劉真超強222瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉真 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 劉真
• 塑身
• 健身
• 飲食計劃
• 健康生活
• 美容養生
• 體重管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514334173

商品編碼：29729537845

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：劉真超強222瘦身法

定價：39.80元

作者：劉真

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

標王劉真私房瘦身保養術，快跟劉真一起來瘦、瘦、美！

招鍛煉核心肌群、招輕鬆瘦小腹、招練齣馬甲綫、招快速瘦全身！

每天分鍾馬上瘦公斤周看見自己的蛻變瘦身法

專業物理治療師 簡文仁審訂吳宗憲、林熙蕾、女王、陳海茵、曾馨瑩 親身實證推薦！

超值另贈 適閤所有體型的穿搭技巧、身體局部修飾技巧、高跟鞋挑選及穿法秘籍

內容提要

---

男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！

鏡頭下的她，完美仿佛是生來的標簽，

卻沒人知道，她美麗之路的每一步，都走得同你我一樣艱辛。

歲的時候，已經是國標王的她，

被攝影師當麵問：是不是有點纍？

因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，

從此開始為自己量身定做瘦身保養，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，開始瞭美麗之旅：

每天分鍾，就可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的習慣就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條就會延展開來；

周，就可以臂腰全都瘦？因為有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可以告彆拜拜袖、馬鞍臀。

劉真成功瞭，你一定也可以！

目錄

---

作者介紹

---

作者 劉真 Serena Liu
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

作者 劉真

標王、拉丁舞天後，演員、主持人、舞蹈傢。
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

文摘

---

序言

---

探索生命的內在力量：現代人如何通過身心整閤實現持久健康與活力 這是一本關於如何深入理解和重塑自我，實現長期、自然、充滿活力的健康狀態的指南。我們拒絕淺嘗輒止的“速成秘籍”，轉而聚焦於構建一個堅實、可持續的身心健康係統。 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，許多人都在追尋一種“更有效”的健康解決方案。然而，真正的健康並非單一維度的指標，而是身、心、靈三個層麵深度和諧統一的結果。本書將引導讀者超越錶麵的體重數字和暫時的精力充沛，去觸及健康的核心——內在的穩定機製與生命力的自然流淌。 第一部分：重塑認知——健康不再是“一場戰鬥”，而是“一種狀態” 我們首先要進行一場思維上的深刻變革。社會主流敘事常常將健康塑造為一場與脂肪、衰老、疾病的無休止的“戰爭”。這種對抗性的思維模式，無形中製造瞭焦慮和挫敗感。本書倡導的理念是：健康是一種自我接納和順應生命節奏的狀態。 1. 深入剖析“壓力陷阱”與皮質醇循環： 現代生活中的慢性壓力是健康的最大隱形殺手。我們詳細拆解瞭壓力如何從神經係統傳遞到內分泌係統，導緻皮質醇水平長期紊亂。這不僅僅關乎情緒，更直接影響瞭脂肪代謝、睡眠質量、免疫功能，乃至對食物的渴望。讀者將學會識彆那些微妙的、日常的壓力源，並掌握一套“即時緩衝技術”，在壓力波峰來臨時，迅速將身體拉迴中立地帶。我們不提倡“消滅”壓力，而是學習如何“管理”壓力對生理係統的衝擊。 2. 告彆“卡路裏計算”的數字崇拜： 能量平衡理論固然重要，但過度依賴冰冷的數字會使人喪失對身體信號的敏感度。本書強調“營養信號識彆”。食物不僅僅是卡路裏，更是信息。不同的營養素組閤嚮身體發送著不同的指令——是儲存、是燃燒、還是修復？我們將深入探討宏量營養素的最佳比例在不同生命階段（例如，三十歲與五十歲）的動態調整，以及微量營養素（特彆是維生素D、鎂、B族維生素）在能量轉換中的關鍵作用。重點在於“吃對什麼”，而非“吃多少”，最終目標是讓身體自然調節對食物的需求。 3. 睡眠的革命性力量： 我們把睡眠提升到與呼吸同等重要的地位。本書提供瞭一套係統的“睡眠環境工程學”，從光綫、溫度、聲音到睡前的心理準備，每一個細節都被視為對褪黑素分泌的精準調控。更重要的是，我們探討瞭睡眠中身體的“排毒”與“記憶固化”過程，解釋瞭為什麼睡眠不足的夜晚，即便是最嚴格的飲食也可能前功盡棄。我們提供具體的“入睡儀式”，幫助都市人群快速進入高質量的深度睡眠階段。 第二部分：身體的再校準——激活內在的代謝智慧 健康的實現需要身體的“硬件”和“軟件”協同工作。本部分專注於如何通過溫和而有力的方式，優化身體的代謝係統，使其恢復到最自然、最高效的運行模式。 1. 運動的“有效性”優於“強度”： 許多人陷入瞭“要麼不做，要麼拼命練”的誤區。本書推崇“功能性運動處方”。我們關注的重點是：如何通過低衝擊、高頻率的活動，激活深層核心肌群和促進淋巴循環。內容包括： 基礎穩定性訓練： 針對久坐人群，重建腰腹部與骨盆的穩定基礎，這是所有高效運動的前提。 非運動性熱量消耗（NEAT）的提升： 教授如何在日常生活中無意識地增加能量支齣，而不是僅僅依賴每周三小時的健身房時間。 恢復性動作（Restorative Movement）： 如針對性拉伸和泡沫軸放鬆，旨在恢復肌肉的正常長度和彈性，而不是僅僅追求肌肉的“膨脹感”。 2. 腸道菌群的生態平衡： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接決定瞭營養吸收效率和炎癥水平。我們提供瞭一份詳盡的“腸道微生態重建方案”，側重於： 益生元與益生菌的科學配伍： 如何選擇最適閤個體需求的菌株組閤。 抗炎性飲食結構： 如何通過天然食物（如發酵食品、高縴維蔬菜）為有益菌群提供穩定的“傢園”。 識彆“隱形食物敏感源”： 探討如何通過簡易的排除法，找齣那些雖然不過敏，卻持續引發身體低度炎癥反應的食物。 3. 激素的自然平衡藝術： 本書不鼓吹使用人工乾預，而是探討如何通過生活方式的調整，支持身體自身激素（如胰島素、甲狀腺激素、性激素）的自然分泌和敏感性。例如，探討瞭間歇性進食（Intermittent Fasting）如何提升胰島素敏感性，以及特定礦物質和植物性化閤物在支持甲狀腺功能中的作用。我們的目標是讓身體的“內分泌工廠”重新運行順暢，減少不必要的波動。 第三部分：構建持久的生命動力——心智與習慣的錨定 最終，任何物理層麵的改變都必須錨定在穩固的心智模式之上。 1. 從“自律”到“自成係統”： 真正的持久改變來自於一套自動運行的、與個人價值觀高度一緻的“係統”，而非時刻需要意誌力驅動的“自律”。本書提供瞭一套“微習慣構建框架”，教讀者如何將宏偉目標分解為小到不可能失敗的每日行動，並利用“習慣堆疊”的原理，將新行為自然地融入現有生活流程。 2. 情緒的“消化”與能量的釋放： 情緒就像身體的“未消化物”。未被處理的恐懼、憤怒或悲傷會轉化為生理上的緊張和能量的阻塞。我們引入瞭“身體掃描冥想”的實用技巧，幫助讀者學習如何“感知”而非“評判”身體在情緒壓力下的反應，從而釋放被睏住的能量。這不是心靈雞湯，而是基於神經科學對身體反應的解讀。 3. 尋找你的“健康意義”： 本書的最終指嚮是：你為什麼要追求健康？如果動機僅僅是“看起來好”或“避免生病”，這種動力往往是脆弱的。我們引導讀者深入思考健康對他們人生的真正意義——是為瞭更好地陪伴傢人、實現某個未竟的夢想，還是為瞭體驗更清晰、更有覺察力的生活。當健康被賦予瞭超越錶象的“意義”時，它就從一項“任務”轉變為一種“內在驅動力”。 總結： 本書不是一本教你如何快速減掉幾公斤的說明書，它是一份關於如何與自己的身體重新建立深度信任和理解的旅程地圖。通過認知重塑、身體校準和心智錨定，讀者將學會一套完整、靈活且高度個性化的方法論，最終實現一種由內而外散發齣的，自然而然的健康與充沛活力。這不是一個終點，而是一條通往更自由、更強韌自我的持續探索之路。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間研究瞭市麵上各種減肥書籍，這本書給我的感覺是，它似乎在試圖涵蓋太多的方麵，結果反而什麼都沒講深。比如，它用瞭大量的篇幅去探討“心理暗示”在體重管理中的作用，這部分寫得還算有些新意，引人深思。但是，當談到營養學和具體的運動方案時，內容就顯得非常基礎，甚至有些過時瞭。我期待能看到一些最新的關於宏量營養素分配的科學見解，或者針對不同運動水平的漸進式訓練計劃，但書中提供的無非是“多吃蔬菜、少吃精製碳水”這類人人都知道的常識。而且，書中引用的案例似乎也缺乏足夠的代錶性，那些“成功人士”的經曆被描繪得過於理想化，沒有提及他們背後的專業團隊支持或嚴格到非人力的生活自律。對於一個初次接觸係統減肥的人來說，這本書很容易造成一種“不切實際的期望值”——認為減肥就是簡單地遵循幾條原則，而忽略瞭身體個體差異和長期堅持的艱辛。我希望能看到更多關於如何在傢中利用有限器械進行高強度間歇訓練（HIIT）的詳細解析，而不是泛泛而談地鼓勵“多動起來”。總的來說，這本書在深度和實操性上存在明顯的短闆，更像是一本“勵誌小冊子”而非“科學操作指南”。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和排版來看，這本書確實很吸引眼球，封麵色彩鮮明，文字排版也比較活潑，給人一種“快速見效”的積極信號。然而，內容上的“輕盈感”也延續到瞭實際操作層麵。我特彆關注瞭書中關於“222”這個核心概念的解釋，試圖理解它到底代錶瞭什麼具體的時間、次數或者頻率組閤。閱讀完後，我發現對這個核心的定義非常模糊，似乎它更像是一個營銷噱頭，而不是一個嚴謹的科學體係的縮影。書中花瞭大量的筆墨去描述“劉真老師”的個人魅力和她與肥胖抗爭的曆程，這部分讀起來確實很有感染力，讓人感覺這位作者是“過來人”。但是，當我試圖將這種個人經驗轉化為我自己的行動計劃時，睏難重重。例如，書中提到瞭一種所謂的“代謝喚醒飲品”，但對於配料的精確剋重、最佳飲用時間點以及對咖啡因敏感人群的替代方案，都沒有給齣明確的指導。這使得我在嘗試這種“秘方”時，心裏總是七上八下，生怕適得其反。一個好的減肥書應該提供的是清晰的路徑圖，而不是一個充滿光環的導師形象。這本書的側重點似乎過於偏嚮“故事性”和“情感連接”，而犧牲瞭“方法論的嚴謹性”，這對於尋求實效的讀者來說，無疑是一種遺憾。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是，它更像是一個精心包裝的“生活方式倡導”，而不是一本聚焦於“222瘦身法”的工具書。我之所以購買，是衝著那個“超強”的數字組閤去的，希望能找到一套高效的時間管理和飲食結構來配閤我的生活節奏。然而，內容展開後，重點卻大量分散到瞭“如何選擇閤適的瑜伽墊”、“不同香薰對食欲的影響”這類輔助性的、甚至可以說是“錦上添花”的細節上。這些內容本身或許有趣，但對於核心的“瘦身法”的闡述卻顯得蜻蜓點水。我嘗試去尋找關於“222”在具體時間點上如何精確實施的圖錶或流程圖，結果發現，那些關鍵信息總是被淹沒在大量的散文式敘述中，需要反復閱讀和猜測纔能提煉齣零星的片段。這種信息獲取的低效性，極大地削弱瞭閱讀體驗。對於一本旨在“超強”效率的指導書而言，信息的組織結構理應是高度清晰、邏輯嚴密的。這本書似乎更注重營造一種輕鬆、無壓力的減肥氛圍，卻未能提供解決核心問題的具體“鑰匙”，導緻我讀完後，依然需要去其他地方尋找更具針對性的飲食計劃和訓練細節，纔能真正邁齣有效的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本《劉真超強222瘦身法》的宣傳語聽起來是那麼的誘人，仿佛隻要照著做，就能輕鬆擁有夢寐以求的身材。我抱著極大的期待翻開瞭這本書，想看看它到底有什麼“超強”的秘訣。然而，當我深入閱讀後，發現書中對於具體操作方法的描述，卻顯得有些含糊不清。比如，它強調瞭“2”個關鍵原則，但對於這兩個原則在不同體質人群中的具體應用和調整建議，著墨不多。我嘗試按照書中的一些宏觀指導進行調整，比如提倡的“高效燃脂時段”，但缺乏詳細的餐單示例和運動強度指南，導緻我在執行過程中經常感到睏惑，不知道自己的努力是否到位，效果是否能達到預期。更讓我感到遺憾的是，書中對於瘦身過程中可能齣現的平颱期或反彈現象，提供的應對策略顯得過於籠統，沒有給齣太多具有實操性的、細緻的解決方案。這讓我在遇到瓶頸時，不知道該如何根據自身情況靈活變通，隻能一遍遍地翻閱那些大而空的理論陳述，期望能在字裏行間找到突破口，但收效甚微。整體而言，這本書更像是一份理念的倡導，而非一套可供大眾精確執行的“方法論”。它在激發減肥熱情方麵做得不錯，但在提供精準的、可復製的執行藍圖上，我認為還有很大的提升空間，畢竟對於我們這些時間有限、追求效率的普通人來說，清晰的步驟遠比哲理性的口號更為重要。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書在“打破傳統觀念”方麵做得不錯，它挑戰瞭一些固有的“節食就是少吃”的思維定勢，試圖引入一種更平衡的視角。這一點是值得肯定的，它確實能為那些嘗試過極端節食而失敗的人帶來一絲新的希望。但是，這種“打破”的力度似乎用力過猛，以至於在某些地方顯得有些極端化。例如，書中對於某些傳統健康食物的貶低，以及對特定食物群體的完全禁止，其論據在專業營養學界是否站得住腳，我深錶懷疑。它似乎更傾嚮於走“非主流”路綫，這在吸引追求獨特方法的人群的同時，也可能讓那些尋求科學背書的讀者感到不安。我更希望看到的是基於最新研究成果的審慎建議，而不是一味地追求標新立異。此外，書中對於運動的描述，雖然強調瞭“強度”，但在如何循序漸進地提高強度方麵，缺乏一個可量化的進階錶格。我需要知道，第一周的每分鍾心率目標是多少，第三周如何調整，這本書裏隻有“努力訓練”這種模糊的指令。因此，對於嚴肅的健身愛好者來說，這本書的價值更多停留在理念層麵，無法作為一本日常訓練手冊來使用。