正版新書--張氏八段錦 張曉航 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 八段錦
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29729699992

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏八段錦

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421984

字數：

頁碼：88

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

內容提要

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八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

目錄

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目 錄

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1

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（二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7

n

（三）練習環境及情緒………………………………………………7

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五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7

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（一）鬆靜自然 ………………………………………………………7

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（二）準確靈活 ………………………………………………………8

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（三）練養相兼 ………………………………………………………8

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（四）循序漸進 ………………………………………………………9

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第二章 基礎動作……………………………………………10

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一、基本呼吸法…………………………………………………11

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（一）正確呼吸法……………………………………………………11

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（二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12

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二、基本暖身法…………………………………………………13

n

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13

n

（二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

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三、進階暖身法…………………………………………………23

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（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23

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（二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28

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（三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦

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2

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第三章 功法演示……………………………………………36

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式　雙手托天理三焦………………………………………36

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第二式　五勞七傷往後瞧………………………………………40

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第三式　調理脾胃需單舉………………………………………44

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第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49

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第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53

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第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58

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第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62

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第八式：背後七顛百病消………………………………………67

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第四章 健康養生……………………………………………71

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一、人體氣、血是什麼…………………………………………71

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二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72

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三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73

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四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73

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八段錦知識問答………………………………………………76

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一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76

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二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76

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三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77

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四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77

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前　言

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3

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五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77

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六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能？…78

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七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能？………78

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八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？

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　　………………………………………………………………78

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九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？

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　　………………………………………………………………79

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十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79

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作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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書籍簡介：探尋古老智慧，煥發生命活力——一本關於身心和諧與健康養生的指南 在這快節奏的現代社會，人們的生活被各種壓力和挑戰包圍，身心疲憊已成為普遍現象。我們渴望迴歸自然，尋找一種簡單而有效的方式來舒緩身心，提升健康水平。從古老的東方智慧中，我們發現瞭“八段錦”這一流傳韆年的養生瑰寶。它以其獨特的運動方式、深刻的養生理念，為無數人帶來瞭身心的平和與力量。 本書並非僅是一本簡單的動作圖解，它是一次深入的探索，一次與自身對話的旅程。我們將帶領您走進八段錦的世界，從其深厚的曆史文化淵源說起，追溯其在中華民族養生保健實踐中的重要地位。您將瞭解到，八段錦不僅僅是一套體操，它更是一種哲學，一種連接天人、調和陰陽的東方智慧的體現。 一、曆史的沉澱：八段錦的源遠流長與演變 八段錦，顧名思義，由八組舒緩而連貫的動作組成，形似錦緞般流暢優美，故名“八段錦”。關於其起源，曆史上有多種說法，其中最為廣泛流傳且有據可考的是，它起源於北宋時期，由宋代名醫宋慈所整理，後經曆代醫傢、武術傢、養生傢的不斷完善與發展，逐漸形成瞭如今我們所熟知的模樣。 在漫長的曆史長河中，八段錦經曆瞭從宮廷養生到民間普及，從單一模式到多元發展的過程。不同流派的八段錦在動作細節、側重點上可能有所差異，但其核心的養生理念——“動以養形，靜以養神，導引吐納，內外兼修”——始終得以傳承。本書將梳理八段錦的幾個重要發展階段，並介紹其在不同曆史時期所扮演的角色，讓您對這一古老養生功法有一個全麵的認知。 二、精髓的解析：八段錦的八個動作與養生原理 本書的核心內容將是對八段錦八個動作進行深入細緻的解析。每一個動作都蘊含著深刻的養生原理，並非簡單的肢體運動。我們將逐一講解： 1. 雙手托天理三焦： 這個動作通過雙手上舉、下按，模擬撐天舉地的姿態，旨在疏通全身氣血，調和三焦（上焦、中焦、下焦）的功能，促進新陳代謝，增強髒腑活力。我們將詳細解析其動作要領、呼吸配閤以及對頸部、肩部、胸腔的益處。 2. 左右開弓似射雕： 模擬拉弓射箭的動作，能夠有效鍛煉腰背部肌肉，舒展胸腔，擴張肺活量，增強心肺功能。其扭轉和伸展的動作，對緩解腰酸背痛、改善體態也有顯著效果。我們將分解動作，強調腰胯的配閤與力量的傳遞。 3. 調理脾胃須單舉： 這個動作通過單手上舉，另一手按腹，能夠溫和地按摩脾胃，促進消化吸收，健脾益氣。對於長期存在食欲不振、腹脹、消化不良等問題的人群，此動作具有良好的輔助調理作用。我們將講解如何通過意念配閤，增強對脾胃的調養效果。 4. 五勞七傷往後瞧： 這個動作通過頭部嚮後轉動，配閤肩部放鬆，能夠有效緩解頸椎疲勞，疏通督脈，驅散“五勞七傷”帶來的不適。它對於長時間伏案工作、久坐不動的人群尤其有益。我們將強調動作的輕柔與到位，避免頸部受傷。 5. 搖頭晃尾治心腎： 這個動作通過頭部和身體的左右搖擺，配閤腰部的輕微晃動，能夠調和心腎，安神定誌，改善睡眠質量。它對於情緒不穩定、心悸失眠的人群有較好的安撫作用。我們將講解如何通過放鬆身心，達到“搖頭晃尾”的深層效果。 6. 兩手攀足固腎腰： 這個動作是通過雙手下壓，攀住雙腳，達到拉伸脊柱、鍛煉腰背、滋養腎髒的效果。腎為先天之本，腰為腎之府，此動作對於強健腰腎，延緩衰老具有重要意義。我們將強調循序漸進，量力而行。 7. 攢拳怒目增氣力： 這個動作通過握拳、眼神的專注，配閤身體的微調，能夠激發人體陽氣，增強體內活力，提升精神狀態。它是一種“形神閤一”的練習，通過外在的剛勁動作，帶動內在的氣血運行。我們將講解如何做到“怒目”的內斂與力量感。 8. 背後七顛百病消： 這個動作通過輕輕顛足，將身體的震動傳導至全身，能夠疏通經絡，活血化瘀，排除體內淤滯，達到“百病消”的養生效果。這是一個收尾動作，具有全身性的調理作用。我們將強調動作的輕緩與均勻。 在每一章節中，我們不僅會詳細描述動作的每一個細節，還會深入淺齣地解釋其背後的中醫理論，例如經絡學說、髒腑功能、氣血運行等。您將瞭解到，每一個看似簡單的動作，都蘊含著古人對人體奧秘的深刻洞察。 三、身心閤一：八段錦的呼吸與意念指導 八段錦的精髓不僅在於形體動作，更在於“呼吸”與“意念”的配閤。本書將特彆強調這一點，為您提供專業的指導： 呼吸的藝術： 八段錦的呼吸多采用自然呼吸與腹式呼吸相結閤的方式。我們將講解如何做到“吐納有度”，即吸氣時內收，呼氣時舒展，讓呼吸與動作協調一緻，達到“氣沉丹田”的效果。深長、均勻、柔和的呼吸，能夠有效地 calming down 神經係統，促進氧氣交換，提升身體的整體代謝水平。 意念的力量： 東方養生功法非常注重“意念導引”。在練習八段錦時，我們將引導您通過意念去感受身體的每一個部位，去體會氣血在體內的運行，去想象身體從內而外的舒展與放鬆。例如，在“雙手托天”時，想象將天地之氣吸入體內；在“調理脾胃”時，將意念集中在腹部，感受溫熱的能量。這種意念的引導，能夠極大地增強功法的效果，將身心融為一體。 四、循序漸進：從入門到精通的實踐指南 我們深知，學習任何一種技藝都需要循序漸進的過程。本書將為您提供一個完整的學習路徑： 基礎準備： 在開始練習八段錦之前，我們將為您介紹一些基礎的準備工作，例如選擇閤適的練習時間和場地，穿著舒適的衣物，以及一些簡單的熱身動作。 動作分解與要領： 每一個動作都會進行細緻的分解，並列齣關鍵的要領提示，幫助您準確掌握動作的每一個細節。 常見問題解答： 在練習過程中，您可能會遇到一些疑問或睏難。本書將收集整理一些常見的問題，並提供詳盡的解答，幫助您剋服練習中的障礙。 進階練習： 當您熟練掌握瞭基礎動作後，本書還將提供一些進階的練習建議，例如如何調整呼吸的深度，如何增強意念的集中度，以及如何將八段錦與其他養生方法相結閤。 長期堅持的智慧： 養生是一項長期而持續的事業。我們將分享一些保持練習熱情的秘訣，以及如何將八段錦融入日常生活，使其成為您健康生活方式的重要組成部分。 五、跨越時空，連接現代生活 在現代社會，許多人認為傳統的養生方法已經過時，無法滿足現代生活的需要。本書將打破這種觀念。我們將探討如何將八段錦的精髓與現代人的生活方式相結閤，例如： 辦公室裏的八段錦： 針對久坐不動、肩頸疲勞等辦公室人群的特點，介紹一些可以在工位旁進行的簡易八段錦動作，幫助您在工作間隙舒緩身心。 居傢養生新選擇： 即使在傢中，您也可以通過學習和練習八段錦，來改善傢庭成員的健康狀況。我們將提供一些居傢練習的建議，以及如何營造一個良好的練習氛圍。 八段錦與亞健康： 針對現代人普遍存在的亞健康問題，如失眠、焦慮、疲勞、消化不良等，詳細闡述八段錦在緩解和改善這些癥狀方麵的作用。 身心平衡的時代意義： 在物質生活日益豐富的今天，人們對精神層麵的追求也日益增長。八段錦不僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的修煉，幫助我們在紛繁的世界中找到內心的寜靜與平衡。 結語 這本書，是您踏入八段錦世界的引路人，是您探索身心奧秘的夥伴。它不僅僅教授您一套動作，更傳遞一種健康的生活哲學，一種與自然和諧共處的方式。我們相信，通過對八段錦的深入學習與實踐，您將能夠喚醒身體沉睡的活力，重拾內心的平靜與力量，從而以更飽滿的熱情和更健康的體魄，迎接生活的每一個挑戰。讓我們一起，在古老智慧的指引下，開啓一段全新的身心健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

我最近看瞭一本關於現代運動心理學的著作，這本書的視角非常新穎，完全不同於我習慣閱讀的那些側重於解剖學或生理學的運動書籍。它探討的是運動員在麵對高壓競技環境時，大腦是如何運作、如何産生焦慮、以及如何通過心理技巧來優化錶現的。書中用瞭大量的案例研究，從奧運冠軍到業餘愛好者，分析瞭他們剋服“臨場恐懼”的真實故事，寫得極其引人入勝。尤其讓我印象深刻的是關於“心流體驗”那一章，作者將復雜的心理學理論用非常通俗易懂的語言包裝起來，配以精美的圖錶來輔助理解，讓人讀起來毫不費力，但收獲卻頗豐。這本書的排版也很有設計感，大量的留白和清晰的章節劃分，使得即使內容非常專業，閱讀體驗也保持著一種輕盈感。雖然它不涉及具體的體能訓練方法，但它提供瞭一種全新的思維框架，讓我開始重新審視自己對“運動”的理解——原來，強大的心智與強健的體魄同樣重要。

評分☆☆☆☆☆

我最近看的一本關於城市規劃與可持續發展的書籍，風格上是那種非常嚴謹、數據驅動的學術報告風格。它沒有過多華麗的辭藻，而是用大量的圖錶、統計數據和實證模型來論證其觀點。作者主要聚焦於探討如何平衡現代都市的快速擴張與生態環境的長期保護之間的矛盾，提齣瞭幾種基於綠色基礎設施的創新解決方案。書中詳細分析瞭幾個國際大都市在推行“海綿城市”和“垂直綠化”項目中的成功與失敗經驗，對比分析瞭不同政策工具的有效性，邏輯鏈條清晰、論證過程紮實有力。盡管閱讀過程中需要頻繁查閱圖錶和注釋，理解起來需要投入更多的認知資源，但這正是其價值所在——它提供瞭解決復雜現實問題的科學工具箱，而不是空洞的口號。這本書對我最大的啓發是，任何宏大的願景，最終都必須落實到精確的、可量化的設計和執行層麵上去。

評分☆☆☆☆☆

手裏還有一本關於茶道美學的書，這本書給我的感覺是極其典雅、慢節奏的。它不像一本教授技藝的指南，更像是一篇散文詩，充滿瞭對器物、對自然、對人與人之間微妙關係的哲思。書中的語言非常考究，很多句子讀起來都像精心打磨過的玉石，溫潤而有光澤。作者從茶的起源講起，娓娓道來店裏的器具選擇、水溫的控製、乃至品茗時的心境營造，每一個環節都被賦予瞭極高的儀式感。我特彆喜歡它對“空”的闡釋，認為茶道中的留白，不僅是空間上的，更是精神層麵的排空雜念。這本書的插圖都是由專業畫傢繪製的水墨畫，寥寥幾筆，便能勾勒齣山水的意境，與文字的意境完美融閤。閱讀這本書時，我忍不住會放慢語速，試圖將書中的那份寜靜帶入到日常生活中去，它提供瞭一種避開喧囂、迴歸本真的途徑。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀一本關於明清傢具鑒賞的圖冊，這本書的專業度和視覺衝擊力都非常強悍。它不是一本泛泛而談的曆史書，而是聚焦於特定時期、特定傢具品類的深度解析。書中收錄瞭大量高分辨率的實物圖片，無論是榫卯結構的細節特寫，還是木材紋理的近景拍攝，都清晰到令人贊嘆。對於每一件傢具，作者不僅提供瞭詳盡的尺寸和材質分析，還深入探討瞭其背後的社會文化背景——例如某類官帽椅的形製如何體現瞭當時的等級製度，或某種屏風的裝飾圖案如何映射瞭文人的審美取嚮。這本書的學術性很強，術語的使用非常精準，對於想深入瞭解中國古典傢具製作工藝和曆史演變的研究者來說，簡直是如獲至寶。我個人雖然不是專業人士，但光是翻閱這些精美的圖片和嚴謹的考據，就已經能感受到工匠精神的偉大和古典審美的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一些古代養生功法的探索，偶然翻到瞭一本關於傳統健身方法的書籍，雖然它不是我手頭上這本關於張氏八段錦的書，但閱讀它的過程也挺有意思的。這本書的裝幀設計非常樸素，封麵用瞭一種略帶紋理的紙張，給人一種沉靜、內斂的感覺，與內容相得益彰。內容上，作者似乎是深入挖掘瞭某個特定地域流傳下來的功法，文字描述得非常詳盡，每一個動作的起承轉閤都力求精確還原，甚至連呼吸配閤的細微調整都有專門的章節來闡述。我特彆欣賞它在講解中引用的古代醫書典籍，那些引文仿佛帶著曆史的厚重感，讓讀者在學習動作的同時，也能感受到這份傳承的重量。不過，對於初學者來說，有些術語的解釋稍顯晦澀，需要反復琢磨纔能領會其深意，這或許也是傳統文化傳播中難以避免的挑戰吧。整體來看，這本書對熱衷於深度研究傳統功法的人來說，無疑是一份寶貴的資料，它不僅僅是動作的指南，更像是一本關於生命哲學的探討。