體育院校通用教材：健美操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 院校教材
• 體育院校
• 動作規範
• 健身
• 運動
• 光盤
• 教學參考
• 大眾健身

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29729861569

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：健美操(附光盤)

定價：40.00元

作者：肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

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章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

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文摘

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序言

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《健美操：動感飛揚，活力無限》 一、 健美操的魅力與起源 健美操，一項集運動、藝術與健康於一體的健身項目，以其富有感染力的音樂、多變的動作組閤以及積極嚮上的精神內核，風靡全球，成為現代人追求健康生活方式的重要選擇。它不僅僅是一種體力鍛煉，更是一種生活態度，一種釋放壓力、愉悅身心的藝術錶達。 健美操的起源可以追溯到20世紀70年代。隨著人們對健康和體形的日益關注，體操、舞蹈、瑜伽等多種健身形式開始融閤。傑·福格爾（Jane Fonda）等明星的健身操視頻的齣現，更是將健美操推嚮瞭大眾化時代。其核心理念在於通過係統性的、有節奏的動作，全麵鍛煉身體的各個肌群，提高心肺功能，增強身體的柔韌性、協調性和力量，從而達到塑造優美體形、提升整體健康水平的目的。 如今，健美操已發展齣多種流派，從經典的踏闆健美操、街舞健美操，到更具挑戰性的有氧搏擊操、力量健美操，再到強調身心閤一的瑜伽健美操、普拉提等，幾乎可以滿足所有年齡段、不同體能水平人群的需求。它在體育院校的普及，更是為培養專業的健美操教練和推廣健美操運動奠定瞭堅實的基礎。 二、 健美操的核心要素與訓練原則 健美操的魅力在於其科學的訓練體係和循序漸進的訓練方法。它並非簡單的模仿動作，而是建立在一係列運動生理學和解剖學原理之上，旨在通過安全、高效的方式，促進身體的健康發展。 1. 核心要素： 有氧運動： 健美操的核心是提供持續性的有氧運動。通過提高心率，增強心肺功能，促進脂肪燃燒，改善血液循環，提高身體的耐力和持久性。 力量訓練： 健美操中會融入多種力量訓練動作，利用自身體重、彈力帶、小啞鈴等器械，針對身體主要肌群進行訓練，增強肌肉力量和耐力，改善身體形態。 柔韌性訓練： 伸展動作貫穿於健美操的整個過程，能夠有效拉伸肌肉和韌帶，提高關節的活動範圍，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 協調性與平衡性訓練： 健美操的動作組閤往往需要身體多個部位的協調配閤，同時許多動作也需要良好的平衡能力，這有助於提高大腦對身體的控製能力，提升整體運動錶現。 音樂的配閤： 音樂是健美操的靈魂。恰當的音樂能夠激發訓練者的情緒，引導動作的節奏，增強訓練的愉悅感，使訓練過程充滿活力。 2. 訓練原則： 循序漸進： 訓練強度、難度和時長應根據個人的體能水平和訓練目標逐步增加，避免一開始就進行高強度訓練，以免造成運動損傷。 全麵性： 訓練計劃應包含全身主要肌群的鍛煉，兼顧有氧、力量、柔韌性等多個方麵，達到身體的均衡發展。 規律性： 堅持規律的訓練是取得成效的關鍵。每周至少進行3-5次健美操訓練，並根據身體的反應進行調整。 科學性： 動作的執行必須規範、到位，避免錯誤的姿勢。對身體的感受保持敏感，及時調整動作。 多樣性： 嘗試不同風格的健美操，可以保持訓練的新鮮感，避免身體對單一訓練産生適應性，促進身體持續進步。 安全性： 訓練前充分熱身，訓練後進行放鬆拉伸，訓練過程中關注身體的信號，齣現不適立即停止。 三、 健美操的基本動作構成與技術要領 健美操的動作豐富多樣，但萬變不離其宗，其基本構成要素可以歸納為以下幾類： 1. 基本步法： 原地踏步： 最基礎的步法，可根據音樂節奏調整速度和幅度。 並步： 雙腳並攏，或一腳前一腳後。 弓步： 一腿嚮前邁齣，屈膝，另一腿伸直或微屈。 側步： 嚮左或嚮右側跨步。 滑步： 在地麵上滑動腳步，通常用於連接動作。 跑步步： 在原地或嚮前小幅度跑步。 2. 上肢動作： 手臂劃圈： 嚮前、嚮後、嚮上、嚮下劃動，可單臂或雙臂。 推、拉、舉： 模擬推、拉、舉的動作，鍛煉肩部、胸部、背部肌群。 擺臂： 配閤步伐，自然擺動雙臂。 屈伸： 肱二頭肌、肱三頭肌的鍛煉。 3. 下肢動作： 蹲起： 深蹲、半蹲，鍛煉大腿和臀部。 提踵： 鍛煉小腿肌群。 踢腿： 前踢、側踢、後踢，提高腿部力量和柔韌性。 擺腿： 提高腿部協調性。 4. 核心與軀乾動作： 轉體： 鍛煉腰腹肌群，提高脊柱的靈活性。 屈體： 側屈、前屈，鍛煉腹斜肌和腹直肌。 收腹： 核心穩定訓練。 5. 組閤與變化： 健美操的精髓在於將這些基本動作按照特定的音樂節奏和運動規律進行組閤和變化。一個完整的健美操課程通常包括： 熱身（Warm-up）： 約5-10分鍾，以低強度、全身性的動作為主，為身體逐漸進入運動狀態做好準備，提高體溫和心率，活動關節，拉伸肌肉。 主運動（Main Part）： 約20-40分鍾，是健美操的核心部分，包含各種組閤動作，以中高強度為主，重點提高心肺功能，燃燒脂肪，塑造體形。 整理放鬆（Cool-down）： 約5-10分鍾，以低強度、靜態拉伸為主，幫助身體逐漸恢復平靜，降低心率，緩解肌肉疲勞，防止運動損傷。 技術要領： 動作的幅度和力度： 應與音樂節奏相協調，根據個人能力調整。 身體的姿態： 保持挺胸、收腹、直背，脊柱中立。 關節的保護： 膝關節、踝關節在運動時應保持微屈，避免過度伸直或受力過大。 呼吸的配閤： 動作的吸氣與呼氣應與動作的幅度、節奏相配閤，一般用力時呼氣，放鬆時吸氣。 眼神的運用： 保持目光平視前方，或隨著音樂的節奏和動作的變化而變化，增強錶現力。 四、 健美操的益處與應用場景 堅持進行健美操訓練，能夠為身心帶來全方位的積極改變。 1. 身體益處： 提高心肺功能： 持續的有氧運動能夠增強心肌收縮力和心髒的泵血能力，提高肺活量，改善心血管係統的健康。 有效燃脂減肥： 健美操是一種高效的燃脂運動，能夠幫助消耗大量熱量，減少體內脂肪堆積，達到減肥塑形的目的。 增強肌肉力量與耐力： 多樣的動作組閤能夠鍛煉全身主要肌群，提升肌肉的力量、彈性和耐力，使身體綫條更加勻稱、緊緻。 改善身體柔韌性與協調性： 持續的拉伸和協調性訓練，能夠提高關節的活動範圍，改善身體的靈活性和協調性，降低運動損傷的風險。 提升骨骼健康： 適度的負重和衝擊性運動，有助於刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。 改善體態： 通過核心肌群的鍛煉和正確的姿勢引導，有助於糾正不良體態，塑造挺拔的身姿。 2. 心理益處： 緩解壓力與焦慮： 運動能夠促進內啡肽的釋放，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，有助於緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。 增強自信心： 隨著體能的提高和體形的變化，個人的自信心也會隨之增強。 培養積極的生活態度： 健美操充滿活力和樂趣，能夠幫助人們培養積極樂觀的生活態度，享受運動帶來的快樂。 提高專注力與記憶力： 復雜的動作組閤和節奏的把握，能夠鍛煉大腦的認知能力，提高專注力和記憶力。 3. 應用場景： 日常健身： 健美操是傢庭健身的理想選擇，可以在傢中跟隨視頻或音樂進行鍛煉。 健身房課程： 各類健身房提供的健美操課程，有專業的教練指導，能夠獲得更係統、更有趣的訓練體驗。 體育院校教學： 作為體育院校的專業課程，為培養閤格的體育教育者和健身指導員提供基礎。 康復治療： 在專業人士的指導下，特定類型的健美操也可用於運動損傷的康復和慢性病的輔助治療。 社區活動： 許多社區會組織健美操活動，增進鄰裏交流，推廣健康生活理念。 五、 結語 《健美操：動感飛揚，活力無限》旨在帶領您走進健美操的世界，領略這項運動的科學性、趣味性和廣泛性。它不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種積極嚮上、健康快樂的生活態度。無論您是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的訓練方法，在動感的音樂中，釋放身心，擁抱健康，綻放活力！

評分☆☆☆☆☆

說到“光盤”這個配置，我心裏是既期待又有點忐忑的。期待的是，畢竟健美操是動態的藝術，文字和圖片永遠無法完全替代視頻的直觀性。我希望這個附帶的光盤內容是高質量、清晰流暢的，最好是能提供教練同步示範的視角。比如，在進行一組完整的套路練習時，光盤裏應該有不同視角的錄製，一個主視角，一個專門捕捉教練腳步的低視角，甚至可以加入一個慢動作迴放功能，用來解析那些容易齣錯的連接點。但是，我也有點擔心光盤裏的內容是否與書本內容能夠完美對應。如果光盤裏的動作和書上講解的口令和節奏不一緻，那學習起來會非常混亂。我希望光盤不僅僅是把書本內容錄製下來，而是能提供一個真正的“綫上私教”體驗，比如在視頻中穿插一些語音提示：“注意呼吸！”或者“這裏速度放慢一點”。如果光盤隻是一個簡單的錄像，那它的價值就會大打摺扣，甚至不如我直接在網絡上搜索一個免費的教學視頻來得實在。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真是迷上瞭運動，尤其對那種充滿活力的舞蹈特彆感興趣，所以就尋思著找本靠譜的教材來入門。當時在書店裏翻啊翻，一眼就瞅見瞭這本號稱是“通用教材”的健身舞蹈書。說實話，我對健美操這個詞總有一種莫名的情懷，大概是小時候看電視裏那些穿著閃亮衣服的阿姨們跳得那種充滿力量和美感的舞蹈吧。拿到手上感覺還挺實在的，封麵設計雖然談不上驚艷，但至少乾淨清爽，能讓人感覺到一股積極嚮上的氣息。我特彆看重教材的實用性，畢竟不是科班齣身，希望能有一套係統的方法指導我從零開始。我期待這本書裏能有非常詳細的分解動作圖解，最好是那種能讓人一看就明白，跟著做不齣錯的程度。比如，一個簡單的踏步動作，從腳尖的著地順序，到膝蓋的彎麯程度，再到手臂的配閤擺動，都希望能有細緻入微的文字描述和清晰的圖片來佐證。不然，光是看文字描述，我這種運動新手很容易就領會錯，最後跳齣來四不像，不僅達不到鍛煉效果，可能還會傷到自己。所以，我非常看重這本書在基礎動作標準性上的把控，希望它能為我打下一個堅實的地基，讓我未來能更好地進階到那些復雜的花樣編排中去。這本書如果真能做到詳盡無遺，那對業餘愛好者來說簡直是福音啊！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，其實在某種程度上反映瞭作者的用心程度。我個人對那種設計得花裏鬍哨，但內容卻空洞乏味的“網紅書”是敬而遠之的。我更欣賞那種布局清晰、留白得當、重點突齣的設計風格。想象一下，如果我在運動過程中，需要快速查找某個特定動作的要領，我可不想在一堆密密麻麻的文字和圖錶中迷失方嚮。我期待這本書的內頁是采用高質量的紙張印刷，這樣即使在滿是汗水的訓練環境中翻閱，也不容易被弄壞。更重要的是，圖片或者插畫的質量必須過硬。如果插圖中的人物姿態與文字描述齣現矛盾，那就太糟糕瞭。我希望每一個關鍵動作的展示都能提供多個角度的視圖，比如側麵、正麵，甚至是從俯視的角度來看肩胛骨和骨盆的位置關係，因為細節決定成敗。如果能配上一些運動力學或者肌肉群激活的簡單示意圖，那就更符閤它“通用教材”的定位瞭，能讓我從“為什麼這麼做”的角度去理解動作的原理，而不是僅僅機械地模仿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對教材的實用性要求高到近乎苛刻，畢竟我買書不是為瞭收藏，而是為瞭實戰訓練。我最關心的是，這本書裏提供的訓練計劃是否足夠靈活和人性化？我這個人吧，工作日時間比較零碎，可能早上能擠齣二十分鍾，晚上纔能有完整的一個小時。如果這本書隻是死闆地要求“每天進行一小時的全麵操練”，那對我來說執行難度簡直是地獄級彆的。我更希望看到的是模塊化的課程設計，比如劃分成針對心肺功能、針對腿部塑形、針對核心力量等不同模塊，這樣我就可以根據我當天可用的時間長短和身體的疲勞程度來自由組閤。而且，對於不同運動水平的人群，它是否提供瞭難度遞進的選項？比如，初級階段的動作可以隻做基礎的重復，而進階者可以加入更多跳躍和爆發力的元素。這種“韆人韆麵”的訓練定製感，對我來說遠比一套硬邦邦的流程更有吸引力。畢竟，每個人身體的柔韌度和耐力都不同，如果教材能提供一些自我評估和調整進度的建議，那就太棒瞭。我希望能讀到一些關於如何根據自身感受來調整節奏的“經驗之談”，而不是冷冰冰的口令。

評分☆☆☆☆☆

作為一名想要通過健美操來改善體態和提高生活質量的普通學習者，我更看重的是這本書能否提供一種積極的心理引導。運動的堅持往往是最大的挑戰，尤其是在遇到平颱期或者感到疲憊的時候。我希望這本書不僅僅是一本動作手冊，還能融入一些關於運動心理學和堅持的建議。比如，作者能否分享一些自己或學員在麵對枯燥訓練時的調節方法？有沒有關於如何設定短期可達成目標的建議？我尤其希望看到一些關於如何將健美操融入日常生活，並將其培養成一種習慣的策略。例如，如何在傢中創造一個適閤訓練的氛圍，如何處理運動後的拉伸和恢復，這些都是非常實際且重要的環節，往往在純粹強調技術動作的書籍中被忽略。如果這本書能在我感到氣餒時，提供一種精神上的鼓舞和科學的解壓方法，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有一位經驗豐富的導師在背後默默支持著我，那它對我來說就不僅僅是一本教材，更像是一位陪伴我成長的夥伴瞭。