杨式太极拳推手入门 9787534990403 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞大明 著

图书标签:

• 太极拳
• 推手
• 杨式太极
• 武术
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534990403

商品编码：29729643650

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

图书基本信息
图书名称	杨式太极拳推手入门	作者	庞大明
定价	39.80元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534990403	出版日期	2017-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

一、杨式太极拳推手概论；二、学习杨式太极拳推手的目的、误区及竞赛规则的制定；三、杨式太极拳推手段位技法图解。

作者简介

庞大明，生于1957 年，山东省潍坊市人。经济师；药剂师；邯郸市太极拳学会会长（法定代表人）。由于其在太极拳方面有较深的造诣和贡献，经邯郸市市委、市研究决定，被批准为“邯郸市首批专业技术人才”，市管专家，享受津贴。国家武术七段；获得中国武术协会颁发的太极拳教练员执教证；中国武术段位制太极拳指导员、考评员；中央广播电视大学太极文化研修中心（邯郸）副主任；中央广播电视大学太极文化研修中心（邯郸）国家武术段位制考试点副主任；邯郸广播电视大学特聘专家。庞大明先生先后担任2013年届、2014年第二届中央广播电视大学太极文化研修中心太极拳大赛组委会秘书长、总裁判长，中国·永年国际太极拳联谊会副秘书长，中国·邯郸国际太极拳联谊会副秘书长，中国·邯郸国际太极拳交流大会副秘书长，邯郸市太极拳总会海外顾问，被第五届中国·永年国际太极拳联谊会授予“太极大师”称号。由于其在第五届中国·永年国际太极拳联谊会中贡献突出，被记功表彰。同时，其被《中国太极拳大辞典》等20多种外大型辞典收录。庞大明先生系陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。先后在《武林》《武魂》《少林与太极》《精武》《武术健身》等省级以上武术杂志发表太极拳论文百余篇，有太极拳专著11 部。

目录

章 杨式太极拳推手概论/1 节 杨式太极拳的形成与发展/3 一、太和堂药店是杨式太极拳的摇篮/3 二、杨式太极拳的形成/5 三、杨式太极拳的发展/7 第二节 杨式太极拳推手的形成与发展/11 一、杨式太极拳推手的形成/11 二、杨式太极拳推手的发展/16 第二章 学习杨式太极拳推手的目的、误区 及竞赛规则的制定/17 节 学习杨式太极拳推手的目的/19 2 | 杨式太极拳推手入门 一、学习杨式太极拳定步推手的目的/19 二、学习杨式太极拳活步推手的目的/20 第二节 学习杨式太极拳推手的误区/21 一、认为杨式太极拳推手是太极拳的高境界/22 二、认为杨式太极拳推手是一种自娱自乐的武术 游戏/23 第三节 制定切实可行的杨式太极拳推手竞赛规则/24 第三章 杨式太极拳推手段位技法图解/27 节 杨式太极拳推手一段技法图解/29 一、杨式太极拳的基本礼仪/29 二、杨式太极拳定步推手的礼仪/34 三、杨式太极拳定步四正推手的基本手法/39 四、杨式太极拳定步四正推手的基本步法/42 第二节 杨式太极拳推手二段技法图解/45 一、定步合步推手 左合步定步推手 （甲左脚 乙左脚）/45 二、定步合步推手 右合步定步推手 （甲右脚 乙右脚) /53 第三节 杨式太极拳推手三段技法图解/63 一、定步顺步推手 甲左脚、乙右脚顺步定步推手/63 二、定步顺步推手 甲右脚、乙左脚顺步定步推手/71 目 录| 3 第四节 杨式太极拳推手四段技法图解/81 一、杨式太极拳活步四正推手礼仪/81 二、杨式太极拳活步四正推手的基本手法/85 三、杨式太极拳活步四正推手的基本步法/87 第五节 杨式太极拳推手五段技法图解/93 一、活步四正合步推手 左合步活步推手 （甲左脚、乙左脚）/93 二、活步四正合步推手 右合步活步推手 （甲右脚、乙右脚）/102 第六节 杨式太极拳推手六段技法图解/113 一、活步四正顺步（套步）推手 （甲左脚、乙右脚）/113 二、活步四正顺步（套步）推手 （甲右脚、乙左脚）/121

编辑推荐

庞大明先生集多年所学，结合自己的实践经验，向广大太极拳爱好者奉献的又一重磅作品。

文摘

序言

《武林秘籍：太极推手精要》 内容概述 《太极推手精要》是一部深入浅出的太极推手实践指南，旨在带领读者从零基础进入太极推手的奥妙世界。本书不侧重于浩如烟海的理论阐述，而是以实操性为核心，通过详尽的图文演示，系统地介绍了太极推手的基础概念、基本功法、核心技法以及实战应用。本书的独特之处在于，它不仅仅传授“是什么”，更强调“怎么做”，让读者能够切实地将所学知识转化为自身的能力。 第一部分：推手基础——感知与引进落空 在踏入推手练习的门槛之前，我们必须先理解推手最根本的哲学——“引”与“化”。本部分将从最基础的感知力训练入手，教导读者如何去“听”对手的力，如何感知自身与对手的接触点，以及如何建立身体的平衡感。 感知力的培养： 介绍一系列简单易行的训练方法，如“定步触摸”、“搭手走”等，帮助读者在不施加任何力量的情况下，仅仅通过指尖、手掌的触觉，就能敏锐地捕捉对手的意图和力量方向。这如同盲人摸象，但要做到的是“听”清大象的每一个动作。 引进落空： 这是太极推手最为精髓的技法之一。本书将详细解析“引进落空”的原理，即在对手发力之时，不与其硬碰硬，而是顺应其来力，将其引导至虚空之处，使其落空。通过具体的分解动作和身体姿态的指导，读者将学会如何在对手力量爆发的瞬间，通过微调身体重心、改变接触点，实现“粘住不粘手，沾手不沾身”的境界。 棚、挤、按、採： 作为太极推手最基本的四种劲力，本书将逐一进行深入剖析。 棚劲： 并非简单的顶牛，而是指在接触中保持身体的弹性和支撑力，仿佛有一股力量向上托举。本书将示范如何在不同的接触姿态下，自然地发出棚劲，以化解对手的挤压。 挤劲： 并非蛮力前推，而是通过身体的整体协调，将对方的力顺势推出。本书将结合步法和腰胯的转动，教授如何发出带有穿透力的挤劲。 按劲： 并非向下压迫，而是将对方的力量向下引导，同时保持自身的上领之劲。本书将通过演示，展示如何通过腰部的下沉和气息的配合，实现对对手的有效按制。 採劲： 并非硬拽，而是通过身体的下沉和屈膝，将对方的力量向下吸纳，使其失去根基。本书将指导读者如何学会“沉肩坠肘”，从而自然地产生採劲。 第二部分：基本功法——桩功与发力 扎实的桩功是推手技法得以施展的根基。本书将重点介绍有助于推手练习的几种基本桩功，并指导读者如何在桩功中体会和运用推手的劲力。 基本站桩： 介绍马步、弓步等基本站桩的要领，强调身形端正、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等关键要素。更重要的是，将引导读者在站桩过程中体会“内气”的流动，以及身体各部位的协调性。 桩功中的劲力感知： 在站桩的基础上，将引导读者体会“棚、挤、按、採”等劲力在身体内部的生成过程。例如，在马步桩中如何体会棚劲的向上撑起，在弓步桩中如何体会挤劲的前进之势。 发力的练习： 推手中的发力并非爆发式的，而是以“节节贯穿”为原则，从脚下生根，通过腰胯的传导，最终到达手掌。本书将通过一系列的“发力练习”，如“对练发力”、“打点发力”等，帮助读者掌握从内到外的发力路径，以及如何做到“意在气先，气在力先”。 “打手”练习： 这是将桩功与基本劲力初步结合的练习。本书将详细介绍“打手”的进退步法、问劲与听劲的配合，以及如何在一个相对固定的范围内，进行力量的试探与较量。 第三部分：核心技法——应对与变化 掌握了基本功法后，本书将进入推手的核心技法部分，教授读者如何应对对手的各种攻击，并在此基础上进行变化。 十二种手法（或根据本书实际情况选取经典手法）： 本部分将精选推手中最为常用且有效的十二种手法进行详细讲解。每一种手法都将包含： 原理分析： 解释该手法为何有效，其核心作用是什么。 动作分解： 图文并茂地展示动作的每一个细节，包括身体姿态、重心转移、劲力运用等。 变化与应用： 教授该手法在不同情况下的变招，以及如何与其他手法进行组合，形成连绵不绝的攻防体系。 常见错误纠正： 指出练习者在掌握该手法时容易出现的错误，并给出纠正方法。 例如，对于“单推手”，本书将不只讲解如何推出，更会深入分析： 定步单推手： 强调身体的稳定与腰胯的转动，以及如何感知对手的来力并借力打力。 活步单推手： 结合步法的移动，讲解如何在移动中保持身体的平衡，并顺势将对手推出。 变化与反制： 当对手的推力改变时，如何立即调整身法，进行挤、按、採等反制。 引进落空的变化运用： 在基本原理之上，本书将拓展引进落空的更多应用场景。例如，如何针对对手的不同角度和力度的攻击，实施精准的引进落空；如何在引进落空后，立即衔接攻击或化解。 “丢”与“顶”的辨析： 很多初学者容易将“丢”理解为放手，将“顶”理解为硬抗。本书将清晰地辨析两者的真正含义，强调“丢”是在适当的时机卸去对方的力，而不是完全放弃接触；“顶”则是在确保自身稳定的前提下，利用身体的整体力量进行化解或反击，而非蛮力硬碰。 第四部分：实战应用——从理论到实践 推手最终的目的是为了实战。本部分将引导读者将所学知识融会贯通，并在实战中进行检验和提升。 推手攻防策略： 介绍推手中的基本攻防策略，如“攻彼顾我”、“彼不动己不动”等。强调在推手过程中，不仅要关注自身动作，更要时刻感知对手的动向。 从“听”到“打”的过渡： 讲解如何将“听劲”的感知力转化为有效的“打手”动作。在感知到对手的意图后，如何迅速做出反应，利用身体的整体力量进行发力。 实战中的常见问题与解决： 结合实际练习和比赛经验，总结推手实战中常见的疑难问题，如： “一沾手就站不住”： 分析原因，并给出针对性的解决训练。 “只会推，不会打”： 指导如何将推手中的劲力转化为打击力。 “被对手牵着鼻子走”： 教授如何掌握推手的主动权。 心法与意念： 除了动作和劲力，推手的最高境界在于心法的运用。本书将适当介绍推手中的心法，如“用意不用力”、“气沉丹田”、“宁静致远”等，引导读者在练习中培养沉着冷静的心态，以及清晰的意念。 结语 《太极推手精要》并非一本速成的秘籍，而是一本循序渐进的修炼指南。它强调的是在理解与实践中不断进步，在感悟与体会中提升。通过本书的学习，读者不仅能掌握一套实用的太极推手技法，更能从中领略到中华武术的博大精深，以及太极拳“以柔克刚”、“四两拨千斤”的无穷魅力。愿本书能成为您太极推手之路上的忠实伴侣。

评分☆☆☆☆☆

在内容广度上，这本书也给我带来了不少惊喜。它不仅仅局限于套路招式的拆解，还专门辟出了一个篇幅讨论了太极拳在日常生活中“持恒”的重要性。作者分享了一些如何将太极的“松柔”原则融入到日常起居、工作压力管理中的实际案例，这让我意识到，太极拳绝非只是在特定场地上进行的体育活动，而是一种全方位的生命哲学。比如，书中关于“放松”的描述，已经超越了单纯的肌肉放松，上升到了情绪和思绪的松弛，这对于我这样一个长期处于高压工作环境的人来说，简直是醍醐灌顶。它提供了一个清晰的路径，指导我如何通过身体的训练，去反向调和内在的焦虑。所以，这本书给我的感觉更像是一位全能的健康顾问，而不是一个单纯的武术教练，它关注的不仅是我的拳架，更是我的整体生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对于“慢练”的哲学探讨。很多教练会告诉你“慢练”，但很少有书能深入剖析“为什么慢”。这本书花了一个专门的章节，从神经系统的反应速度和肌肉纤维的募集效率角度，解释了慢速练习如何帮助身体建立更稳定、更持久的记忆路径。作者引用了一些现代运动科学的观点，与传统太极的内修理论进行了巧妙的结合，使得原本略显神秘的“内功”变得可理解、可操作。我按照书中所建议的节奏，将原本习惯的套路速度放慢了近一半，结果发现，原本在快速行拳中容易忽略的小错误，比如髋部的微小扭转或沉降不足，都被清晰地暴露了出来。这种由内而外的修正过程，远比单纯纠正外形要有效得多。它教会我，慢下来不是为了动作慢，而是为了让身体的每一个部分都能在正确的时间点上，发挥出它应有的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和纸张质感也颇为讲究，这对于一本经常需要翻阅和携带的习武教材来说，是相当重要的细节。我发现书页的材质非常耐翻，即使多次沾染汗水或被折叠，也不会轻易损坏，这从侧面反映出出版方的用心。更重要的是，它在排版上做到了“疏密有致”。不像有些书籍，恨不得把所有内容都挤在一页上，让人眼花缭乱。这本书恰当地留白，使得每一个重要概念和每一个关键图示都有足够的空间来呼吸和被关注。特别是那些关于呼吸配合的图示，它们不仅仅是简单的线条勾勒，而是融入了气流走向的示意，这对于理解“以意导气”的深层含义非常有帮助。我习惯在清晨练习前快速浏览几页，这种清爽的阅读体验，为我接下来的打拳做好了良好的心理铺垫，也让我觉得，每一次翻开它，都是一次对身心状态的调整和校准。

评分☆☆☆☆☆

这本新入手的太极拳书籍，光是翻阅目录就让人感到一股清新的气息。我一直对传统武术抱有深厚兴趣，但市面上很多书籍往往过于强调理论的艰深或者动作的精细，让人望而却步。然而，这本书的编排逻辑却非常贴合初学者的心智。它没有一开始就陷入复杂的步法解析，而是循序渐进地引导读者理解太极拳的核心理念——“意、气、劲”三者的协调统一。特别是其中关于“定势”的阐述，作者用了很多生动的比喻，比如将身体比作一棵扎根于大地又随风摇曳的柳树，这极大地帮助我这个初学者在想象中建立起正确的身体感知。书中的插图和照片也选得恰到好处，既有清晰的分解动作图，也有整体的韵味展示，使得我在对照练习时，能够更好地把握动作的内在要求，而不仅仅是停留在外形的模仿上。整体来看，这本书就像一位经验老到的师傅，耐心地在你耳边轻声指点，让你在轻松愉快的氛围中，逐步领悟太极的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和实效的练习者，市面上很多武术书籍的叙事风格总是显得过于冗长和迂腐，读起来常常让人昏昏欲睡。但这本书的行文风格却出乎意料地干练和直接，仿佛一位严谨的工程师在讲解机械原理，每一个章节的划分都精准地对应着练习中的一个具体瓶颈。尤其让我惊喜的是它对“劲力转换”那一章的处理。作者没有用晦涩的术语来描述，而是通过大量的对比练习，明确指出了“拙力”和“掤劲”在实际应用中的差异。我按照书中的提示，在与同伴进行简单的接触练习时，立刻感受到了区别——那种原本僵硬的对抗，在理解了书中提到的“引进落空”后，变得流畅而富有弹性。这种注重实战应用和即时反馈的编写方式，极大地提升了我自主练习的积极性。它不是一本只能供在书架上落灰的理论宝典，而是可以随时翻开，立即在垫子上检验效果的实用指南。