大眾健身特點

作者介紹

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張建強，山東濟南人．聊城大學體育學院講師。曾擔任體育學院政治輔導員、聊城大學體育文化中心主任；籃球國傢二級裁判員。曾發錶學術論文20餘篇，榮獲三等功一次。

文摘

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序言

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《躍動與潛能：現代健康體能的科學指南》 引言： 在快節奏的現代生活中，健康不再僅僅是免於疾病的狀態，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活方式。體能，作為健康生活方式的核心要素，支撐著我們應對日常挑戰，實現個人目標，享受生命的樂趣。然而，很多人在追求更佳體能的道路上，常常感到迷茫，缺乏科學的指導和係統的方法。《躍動與潛能：現代健康體能的科學指南》正是為瞭迴應這一時代需求而誕生的。本書並非僅僅羅列訓練動作或提供速成秘籍，而是深入淺齣地剖析現代健康體能的科學內涵，為你構建一套全麵、係統、可行的體能提升框架。無論你是健身新手，還是希望突破瓶頸的進階者，亦或是關注身體健康的普通大眾，本書都將是你開啓身體潛能、邁嚮更健康、更充沛生活的重要夥伴。 第一部分：重塑認知——理解體能的本質與價值 本書的第一部分緻力於打破人們對體能的陳舊觀念，建立科學、現代的認識。我們將從宏觀角度齣發，探討體能與健康、生活品質、乃至社會發展的深層聯係。 何為“健康體能”？從靜態到動態的視角轉變。 我們將拋棄過去那種僅僅關注“不生病”的狹隘定義，轉而強調“積極健康”的狀態。這包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等關鍵指標的科學闡釋。我們將深入分析這些指標如何相互影響，共同構成一個協調運作的身體係統。你將瞭解到，擁有良好的體能，意味著身體能夠更有效地完成日常活動，抵抗疲勞，預防慢性疾病，並為未來的健康打下堅實基礎。 體能的“多維度”價值：超越運動本身。 本書將拓展你對體能價值的認知邊界。除瞭在體育運動中錶現齣色，良好的體能對你的工作效率、學習能力、情緒管理、睡眠質量乃至人際交往都可能産生積極影響。例如，充沛的心肺耐力能讓你在工作中保持精力充沛，快速的反應能力有助於應對突發狀況，而良好的身體協調性則能提升生活中的便利性和安全性。我們將通過案例分析，生動展現體能提升如何在生活的方方麵麵帶來切實的改變。 現代生活方式的挑戰與體能的應對之道。 久坐、缺乏運動、不規律的作息、高壓的工作環境……這些現代生活的通病對我們的身體構成瞭嚴峻的挑戰。本書將深入剖析這些不良生活習慣如何悄無聲息地侵蝕我們的健康體能，並在此基礎上，提齣體能訓練作為一種強有力的應對策略。我們將強調，體能訓練並非奢侈品，而是現代人維護身心健康的必需品。 第二部分：構建基石——科學訓練的原理與方法 在重塑認知的基礎上，本書的第二部分將帶領讀者進入科學訓練的實操領域。我們將從基礎的生理學原理齣發，講解如何安全、有效地進行體能訓練，並提供多樣化的訓練方法。 身體的“語言”：運動生理學的基本原理。 理解身體如何對運動做齣反應，是製定有效訓練計劃的前提。我們將以通俗易懂的語言，講解能量代謝、肌肉收縮、神經係統調控、心血管係統適應等核心生理學概念。例如，你會瞭解到什麼是“超量恢復”，為什麼訓練後需要休息，以及不同強度的運動對身體産生的不同刺激。這些知識將幫助你更科學地安排訓練，避免盲目跟風，從而達到最佳訓練效果。 “個性化”原則：為你的身體量身定製。 每個人都是獨一無二的，因此，一刀切的訓練模式是無效的。本書將重點強調“個性化”原則在體能訓練中的重要性。我們將介紹如何評估自身的體能水平、健康狀況、生活習慣和訓練目標，從而設計齣最適閤自己的訓練方案。這包括考慮年齡、性彆、運動基礎、是否存在傷病史等多種因素。 核心訓練要素：力量、耐力、柔韌與平衡的協同發展。 良好的體能絕非單一維度的強大。本書將係統講解如何全麵提升心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性以及身體平衡能力。 心肺耐力的“引擎”： 跑步、遊泳、騎行等有氧運動的重要性，以及如何科學地進行心肺訓練，例如分段跑、間歇訓練等。 肌肉力量的“支撐”： 力量訓練的基本原則，如漸進超負荷、動作選擇、訓練組數和次數的科學搭配。我們將介紹深蹲、硬拉、臥推等經典力量動作的正確技術要領，以及如何利用器械和自身體重進行高效的力量訓練。 肌肉耐力的“持久”： 如何通過高次數、低負荷的訓練來增強肌肉的持久工作能力，以及其在日常活動中的重要性。 柔韌性的“靈活”： 動態拉伸和靜態拉伸的區彆與應用，以及如何通過規律的柔韌性訓練來提高關節活動度，預防運動損傷。 平衡與協調的“穩定”： 探索單腿站立、核心穩定訓練等方法，提升身體的穩定性，在運動和日常生活中減少摔倒的風險。 訓練計劃的“藍圖”：周期性、多樣性與循序漸進。 製定一份科學的訓練計劃，就像繪製一張通往目標的藍圖。本書將指導讀者如何進行訓練的周期化安排，將訓練劃分為不同的階段，以實現長期、穩健的進步。同時，我們將強調訓練多樣性的重要性，避免身體産生適應性疲勞，保持訓練的新鮮感和趣味性。循序漸進的原則貫穿始終，確保訓練的安全性與有效性。 第三部分：精進之道——常見問題解答與進階策略 在掌握瞭基礎的體能訓練原理和方法後，本書的第三部分將聚焦於解決訓練中可能遇到的實際問題，並為渴望進一步提升的讀者提供進階策略。 “運動損傷”的預防與應對：讓健康訓練更安全。 運動損傷是許多人望而卻步的陰影。本書將深入分析導緻運動損傷的常見原因，如技術不當、準備活動不足、過度訓練等，並提供係統性的預防措施，包括正確的訓練技巧、充分的熱身和放鬆、閤理的休息安排。當意外發生時，我們將提供初步的評估和應對建議，並強調何時需要尋求專業醫療幫助。 “飲食與營養”的科學配閤：為身體注入“燃料”。 運動與營養密不可分，科學的飲食能夠極大地促進體能的提升和身體的恢復。本書將解讀不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在體能訓練中的作用，以及微量營養素的重要性。我們將提供基於科學證據的飲食建議，指導讀者如何根據訓練強度和目標，閤理安排膳食，最大化訓練效果，並加速身體恢復。 “休息與恢復”的藝術：讓身體“升級”。 許多人低估瞭休息和恢復的重要性，認為訓練時間越長越好。本書將強調，高質量的休息和恢復是體能提升過程中不可或缺的一環，是身體進行適應和“升級”的關鍵時期。我們將探討睡眠對體能的影響，介紹主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）的方法，以及如何在訓練後有效地促進身體修復，為下一次訓練做好準備。 “心理韌性”的鍛造：剋服挑戰，持之以恒。 體能的提升不僅是身體的挑戰，更是心理的磨礪。本書將探討如何培養積極的訓練心態，如何應對訓練中的平颱期和挫敗感，以及如何通過設定小目標、尋求支持、奬勵自己等方法來保持訓練的動力和毅力。我們將強調，強大的心理韌性是實現長期體能目標的關鍵。 “運動方式的多樣性”：發掘身體的無限可能。 除瞭傳統的健身房訓練，本書還將帶領讀者探索更多元化的運動方式，如瑜伽、普拉提、戶外運動（徒步、攀岩）、團體運動等。我們將分析不同運動方式的特點和益處，鼓勵讀者根據自己的興趣和需求，豐富運動體驗，全麵提升身體素質。 結語： 《躍動與潛能：現代健康體能的科學指南》是一本緻力於賦能讀者、引導讀者自主掌握健康體能提升之路的書籍。我們相信，通過科學的認知、係統的方法和持之以恒的實踐，每個人都能發掘自身身體的無限潛能，躍動於生活之中，享受健康、活力與充實的人生。本書不是終點，而是你踏上全新健康旅程的起點。願你我都能成為自己身體的主人，活齣生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是知識的“結構感”得到瞭極大的加強。過去我像是在一個巨大的知識迷宮裏摸索，知道很多零碎的知識點，但串聯不起來。這本書就像一張高精度的地圖，將體能訓練的各個組成部分——從基礎的柔韌性、力量、耐力，到進階的爆發力、反應速度——清晰地劃分並標明瞭它們之間的相互作用和優先級。它清晰地展示瞭不同訓練要素如何協同作用，共同服務於最終的運動錶現目標。這種全局觀的建立，讓我對未來的訓練規劃不再感到迷茫，而是能根據目標倒推齣最閤理的訓練路徑。對於任何嚴肅對待體育訓練的人士而言，這本書提供的思維框架是無價的財富，它訓練的不僅是身體，更是對訓練過程的科學認知能力。

評分☆☆☆☆☆

在實踐指導層麵，這本書的實用性遠超我的預期。它沒有停留在宏觀的理論層麵，而是深入到瞭微觀的動作細節和訓練計劃的周期化管理。例如，關於力量訓練的部分，對於深蹲、硬拉等基礎復閤動作的預備姿勢、軌跡控製和呼吸配閤，都有非常細緻的圖解和文字說明，甚至連常見錯誤姿勢的矯正方法都一一列齣，並配有“避免”和“推薦”的對比圖。更重要的是，它提供瞭一套靈活的周期化訓練模闆，我可以直接根據自己每周的訓練頻率和身體恢復狀況進行調整，而不是被一個僵硬的周計劃所束縛。這種強調“適應性”的指導思想，使得書中的內容真正成為瞭可以融入日常訓練的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計頗具匠心，封麵采用瞭沉穩的深藍色調，輔以簡潔有力的白色字體，整體視覺效果既專業又不失現代感。拿到手裏，紙張的質感非常舒服，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一絲自然的紋理，翻閱時能感受到印刷的高水準。裝訂也非常紮實，即使經常翻閱，也不擔心書脊會鬆散。內容排版上，作者顯然是下瞭功夫的，圖文比例協調得恰到好處，大量的插圖和錶格清晰明瞭地輔助瞭文字的闡述，特彆是對於一些復雜的動作分解圖，標注細緻入微，即便是初學者也能迅速領會要點。光是看著這本書的物理形態，就讓人對內部知識的係統性和深度充滿瞭期待，感覺這是一本可以長期放在案頭，隨時查閱的工具書，而非那種讀完即棄的快消讀物。這種對細節的關注，無疑提升瞭閱讀體驗的整體品質，體現瞭齣版方對體育學術書籍應有標準的堅持。

評分☆☆☆☆☆

我先前對體能訓練的理解大多停留在零散的訓練視頻和網絡文章的碎片化信息層麵，缺乏一個結構化的知識體係來指導實踐。這本書的齣現，猶如一劑強心針，它沒有急於展示那些花哨的“速成秘籍”，而是從基礎的運動生理學、生物力學原理入手，層層遞進，構建起一個完整、嚴謹的理論框架。我尤其欣賞它對“個性化”訓練的強調，書中詳盡分析瞭不同人群（如青少年、中老年、特定項目的運動員）在體能需求上的差異，並提供瞭相應的評估工具和方案製定的邏輯模型。這不僅僅是告訴你“該怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。這種從原理到應用的無縫對接，讓我的訓練思路一下子變得開闊和科學起來，從盲目跟風到有理有據地自我調整，效果立竿見影，讓我對“科學訓練”有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其嚴謹，帶著濃厚的學術氣息，但絕非晦澀難懂。作者在處理復雜的專業術語時，總能找到非常貼切且形象的比喻來輔助理解，這在學術著作中是難能可貴的平衡。我記得有一章節專門討論瞭心肺耐力與乳酸閾值的關係，原本以為會是枯燥的數據堆砌，結果作者用類似“能量工廠的供需調控”的比喻，將復雜的生化過程描述得生動易懂。對於像我這樣，既想深入理解底層邏輯，又不希望被過多的理論細節壓垮的讀者來說，這種敘事方式簡直是福音。它既滿足瞭專業人士對精確性的要求，也照顧到瞭非專業背景的體育愛好者對可讀性的需求，使得深度學習的門檻大大降低瞭。