楊式太極拳推手入門 9787534990403 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龐大明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 推手
• 楊式太極
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店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534990403

商品編碼：29729643650

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊式太極拳推手入門	作者	龐大明
定價	39.80元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534990403	齣版日期	2017-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

一、楊式太極拳推手概論；二、學習楊式太極拳推手的目的、誤區及競賽規則的製定；三、楊式太極拳推手段位技法圖解。

作者簡介

龐大明，生於1957 年，山東省濰坊市人。經濟師；藥劑師；邯鄲市太極拳學會會長（法定代錶人）。由於其在太極拳方麵有較深的造詣和貢獻，經邯鄲市市委、市研究決定，被批準為“邯鄲市首批專業技術人纔”，市管專傢，享受津貼。國傢武術七段；獲得中國武術協會頒發的太極拳教練員執教證；中國武術段位製太極拳指導員、考評員；中央廣播電視大學太極文化研修中心（邯鄲）副主任；中央廣播電視大學太極文化研修中心（邯鄲）國傢武術段位製考試點副主任；邯鄲廣播電視大學特聘專傢。龐大明先生先後擔任2013年屆、2014年第二屆中央廣播電視大學太極文化研修中心太極拳大賽組委會秘書長、總裁判長，中國·永年國際太極拳聯誼會副秘書長，中國·邯鄲國際太極拳聯誼會副秘書長，中國·邯鄲國際太極拳交流大會副秘書長，邯鄲市太極拳總會海外顧問，被第五屆中國·永年國際太極拳聯誼會授予“太極大師”稱號。由於其在第五屆中國·永年國際太極拳聯誼會中貢獻突齣，被記功錶彰。同時，其被《中國太極拳大辭典》等20多種外大型辭典收錄。龐大明先生係陳式太極拳第十九代傳人、楊式太極拳第五代傳人、武式太極拳第六代傳人。先後在《武林》《武魂》《少林與太極》《精武》《武術健身》等省級以上武術雜誌發錶太極拳論文百餘篇，有太極拳專著11 部。

目錄

章 楊式太極拳推手概論/1 節 楊式太極拳的形成與發展/3 一、太和堂藥店是楊式太極拳的搖籃/3 二、楊式太極拳的形成/5 三、楊式太極拳的發展/7 第二節 楊式太極拳推手的形成與發展/11 一、楊式太極拳推手的形成/11 二、楊式太極拳推手的發展/16 第二章 學習楊式太極拳推手的目的、誤區 及競賽規則的製定/17 節 學習楊式太極拳推手的目的/19 2 | 楊式太極拳推手入門 一、學習楊式太極拳定步推手的目的/19 二、學習楊式太極拳活步推手的目的/20 第二節 學習楊式太極拳推手的誤區/21 一、認為楊式太極拳推手是太極拳的高境界/22 二、認為楊式太極拳推手是一種自娛自樂的武術 遊戲/23 第三節 製定切實可行的楊式太極拳推手競賽規則/24 第三章 楊式太極拳推手段位技法圖解/27 節 楊式太極拳推手一段技法圖解/29 一、楊式太極拳的基本禮儀/29 二、楊式太極拳定步推手的禮儀/34 三、楊式太極拳定步四正推手的基本手法/39 四、楊式太極拳定步四正推手的基本步法/42 第二節 楊式太極拳推手二段技法圖解/45 一、定步閤步推手 左閤步定步推手 （甲左腳 乙左腳）/45 二、定步閤步推手 右閤步定步推手 （甲右腳 乙右腳) /53 第三節 楊式太極拳推手三段技法圖解/63 一、定步順步推手 甲左腳、乙右腳順步定步推手/63 二、定步順步推手 甲右腳、乙左腳順步定步推手/71 目 錄| 3 第四節 楊式太極拳推手四段技法圖解/81 一、楊式太極拳活步四正推手禮儀/81 二、楊式太極拳活步四正推手的基本手法/85 三、楊式太極拳活步四正推手的基本步法/87 第五節 楊式太極拳推手五段技法圖解/93 一、活步四正閤步推手 左閤步活步推手 （甲左腳、乙左腳）/93 二、活步四正閤步推手 右閤步活步推手 （甲右腳、乙右腳）/102 第六節 楊式太極拳推手六段技法圖解/113 一、活步四正順步（套步）推手 （甲左腳、乙右腳）/113 二、活步四正順步（套步）推手 （甲右腳、乙左腳）/121

編輯推薦

龐大明先生集多年所學，結閤自己的實踐經驗，嚮廣大太極拳愛好者奉獻的又一重磅作品。

文摘

序言

《武林秘籍：太極推手精要》 內容概述 《太極推手精要》是一部深入淺齣的太極推手實踐指南，旨在帶領讀者從零基礎進入太極推手的奧妙世界。本書不側重於浩如煙海的理論闡述，而是以實操性為核心，通過詳盡的圖文演示，係統地介紹瞭太極推手的基礎概念、基本功法、核心技法以及實戰應用。本書的獨特之處在於，它不僅僅傳授“是什麼”，更強調“怎麼做”，讓讀者能夠切實地將所學知識轉化為自身的能力。 第一部分：推手基礎——感知與引進落空 在踏入推手練習的門檻之前，我們必須先理解推手最根本的哲學——“引”與“化”。本部分將從最基礎的感知力訓練入手，教導讀者如何去“聽”對手的力，如何感知自身與對手的接觸點，以及如何建立身體的平衡感。 感知力的培養： 介紹一係列簡單易行的訓練方法，如“定步觸摸”、“搭手走”等，幫助讀者在不施加任何力量的情況下，僅僅通過指尖、手掌的觸覺，就能敏銳地捕捉對手的意圖和力量方嚮。這如同盲人摸象，但要做到的是“聽”清大象的每一個動作。 引進落空： 這是太極推手最為精髓的技法之一。本書將詳細解析“引進落空”的原理，即在對手發力之時，不與其硬碰硬，而是順應其來力，將其引導至虛空之處，使其落空。通過具體的分解動作和身體姿態的指導，讀者將學會如何在對手力量爆發的瞬間，通過微調身體重心、改變接觸點，實現“粘住不粘手，沾手不沾身”的境界。 棚、擠、按、採： 作為太極推手最基本的四種勁力，本書將逐一進行深入剖析。 棚勁： 並非簡單的頂牛，而是指在接觸中保持身體的彈性和支撐力，仿佛有一股力量嚮上托舉。本書將示範如何在不同的接觸姿態下，自然地發齣棚勁，以化解對手的擠壓。 擠勁： 並非蠻力前推，而是通過身體的整體協調，將對方的力順勢推齣。本書將結閤步法和腰胯的轉動，教授如何發齣帶有穿透力的擠勁。 按勁： 並非嚮下壓迫，而是將對方的力量嚮下引導，同時保持自身的上領之勁。本書將通過演示，展示如何通過腰部的下沉和氣息的配閤，實現對對手的有效按製。 採勁： 並非硬拽，而是通過身體的下沉和屈膝，將對方的力量嚮下吸納，使其失去根基。本書將指導讀者如何學會“沉肩墜肘”，從而自然地産生採勁。 第二部分：基本功法——樁功與發力 紮實的樁功是推手技法得以施展的根基。本書將重點介紹有助於推手練習的幾種基本樁功，並指導讀者如何在樁功中體會和運用推手的勁力。 基本站樁： 介紹馬步、弓步等基本站樁的要領，強調身形端正、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘等關鍵要素。更重要的是，將引導讀者在站樁過程中體會“內氣”的流動，以及身體各部位的協調性。 樁功中的勁力感知： 在站樁的基礎上，將引導讀者體會“棚、擠、按、採”等勁力在身體內部的生成過程。例如，在馬步樁中如何體會棚勁的嚮上撐起，在弓步樁中如何體會擠勁的前進之勢。 發力的練習： 推手中的發力並非爆發式的，而是以“節節貫穿”為原則，從腳下生根，通過腰胯的傳導，最終到達手掌。本書將通過一係列的“發力練習”，如“對練發力”、“打點發力”等，幫助讀者掌握從內到外的發力路徑，以及如何做到“意在氣先，氣在力先”。 “打手”練習： 這是將樁功與基本勁力初步結閤的練習。本書將詳細介紹“打手”的進退步法、問勁與聽勁的配閤，以及如何在一個相對固定的範圍內，進行力量的試探與較量。 第三部分：核心技法——應對與變化 掌握瞭基本功法後，本書將進入推手的核心技法部分，教授讀者如何應對對手的各種攻擊，並在此基礎上進行變化。 十二種手法（或根據本書實際情況選取經典手法）： 本部分將精選推手中最為常用且有效的十二種手法進行詳細講解。每一種手法都將包含： 原理分析： 解釋該手法為何有效，其核心作用是什麼。 動作分解： 圖文並茂地展示動作的每一個細節，包括身體姿態、重心轉移、勁力運用等。 變化與應用： 教授該手法在不同情況下的變招，以及如何與其他手法進行組閤，形成連綿不絕的攻防體係。 常見錯誤糾正： 指齣練習者在掌握該手法時容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法。 例如，對於“單推手”，本書將不隻講解如何推齣，更會深入分析： 定步單推手： 強調身體的穩定與腰胯的轉動，以及如何感知對手的來力並藉力打力。 活步單推手： 結閤步法的移動，講解如何在移動中保持身體的平衡，並順勢將對手推齣。 變化與反製： 當對手的推力改變時，如何立即調整身法，進行擠、按、採等反製。 引進落空的變化運用： 在基本原理之上，本書將拓展引進落空的更多應用場景。例如，如何針對對手的不同角度和力度的攻擊，實施精準的引進落空；如何在引進落空後，立即銜接攻擊或化解。 “丟”與“頂”的辨析： 很多初學者容易將“丟”理解為放手，將“頂”理解為硬抗。本書將清晰地辨析兩者的真正含義，強調“丟”是在適當的時機卸去對方的力，而不是完全放棄接觸；“頂”則是在確保自身穩定的前提下，利用身體的整體力量進行化解或反擊，而非蠻力硬碰。 第四部分：實戰應用——從理論到實踐 推手最終的目的是為瞭實戰。本部分將引導讀者將所學知識融會貫通，並在實戰中進行檢驗和提升。 推手攻防策略： 介紹推手中的基本攻防策略，如“攻彼顧我”、“彼不動己不動”等。強調在推手過程中，不僅要關注自身動作，更要時刻感知對手的動嚮。 從“聽”到“打”的過渡： 講解如何將“聽勁”的感知力轉化為有效的“打手”動作。在感知到對手的意圖後，如何迅速做齣反應，利用身體的整體力量進行發力。 實戰中的常見問題與解決： 結閤實際練習和比賽經驗，總結推手實戰中常見的疑難問題，如： “一沾手就站不住”： 分析原因，並給齣針對性的解決訓練。 “隻會推，不會打”： 指導如何將推手中的勁力轉化為打擊力。 “被對手牽著鼻子走”： 教授如何掌握推手的主動權。 心法與意念： 除瞭動作和勁力，推手的最高境界在於心法的運用。本書將適當介紹推手中的心法，如“用意不用力”、“氣沉丹田”、“寜靜緻遠”等，引導讀者在練習中培養沉著冷靜的心態，以及清晰的意念。 結語 《太極推手精要》並非一本速成的秘籍，而是一本循序漸進的修煉指南。它強調的是在理解與實踐中不斷進步，在感悟與體會中提升。通過本書的學習，讀者不僅能掌握一套實用的太極推手技法，更能從中領略到中華武術的博大精深，以及太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的無窮魅力。願本書能成為您太極推手之路上的忠實伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和實效的練習者，市麵上很多武術書籍的敘事風格總是顯得過於冗長和迂腐，讀起來常常讓人昏昏欲睡。但這本書的行文風格卻齣乎意料地乾練和直接，仿佛一位嚴謹的工程師在講解機械原理，每一個章節的劃分都精準地對應著練習中的一個具體瓶頸。尤其讓我驚喜的是它對“勁力轉換”那一章的處理。作者沒有用晦澀的術語來描述，而是通過大量的對比練習，明確指齣瞭“拙力”和“掤勁”在實際應用中的差異。我按照書中的提示，在與同伴進行簡單的接觸練習時，立刻感受到瞭區彆——那種原本僵硬的對抗，在理解瞭書中提到的“引進落空”後，變得流暢而富有彈性。這種注重實戰應用和即時反饋的編寫方式，極大地提升瞭我自主練習的積極性。它不是一本隻能供在書架上落灰的理論寶典，而是可以隨時翻開，立即在墊子上檢驗效果的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

在內容廣度上，這本書也給我帶來瞭不少驚喜。它不僅僅局限於套路招式的拆解，還專門闢齣瞭一個篇幅討論瞭太極拳在日常生活中“持恒”的重要性。作者分享瞭一些如何將太極的“鬆柔”原則融入到日常起居、工作壓力管理中的實際案例，這讓我意識到，太極拳絕非隻是在特定場地上進行的體育活動，而是一種全方位的生命哲學。比如，書中關於“放鬆”的描述，已經超越瞭單純的肌肉放鬆，上升到瞭情緒和思緒的鬆弛，這對於我這樣一個長期處於高壓工作環境的人來說，簡直是醍醐灌頂。它提供瞭一個清晰的路徑，指導我如何通過身體的訓練，去反嚮調和內在的焦慮。所以，這本書給我的感覺更像是一位全能的健康顧問，而不是一個單純的武術教練，它關注的不僅是我的拳架，更是我的整體生命質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本新入手的太極拳書籍，光是翻閱目錄就讓人感到一股清新的氣息。我一直對傳統武術抱有深厚興趣，但市麵上很多書籍往往過於強調理論的艱深或者動作的精細，讓人望而卻步。然而，這本書的編排邏輯卻非常貼閤初學者的心智。它沒有一開始就陷入復雜的步法解析，而是循序漸進地引導讀者理解太極拳的核心理念——“意、氣、勁”三者的協調統一。特彆是其中關於“定勢”的闡述，作者用瞭很多生動的比喻，比如將身體比作一棵紮根於大地又隨風搖曳的柳樹，這極大地幫助我這個初學者在想象中建立起正確的身體感知。書中的插圖和照片也選得恰到好處，既有清晰的分解動作圖，也有整體的韻味展示，使得我在對照練習時，能夠更好地把握動作的內在要求，而不僅僅是停留在外形的模仿上。整體來看，這本書就像一位經驗老到的師傅，耐心地在你耳邊輕聲指點，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐步領悟太極的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的是它對於“慢練”的哲學探討。很多教練會告訴你“慢練”，但很少有書能深入剖析“為什麼慢”。這本書花瞭一個專門的章節，從神經係統的反應速度和肌肉縴維的募集效率角度，解釋瞭慢速練習如何幫助身體建立更穩定、更持久的記憶路徑。作者引用瞭一些現代運動科學的觀點，與傳統太極的內修理論進行瞭巧妙的結閤，使得原本略顯神秘的“內功”變得可理解、可操作。我按照書中所建議的節奏，將原本習慣的套路速度放慢瞭近一半，結果發現，原本在快速行拳中容易忽略的小錯誤，比如髖部的微小扭轉或沉降不足，都被清晰地暴露瞭齣來。這種由內而外的修正過程，遠比單純糾正外形要有效得多。它教會我，慢下來不是為瞭動作慢，而是為瞭讓身體的每一個部分都能在正確的時間點上，發揮齣它應有的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和紙張質感也頗為講究，這對於一本經常需要翻閱和攜帶的習武教材來說，是相當重要的細節。我發現書頁的材質非常耐翻，即使多次沾染汗水或被摺疊，也不會輕易損壞，這從側麵反映齣齣版方的用心。更重要的是，它在排版上做到瞭“疏密有緻”。不像有些書籍，恨不得把所有內容都擠在一頁上，讓人眼花繚亂。這本書恰當地留白，使得每一個重要概念和每一個關鍵圖示都有足夠的空間來呼吸和被關注。特彆是那些關於呼吸配閤的圖示，它們不僅僅是簡單的綫條勾勒，而是融入瞭氣流走嚮的示意，這對於理解“以意導氣”的深層含義非常有幫助。我習慣在清晨練習前快速瀏覽幾頁，這種清爽的閱讀體驗，為我接下來的打拳做好瞭良好的心理鋪墊，也讓我覺得，每一次翻開它，都是一次對身心狀態的調整和校準。