海豹突击队型男训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美国海军特战司令部 著

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• 海豹突击队
• 军事训练
• 体能训练
• 男性魅力
• 型男养成
• 健身
• 自律
• 冒险
• 生存技能
• 励志

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514329056

商品编码：29729937808

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:海豹突击队型男训练指南

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:美国海军特战司令部

出版社：现代出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787514329056

字数：

页码：169

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

☆美国**特战部队官方训练教程，美军海豹突击队训练教程　　☆特种部队给真男人的健身指南，30天**有效的肌肉完全训练计划！　　☆打造气质男人、实力男人的**教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！　　特种部队给所有人的健身指南：　　1. *、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；　　2. *短时间内训练每一块肌肉，让你拥有完美腹肌、人鱼线；　　3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；　　4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；　　5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；　　6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；　　7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到**；　　8. 大量插图给你*直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！　　注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！ 海豹突击队体能训练手册

内容提要

☆本书为海豹突击队训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

目录

作者介绍

美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（Navy Seals），世界上为神秘、具震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

文摘

序言

《硬核型男塑造：从体魄到意志的全面蜕变》 引言： 在这个时代，颜值与实力并存的“型男”形象，早已不仅仅是镁光灯下的焦点，更是成功、健康、自信生活方式的象征。然而，真正的型男并非天生，而是通过系统的训练和不懈的坚持所塑造。本书《硬核型男塑造：从体魄到意志的全面蜕变》，旨在为渴望成为更优秀、更有魅力的自己的人们，提供一套全面、科学、可行的指导。我们深知，一个真正的型男，不仅拥有令人生羡的健硕体魄，更具备坚韧不拔的意志力，以及应对生活挑战的强大心理素质。这本书将带你踏上一段全方位的蜕变之旅，让你在体魄、精神、生活习惯等各个层面都实现质的飞跃。 第一篇：铸就金属般的体魄——科学训练的基石 第一章：人体工程学与力量训练的艺术 理解你的身体： 在开始任何训练之前，了解人体骨骼、肌肉、关节的运作机制至关重要。我们将从基础的人体解剖学入手，讲解不同肌群的功能，以及它们在日常活动和专项训练中的作用。这有助于你更精准地发力，避免损伤，并最大化训练效果。 力量训练的原则： 渐进超负荷、训练周期化、多样化训练等核心原则，是构建强大力量和肌肉的基石。我们将深入剖析这些原则，并教授如何根据个人身体状况和训练目标，制定合理的训练计划。 经典复合动作的精髓： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等复合动作，是构建全身力量和协调性的“王者”。本书将以图文并茂的方式，详细讲解每个动作的标准姿势、发力技巧、常见错误及纠正方法。我们将强调动作的质量而非数量，让你真正掌握这些动作的“要领”。 孤立训练的补充与优化： 在复合动作的基础上，我们将介绍如何利用哑铃、绳索、器械等进行针对性的孤立训练，以弥补复合动作的不足，雕塑特定肌群，打造更完美的身体比例。例如，针对肩部三角肌的中束和后束，以及胸肌的内侧和下沿。 训练计划的制定与调整： 我们将提供不同阶段、不同目标的训练计划范例，包括增肌、减脂、力量提升等。同时，教会你如何根据身体的反馈，灵活调整训练内容、强度和频率，让训练始终保持高效和进步。 第二章：燃爆脂肪，重塑线条——高效有氧与核心的魔力 有氧运动的选择与策略： 跑步、游泳、骑行、HIIT（高强度间歇训练）等，哪种有氧运动最适合你？我们将分析不同有氧运动的优缺点，并教授如何结合无氧训练，制定最大化燃脂效率的 Cardio 计划。特别会探讨如何通过调整运动强度和时长，实现“后燃效应”，让脂肪在训练结束后持续燃烧。 核心肌群的王者地位： 强壮的核心肌群不仅是力量的传导枢纽，更是保持身体稳定、预防损伤的关键。本书将详细介绍平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐的变式、悬垂举腿等核心训练动作，并强调腹肌、背肌、盆底肌的全面锻炼。你将学会如何构建一个“铁腰板”，让你的体态挺拔，动作更加稳健。 塑形与线条的追求： 减脂并非终点，雕塑清晰的肌肉线条才是型男的标志。我们将探讨如何通过低脂肪、高蛋白的饮食配合精准的训练，让你的肌肉轮廓更加分明，展现出健康、充满活力的体魄。我们将介绍一些针对特定部位的塑形训练，例如腹肌的清晰度训练，以及背部“V”型线条的打造。 训练后的恢复： 训练固然重要，但科学的恢复同样不可忽视。我们将讲解拉伸、泡沫轴放松、冷热疗法等恢复技巧，帮助你缓解肌肉酸痛，加快身体恢复，为下一次的训练做好准备。 第三章：营养革命——燃料的智慧与身体的语言 宏量营养素的精算： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们在你身体里扮演着怎样的角色？我们将深入浅出地讲解这三大宏量营养素的生理功能、最佳摄入比例以及如何根据训练目标进行调整。例如，增肌期如何摄入足够的蛋白质，减脂期如何选择优质碳水。 微量营养素的黄金配比： 维生素、矿物质是身体正常运转的“润滑剂”。我们将列举对男性健康至关重要的微量营养素，并指导你如何通过均衡饮食，而非盲目补充，来获取它们。特别会关注锌、镁、硒等对睾酮水平和免疫力有益的矿物质。 饮食计划的个性化设计： “吃什么”比“怎么吃”更重要。我们将提供基于不同身体类型（例如，偏瘦、偏胖）和训练目标（增肌、减脂、维持）的饮食计划模板，并教授你如何进行个性化调整，找到最适合你的“燃料配比”。 “补剂”的选择与误区： 蛋白粉、BCAA、肌酸等补剂，它们是助推器还是智商税？我们将客观分析市面上常见的运动补剂，讲解它们的功效、使用方法，并帮助你辨别真伪，避免不必要的浪费。我们将强调，补剂永远是辅助，基础的饮食才是王道。 水分的战略地位： 身体的80%是水，它的重要性不言而喻。我们将讲解充足饮水对新陈代谢、体温调节、营养运输的重要性，并提供每天的最佳饮水量参考。 第二篇：磨砺钢铁般的意志——心智的力量与韧性 第四章：目标设定与计划执行的科学 SMART原则与未来蓝图： 你的目标是什么？我们为何要训练？我们将引导你运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定清晰、可行的训练和生活目标，并将它们绘制成一张可执行的“未来蓝图”。 执行力的“秘籍”： 灵感转瞬即逝，唯有执行力方能成就伟业。我们将分享一系列行之有效的执行力提升技巧，例如番茄工作法、时间块管理、习惯养成法等，让你摆脱拖延，将计划付诸实践。 应对平台期的策略： 训练中遇到瓶颈是常态。我们将为你揭示平台期出现的心理和生理原因，并提供打破平台期的策略，例如改变训练模式、调整饮食、增加休息、寻求专业指导等。 记录与反思的艺术： 训练日记、身体数据记录、情绪日志……这些看似琐碎的记录，是进步的“侦探报告”。我们将教会你如何有效地记录训练过程，并从中反思和总结经验，不断优化训练方案。 第五章：压力管理与心理韧性的构建 理解压力的本质： 压力并非洪水猛兽，而是伴随我们生活的常态。我们将从科学角度解析压力的来源，以及它对身心健康的影响。 情绪的“调节器”： 愤怒、焦虑、沮丧……这些负面情绪，是磨灭意志的“小偷”。我们将介绍多种情绪调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、积极心理暗示等，帮助你平复情绪，保持积极心态。 挫折的“催化剂”： 失败是成功之母，前提是你如何面对它。我们将探讨如何将挫折视为学习和成长的机会，从中汲取教训，增强心理韧性，变得更加坚强。 自信心的“秘密武器”： 自信并非与生俱来，而是通过一次次的成功和自我肯定建立起来的。我们将分享建立和提升自信心的方法，例如肯定自己的优点、接受不完美、设定小目标并达成等。 “硬核”心态的养成： 面对挑战，我们应该具备怎样的心态？我们将探讨“成长型思维”在克服困难中的重要作用，以及如何培养“永不放弃”的硬核精神。 第六章：自律的黄金法则与高效生活 自律的“驱动力”： 为什么自律如此重要？我们将从神经科学和心理学角度，深入剖析自律的机制，并帮助你找到内在的驱动力，将自律内化为一种习惯。 时间管理的“大师之路”： 时间是人生最宝贵的资源。我们将提供一套行之有效的时间管理系统，帮助你区分“重要”与“紧急”，优化日程安排，最大化你的单位时间产出。 高效的睡眠艺术： 睡眠是身体和大脑恢复的关键。我们将讲解睡眠的生理周期，以及如何通过优化睡眠环境、调整睡前习惯，来获得高质量的深度睡眠。 环境的“重塑”： 你的生活环境，直接影响你的行为习惯。我们将指导你如何通过优化你的居家和工作环境，来支持你的训练和自律目标。例如，在显眼位置摆放训练装备，减少干扰源。 “微习惯”的威力： 积少成多，聚沙成塔。我们将介绍“微习惯”的力量，以及如何通过从小处着手，逐步养成更宏大的自律习惯。 第三篇：型男的日常——健康生活方式的实践 第七章：打造你的“能量场”——运动与生活的融合 将运动融入生活： 运动不应是负担，而应是生活的一部分。我们将分享如何在日常生活中找到更多的运动机会，例如爬楼梯代替电梯、步行上班、利用碎片时间进行简短训练等。 走出健身房的边界： 户外运动、球类运动、团队活动……这些形式多样的运动，不仅能锻炼身体，更能丰富你的生活，拓展你的社交圈。 运动装备的选择与保养： 选择适合的运动鞋、服装和装备，不仅能提升运动表现，更能有效预防损伤。我们将提供选购建议，并讲解基本的装备保养技巧。 身体语言的解读： 倾听身体的声音，了解它的信号。我们将教授你如何识别身体疲劳、过度训练的迹象，并及时作出调整，避免受伤。 第八章：型男的餐桌哲学——吃出健康与品味 超越“减肥餐”的思考： 健康饮食并非意味着枯燥乏味。我们将探索如何将营养与美味结合，让你享受每一餐，并从中获得身体所需的能量和营养。 “快手”健康餐的秘密： 忙碌的生活不应成为健康饮食的阻碍。我们将分享一系列简单易学、营养均衡的“快手”健康餐食谱，让你在家也能轻松做出美味的营养餐。 外食的“生存法则”： 聚餐、商务宴请……如何在外食时做出更健康的选择？我们将提供外食的“生存法则”，帮助你在各种场合都能坚持健康的饮食原则。 烹饪的乐趣与技巧： 学习一些基础的烹饪技巧，不仅能让你更好地控制食材，更能增添生活的乐趣。我们将分享一些简单实用的烹饪技巧，例如健康的调味方法、食材的保鲜等。 “罪恶感”的释放： 偶尔的“放纵”并非世界末日。我们将探讨如何平衡“健康”与“享受”，让你在保持健康生活方式的同时，也能享受美食带来的愉悦。 第九章：社交型男的魅力密码——沟通、形象与修养 沟通的艺术： 语言的表达、非语言的交流，共同构成了你的人际吸引力。我们将探讨积极倾听、同理心、有效提问等沟通技巧，让你在社交场合游刃有余。 个人形象的塑造： 着装、发型、仪容仪表……它们是你的“名片”。我们将从“少即是多”的原则出发，指导你如何打造简洁、得体、符合自身气质的个人形象。 内在修养的提升： 渊博的知识、独立的思想、对生活的热情，是型男独特魅力的源泉。我们将鼓励你持续学习，拓展视野，培养对生活的热爱。 礼仪的细节： 良好的礼仪是赢得尊重的基石。我们将讲解一些重要的社交礼仪，让你在任何场合都能展现出得体的风范。 建立有意义的人际关系： 真正的型男，懂得如何与人建立真诚、有深度的连接。我们将探讨如何经营人际关系，成为一个受欢迎、值得信赖的朋友。 结语： 《硬核型男塑造：从体魄到意志的全面蜕变》，并非一本教你如何模仿他人的速成手册，而是为你量身打造的一场自我发现与成长的旅程。它将引领你深入了解自己的身体，重塑坚韧的意志，并最终将这些积极的改变融入到你的日常生活中，成为一个真正意义上的“硬核型男”——一个拥有强健体魄、强大内心、以及优雅生活态度的魅力男人。这条道路充满挑战，但当你回首凝望，你会发现，沿途的汗水，都将化为最耀眼的光芒。现在，就让我们一起，开启这段非凡的蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本关于高级摄影构图与光影艺术的画册，简直是视觉饕餮盛宴，每一页都充满了对美学的极致追求。它没有采用传统的枯燥理论讲解，而是直接将世界顶级大师的作品作为范例，进行“拆解式”分析。例如，在分析一张风景照时，作者会用不同颜色的线条标注出黄金螺旋线、三分法以及对角线的运用，并解释了为什么某些线条的交汇点会自然地吸引观众的目光。更精彩的是，书中有一整个章节专门探讨了“环境光”对情绪的影响——如何利用清晨的冷调散射光来营造宁静感，以及如何在正午的强硬顶光下，通过巧妙的遮挡来创造戏剧性的阴影对比。印刷质量也是一流的，色彩还原度极高，那些深邃的暗部细节和通透的高光部分，即使用放大镜观察，也难觅瑕疵。对于想要从“会拍照”进阶到“会用光讲故事”的摄影爱好者来说，这本书的启发价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古代密码学与信息加密历史的科普读物，叙事流畅，知识密度适中，读起来轻松愉快，却又干货满满。它没有堆砌复杂的数学公式，而是通过一个个引人入胜的历史小故事来阐释加密原理。比如，通过讲述古希腊斯巴达士兵使用的“斯科塔里奥斯轴”如何通过简单的换位实现信息保密，生动地介绍了置换密码的基础。随后，作者流畅地过渡到文艺复兴时期，详细描述了如何破解复杂的维吉尼亚密码，其中关于“卡西斯基测试”的讲解，用一种近乎侦探小说的笔法，将抽象的代数概念变得可视化。最有趣的是，书中还探讨了现代数字加密技术（如RSA算法）与古代手写密码之间的哲学共通性，即“信息不对称”才是安全的核心。它成功地将一个原本可能显得晦涩难懂的领域，转化成了一场充满悬念和智慧交锋的旅程，让人在享受阅读乐趣的同时，也对信息安全的边界有了更深的理解和警惕。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚读完的这本关于城市历史变迁与建筑语言的深度报告，给我带来了极大的思想冲击。它以一座虚构的北方工业城市为切入点，却极具代表性地勾勒出了近百年间城市化进程中，经济结构、社会阶层和建筑风格之间错综复杂的关系。书中对“功能主义”建筑在特定历史时期如何被政治意图所裹挟的分析尤为精辟，它不仅仅是描述了混凝土和钢筋的使用，而是揭示了这些冰冷的材料背后所承载的意识形态。例如，作者对比了同一时期修建的工人住宅区和行政大楼，从窗户的尺寸、楼层的层高、到庭院空间的开放程度，细致入微地展示了权力分配如何被固化在建筑形态之中。这本书的叙事手法也十分高明，它穿插了对几代城市居民的口述史访谈，使得冰冷的建筑分析瞬间充满了人情味和历史的厚重感，让人对脚下的街道有了全新的认识和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本关于野外生存和应急处理的书籍，简直是探险爱好者的福音。作者在讲解如何搭建庇护所时，不仅详细描述了不同气候和地形下的材料选择，还深入剖析了不同搭建方式的优缺点，比如用树枝和防水布构建的临时避难所，如何在暴风雨中保持结构稳定，以及如何利用自然材料制作隔热层以应对极端低温。更令人印象深刻的是，书中关于水源净化的章节，从传统的煮沸法到使用便携式过滤器，甚至提到了利用植物蒸腾作用收集饮用水的“太阳能蒸馏器”制作方法，每一个步骤都配有清晰的图示和操作要点，让人仿佛身临其境，即使是零基础的新手也能迅速上手。特别是关于野外急救的篇幅，简直是教科书级别的专业，从识别常见有毒动植物，到处理骨折、烧伤和休克的紧急措施，内容详实且极具实操性，读完后，应对突发状况的信心值直线飙升。这本书真正做到了将理论与实践完美结合，让人在阅读过程中不仅学到了知识，更培养了一种沉着冷静的危机应对心态。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于极限运动心理学的著作，其深度和广度完全超出了我的预期。它并非仅仅停留在“如何保持专注”这类肤浅的层面，而是深入探讨了在高压、高风险环境下，大脑如何处理恐惧、压力和自我怀疑的神经科学基础。书中引用了大量的案例研究，包括攀岩者在接近顶峰时的“心流”状态，以及赛车手在高速中如何进行瞬间决策的认知过程。最让我震撼的是对“认知重评”技术的详细介绍，作者通过具体的练习指导，教导读者如何将原本被视为负面压力的生理反应（如心跳加速）重新解读为身体为应对挑战而做出的积极准备，这种思维模式的转变，对于任何需要承受较大心理压力的行业（不仅仅是运动领域）都具有颠覆性的指导意义。阅读过程中，我不断停下来思考自己过去在面对挑战时的反应模式，这本书就像一面镜子，清晰地照出了潜意识中的限制性信念，并提供了科学的工具去打破它们。