刘真超强222瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘真 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康饮食
• 刘真
• 塑身
• 健身
• 饮食计划
• 健康生活
• 美容养生
• 体重管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514334173

商品编码：29729537845

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：刘真超强222瘦身法

定价：39.80元

作者：刘真

出版社：现代出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

标王刘真私房瘦身保养术，快跟刘真一起来瘦、瘦、美！

招锻炼核心肌群、招轻松瘦小腹、招练出马甲线、招快速瘦全身！

每天分钟马上瘦公斤周看见自己的蜕变瘦身法

专业物理治疗师 简文仁审订吴宗宪、林熙蕾、女王、陈海茵、曾馨莹 亲身实证推荐！

超值另赠 适合所有体型的穿搭技巧、身体局部修饰技巧、高跟鞋挑选及穿法秘籍

内容提要

---

男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！

镜头下的她，完美仿佛是生来的标签，

却没人知道，她美丽之路的每一步，都走得同你我一样艰辛。

岁的时候，已经是国标王的她，

被摄影师当面问：是不是有点累？

因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，

从此开始为自己量身定做瘦身保养，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，开始了美丽之旅：

每天分钟，就可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的习惯就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条就会延展开来；

周，就可以臂腰全都瘦？因为有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可以告别拜拜袖、马鞍臀。

刘真成功了，你一定也可以！

目录

---

作者介绍

---

作者 刘真 Serena Liu
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

作者 刘真

标王、拉丁舞天后，演员、主持人、舞蹈家。
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

文摘

---

序言

---

探索生命的内在力量：现代人如何通过身心整合实现持久健康与活力 这是一本关于如何深入理解和重塑自我，实现长期、自然、充满活力的健康状态的指南。我们拒绝浅尝辄止的“速成秘籍”，转而聚焦于构建一个坚实、可持续的身心健康系统。 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，许多人都在追寻一种“更有效”的健康解决方案。然而，真正的健康并非单一维度的指标，而是身、心、灵三个层面深度和谐统一的结果。本书将引导读者超越表面的体重数字和暂时的精力充沛，去触及健康的核心——内在的稳定机制与生命力的自然流淌。 第一部分：重塑认知——健康不再是“一场战斗”，而是“一种状态” 我们首先要进行一场思维上的深刻变革。社会主流叙事常常将健康塑造为一场与脂肪、衰老、疾病的无休止的“战争”。这种对抗性的思维模式，无形中制造了焦虑和挫败感。本书倡导的理念是：健康是一种自我接纳和顺应生命节奏的状态。 1. 深入剖析“压力陷阱”与皮质醇循环： 现代生活中的慢性压力是健康的最大隐形杀手。我们详细拆解了压力如何从神经系统传递到内分泌系统，导致皮质醇水平长期紊乱。这不仅仅关乎情绪，更直接影响了脂肪代谢、睡眠质量、免疫功能，乃至对食物的渴望。读者将学会识别那些微妙的、日常的压力源，并掌握一套“即时缓冲技术”，在压力波峰来临时，迅速将身体拉回中立地带。我们不提倡“消灭”压力，而是学习如何“管理”压力对生理系统的冲击。 2. 告别“卡路里计算”的数字崇拜： 能量平衡理论固然重要，但过度依赖冰冷的数字会使人丧失对身体信号的敏感度。本书强调“营养信号识别”。食物不仅仅是卡路里，更是信息。不同的营养素组合向身体发送着不同的指令——是储存、是燃烧、还是修复？我们将深入探讨宏量营养素的最佳比例在不同生命阶段（例如，三十岁与五十岁）的动态调整，以及微量营养素（特别是维生素D、镁、B族维生素）在能量转换中的关键作用。重点在于“吃对什么”，而非“吃多少”，最终目标是让身体自然调节对食物的需求。 3. 睡眠的革命性力量： 我们把睡眠提升到与呼吸同等重要的地位。本书提供了一套系统的“睡眠环境工程学”，从光线、温度、声音到睡前的心理准备，每一个细节都被视为对褪黑素分泌的精准调控。更重要的是，我们探讨了睡眠中身体的“排毒”与“记忆固化”过程，解释了为什么睡眠不足的夜晚，即便是最严格的饮食也可能前功尽弃。我们提供具体的“入睡仪式”，帮助都市人群快速进入高质量的深度睡眠阶段。 第二部分：身体的再校准——激活内在的代谢智慧 健康的实现需要身体的“硬件”和“软件”协同工作。本部分专注于如何通过温和而有力的方式，优化身体的代谢系统，使其恢复到最自然、最高效的运行模式。 1. 运动的“有效性”优于“强度”： 许多人陷入了“要么不做，要么拼命练”的误区。本书推崇“功能性运动处方”。我们关注的重点是：如何通过低冲击、高频率的活动，激活深层核心肌群和促进淋巴循环。内容包括： 基础稳定性训练： 针对久坐人群，重建腰腹部与骨盆的稳定基础，这是所有高效运动的前提。 非运动性热量消耗（NEAT）的提升： 教授如何在日常生活中无意识地增加能量支出，而不是仅仅依赖每周三小时的健身房时间。 恢复性动作（Restorative Movement）： 如针对性拉伸和泡沫轴放松，旨在恢复肌肉的正常长度和弹性，而不是仅仅追求肌肉的“膨胀感”。 2. 肠道菌群的生态平衡： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接决定了营养吸收效率和炎症水平。我们提供了一份详尽的“肠道微生态重建方案”，侧重于： 益生元与益生菌的科学配伍： 如何选择最适合个体需求的菌株组合。 抗炎性饮食结构： 如何通过天然食物（如发酵食品、高纤维蔬菜）为有益菌群提供稳定的“家园”。 识别“隐形食物敏感源”： 探讨如何通过简易的排除法，找出那些虽然不过敏，却持续引发身体低度炎症反应的食物。 3. 激素的自然平衡艺术： 本书不鼓吹使用人工干预，而是探讨如何通过生活方式的调整，支持身体自身激素（如胰岛素、甲状腺激素、性激素）的自然分泌和敏感性。例如，探讨了间歇性进食（Intermittent Fasting）如何提升胰岛素敏感性，以及特定矿物质和植物性化合物在支持甲状腺功能中的作用。我们的目标是让身体的“内分泌工厂”重新运行顺畅，减少不必要的波动。 第三部分：构建持久的生命动力——心智与习惯的锚定 最终，任何物理层面的改变都必须锚定在稳固的心智模式之上。 1. 从“自律”到“自成系统”： 真正的持久改变来自于一套自动运行的、与个人价值观高度一致的“系统”，而非时刻需要意志力驱动的“自律”。本书提供了一套“微习惯构建框架”，教读者如何将宏伟目标分解为小到不可能失败的每日行动，并利用“习惯堆叠”的原理，将新行为自然地融入现有生活流程。 2. 情绪的“消化”与能量的释放： 情绪就像身体的“未消化物”。未被处理的恐惧、愤怒或悲伤会转化为生理上的紧张和能量的阻塞。我们引入了“身体扫描冥想”的实用技巧，帮助读者学习如何“感知”而非“评判”身体在情绪压力下的反应，从而释放被困住的能量。这不是心灵鸡汤，而是基于神经科学对身体反应的解读。 3. 寻找你的“健康意义”： 本书的最终指向是：你为什么要追求健康？如果动机仅仅是“看起来好”或“避免生病”，这种动力往往是脆弱的。我们引导读者深入思考健康对他们人生的真正意义——是为了更好地陪伴家人、实现某个未竟的梦想，还是为了体验更清晰、更有觉察力的生活。当健康被赋予了超越表象的“意义”时，它就从一项“任务”转变为一种“内在驱动力”。 总结： 本书不是一本教你如何快速减掉几公斤的说明书，它是一份关于如何与自己的身体重新建立深度信任和理解的旅程地图。通过认知重塑、身体校准和心智锚定，读者将学会一套完整、灵活且高度个性化的方法论，最终实现一种由内而外散发出的，自然而然的健康与充沛活力。这不是一个终点，而是一条通往更自由、更强韧自我的持续探索之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《刘真超强222瘦身法》的宣传语听起来是那么的诱人，仿佛只要照着做，就能轻松拥有梦寐以求的身材。我抱着极大的期待翻开了这本书，想看看它到底有什么“超强”的秘诀。然而，当我深入阅读后，发现书中对于具体操作方法的描述，却显得有些含糊不清。比如，它强调了“2”个关键原则，但对于这两个原则在不同体质人群中的具体应用和调整建议，着墨不多。我尝试按照书中的一些宏观指导进行调整，比如提倡的“高效燃脂时段”，但缺乏详细的餐单示例和运动强度指南，导致我在执行过程中经常感到困惑，不知道自己的努力是否到位，效果是否能达到预期。更让我感到遗憾的是，书中对于瘦身过程中可能出现的平台期或反弹现象，提供的应对策略显得过于笼统，没有给出太多具有实操性的、细致的解决方案。这让我在遇到瓶颈时，不知道该如何根据自身情况灵活变通，只能一遍遍地翻阅那些大而空的理论陈述，期望能在字里行间找到突破口，但收效甚微。整体而言，这本书更像是一份理念的倡导，而非一套可供大众精确执行的“方法论”。它在激发减肥热情方面做得不错，但在提供精准的、可复制的执行蓝图上，我认为还有很大的提升空间，毕竟对于我们这些时间有限、追求效率的普通人来说，清晰的步骤远比哲理性的口号更为重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是，它更像是一个精心包装的“生活方式倡导”，而不是一本聚焦于“222瘦身法”的工具书。我之所以购买，是冲着那个“超强”的数字组合去的，希望能找到一套高效的时间管理和饮食结构来配合我的生活节奏。然而，内容展开后，重点却大量分散到了“如何选择合适的瑜伽垫”、“不同香薰对食欲的影响”这类辅助性的、甚至可以说是“锦上添花”的细节上。这些内容本身或许有趣，但对于核心的“瘦身法”的阐述却显得蜻蜓点水。我尝试去寻找关于“222”在具体时间点上如何精确实施的图表或流程图，结果发现，那些关键信息总是被淹没在大量的散文式叙述中，需要反复阅读和猜测才能提炼出零星的片段。这种信息获取的低效性，极大地削弱了阅读体验。对于一本旨在“超强”效率的指导书而言，信息的组织结构理应是高度清晰、逻辑严密的。这本书似乎更注重营造一种轻松、无压力的减肥氛围，却未能提供解决核心问题的具体“钥匙”，导致我读完后，依然需要去其他地方寻找更具针对性的饮食计划和训练细节，才能真正迈出有效的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，这本书在“打破传统观念”方面做得不错，它挑战了一些固有的“节食就是少吃”的思维定势，试图引入一种更平衡的视角。这一点是值得肯定的，它确实能为那些尝试过极端节食而失败的人带来一丝新的希望。但是，这种“打破”的力度似乎用力过猛，以至于在某些地方显得有些极端化。例如，书中对于某些传统健康食物的贬低，以及对特定食物群体的完全禁止，其论据在专业营养学界是否站得住脚，我深表怀疑。它似乎更倾向于走“非主流”路线，这在吸引追求独特方法的人群的同时，也可能让那些寻求科学背书的读者感到不安。我更希望看到的是基于最新研究成果的审慎建议，而不是一味地追求标新立异。此外，书中对于运动的描述，虽然强调了“强度”，但在如何循序渐进地提高强度方面，缺乏一个可量化的进阶表格。我需要知道，第一周的每分钟心率目标是多少，第三周如何调整，这本书里只有“努力训练”这种模糊的指令。因此，对于严肃的健身爱好者来说，这本书的价值更多停留在理念层面，无法作为一本日常训练手册来使用。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间研究了市面上各种减肥书籍，这本书给我的感觉是，它似乎在试图涵盖太多的方面，结果反而什么都没讲深。比如，它用了大量的篇幅去探讨“心理暗示”在体重管理中的作用，这部分写得还算有些新意，引人深思。但是，当谈到营养学和具体的运动方案时，内容就显得非常基础，甚至有些过时了。我期待能看到一些最新的关于宏量营养素分配的科学见解，或者针对不同运动水平的渐进式训练计划，但书中提供的无非是“多吃蔬菜、少吃精制碳水”这类人人都知道的常识。而且，书中引用的案例似乎也缺乏足够的代表性，那些“成功人士”的经历被描绘得过于理想化，没有提及他们背后的专业团队支持或严格到非人力的生活自律。对于一个初次接触系统减肥的人来说，这本书很容易造成一种“不切实际的期望值”——认为减肥就是简单地遵循几条原则，而忽略了身体个体差异和长期坚持的艰辛。我希望能看到更多关于如何在家中利用有限器械进行高强度间歇训练（HIIT）的详细解析，而不是泛泛而谈地鼓励“多动起来”。总的来说，这本书在深度和实操性上存在明显的短板，更像是一本“励志小册子”而非“科学操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和排版来看，这本书确实很吸引眼球，封面色彩鲜明，文字排版也比较活泼，给人一种“快速见效”的积极信号。然而，内容上的“轻盈感”也延续到了实际操作层面。我特别关注了书中关于“222”这个核心概念的解释，试图理解它到底代表了什么具体的时间、次数或者频率组合。阅读完后，我发现对这个核心的定义非常模糊，似乎它更像是一个营销噱头，而不是一个严谨的科学体系的缩影。书中花了大量的笔墨去描述“刘真老师”的个人魅力和她与肥胖抗争的历程，这部分读起来确实很有感染力，让人感觉这位作者是“过来人”。但是，当我试图将这种个人经验转化为我自己的行动计划时，困难重重。例如，书中提到了一种所谓的“代谢唤醒饮品”，但对于配料的精确克重、最佳饮用时间点以及对咖啡因敏感人群的替代方案，都没有给出明确的指导。这使得我在尝试这种“秘方”时，心里总是七上八下，生怕适得其反。一个好的减肥书应该提供的是清晰的路径图，而不是一个充满光环的导师形象。这本书的侧重点似乎过于偏向“故事性”和“情感连接”，而牺牲了“方法论的严谨性”，这对于寻求实效的读者来说，无疑是一种遗憾。