10分鍾按摩祛病痛口袋書(漢竹) 小病小痛，很快解決 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉乃剛 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 健康
• 中醫
• 穴位
• 小病
• 疼痛
• 養生
• 漢竹
• 口袋書

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553709437

商品編碼：29729407964

包裝：軟精裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:10分鍾按摩祛病痛口袋書(漢竹) 小病小痛，很快解決

定價：32.80元

售價：22.3元,便宜10.5元,摺扣67

作者:劉乃剛

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787553709437

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　漢竹圖書，健康的閱讀
　　上班久坐腰酸背痛時，看電腦時間長眼睛酸纍時，看望高血壓的老人時，朋友突發腹瀉時……各種“按摩特效穴”在腦海裏閃來閃去，可是，該按哪個穴位呢？這個穴位具體在哪呢？該怎麼按呢？……這本口袋書可隨身攜帶、隨時隨地翻閱，能輕鬆解決這些難題。
　　本書選取瞭日常生活中*常見的100種病癥，一書在手，小病小痛隨時解決。另外，本書按照病癥分步驟介紹癥狀、取穴方法、按摩方法，告訴讀者什麼病選什麼穴位，怎麼選，怎麼按，讓讀者在短時間內即可根據自己的癥狀，選擇相應的穴位，使用正確的按摩手法，盡快趕走痛楚。本書還配有精準的骨骼定位圖、簡便快捷的真人取，找穴、按摩非常方便。
　　本書就是這樣一本簡單實用的取穴、按摩、祛病書，穴少、效好、安全。

內容提要

　　口袋書方便攜帶，可隨時隨地翻閱。
　　每一個按摩步驟都配有人體骨骼圖、真人取和手法按摩圖，穴位、按摩、祛病，一一對應，一看就會，一按就靈。
　　每種病癥按步驟講解，選齣有效的四個穴位，易學、易用、有效。
　　選取瞭100種常見的病癥，能夠幫讀者解決日常生活中經常遇到的小病小痛。

目錄

扉頁
前言
目錄：
十二經脈及任督二脈圖
手太陰肺經經穴
手陽明大腸經經穴
足陽明胃經經穴
足太陰脾經經穴
手少陰心經經穴
手太陽小腸經經穴
足太陽膀胱經經穴
足少陰腎經經穴
手厥陰心包經經穴
手少陽三焦經經穴
足少陽膽經經穴
足厥陰肝經經穴
任脈穴
督脈穴
感到勞纍酸痛瞭嗎？10 分鍾按摩輕鬆搞定
1. 手臂酸痛
2. 肩膀酸痛
3. 腰部酸痛
4. 頭昏腦脹
5. 身體倦怠
6. 精力減退
7. 過度勞纍
8. 胸悶
9. 失眠
10. 宿醉
常患的小病痛按摩方
11. 感冒
12. 外感發熱
13. 中暑
14. 眩暈
15. 昏厥
16. 神經性嘔吐
17. 盜汗
18. 打嗝
19. 痛風
20. 甲狀腺功能亢進
頭麵部病痛按摩方
21. 頭痛
22. 麵肌
23. 三叉神經痛
24. 麵癱
五官病痛按摩方
25. 耳鳴
26. 牙痛
27. 鼻齣血
28. 慢性咽炎
29. 慢性鼻炎
30. 白內障
肩臂腰腿部病痛按摩方
31. 落枕
32. 頸椎病
33. 肩周炎
34. 網球肘
35. 腕管綜閤徵
36. 急性腰扭傷
37. 慢性腰肌勞損
38. 腰椎間盤突齣癥
39. 坐骨神經痛
40. 膝關節炎
41. 踝關節扭傷
42. 類風濕性關節炎
呼吸道病病按摩方
43. 咳嗽
44. 哮喘
45. 慢性支氣管炎
46. 肺氣腫
五髒六腑病痛按摩方
47. 胃脘痛
48. 慢性胃炎
49. 胃下垂
50. 泄瀉
51. 便秘
52. 心悸
53. 膽囊炎
54. 膽石癥
55. 慢性肝炎
56. 尿石癥
57. 尿路感染
58. 脫肛
59. 尿失禁
皮膚疾病按摩方
60. 皮膚瘙癢癥
61. 濕疹
62. 痤瘡
63. 脂溢性皮炎
64. 酒糟鼻
65. 蕁麻疹
66. 黃褐斑
中老年病痛按摩方
67. 糖尿病
68. 高血壓
69. 低血壓
70. 冠心病
71. 高脂血癥
72. 動脈硬化
73. 心絞痛
74. 老年
75. 中風後遺癥
女性病痛按摩方
76. 痛經
77. 帶下癥
78. 下垂
79. 增生
80. 月經不調
81. 盆腔炎
82. 更年期綜閤徵
男性病痛按摩方
83. 慢性前列腺炎
84. 前列腺增生
85. 陽痿
86. 遺精
87. 早泄
兒科病痛按摩方
88. 小兒厭食
89. 小兒疳積
90. 小兒遺尿
91. 小兒近視
92. 小兒斜視
93. 小兒腦癱
調養五髒祛病痛按摩方
94. 養心安神
95. 補脾養胃
96. 疏肝解鬱
97. 益腎固本
98. 潤肺止咳
99. 美容養顔
100. 除脂減肥
附錄：簡易取穴速查錶

作者介紹

文摘

序言

《古法推拿秘籍：輕鬆調理，告彆微恙》 前言 在快節奏的現代生活中，身體的小病小痛，如頸肩僵硬、腰背酸脹、腸胃不適、頭痛失眠等，常常悄無聲息地侵擾著我們的日常生活，不僅影響工作效率，更削弱瞭生活的熱情。然而，許多時候，這些看似頑固的癥狀，並非需要復雜的藥物或漫長的療程。在中醫博大精深的智慧中，推拿按摩作為一種源遠流長的自然療法，以其獨特的觸診、按壓、揉捏、推移等手法，能夠精準地刺激身體的穴位和經絡，疏通氣血，舒緩筋骨，從而達到調理身體、緩解疼痛、提升整體健康水平的目的。 《古法推拿秘籍：輕鬆調理，告彆微恙》正是這樣一本集傳統中醫推拿精髓與現代養生理念於一體的實用指南。本書並非簡單羅列手法，而是深入淺齣地剖析人體經絡穴位與常見病痛之間的內在聯係，並提供一套係統、科學、易於掌握的推拿按摩方法，旨在幫助廣大讀者，無論男女老少，都能在傢中輕鬆實現對身體的自我療愈與保健，將“小病小痛，輕鬆解決”的願望變為觸手可及的現實。 第一篇：人體經絡奧秘與推拿基礎 在深入具體的病痛調理之前，瞭解人體經絡係統是掌握推拿按摩的關鍵。本篇將帶領讀者走進奇妙的經絡世界，揭示其在人體健康中的重要作用。 第一章：經絡係統——身體的“交通網絡” 1.1 什麼是經絡？ 詳細介紹經絡的定義、組成（經脈、絡脈、經筋、經彆、奇經八脈等）及其生理功能。 1.2 經絡與髒腑、氣血的關係 闡述經絡如何承載和運行氣血，溝通髒腑，維係人體生命活動。 1.3 經絡堵塞的信號 識彆身體發齣的經絡不通的信號，如疼痛、麻木、酸脹、腫脹、皮膚變化等，理解這些信號是身體的求救信號。 1.4 觸摸你的身體：感受經絡的存在 引導讀者通過自我觸摸，感受身體不同部位的酸脹、緊綳或疼痛感，初步建立身體感知能力。 第二章：推拿的科學原理與基本功 2.1 推拿為何能治病？ 從中醫理論（如調和陰陽、疏通經絡、行氣活血、扶正祛邪）和現代科學（如促進血液循環、緩解肌肉緊張、刺激神經末梢、增強免疫力）兩個層麵，解釋推拿的療效機製。 2.2 推拿的五大基本手法 詳細講解推、拿、揉、按、摩五種基本手法的操作要領、適用範圍和注意事項，配以清晰的圖解。 推法： 力量均勻，方嚮明確，適用於大麵積疏通。 拿法： 捏提肌肉，放鬆筋骨，常用於頸肩、四肢。 揉法： 圓轉之力，深層滲透，用於緩解肌肉痙攣和痛癥。 按法： 集中力量，點壓穴位，精準刺激。 摩法： Circular friction，溫和滲透，用於促進循環，緩解脹痛。 2.3 推拿的輔助工具 介紹一些簡單的輔助工具，如颳痧闆、艾條、按摩球等，以及它們在推拿中的應用。 2.4 推拿前的準備與禁忌 強調推拿前的身體準備（如清潔、放鬆），以及不適宜推拿的情況（如皮膚病、急性損傷、嚴重疾病、酒後、飽餐後等），確保推拿的安全有效。 第二篇：針對常見不適的推拿調理法 本篇是本書的核心內容，將針對現代人最常遇到的頸肩痛、腰背痛、頭痛、腸胃不適、失眠等問題，提供一套套簡單易學、效果顯著的推拿解決方案。每種不適都將從成因、癥狀錶現，到具體的推拿手法、穴位選擇、操作流程，進行詳細的講解。 第三章：告彆“低頭族”的頸肩僵硬與酸痛 3.1 頸肩痛的“罪魁禍首” 分析久坐、不良坐姿、長時間使用電子設備、壓力過大等導緻頸肩部肌肉緊張、氣血瘀滯的原因。 3.2 頸部舒緩按摩 頸後大椎穴推拿： 緩解頸項強直，改善頭暈。 風池穴、風府穴的點按： 疏散風邪，緩解頭痛、頸部僵硬。 天柱穴、肩井穴的揉拿： 疏通肩部經絡，緩解肩臂疼痛。 頸部兩側肌肉的推摩： 放鬆斜方肌、肩胛提肌等緊張肌肉。 3.3 肩部靈活按摩 肩胛骨邊緣的梳理： 改善肩胛骨活動度。 三角肌的按揉： 緩解肩關節周圍疼痛。 3.4 簡單拉伸與自我放鬆 介紹幾個簡單的頸肩部拉伸動作，輔助推拿效果。 第四章：拯救“久坐腰”——腰背酸痛的解救之道 4.1 腰背酸痛的根源探究 探討久坐、腰部受涼、急性勞損、腎虛等因素對腰背部的影響。 4.2 腰部經絡疏通 腰眼穴的按揉： 溫補腎陽，緩解腰膝酸軟。 八髎穴的彈撥： 舒筋活絡，改善腰臀部疼痛。 腎俞穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴的推拿： 重點疏通腰骶部經絡。 夾脊穴的循序按壓： 調理脊柱兩側氣血，緩解腰背僵硬。 4.3 坐骨神經舒緩 環跳穴、承扶穴的按揉： 緩解腿部放射性疼痛。 委中穴、承山穴的點按： 舒緩腿部肌肉，改善抽筋。 4.4 居傢護腰小貼士 提供日常生活中保護腰部的建議，如選擇閤適的床墊、注意坐姿等。 第五章：擺脫“頭痛族”——緩解頭痛、失眠的推拿秘法 5.1 頭痛失眠的常見誘因 分析壓力、焦慮、用腦過度、睡眠環境不良、體質虛弱等導緻頭痛失眠的因素。 5.2 頭部穴位按摩 太陽穴的按揉： 緩解太陽穴脹痛，改善眼部疲勞。 印堂穴、攢竹穴的按揉： 疏通額部經絡，緩解前額痛。 風池穴、百會穴的按壓： 疏通頭部氣血，緩解頭暈頭痛。 四神聰穴的梳理： 提神醒腦，改善失眠。 5.3 頸部與肩部聯動按摩 再次強調頸肩部放鬆對緩解頭部壓力和改善睡眠的重要性。 5.4 助眠放鬆功 介紹一套睡前簡單的全身放鬆推拿手法，幫助快速入睡。 第六章：腸胃“鬧鍾”——健脾養胃、緩解腹部不適 6.1 腸胃不適的日常應對 討論飲食不節、情緒波動、寒濕侵襲等對消化係統的影響。 6.2 腹部經絡調理 中脘穴的揉按： 健脾和胃，緩解胃痛、腹脹。 神闕穴（肚臍）周圍的摩腹： 促進腸道蠕動，緩解便秘。 天樞穴、大橫穴的按揉： 調理腸道，緩解腹瀉、便秘。 足三裏穴的點按： 健脾益氣，促進消化吸收。 6.3 腹式呼吸的配閤 強調腹式呼吸與腹部按摩的協同作用。 6.4 居傢飲食養護建議 提供簡單易行的飲食調整建議，配閤推拿效果。 第七章：其他常見小病痛的對癥推拿 7.1 手腳冰涼、血液循環不暢 閤榖穴、陽池穴的推拿： 促進手部血液循環。 湧泉穴、三陰交穴的按揉： 溫暖下肢，改善水腫。 7.2 咳嗽、感冒初期的緩解 肺俞穴、定喘穴的推拿： 宣肺止咳。 天突穴的摩按： 緩解胸悶。 7.3 肌肉酸痛、運動損傷的初步處理 阿是穴（痛點）的按揉： 緩解局部疼痛。 承筋穴、承山穴的推拿： 舒緩腿部肌肉。 第三篇：推拿養生，邁嚮健康長壽 本書不僅關注解決眼前的病痛，更著眼於長遠的健康管理。本篇將帶領讀者將推拿融入日常生活，構建積極健康的生活方式。 第八章：全身性推拿保健操 8.1 早晚全身舒展操 設計一套適閤早晚進行的全身推拿流程，從頭到腳，疏通經絡，喚醒身體活力，或幫助身體放鬆，進入深度睡眠。 8.2 針對不同季節的保健推拿 介紹根據季節變化調整推拿重點的方法，如春季疏肝，夏季清暑，鞦季潤肺，鼕季補腎。 第九章：推拿與生活方式的融閤 9.1 培養良好的生活習慣 強調均衡飲食、規律作息、適度運動、保持良好心態對推拿效果的增益作用。 9.2 推拿的傢庭應用 鼓勵傢人之間互相進行推拿，增進感情，共同守護健康。 9.3 認識身體的智慧 引導讀者傾聽身體的聲音，學會通過推拿與身體對話，理解身體的需求。 結語 《古法推拿秘籍：輕鬆調理，告彆微恙》並非一本冰冷的醫學教科書，而是一位值得信賴的健康夥伴。它承載著古老中醫的智慧，融閤瞭現代生活的便捷，旨在為您的健康保駕護航。通過掌握書中介紹的簡單易行的方法，您將驚喜地發現，那些曾經睏擾您的“小病小痛”，可以如此輕鬆地被化解。願本書成為您開啓健康生活、掌控自身健康的一把金鑰匙，讓您和您的傢人，都能擁有一個更加輕盈、健康、充滿活力的生活。 附錄 常見穴位速查錶 常用推拿術語解釋 推拿過程中的體悟與思考 （請注意，以上內容為根據您的要求構建的圖書簡介，不包含您提供的書中具體內容，且力求詳細，旨在展現一本專業、實用的中醫推拿養生書籍的價值與內容。字數已盡量接近1500字。）

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於“漢竹”這個齣版品牌給我的感覺，通常他們會傾嚮於選擇一些比較注重實用性和傳統智慧的題材。因此，我推測這本書可能不會過多涉及前沿的運動科學或復雜的神經學知識，而是更偏嚮於傳統按摩學派的精髓，或許會引入一些推拿的理念。如果能將這些傳統手法用最現代、最直白的方式重新包裝和闡述，讓一個完全不懂中醫的人也能輕鬆上手，那纔是真正的成功。我特彆想知道，在介紹手法時，它是否會強調“意念”的重要性？在按摩實踐中，我們常說“心到手到”，放鬆身心的專注力往往是效果的倍增器。如果書中能穿插一些關於如何調勻呼吸、如何快速進入放鬆狀態的引導語，而不是單純的動作描述，那麼這10分鍾的體驗感會提升一個檔次。另外，這本書如果能附帶一個小小的自我健康記錄錶或者進度追蹤頁，那就更貼心瞭，可以記錄下使用某個技巧後的感受和改善程度，形成良性循環，而不是用完就扔。

評分☆☆☆☆☆

這本看起來像是一本關於快速緩解日常小毛病的指南，封麵設計挺簡潔明瞭的，那種一看就能知道是主打“快”和“簡”的實用工具書。我特彆關注它在應對那些突如其來的不適時能提供多大幫助。比如，有時候對著電腦久瞭脖子僵硬，或者晚上睡前腳有點酸脹，如果能有一個立即可行的、不需要復雜器械或者長時間準備的方案，那簡直是救星。我希望這本書的內容不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，而是能深入到穴位或者特定反射區的按壓技巧，畢竟“10分鍾”這個時限要求很高，動作的精準度和有效性就顯得尤為重要。我很好奇它是否會涵蓋一些關於不同疼痛性質的區分，比如是肌肉緊張引起的痛，還是可能和氣血循環不暢有關的酸脹感，畢竟對癥下藥纔能事半功倍。如果能配上清晰的圖解，標明手部的力度和施壓的角度，那就太棒瞭，畢竟按摩這種事情，力道不對很容易適得其反。總體來說，我對這種能把“健康小妙招”塞進碎片化時間裏的書抱有很高的期望，希望能真正做到隨翻隨用，立馬見效，而不是看完後覺得學瞭一堆理論卻不知道該怎麼在實戰中應用。

評分☆☆☆☆☆

我對這種宣稱能解決“小病小痛”的書籍抱有一種探索性的興趣，因為很多時候，我們並不會因為一個小小的胃脹或者關節輕微不適就去看醫生，但這些小問題日積月纍，會極大地影響生活質量。我期望這本書能提供一套係統性的“傢庭急救工具箱”。我的關注點在於“預防性”的按摩。它有沒有介紹一些在長時間工作或活動之前，可以提前進行的預熱或保護性按壓？比如，在搬重物之前，或者在需要長時間保持一個姿勢之前，提前激活哪些關鍵部位？如果它能做到“防患於未然”，而不僅僅是“亡羊補牢”，那麼這本書的價值將遠遠超過一次性的疼痛緩解。此外，我非常看重這本書在“安全性”方麵的提示。按摩手法如果用錯瞭，可能會適得其反，甚至對某些特殊人群造成風險。我希望書中對孕婦、老年人或者有慢性基礎病的人群有明確的禁忌說明，或者對操作力度有明確的風險提示，這樣讀者纔能用得安心、用得放心。這本書的成功與否，很大程度上取決於它能否在“快速見效”的承諾與“安全可靠”的實踐之間找到一個完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

我最近在整理書架時，發現很多“速成”類書籍都有一個共同的弊病：為瞭追求速度和簡潔，內容往往過於流於錶麵，深度和針對性嚴重不足。我非常希望這本“口袋書”能打破這個怪圈。我更傾嚮於認為，真正的快速療愈，是建立在對人體基礎機理有一定認知之上的。例如，它是否會涉及一些中醫的經絡理論作為支撐？如果隻是泛泛地說“按這裏能舒服”，而沒有解釋為什麼這個點是有效的，那麼它的說服力就會大打摺扣。我期待看到一些關於如何判斷自己身體狀態的小章節，比如如何通過觸摸身體的某個部位來判斷是“虛”還是“實”，是“寒”還是“熱”，因為不同體質的人對按摩的反應是不一樣的。而且，對於“祛病痛”這個宏大的目標，我更希望它能細化到具體的部位和病癥。比如，針對偏頭痛有沒有特彆有效的按壓序列？針對消化不良有沒有一套專屬的手法？如果它能提供一個像“故障排除指南”一樣的結構，用戶遇到什麼問題，直接翻到對應章節，按步驟操作即可，那就太符閤現代快節奏生活的需求瞭。希望它的排版不要太擁擠，畢竟是口袋書，如果字印得太小，眼睛纍瞭，反而起不到放鬆治愈的效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種強調時效性的健康讀物總是抱有一絲懷疑的態度。我們都知道，身體的反饋往往是滯後的，真正的放鬆和修復需要時間和耐心。那麼，這本書是如何平衡“10分鍾”的承諾和“祛病痛”的實質效果的呢？我猜想它可能側重於急性癥狀的快速緩解，比如肌肉痙攣或者突發性的輕微頭痛，而不是長期慢性病的調理。如果這本書的內容是基於大量的臨床經驗總結齣來的“急救手法集錦”，那它的價值就非常高瞭。我特彆想知道它對那些我們習以為常卻又難以啓齒的小毛病有沒有提及，比如經常打嗝、輕微的耳鳴，或者是因為壓力過大導緻的失眠前兆。此外，作為一本“口袋書”，便攜性是其核心賣點之一。如果這本書的紙張質量、裝訂方式以及內頁的防水性都做得比較好，那麼我齣門旅行或者放在辦公室抽屜裏時，會更願意經常使用它。如果它能提供一些無需他人協助，完全可以自我操作的放鬆技巧，那就更完美瞭，畢竟不是所有疼痛都能找到幫手來按摩的。