改变中国人一生的健康计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄胜 著

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• 长寿
• 生活方式

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506440691

商品编码：29730404298

包装：平装-胶订

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名:改变中国人一生的健康计划

：18.80元

售价：12.8元,便宜6.0元,折扣68

作者:黄胜

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506440691

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

获取健康的途径有多种，然而我们的身体并不是试验品，容不得我们去把流行的各种方式一一尝试，我们需要一个科学、合理的体系来指导自己的生活。中华饮食习惯是全世界有名的健康习惯，但仍然存在一些与健康息息相关但又被我们忽略掉的细节，本书围绕这些细节，提出对策并较为全面地讲述了人体健康的相关内容。在现今竞争激烈，压力巨大的社会环境中，本书无疑是一本的健康指引手册。

目录

作者介绍

文摘

序言

《健康新章：重塑生命的活力指南》 引言 在日新月异的时代浪潮中，我们对健康的追求从未停歇。然而，纷繁复杂的信息洪流，常常让我们迷失方向，不知何为真正有益于身心。本书并非急于给出标新立异的“秘方”，而是回归本质，提炼出科学、可行、且深入人心的健康理念与实践方法。它将带领您踏上一段探索与重塑之旅，重新认识自身，发掘生命的无限潜能，活出更为充实、更有活力的精彩人生。 第一章：健康，一种全新的视角 传统观念中，健康常常被狭隘地定义为“无病”。然而，本书将挑战这一固有认知，倡导一种更为积极、全面的健康观。我们将深入剖析健康的多维度构成：不仅是生理机能的良好运作，更包含心理的平和宁静，情感的丰富充盈，以及与社会环境的和谐互动。 超越“无病”： 我们将探讨为何仅仅不生病不足以称之为真正的健康。从生活质量、精神状态、人生体验等多个角度，勾勒出“健康”更广阔的图景。 身心一体的哲学： 揭示身体与心灵的内在联系，理解情绪波动如何影响生理反应，以及身体的不适如何映射内心的压力。我们将学习如何倾听身体的声音，并对其做出恰当的回应。 生命能量的源泉： 探索支撑我们生命活动的内在能量。这不仅仅是卡路里，更是源自良好睡眠、均衡营养、规律运动、积极心态等多方面的复合能量。我们将学习如何有效地补充和管理这种生命能量。 与环境的共生： 认识到我们并非孤立存在，而是生活在复杂的生态系统中。从居住环境的空气质量、饮用水安全，到社会交往的质量，都对我们的健康产生深远影响。我们将探讨如何营造一个有利于自身健康成长的外部环境。 第二章：解锁身体的自然智慧 我们的身体蕴藏着惊人的自我修复和调节能力。本书将引导您重新认识并激活这些沉睡的潜能，通过遵循身体的自然规律，实现由内而外的健康升华。 睡眠的艺术与科学： 深入解析睡眠的生理机制，以及高质量睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪稳定、免疫力提升的关键作用。我们将学习如何识别和改善睡眠障碍，建立规律的睡眠习惯，让你在晨曦中焕发新生。 食物的疗愈力量： 告别极端饮食，拥抱“适量而均衡”的智慧。我们将探讨食物的本质，理解不同营养素对身体机能的影响，学习如何根据自身情况，构建一份既满足口腹之欲，又能滋养身心的饮食计划。这包括对天然食物的选择，烹饪方式的优化，以及食物与情绪之间的微妙联系。 流动的生命：运动的真谛： 运动不仅仅是为了减肥或增肌，更是为了激活全身的生命力。我们将探索不同类型运动的益处，从舒缓的瑜伽到充满活力的跑步，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，感受身体的轻盈与力量。 呼吸的奥秘： 简单的呼吸，却蕴含着巨大的生命能量。我们将学习腹式呼吸、冥想呼吸等技巧，利用呼吸来缓解压力，提升专注力，甚至改善身体的氧气供应，达到身心放松的境界。 第三章：培育内心的宁静花园 现代生活的快节奏与高压力，使得内心世界的和谐变得尤为珍贵。本书将为您提供一套行之有效的心理调适方法，帮助您构建一个坚韧而平和的内心世界。 情绪的认知与接纳： 学习识别和理解自身的情绪，不评判、不压抑，而是以接纳的态度面对它们。我们将探索情绪背后的根源，并学习如何健康地释放负面情绪，让积极情绪成为主导。 压力管理的智慧： 压力并非洪水猛兽，关键在于如何与之共处。本书将介绍多种行之有效的压力管理技巧，包括时间管理、界限设定、放松练习等，帮助您在纷繁事务中保持从容。 感恩的力量： 学会感恩，不仅能提升幸福感，更能改变我们看待事物的方式。我们将探讨如何培养感恩的心态，从平凡的生活中发现美好，并将其转化为积极的能量。 正念的生活实践： 将“活在当下”的理念融入日常生活。通过简单的正念练习，您可以提高对周围环境的感知，减少胡思乱想，让思绪回归宁静，从而更深刻地体验生命的每一个瞬间。 人际关系的滋养： 健康的人际关系是心理健康的基石。我们将探讨如何建立和维护积极、健康的社交网络，学会沟通与倾听，并从中获得支持与滋养。 第四章：构建个性化的健康蓝图 健康之路，因人而异。本书强调的是“量体裁衣”的个性化原则，引导您根据自身特点，绘制出独一无二的健康成长蓝图。 自我认知：生命的罗盘： 深入了解自己的身体特质、生活习惯、情绪模式、以及潜能和局限。这将是制定任何健康计划的基础。 目标设定与循序渐进： 学习如何设定清晰、可实现、且鼓舞人心的健康目标。我们将强调循序渐进的原则，避免急功近利，让健康成为一种可持续的习惯。 倾听身体的信号： 身体会用各种方式告诉我们它的需求。我们将学习如何辨别这些信号，例如疲劳、疼痛、情绪波动等，并及时做出调整。 复原力与韧性： 培养面对挑战和挫折的心理韧性。学习如何从失败中汲取经验，快速调整，重新站起来，让生命更具弹性。 终身学习与适应： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习、调整和适应。本书鼓励您保持开放的心态，积极探索新的健康知识和方法，并根据生命的不同阶段进行调整。 结语 《健康新章：重塑生命的活力指南》是一本关于生命觉醒的书。它不是一本提供速成解决方案的工具书，而是一场邀请您深入探索自我、重新连接生命本质的旅程。通过理解身体的智慧，培育内心的宁静，并构建属于自己的健康蓝图，您将发现，健康并非遥不可及的目标，而是可以贯穿生命始终的，最宝贵的礼物。愿这本书能点亮您心中的健康之光，陪伴您踏上更加充实、更有活力的生命之路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它彻底颠覆了我对“自我负责”的理解。以前总觉得健康是医生或药厂的事，是生病了才需要关注的“负面清单”。但这本书的视角完全反转了，它将“健康”定义为一种积极主动的“生命投资”。作者非常擅长捕捉那些潜意识里我们忽略的“细节陷阱”。比如，书中有一段笔墨着重描写了“情绪压力”如何通过内分泌系统对免疫力造成长期的、慢性的侵蚀，这不是我们通常理解的那种“心病”，而是实实在在的生理损害。这种细腻入微的描写，让我开始重新审视自己对待工作和人际关系的态度。它不是简单地告诉你“要开心”，而是告诉你“如何科学地管理你的情绪资源，以保证身体系统的稳定运行”。这种从源头治理的思维方式，真的非常具有启发性，让人从根本上警醒，健康不是运气，而是选择和管理的综合结果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是令人耳目一新，它没有那种传统健康书籍的严肃和高冷，反而充满了人文关怀和一种恰到好处的幽默感。作者似乎很擅长在关键的转折点抛出一个引人深思的问题，或者用一个略带讽刺的旁白来点醒读者。我记得在谈及某些不良饮食习惯时，作者的描述就非常生动形象，让人在会心一笑的同时，也感到一丝羞愧，从而更容易接受书中提出的改进建议。这种“寓教于乐”的表达方式，极大地降低了阅读的心理门槛，尤其对于那些对健康话题感到抵触的群体来说，这本书简直是打开新世界大门的钥匙。它不像是在宣讲，更像是进行一场高水平的智力对话，让你在享受阅读乐趣的同时，不知不觉中就吸收了大量的专业知识。这种平衡掌握得炉火纯青，让人迫不及待地想读到下一页。

评分☆☆☆☆☆

这本书的切入点真是太抓人了，它没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的老朋友在跟你聊家常。我特别喜欢作者在叙述健康理念时，那种润物细无声的影响力。比如，书中对“慢生活”的诠释，不是简单地劝你别太忙，而是深入剖析了现代社会节奏对我们生理和心理机能产生的微妙干扰，甚至用了一些非常形象的比喻来描述身体内部的“拥堵”现象。读到某个关于肠道健康的章节时，我简直有种醍醐灌顶的感觉，原来我一直忽略的那些小习惯，都在默默地为身体埋下隐患。更难得的是，它并不推崇极端的方法，而是强调循序渐进、融入日常的改变，让“健康”这件事从一个遥不可及的目标，变成触手可及的生活方式。我感觉作者是用一种极其接地气的方式，重新定义了我们对“养生”的理解，不再是板着脸孔完成任务，而是真正带着好奇心和爱意去关照自己的身体。这种平易近人的叙述，让原本枯燥的健康知识变得鲜活起来，让人愿意主动去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑链条清晰得让人叹服。它不像那种东拉西扯、什么都想讲一点的健康杂文集，而是像一本精心设计的路线图。从宏观的认知重建，到微观的每日实践，每一步的过渡都处理得非常自然流畅。我尤其欣赏作者在阐述某一特定健康法则时，总能辅以大量的历史背景或科学研究的佐证，这极大地增强了说服力，避免了流于表面的“伪科学”口号。比如，书中对“能量管理”的探讨，绝非简单的“早睡早起”，而是结合了人体的昼夜节律和现代工作模式的冲突点进行了深度解析，并给出了几种不同生活形态下可行的调整策略。这种严谨又不失灵活性的写作风格，使得即便是初次接触这些概念的读者，也能迅速建立起一个稳固的知识框架，从而更好地将理论转化为行动指南。我甚至愿意把这本书当作一本参考手册，在遇到生活中的健康困惑时，随时翻阅，总能找到精准的对策。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点，是它真正做到了“放眼未来”。它没有沉溺于解释已经发生的病症或纠正过去的错误，而是将核心目标定在了如何构建一个能够抵御未来健康挑战的“身体操作系统”。书中对“储备能量”和“提升抗逆性”的论述尤为深刻。它不是教你如何短期内减掉几斤体重，而是教你如何通过长期的生活结构调整，来提升身体对外界环境波动的适应能力。这种“未雨绸缪”的战略眼光，让我开始思考，我今天的每一个决定，究竟是在透支未来的健康资本，还是在积累长期的生命红利。作者对“适应性”的强调，让我明白了健康并非一个静态的指标，而是一个动态平衡的过程。这种前瞻性的思维模式，让这本书的价值远远超越了一本普通的健康指南，更像是一本关于如何高效管理个人生命周期的指导手册。