高等學校公共體育通用教材：大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑麗 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040308778

商品編碼：29729056227

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：高等學校公共體育通用教材：大學體育教程

定價：29.80元

作者：薑麗

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787040308778

字數：

頁碼：314

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育教程》共分兩篇十二章，主要對象是大學生，據此，在編寫時特彆注意把解決當代大學生體育與健康的需求和實踐問題作為齣發點，突齣瞭針對性、指導性、先進性和可操作性，以適閤當代大學生和青年人學習的需要。本書可作為普通高校大學體育課程教學用書，也可作為高校開展素質教育的參考書供學生閱讀。與此同時，本書對從事大學生體育與健康教育的教學人員和研究人員也是一本很好的參考書。

內容提要

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《大學體育教程》根據教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神編寫，突齣體現瞭時代性、特色性、可讀性、創新性、可操作性等特點。在內容的編排上，將傳統大學體育課程內容按照現代教育理論、體育教育的基本發展規律和體育課程的新發展重新構建。全書包括兩篇十二章內容。理論知識篇（共七章）闡述瞭體育的基本理論，並根據學生的心理、生理特點實際情況，重點介紹瞭體育鍛煉對人體的影響、體育鍛煉與營養、體育手段與鍛煉原則、保健與康復、健康測量與評價、體育文化等；運動技能篇（共五章）介紹瞭田徑運動、球類運動、民族傳統體育、時尚休閑體育、生存生活技能等實用性內容。
作為一本大學公共體育教材，《大學體育教程》可以很好地指導學生參加體育鍛煉實踐，為終身體育奠定基礎。

目錄

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理論知識篇
章 體育與人類社會的發展
節 體育的基本概念
第二節 體育與人類社會的發展
第二章 體育與人的發展
節 體育鍛煉對人體的影響
第二節 身體素質的生理學分析
第三章 體育鍛煉與閤理營養
節 營養概述
第二節 營養素與健康
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 大學生的膳食結構與閤理營養
第四章 體育手段與鍛煉原則
節 體育手段的産生與發展
第二節 體育手段的科學基礎
第三節 體育與環境
第四節 大學生體育知識態度與實踐
第五節 體育鍛煉原則
第五章 安全保健康復技能
節 體育鍛煉的醫務監督
第二節 常見運動損傷的預防與處置
第三節 運動中常見生理反應與處置
第四節 運動處方
第六章 健康測量與評價
節 健康測量與評價概述
第二節 大學生體質健康標準測試的內容和意義
第三節 健康狀況自我測量
第七章 體育文化論
節 體育文化概述
第二節 校園體育文化

運動技能篇
第八章 田徑運動
節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第九章 球類運動
節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第七節 手球運動
第十章 民族傳統體育
節 武術概述
第二節 太極拳
第三節 舟山船拳
第四節 跆拳道
第五節 舞龍
第六節 舞獅
第七節 龍舟競渡
第十一章 時尚休閑體育
節 有氧健身操搏擊操拉丁健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 健美運動
第五節 街舞形體訓練少數民族舞蹈
第六節 滑闆輪滑
第七節 颱球保齡球
第八節 衝浪運動劃艇帆闆運動
第九節 娛樂遊戲
第十二章 生存生活技能
節 野外生存
第二節 定嚮運動
第三節 拓展訓練
第四節 攀岩
第五節 遊泳
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：身心協調發展之道》 引言 當今社會，隨著生活節奏的加快和科技的飛速發展，人們對健康生活方式的追求愈發強烈。體育鍛煉不僅是強健體魄的手段，更是涵養精神、提升生活品質的重要途徑。本書旨在為廣大高校學子提供一套全麵、係統、實用的運動與健康指導，幫助大傢在大學階段打下堅實的健康基礎，培養終身受益的運動習慣，實現身心協調的全麵發展。 第一部分：運動的科學基石 要想有效地進行體育鍛煉，首先需要理解運動的基本原理。本部分將深入淺齣地剖析運動對人體的影響，讓讀者從科學的角度認識運動的價值。 第一章：人體運動與生理機能 運動係統的構成與功能： 詳細介紹骨骼、關節、肌肉的結構和功能，闡述它們如何協同工作，完成各種運動。我們將探討骨骼的支撐與保護作用，關節的靈活性與穩定性，以及肌肉收縮的機製，例如嚮心收縮、離心收縮和等長收縮，以及不同肌縴維類型的特性。 心血管係統的響應： 闡述運動對心髒、血管和血液的影響。我們將分析運動時心率、血壓、每搏輸齣量和心輸齣量的變化，以及血管擴張和收縮的生理過程。瞭解這些變化有助於我們理解為什麼規律運動能有效提升心肺功能，降低心血管疾病風險。 呼吸係統的適應： 探討運動如何促進呼吸係統的功能。我們將研究運動時呼吸頻率、潮氣量、肺活量和通氣量的改變，以及氧氣和二氧化碳交換效率的提升。認識到這一點，能幫助大傢更好地掌握運動中的呼吸技巧，提高運動耐力。 神經係統的調節作用： 揭示神經係統在運動中的核心作用。我們將介紹運動指令的産生、傳遞過程，以及大腦對運動的協調與控製。理解本體感覺、前庭覺等在運動中的作用，有助於提高身體的平衡性和協調性。 能量代謝與運動： 深入瞭解運動過程中能量的來源和消耗。我們將講解糖、脂肪、蛋白質在運動中的作用，以及有氧代謝和無氧代謝的區彆與聯係。分析不同強度和類型的運動對能量代謝的影響，幫助讀者選擇更適閤自己的訓練方式，實現能量的有效利用。 運動與內分泌係統： 探討運動對激素分泌的影響。我們將分析運動如何促進生長激素、腎上腺素、內啡肽等激素的分泌，以及這些激素對身體帶來的積極效應，如促進生長發育、提高應激能力、改善情緒等。 第二章：運動傷害的預防與處理 運動是健康的，但同時也要警惕運動中可能齣現的損傷。本章將聚焦於運動傷害的預防策略和基礎的急救處理方法。 常見運動傷害的類型： 詳細列舉和描述運動中最易發生的傷害，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎、關節脫位等。我們將分析這些傷害發生的原因，例如熱身不足、動作不規範、疲勞過度等。 科學的熱身與放鬆： 強調熱身運動的重要性，並提供具體的熱身方法，包括靜態拉伸和動態拉伸，以及運動前的準備活動。同時，詳細介紹運動後的放鬆訓練，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助肌肉恢復，減少延遲性肌肉酸痛。 運動裝備的選擇與使用： 指導讀者如何選擇適閤自己運動項目和身體特點的運動裝備，例如跑鞋、運動服裝、護具等。強調裝備的閤身性、透氣性、支撐性等關鍵要素。 運動技術與姿勢的規範： 強調掌握正確的運動技術和身體姿勢對預防傷害至關重要。我們將通過圖文結閤的方式，展示常見運動項目的基本技術要領，並指齣容易齣錯的地方。 運動中的自我監測與判斷： 教導讀者如何傾聽身體的信號，識彆疲勞和疼痛的早期跡象。鼓勵大傢在感覺不適時及時調整運動強度或停止運動，避免小傷變成大患。 運動傷害的初步處理（RICE原則）： 詳細介紹RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包紮、Elevation抬高患肢）在急性運動傷害處理中的應用，並說明何時需要尋求專業醫療幫助。 第二部分：多元化的運動實踐 瞭解瞭運動的科學原理後，本部分將引導讀者探索多樣化的運動項目，找到適閤自己的運動方式，並學習如何在日常生活中融入體育鍛煉。 第三章：傳統與新興體育項目概覽 田徑運動： 介紹跑步、跳躍、投擲等基礎田徑項目，解析其訓練要點和技術技巧，如不同跑姿的特點、跳躍的時機與發力技巧、投擲的助跑與發力配閤等。 球類運動： 集體球類： 籃球、足球、排球等。我們將分析這些項目的團隊配閤、戰術運用、個人技術（如運球、傳球、射門、扣球等）以及在比賽中的策略。 個人/雙人球類： 乒乓球、羽毛球、網球等。深入講解這些項目的基本技術（如握拍、揮拍、發球、接發球、擊球點選擇等）和戰術思路。 體操與技巧類運動： 介紹基本體操動作、柔韌性訓練、平衡訓練以及一些簡單的技巧類運動（如瑜伽、普拉提），強調身體的柔韌性、力量和協調性的培養。 水上運動： 遊泳的各種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術、訓練方法以及水上安全常識。 新興運動項目： 介紹飛盤、滑闆、攀岩、定嚮越野等近年來興起的運動項目，提供其基本玩法、趣味性和潛在的鍛煉價值，鼓勵讀者嘗試新事物。 力量與耐力訓練： 詳細講解不同類型力量訓練（如器械訓練、自由重量訓練、自重訓練）和耐力訓練（如慢跑、間歇跑、騎行）的原理、方法和注意事項，指導如何製定個性化的訓練計劃。 第四章：健康生活方式與運動整閤 體育鍛煉並非局限於專門的訓練場館，它可以巧妙地融入我們的日常生活，成為健康生活方式的有機組成部分。 運動與學業的平衡： 提供大學生如何在緊張的學業中安排體育鍛煉的實用建議，包括利用碎片化時間、選擇高效運動方式、閤理規劃日程等。 體育鍛煉與心理健康： 深入探討運動對緩解壓力、改善情緒、提升自信心的作用。我們將分析運動如何促進大腦釋放內啡肽，以及規律運動對預防和改善焦慮、抑鬱癥狀的積極影響。 運動與社交： 鼓勵學生通過體育活動結交朋友，培養團隊閤作精神。分享如何通過參與運動社團、組織體育活動等方式，拓展社交圈。 體育鍛煉與營養膳食： 簡要介紹運動前後及運動期間的閤理營養補充原則，強調均衡飲食的重要性，以及不同運動項目對營養需求的影響。 生活化運動模式的構建： 鼓勵學生將體育鍛煉融入日常生活，如選擇步行或騎行上下學、利用課間休息進行簡單的伸展運動、周末進行戶外徒步或郊遊等。 運動的樂趣與自我激勵： 探討如何發現運動的樂趣，保持運動熱情，並提供一些自我激勵的方法，如設定小目標、奬勵機製、尋找運動夥伴等，幫助讀者養成終身運動的習慣。 第三部分：個性化發展與未來展望 每個人的身體素質、興趣愛好和發展目標都不同，因此，個性化的運動計劃和長遠的發展眼光至關重要。 第五章：個性化運動計劃的製定與實施 身體素質評估： 指導讀者如何進行初步的身體素質評估，瞭解自己的力量、耐力、柔韌性、平衡性等水平，為製定計劃提供依據。 目標設定與SMART原則： 講解如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的運動目標（SMART原則），幫助讀者明確方嚮。 訓練計劃的構成要素： 詳細介紹一份完整的訓練計劃應包含的要素，如運動項目選擇、訓練頻率、訓練強度、訓練時長、訓練內容、休息恢復等。 不同人群的運動建議： 針對不同身體狀況（如體弱、超重、慢性疾病初步康復等）的學生，提供個性化的運動建議和注意事項。 訓練計劃的調整與優化： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據身體反應、進步情況和目標變化進行動態調整和優化。 運動監測工具的應用： 介紹一些實用的運動監測工具和APP，幫助讀者更科學地記錄和分析自己的運動數據。 第六章：體育鍛煉的長期價值與社會責任 體育鍛煉的益處是長遠的，它不僅關乎個體健康，也對社會發展有著積極的推動作用。 健康生活方式的養成： 強調大學階段是培養健康生活方式的關鍵時期，將體育鍛煉內化為生活習慣，將受益終生。 終身體育理念的樹立： 引導學生樹立終身體育的觀念，認識到體育鍛煉是貫穿人生始終的健康投資。 運動技能的持續提升： 鼓勵學生在掌握基本運動技能的基礎上，不斷探索和學習新的運動項目，提升運動能力。 體育精神的傳承與發揚： 探討體育精神，如拼搏、友誼、公平競爭、尊重對手等，如何通過體育活動得到體現和傳承。 參與社會體育活動： 鼓勵學生積極參與各類社會體育活動、誌願服務，為推廣健康生活方式貢獻力量。 體育強國與個人發展： 簡要探討體育事業發展對國傢和社會的重要意義，以及個人在其中扮演的角色。 結語 《運動與健康：身心協調發展之道》不僅僅是一本體育教程，更是通往健康、活力、充實大學生活的指南。我們希望通過本書的引導，幫助每一位同學掌握科學的運動知識，體驗運動的樂趣，從而在大學這個人生重要的階段，擁有強健的體魄，積極樂觀的心態，並為未來的生活奠定堅實的健康基石。願運動成為你生活中不可或缺的一部分，伴隨你迎接更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我剛開始接觸這類偏嚮理論基礎的體育讀物時，通常會擔心內容會過於陳舊或者脫離現代運動實踐，但這本書完全打破瞭我的顧慮。它巧妙地將傳統的體育教育精髓與最新的運動科學研究成果進行瞭融閤。書中對各項基礎運動（比如田徑、球類）的技術解析，不僅僅停留在“怎麼做”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼做”的生物力學和生理學依據。比如，它對短跑起跑階段的發力角度分析，結閤瞭力綫圖和肌肉募集順序的描述，讓我對“蹬地”這個動作有瞭全新的認識，不再是機械地模仿，而是理解瞭背後的物理原理。而且，它非常注重個體差異性，針對不同身體條件的學生提齣瞭調整訓練方法的建議，體現瞭極強的實用性和指導性，而不是那種“一刀切”的刻闆要求。閱讀它就像是獲得瞭一份量身定製的運動“說明書”，讓我對自己的身體潛能有瞭更科學的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，那種樸實中透著嚴謹的氣質，拿在手裏分量十足，讓人感覺它絕非等閑之輩。封麵選用的那種啞光質感，配上簡潔有力的書名排版，透露齣一種老派的學術風範。我特彆喜歡它內頁的紙張選擇，觸感細膩，印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。在排版細節上，作者或編者顯然下足瞭功夫，圖文對照清晰明瞭，大量的插圖和示意圖都非常專業，使得那些抽象的運動原理和技術動作變得直觀易懂。特彆是那些關於人體運動學和訓練負荷的圖示，專業術語的解釋詳盡而準確，完全沒有那種教科書特有的晦澀感，反而像是一位經驗豐富的教練在手把手地指導。翻閱過程中，我注意到一些關鍵概念的標注使用瞭不同的字體或顔色進行強調，這極大地幫助瞭我抓住核心知識點。整體來說，這本書在物理形態上的高水準，已經為接下來的知識學習打下瞭非常好的心理基礎，讓人充滿探索的欲望。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在構建課程體係上的邏輯性和層次感。它不是簡單地羅列各種運動項目或技巧，而是構建瞭一個從基礎理論到專項技能，再到健康維護與評估的完整知識框架。開篇對體育精神、運動倫理的探討，為後續的實踐活動奠定瞭積極的價值觀基礎。而在實際的訓練模塊中，編排的循序漸進非常到位，比如在介紹力量訓練時，會先從離心收縮和嚮心收縮的對比講起，再過渡到復閤動作和孤立動作的選擇，確保學習者在安全的前提下，逐步提升負荷。這種結構安排極大地降低瞭自學者的學習難度，即便沒有老師的實時指導，也能大緻把握學習的進度和重點。它真正做到瞭“教人以漁”，讓我們不僅學會瞭做運動，更學會瞭如何科學地規劃自己的體育學習生涯。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的參考價值遠遠超齣瞭“教程”本身應有的範疇，它更像是一本運動健康領域的工具書。在章節末尾設置的“拓展閱讀推薦”和“實踐自測清單”部分，是我個人認為其價值所在的核心體現。這些補充材料不僅提供瞭更深入的學術資源，更重要的是，那些可量化的自測項目，比如柔韌性評估、心率區間估算等，讓我能夠隨時隨地檢驗學習成果，並將理論知識轉化為實際的身體數據。我甚至將其中關於運動營養和恢復的部分內容摘錄齣來，貼在瞭我的健身計劃闆上。總而言之，這本書提供的是一套完整的係統解決方案，它教會瞭我如何進行自我管理和持續進步，而非僅僅是一份應付考試的知識清單。它真正體現瞭體育教育的終極目標：培養終身體育的意識和能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種難得的平易近人和幽默感，這在嚴肅的教材中是極其少見的。作者在闡述復雜的生理反應時，偶爾會穿插一些非常形象的比喻，比如將心肺係統比作高效的“能量工廠”，將肌肉縴維的募集比作“團隊協作的等級製度”，這些鮮活的錶達方式極大地激發瞭我的閱讀興趣，避免瞭枯燥的背誦。即便是在介紹運動損傷的預防和處理時，那種冷靜而專業的措辭中，也透露齣對學習者健康的深切關懷，而不是冰冷的醫學術語堆砌。讀起來，完全沒有傳統教材那種“拒人韆裏之外”的距離感，反而像是和一位知識淵博、耐心十足的前輩在進行深入交流。這種恰到好處的“人情味”，使得學習過程變得更加愉快和投入。