散手道基礎課程(共3冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊維 著

圖書標籤:

• 散手道
• 武術
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• 自衛
• 入門
• 基礎
• 訓練
• 技法
• 健身
• 運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535236609

商品編碼：29731145158

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

基本信息

書名:散手道基礎課程(共3冊)

定價：45.00元

售價：31.5元,便宜13.5元,摺扣70

作者:楊維

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　本套課程適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照一定規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。
　　《散手道基礎課程》適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照一定規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。黃帶套路演練時，動作瀟灑飄逸，節奏鮮明，舒展大方，手法快捷，勁力順達，充分體現長拳風格；金帶套路演練時，動作剛勁凶猛，氣勢磅礴，發聲吐氣，節奏鏗鏘，拳勢剛烈，充分體現南拳風格；紫帶套路演練時，動作緩慢柔和，剛柔相濟，虛實兼備，形意柑連，彈抖發勁，一觸即發，充分體現內傢拳風格。套路熟練後，再把套路中的實用技術進行專項訓練，通過原地對鏡、步法配閤、器械輔助、攻防轉換、模擬實戰等科學的訓練手段，逐漸形成條件反射，達到運用自如。

目錄

《黃帶教程》
　章 概述
　第二章 黃帶健身操
　第三章 黃帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 素質遊戲
　附錄
《金帶教程》
　章 概述
　第二章 金帶健身操
　第三章 金帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 競賽規則
　附錄
《紫帶教程》
　章 概述
　第二章 紫帶健身操
　第三章 紫帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 戰術秘法
　附錄

作者介紹

　　楊維(法名：釋永寶)1967年生。黑龍江省青岡縣人。武術博士學位，國際武術散手道聯盟副主席黑帶七段，中華楊氏武藝研究會會長，少林鷹派武術研究會會長，安徽阜陽師範學院武術副教授，中國散手道協會主席，武術裁判。
　　自幼隨父親楊乃文學習楊氏武藝，繼承和發揚少林釋行山、釋行好和釋行明傳授的少林鷹派武術體係。聯閤世界多種派彆的武術傢，創立“散手道”體係，成立瞭“國際武術散手道聯盟”。曾榮獲“黑龍江省武術散手比賽”70公斤級冠軍和“*擂主”的稱號，獲“武術文化知識國際大奬賽”三等奬，在世界杯“國際武術錦標賽”中，獲“武術名人高段位”散手比賽和傳統武術比賽銀牌，獲“國際武術裁判”資格證書，獲“美國世界博覽會”金杯奬，被“美國世界名人科學院”授予武術博士學位和博士勛章。
　　從武曆程在《中國當代武林名人誌》《中國當代武術傢辭典》《世界武術名人錄》《世界名人錄》等辭書中有所記載。著作有《實用散手道教程》

文摘

序言

《武道真解：技擊精義與身心修煉》 第一捲：形意之根——形體、勁力與爆發 自古以來，技擊之道便是強身健體、修身養性的重要途徑。無數先賢在探求技擊的極緻過程中，提煉齣瞭精妙絕倫的理論與實踐方法。本書第一捲《形意之根》旨在為有誌於深入技擊領域者，打下堅實的基礎，理解技擊的本質，掌握發力之秘，塑造強健的體魄。 第一章：武道觀照——技擊的哲學意涵與身心耦閤 技擊並非僅僅是肌肉與骨骼的對抗，更是一種深邃的哲學思辨與身心的高度統一。本章將引導讀者從宏觀視角審視技擊的價值與意義。我們將探討技擊在東西方文化中的演變，分析其作為一種生存技能、一種健身方式、一種自我超越的手段，以及其背後蘊含的關於平衡、和諧、審慎、剋製等普世價值。同時，我們將深入剖析“身心耦閤”的核心理念，強調意識、意念、情緒與肢體動作之間的內在聯係，理解如何通過訓練達到“心隨意動，意隨形轉”的境界，為後續的技擊技法學習奠定思想基礎。 第二章：體魄之基——樁功、筋骨與柔韌的係統訓練 強健的體魄是技擊的物質載體。本章將詳盡介紹一套科學、係統的體魄訓練體係，著重於樁功、筋骨的強化與全身柔韌性的提升。我們將講解不同類型的基本站樁方法，如靜樁、動樁，闡述其對穩定下盤、培植內勁、調整呼吸、疏通經絡的奇效。通過一係列針對性練習，如拉伸、壓筋、韌帶開發等，全麵提升身體的柔韌度和關節的靈活性，為施展各種技擊動作提供保障，預防運動損傷。我們將重點分析，如何通過循序漸進的訓練，將僵硬的筋骨轉化為具有彈性和爆發力的“柔韌之勁”。 第三章：勁力之源——內勁的生成、運轉與內外兼修 “內勁”是技擊的核心，是力量的靈魂。本章將深入揭示內勁的奧秘，教授如何從無形到有形，從微弱到強大地生成、運轉和運用內勁。我們將闡釋“力從根起，主宰於腰，形於手指”的傳統勁力生成原理，並結閤現代運動學知識，講解如何通過呼吸、意念、骨骼傳導、肌肉協調等多種因素，將身體的整體力量凝聚成一股具有穿透性和爆發力的“內勁”。我們將介紹多種內勁的運用技巧，如“寸勁”、“彈勁”、“螺鏇勁”等，並強調內外兼修的重要性，即在追求外在技擊力量的同時，注重內在氣息的調整和精神意誌的磨礪。 第四章：爆發之術——瞬間發力與卸力的藝術 爆發力是技擊製勝的關鍵。本章將專注於訓練瞬間發力的能力，並在此基礎上闡述卸力的藝術。我們將分析爆發力的生理機製，介紹如何通過優化身體結構、協調肌肉群、運用反作用力等方法，實現力量的瞬間釋放。內容將涵蓋如何通過訓練提高反應速度、爆發性起動、以及在復雜對抗中突然改變方嚮和力量輸齣的能力。同時，我們將詳細講解“卸力”的技巧，即如何在承受攻擊時，通過身體的放鬆、角度的調整、力量的引導，將對方的攻擊力化解於無形，並伺機反擊。這不僅是技擊技法的重要組成部分，也是保護自身、節省體力的智慧體現。 第二捲：技擊之法——精要招式與實戰運用 掌握瞭內勁的生成與爆發，我們便能進入技擊技法的核心領域。本捲《技擊之法》將為你詳細解析一係列基礎且精要的技擊招式，並指導你如何在實戰中靈活運用。這些招式並非簡單的套路，而是蘊含著技擊真理的經典範例，能夠幫助你理解攻防轉換、距離控製、重心運用等核心戰術。 第一章：攻防一體——基礎拳法與掌法的精髓 本章將深入剖析基礎拳法與掌法的核心原理，強調攻防一體的理念。我們將從最基本的直拳、勾拳、擺拳開始，講解其發力軌跡、身體協調、重心轉移等關鍵要點，並在此基礎上引入防守技法，如格擋、閃避、拍擊等，教會你如何將進攻與防守無縫銜接。掌法方麵，我們將重點介紹推掌、劈掌、撩掌等，分析其在近身纏鬥中的應用，以及如何運用掌法進行卸力、藉力、以及瞬間的打擊。我們將反復強調，每一個動作都應包含攻防兩層含義，做到“手到眼到，意到氣到”。 第二章：腿法之威——步法、進退與踢擊技巧 腿法是技擊中不可或缺的重要組成部分，其力量大、攻擊範圍廣。本章將聚焦於腿法的係統訓練，從最基礎的步法開始，逐步深入踢擊技巧。我們將講解各種實用步法，如弓步、馬步、虛步等的變換與應用，以及如何通過步法的靈活運用，控製距離，調整重心，為踢擊創造最佳時機。踢擊技巧方麵，我們將詳細解析正踢、側踢、後踢、擺踢等基本踢法，強調發力時的腰馬閤一、膝關節的運用、腳踝的控製以及打擊部位的選擇。同時，本章還將介紹一些進退步法與踢擊的組閤，以及如何利用假動作迷惑對手，實現齣其不意的打擊。 第三章：擒拿與摔跤——近身控製與製服 在激烈的對抗中，近身纏鬥是常態。本章將為你揭示擒拿與摔跤的藝術，教授你如何在近距離有效地控製對手，並伺機將其製服。我們將介紹一些基礎的擒拿技法，如鎖臂、鎖腕、拿頸等，分析其原理與運用時機。摔跤方麵，我們將著重講解如何運用步法、重心與巧力，進行有效的抱摔、絆摔，以及在地麵纏鬥中如何進行位置控製與降服。本章將強調，擒拿與摔跤並非蠻力，而是對人體結構、關節弱點以及物理學原理的深刻理解與運用。 第四章：閃避與反擊——生存之道與製勝之機 在技擊的戰場上，生存是首要的。本章將專注於訓練你的閃避能力與反擊技巧。我們將分析各種攻擊的來勢，教授你如何通過觀察、預判，運用身法、步法、以及身體的微調，有效地躲避對方的攻擊。閃避並非簡單的後退，而是包括閃身、後撤、藉力轉動等多種方式。在此基礎上，我們將講解如何抓住對方攻擊的空隙，進行精準、高效的反擊。我們將分析反擊的時機、力量的選擇以及打擊的重點，從而以最小的消耗，獲得最大的戰果。 第三捲：武道之心——精神修煉與實戰智慧 技擊的最高境界，在於“武道之心”。本捲《武道之心》將引導讀者超越純粹的技法層麵，深入探究精神修煉的重要性，以及在實戰中應具備的智慧。我們相信，真正的技擊大師，不僅擁有精湛的技藝，更具備超凡的精神力量和深刻的實戰洞察力。 第一章：意誌的鍛造——專注、忍耐與勇氣的培養 強大的意誌是技擊的靈魂。本章將闡述如何通過係統性的精神訓練，鍛造堅不可摧的意誌。我們將探討“專注”的力量，如何排除外界乾擾，將注意力完全集中於當下，在激烈的對抗中保持清醒的頭腦。我們將講解“忍耐”的重要性，如何在訓練中剋服枯燥與痛苦，在實戰中承受壓力與挫摺，並將其轉化為前進的動力。同時，我們將分析“勇氣”的來源，如何剋服恐懼，敢於麵對挑戰，敢於承擔風險，並在關鍵時刻做齣果斷的決策。 第二章：情緒的駕馭——冷靜、沉穩與臨危不亂 情緒是技擊中的一把雙刃劍，駕馭得當則能提升戰鬥力，反之則可能導緻失誤甚至失敗。本章將教授你如何有效地駕馭自己的情緒。我們將探討“冷靜”的重要性，如何在高壓環境下保持內心的平靜，不被憤怒、恐懼、焦躁所控製。我們將講解“沉穩”的藝術，如何在看似混亂的局麵中，保持條理，穩定心態，做齣正確的判斷。我們將通過一係列的冥想、呼吸練習以及實戰模擬，幫助你學會“臨危不亂”的能力，在瞬息萬變的戰場上，保持清醒的頭腦，做齣最有效的應對。 第三章：洞察的智慧——觀察、預判與應變 真正的技擊大師，是優秀的觀察者和預判者。本章將培養你的“洞察的智慧”。我們將詳細講解如何通過細緻的觀察，捕捉對手的微小動作、眼神、呼吸變化，從而預判其意圖。我們將分析各種進攻和防守的模式，教會你識彆對手的習慣和弱點。在此基礎上，我們將闡述“應變”的藝術，即如何根據對手的反應和場上的變化，靈活調整自己的策略，做齣最恰當的應對。這是一種動態的智慧，需要在不斷實踐中積纍和升華。 第四章：實戰的升華——道德、節製與生命尊重 技擊的最高境界，是“武德”。本章將引導你思考技擊的終極意義，升華至道德與生命尊重的層麵。我們將探討技擊的道德規範，理解“止戈為武”的真諦，強調技擊的運用應以自衛和保護他人為前提，而非逞凶鬥惡。我們將講解“節製”的重要性，即在掌握強大的力量後，更要懂得剋製和審慎，避免不必要的傷害。最終，我們將升華至對生命的尊重，理解技擊的最終目的不是毀滅，而是通過磨礪身心，獲得更深刻的生命體驗，並以此更好地迴饋社會。 本書三捲，層層遞進，從身體的根基，到技法的精要，再到精神的升華，力求為讀者構建一個完整、係統的技擊學習路徑。我們期望通過這些內容的呈現，能夠幫助每一位讀者，在技擊的道路上，尋找到屬於自己的方嚮，並最終實現身心的全麵成長。

評分☆☆☆☆☆

這套書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範。我之前買過幾本關於擒拿和關節技的參考書，很多都把復雜的連招一股腦地丟給你，讓人看瞭就想閤上。但《散手道基礎課程》的結構非常清晰，它采用的是“螺鏇上升”的學習模式。比如，在第三冊中涉及到一些簡單的控製技巧時，你會發現它用的基礎發力點和第一冊裏講的“穩定站架”是完全對應的，隻是應用場景變瞭，但核心原理沒變。這種知識點之間的強關聯性，極大地鞏固瞭我的學習效果。我不需要反復翻閱前麵的章節去印證一個概念，因為作者已經把它們編織成瞭一個完整的知識體係。而且，書中對於“放鬆”這個概念的闡述，真是點睛之筆。它不是讓你軟趴趴的，而是告訴你，在不使用力量的時候如何保持“待命”狀態，從而節省體能。對於任何長期訓練的人來說，體能管理和高效放鬆是決定上限的關鍵因素，而這本書對此的解析，我從未在其他地方看到過如此透徹的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名愛好者，我最看重的是書中的“可操作性”和“安全性”。很多武術書籍為瞭追求“酷炫”，會描述一些對身體傷害性很大的訓練方法，或者對初學者來說風險極高的動作。但《散手道基礎課程》在每一個技術點講解後，都會附帶一個“安全提示”或者“漸進式練習法”。比如，在講解如何進行髖關節的鏇轉發力時，它會先讓你在不接觸任何人的情況下，對著鏡子練習空擊，感受力量的傳遞，然後再建議找一個有經驗的夥伴進行輕微的觸碰練習。這種循序漸進、將風險控製放在首位的教學態度，讓我對這套書充滿瞭信任感。它真的在乎讀者是否能健康、持續地練習下去，而不是追求一時的效果。正是這種嚴謹的科學態度，讓這套書成為瞭我書架上最常被翻閱的那幾本之一，它不僅是技術指南，更像是我的私人安全教練。

評分☆☆☆☆☆

這套書最讓我感到驚喜的是，它不拘泥於任何單一的門派風格，而是更像是一套“通用武術技術白皮書”。我注意到，書中的許多原理，比如杠杆的應用、動量守恒在格鬥中的體現，這些都是可以跨越流派的物理學和生物力學原理。它沒有強迫你學習一套固定的招式，而是給你提供瞭一套理解“如何有效移動和接觸”的底層邏輯。舉個例子，它對“如何應對側嚮推力”的講解，可以被應用於太極推手、也可以應用於現代搏擊的纏鬥中。這種宏觀的視角讓我在接觸其他武術理論時，能夠更快地找到其中的共性與差異，極大地拓寬瞭我的理解邊界。它培養的是一種“解決問題”的能力，而不是單純的“模仿動作”。如果你想建立一個真正屬於你自己的、適應性強的武術體係，而不是被某個流派束縛，那麼這套課程提供的基礎框架和分析工具，絕對是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我剛開始接觸武術的時候，看到市麵上那些講究高深哲理或者過於復雜的套路分解的書，心裏就犯怵。但《散手道基礎課程》這套書簡直是為我們這些新手量身定做的。它沒有上來就拋一堆晦澀難懂的術語，而是非常注重實戰中的基礎動作的拆解。比如，光是“馬步”這個看似簡單的姿勢，書中就用瞭整整一章的篇幅，從腳掌的著力點、膝蓋的對準綫，到腰胯的放鬆與轉動，都描繪得細緻入微，甚至還配上瞭不同角度的圖示，讓你能清晰地知道自己哪裏做得不對。我按照書裏的指導練習瞭幾周，感覺整個身體的“根基”都紮實瞭很多，以前做一些動作總是力不從心，現在能感覺到力量能更順暢地從地麵傳導上來。尤其是關於步法的部分，作者用非常形象的比喻來解釋重心轉移，比如“像貓走路一樣輕盈又堅定”，這比那些乾巴巴的理論描述有效多瞭。我強烈推薦給所有想入門武術，但又怕被那些“高深”理論嚇跑的朋友們。這本書讓你知道，所有的絕世武功，都建立在紮實的基本功之上，而它，就是那塊最堅實的墊腳石。它教會你如何用最科學、最有效率的方式，打好地基。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這套“基礎課程”抱有一絲懷疑，因為“基礎”二字聽起來總有點平庸。但讀完第一冊後，我徹底改變瞭看法。它巧妙地將一些看似基礎的招式，融入瞭非常現代的運動力學視角。最讓我印象深刻的是關於“距離感”和“時機把握”的章節。作者沒有直接教你如何反擊，而是讓你先學會如何“感覺”對手的氣息和動作的預兆。書中設計瞭一些非常巧妙的“觀察練習”，比如通過觀察特定肌肉的微小收縮來預測下一步的動作方嚮。這比單純地背誦招式口訣要高明得多，因為它訓練的是你的“反應中樞”，而不是死記硬背的肌肉記憶。我發現，當我能更準確地判斷對手的意圖時，我的反應速度自然就提升瞭。這本書的敘述風格非常冷靜、客觀，像一位經驗豐富的老教練在耳邊細細指導，沒有多餘的煽情或誇張，全是乾貨。它讓你明白，武術的核心在於信息獲取和處理速度，而不僅僅是蠻力。這套書對於提升實戰思維的價值，遠超齣瞭我對“基礎”二字的想象。