高等学校公共体育通用教材：大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姜丽 著

图书标签:

• 大学体育
• 高等教育
• 公共体育
• 体育教学
• 教材
• 课程
• 运动
• 健康
• 体能
• 大学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040308778

商品编码：29729056227

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：高等学校公共体育通用教材：大学体育教程

定价：29.80元

作者：姜丽

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787040308778

字数：

页码：314

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《大学体育教程》共分两篇十二章，主要对象是大学生，据此，在编写时特别注意把解决当代大学生体育与健康的需求和实践问题作为出发点，突出了针对性、指导性、先进性和可操作性，以适合当代大学生和青年人学习的需要。本书可作为普通高校大学体育课程教学用书，也可作为高校开展素质教育的参考书供学生阅读。与此同时，本书对从事大学生体育与健康教育的教学人员和研究人员也是一本很好的参考书。

内容提要

---

《大学体育教程》根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神编写，突出体现了时代性、特色性、可读性、创新性、可操作性等特点。在内容的编排上，将传统大学体育课程内容按照现代教育理论、体育教育的基本发展规律和体育课程的新发展重新构建。全书包括两篇十二章内容。理论知识篇（共七章）阐述了体育的基本理论，并根据学生的心理、生理特点实际情况，重点介绍了体育锻炼对人体的影响、体育锻炼与营养、体育手段与锻炼原则、保健与康复、健康测量与评价、体育文化等；运动技能篇（共五章）介绍了田径运动、球类运动、民族传统体育、时尚休闲体育、生存生活技能等实用性内容。
作为一本大学公共体育教材，《大学体育教程》可以很好地指导学生参加体育锻炼实践，为终身体育奠定基础。

目录

---

理论知识篇
章 体育与人类社会的发展
节 体育的基本概念
第二节 体育与人类社会的发展
第二章 体育与人的发展
节 体育锻炼对人体的影响
第二节 身体素质的生理学分析
第三章 体育锻炼与合理营养
节 营养概述
第二节 营养素与健康
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 大学生的膳食结构与合理营养
第四章 体育手段与锻炼原则
节 体育手段的产生与发展
第二节 体育手段的科学基础
第三节 体育与环境
第四节 大学生体育知识态度与实践
第五节 体育锻炼原则
第五章 安全保健康复技能
节 体育锻炼的医务监督
第二节 常见运动损伤的预防与处置
第三节 运动中常见生理反应与处置
第四节 运动处方
第六章 健康测量与评价
节 健康测量与评价概述
第二节 大学生体质健康标准测试的内容和意义
第三节 健康状况自我测量
第七章 体育文化论
节 体育文化概述
第二节 校园体育文化

运动技能篇
第八章 田径运动
节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第九章 球类运动
节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第七节 手球运动
第十章 民族传统体育
节 武术概述
第二节 太极拳
第三节 舟山船拳
第四节 跆拳道
第五节 舞龙
第六节 舞狮
第七节 龙舟竞渡
第十一章 时尚休闲体育
节 有氧健身操搏击操拉丁健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第四节 健美运动
第五节 街舞形体训练少数民族舞蹈
第六节 滑板轮滑
第七节 台球保龄球
第八节 冲浪运动划艇帆板运动
第九节 娱乐游戏
第十二章 生存生活技能
节 野外生存
第二节 定向运动
第三节 拓展训练
第四节 攀岩
第五节 游泳
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动与健康：身心协调发展之道》 引言 当今社会，随着生活节奏的加快和科技的飞速发展，人们对健康生活方式的追求愈发强烈。体育锻炼不仅是强健体魄的手段，更是涵养精神、提升生活品质的重要途径。本书旨在为广大高校学子提供一套全面、系统、实用的运动与健康指导，帮助大家在大学阶段打下坚实的健康基础，培养终身受益的运动习惯，实现身心协调的全面发展。 第一部分：运动的科学基石 要想有效地进行体育锻炼，首先需要理解运动的基本原理。本部分将深入浅出地剖析运动对人体的影响，让读者从科学的角度认识运动的价值。 第一章：人体运动与生理机能 运动系统的构成与功能： 详细介绍骨骼、关节、肌肉的结构和功能，阐述它们如何协同工作，完成各种运动。我们将探讨骨骼的支撑与保护作用，关节的灵活性与稳定性，以及肌肉收缩的机制，例如向心收缩、离心收缩和等长收缩，以及不同肌纤维类型的特性。 心血管系统的响应： 阐述运动对心脏、血管和血液的影响。我们将分析运动时心率、血压、每搏输出量和心输出量的变化，以及血管扩张和收缩的生理过程。了解这些变化有助于我们理解为什么规律运动能有效提升心肺功能，降低心血管疾病风险。 呼吸系统的适应： 探讨运动如何促进呼吸系统的功能。我们将研究运动时呼吸频率、潮气量、肺活量和通气量的改变，以及氧气和二氧化碳交换效率的提升。认识到这一点，能帮助大家更好地掌握运动中的呼吸技巧，提高运动耐力。 神经系统的调节作用： 揭示神经系统在运动中的核心作用。我们将介绍运动指令的产生、传递过程，以及大脑对运动的协调与控制。理解本体感觉、前庭觉等在运动中的作用，有助于提高身体的平衡性和协调性。 能量代谢与运动： 深入了解运动过程中能量的来源和消耗。我们将讲解糖、脂肪、蛋白质在运动中的作用，以及有氧代谢和无氧代谢的区别与联系。分析不同强度和类型的运动对能量代谢的影响，帮助读者选择更适合自己的训练方式，实现能量的有效利用。 运动与内分泌系统： 探讨运动对激素分泌的影响。我们将分析运动如何促进生长激素、肾上腺素、内啡肽等激素的分泌，以及这些激素对身体带来的积极效应，如促进生长发育、提高应激能力、改善情绪等。 第二章：运动伤害的预防与处理 运动是健康的，但同时也要警惕运动中可能出现的损伤。本章将聚焦于运动伤害的预防策略和基础的急救处理方法。 常见运动伤害的类型： 详细列举和描述运动中最易发生的伤害，如肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎、关节脱位等。我们将分析这些伤害发生的原因，例如热身不足、动作不规范、疲劳过度等。 科学的热身与放松： 强调热身运动的重要性，并提供具体的热身方法，包括静态拉伸和动态拉伸，以及运动前的准备活动。同时，详细介绍运动后的放松训练，如静态拉伸、泡沫轴放松等，帮助肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛。 运动装备的选择与使用： 指导读者如何选择适合自己运动项目和身体特点的运动装备，例如跑鞋、运动服装、护具等。强调装备的合身性、透气性、支撑性等关键要素。 运动技术与姿势的规范： 强调掌握正确的运动技术和身体姿势对预防伤害至关重要。我们将通过图文结合的方式，展示常见运动项目的基本技术要领，并指出容易出错的地方。 运动中的自我监测与判断： 教导读者如何倾听身体的信号，识别疲劳和疼痛的早期迹象。鼓励大家在感觉不适时及时调整运动强度或停止运动，避免小伤变成大患。 运动伤害的初步处理（RICE原则）： 详细介绍RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）在急性运动伤害处理中的应用，并说明何时需要寻求专业医疗帮助。 第二部分：多元化的运动实践 了解了运动的科学原理后，本部分将引导读者探索多样化的运动项目，找到适合自己的运动方式，并学习如何在日常生活中融入体育锻炼。 第三章：传统与新兴体育项目概览 田径运动： 介绍跑步、跳跃、投掷等基础田径项目，解析其训练要点和技术技巧，如不同跑姿的特点、跳跃的时机与发力技巧、投掷的助跑与发力配合等。 球类运动： 集体球类： 篮球、足球、排球等。我们将分析这些项目的团队配合、战术运用、个人技术（如运球、传球、射门、扣球等）以及在比赛中的策略。 个人/双人球类： 乒乓球、羽毛球、网球等。深入讲解这些项目的基本技术（如握拍、挥拍、发球、接发球、击球点选择等）和战术思路。 体操与技巧类运动： 介绍基本体操动作、柔韧性训练、平衡训练以及一些简单的技巧类运动（如瑜伽、普拉提），强调身体的柔韧性、力量和协调性的培养。 水上运动： 游泳的各种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术、训练方法以及水上安全常识。 新兴运动项目： 介绍飞盘、滑板、攀岩、定向越野等近年来兴起的运动项目，提供其基本玩法、趣味性和潜在的锻炼价值，鼓励读者尝试新事物。 力量与耐力训练： 详细讲解不同类型力量训练（如器械训练、自由重量训练、自重训练）和耐力训练（如慢跑、间歇跑、骑行）的原理、方法和注意事项，指导如何制定个性化的训练计划。 第四章：健康生活方式与运动整合 体育锻炼并非局限于专门的训练场馆，它可以巧妙地融入我们的日常生活，成为健康生活方式的有机组成部分。 运动与学业的平衡： 提供大学生如何在紧张的学业中安排体育锻炼的实用建议，包括利用碎片化时间、选择高效运动方式、合理规划日程等。 体育锻炼与心理健康： 深入探讨运动对缓解压力、改善情绪、提升自信心的作用。我们将分析运动如何促进大脑释放内啡肽，以及规律运动对预防和改善焦虑、抑郁症状的积极影响。 运动与社交： 鼓励学生通过体育活动结交朋友，培养团队合作精神。分享如何通过参与运动社团、组织体育活动等方式，拓展社交圈。 体育锻炼与营养膳食： 简要介绍运动前后及运动期间的合理营养补充原则，强调均衡饮食的重要性，以及不同运动项目对营养需求的影响。 生活化运动模式的构建： 鼓励学生将体育锻炼融入日常生活，如选择步行或骑行上下学、利用课间休息进行简单的伸展运动、周末进行户外徒步或郊游等。 运动的乐趣与自我激励： 探讨如何发现运动的乐趣，保持运动热情，并提供一些自我激励的方法，如设定小目标、奖励机制、寻找运动伙伴等，帮助读者养成终身运动的习惯。 第三部分：个性化发展与未来展望 每个人的身体素质、兴趣爱好和发展目标都不同，因此，个性化的运动计划和长远的发展眼光至关重要。 第五章：个性化运动计划的制定与实施 身体素质评估： 指导读者如何进行初步的身体素质评估，了解自己的力量、耐力、柔韧性、平衡性等水平，为制定计划提供依据。 目标设定与SMART原则： 讲解如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的运动目标（SMART原则），帮助读者明确方向。 训练计划的构成要素： 详细介绍一份完整的训练计划应包含的要素，如运动项目选择、训练频率、训练强度、训练时长、训练内容、休息恢复等。 不同人群的运动建议： 针对不同身体状况（如体弱、超重、慢性疾病初步康复等）的学生，提供个性化的运动建议和注意事项。 训练计划的调整与优化： 强调训练计划并非一成不变，需要根据身体反应、进步情况和目标变化进行动态调整和优化。 运动监测工具的应用： 介绍一些实用的运动监测工具和APP，帮助读者更科学地记录和分析自己的运动数据。 第六章：体育锻炼的长期价值与社会责任 体育锻炼的益处是长远的，它不仅关乎个体健康，也对社会发展有着积极的推动作用。 健康生活方式的养成： 强调大学阶段是培养健康生活方式的关键时期，将体育锻炼内化为生活习惯，将受益终生。 终身体育理念的树立： 引导学生树立终身体育的观念，认识到体育锻炼是贯穿人生始终的健康投资。 运动技能的持续提升： 鼓励学生在掌握基本运动技能的基础上，不断探索和学习新的运动项目，提升运动能力。 体育精神的传承与发扬： 探讨体育精神，如拼搏、友谊、公平竞争、尊重对手等，如何通过体育活动得到体现和传承。 参与社会体育活动： 鼓励学生积极参与各类社会体育活动、志愿服务，为推广健康生活方式贡献力量。 体育强国与个人发展： 简要探讨体育事业发展对国家和社会的重要意义，以及个人在其中扮演的角色。 结语 《运动与健康：身心协调发展之道》不仅仅是一本体育教程，更是通往健康、活力、充实大学生活的指南。我们希望通过本书的引导，帮助每一位同学掌握科学的运动知识，体验运动的乐趣，从而在大学这个人生重要的阶段，拥有强健的体魄，积极乐观的心态，并为未来的生活奠定坚实的健康基石。愿运动成为你生活中不可或缺的一部分，伴随你迎接更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，那种朴实中透着严谨的气质，拿在手里分量十足，让人感觉它绝非等闲之辈。封面选用的那种哑光质感，配上简洁有力的书名排版，透露出一种老派的学术风范。我特别喜欢它内页的纸张选择，触感细腻，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。在排版细节上，作者或编者显然下足了功夫，图文对照清晰明了，大量的插图和示意图都非常专业，使得那些抽象的运动原理和技术动作变得直观易懂。特别是那些关于人体运动学和训练负荷的图示，专业术语的解释详尽而准确，完全没有那种教科书特有的晦涩感，反而像是一位经验丰富的教练在手把手地指导。翻阅过程中，我注意到一些关键概念的标注使用了不同的字体或颜色进行强调，这极大地帮助了我抓住核心知识点。整体来说，这本书在物理形态上的高水准，已经为接下来的知识学习打下了非常好的心理基础，让人充满探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在构建课程体系上的逻辑性和层次感。它不是简单地罗列各种运动项目或技巧，而是构建了一个从基础理论到专项技能，再到健康维护与评估的完整知识框架。开篇对体育精神、运动伦理的探讨，为后续的实践活动奠定了积极的价值观基础。而在实际的训练模块中，编排的循序渐进非常到位，比如在介绍力量训练时，会先从离心收缩和向心收缩的对比讲起，再过渡到复合动作和孤立动作的选择，确保学习者在安全的前提下，逐步提升负荷。这种结构安排极大地降低了自学者的学习难度，即便没有老师的实时指导，也能大致把握学习的进度和重点。它真正做到了“教人以渔”，让我们不仅学会了做运动，更学会了如何科学地规划自己的体育学习生涯。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的参考价值远远超出了“教程”本身应有的范畴，它更像是一本运动健康领域的工具书。在章节末尾设置的“拓展阅读推荐”和“实践自测清单”部分，是我个人认为其价值所在的核心体现。这些补充材料不仅提供了更深入的学术资源，更重要的是，那些可量化的自测项目，比如柔韧性评估、心率区间估算等，让我能够随时随地检验学习成果，并将理论知识转化为实际的身体数据。我甚至将其中关于运动营养和恢复的部分内容摘录出来，贴在了我的健身计划板上。总而言之，这本书提供的是一套完整的系统解决方案，它教会了我如何进行自我管理和持续进步，而非仅仅是一份应付考试的知识清单。它真正体现了体育教育的终极目标：培养终身体育的意识和能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种难得的平易近人和幽默感，这在严肃的教材中是极其少见的。作者在阐述复杂的生理反应时，偶尔会穿插一些非常形象的比喻，比如将心肺系统比作高效的“能量工厂”，将肌肉纤维的募集比作“团队协作的等级制度”，这些鲜活的表达方式极大地激发了我的阅读兴趣，避免了枯燥的背诵。即便是在介绍运动损伤的预防和处理时，那种冷静而专业的措辞中，也透露出对学习者健康的深切关怀，而不是冰冷的医学术语堆砌。读起来，完全没有传统教材那种“拒人千里之外”的距离感，反而像是和一位知识渊博、耐心十足的前辈在进行深入交流。这种恰到好处的“人情味”，使得学习过程变得更加愉快和投入。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始接触这类偏向理论基础的体育读物时，通常会担心内容会过于陈旧或者脱离现代运动实践，但这本书完全打破了我的顾虑。它巧妙地将传统的体育教育精髓与最新的运动科学研究成果进行了融合。书中对各项基础运动（比如田径、球类）的技术解析，不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入探讨了“为什么这么做”的生物力学和生理学依据。比如，它对短跑起跑阶段的发力角度分析，结合了力线图和肌肉募集顺序的描述，让我对“蹬地”这个动作有了全新的认识，不再是机械地模仿，而是理解了背后的物理原理。而且，它非常注重个体差异性，针对不同身体条件的学生提出了调整训练方法的建议，体现了极强的实用性和指导性，而不是那种“一刀切”的刻板要求。阅读它就像是获得了一份量身定制的运动“说明书”，让我对自己的身体潜能有了更科学的期待。