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郑勤 赵永刚 著

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• 太极拳
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• 传统文化
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• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940609

商品编码：29732330366

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名:太极拳入门初步(附DVD)

定价：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:郑勤 赵永刚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787500940609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

内容提要

　　太极拳的普及不仅在于套路的演练，还在于太极文化的纵深传播。套路是太极拳的物质外形，文化及其包含的武德精神是太极拳的内在魅力。本书在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学，以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的、二、三章，凸显其重要性。
　　本书内容的选择，出发点是初学者。 “太极拳运动的基本技术和要领”(第四章)介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。 “太极拳基础功法”(第五章)介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用，易于上手。“太极拳套路入门——24式太极拳” (第六章)选取了群众基础厚实的24式太极拳。 “太极推手基础”(第七章)介绍了太极推手的基础和主要练法。

目录

试说太极的文化内涵
章　太极拳的源流和内容
　节　太极拳的起源
　第二节　太极拳流派
　　一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
　　二、简化太极拳和竞赛太极拳
　　三、民间流传的诸家门派
　第三节　太极拳系的内容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四节　初学者如何选择学练太极拳的内容和注意事项
　　一、如何选择太极拳入门练习的内容
　　二、初学者注意事项

第二章　太极拳中的原理与科学

第三章　太极拳中的武德培养

第四章　太极拳的基本技术和要求

第五章　太极拳基础功法

第六章　太极拳套路入门——24式简化太极拳

第七章　太栯推手基础

第八章　如何兴入学习太极拳

参考书目

后记

作者介绍

　　郑勤，1951年10月出生，河南信阳新县人。原兰州军区司令员郑维山(1955年中将)之子。2004年晋升为少将军衔。2009年7月晋升为中将军衔。1985年前曾任北京卫戍区警卫四师司令部作训科副科长，警卫第十四团副团长，后调兰州军区工作。1999年10月任陆军第63集团军副军长，后历任北京军区副参谋长，陆军第65集团军军长，2008年1月2日任广州军区副司令员。

文摘

序言

太极拳入门初步(附DVD)——开启身心和谐之旅 您是否渴望寻觅一种能够强健体魄、舒缓心灵的锻炼方式？是否希望在繁忙的生活中，找到一份宁静与力量的源泉？《太极拳入门初步(附DVD)》正是为您精心打造的入门指南，它将带您踏上一段回归自然、探索身心和谐的奇妙旅程。本书不仅是一本教授太极拳基础技法的指导手册，更是一扇通往中国传统养生智慧的大门，旨在帮助您循序渐进地掌握太极拳的精髓，体验其深远的益处。 为什么选择太极拳？ 太极拳，这项拥有数百年历史的中华传统武术，早已超越了单纯的拳术范畴，成为一种集技击、养生、修身于一体的文化瑰宝。它以“慢、轻、圆、柔”的特点著称，动作舒展大气，行云流水，仿佛一场身体的诗篇。与许多强调爆发力和对抗性的运动不同，太极拳更注重内在的修炼，它要求练习者“以意导气，以气运身”，通过意念与呼吸的配合，引导体内真气的运行，达到内外兼修的目的。 练习太极拳，您将收获： 强健的体魄： 太极拳是一种全身性的锻炼，它能有效增强肌肉力量、提高关节的柔韧性和灵活性，改善心肺功能，促进血液循环，从而提升身体的整体健康水平。其舒缓的动作有助于改善体态，纠正不良姿势，缓解腰酸背痛等常见不适。 宁静的心灵： 在现代社会，压力与焦虑如影随形。太极拳的练习过程本身就是一种冥想。随着动作的起伏，专注于呼吸与身体的感觉，能够有效地平息杂念，舒缓紧张情绪，培养专注力，让您在喧嚣中找到内心的平静与安宁。 平衡的生活： 太极拳所倡导的“中庸之道”，也体现在其动作的协调与平衡上。通过练习，您将学会更好地控制身体的重心，提高平衡能力，这种平衡感也会逐渐延伸到生活的方方面面，帮助您以更从容、更智慧的态度应对挑战。 深刻的哲学： 太极拳不仅仅是肢体的运动，更是中国传统哲学思想的体现。它蕴含着阴阳相济、刚柔并蓄、虚实变化等深刻的哲学原理。理解这些原理，不仅能帮助您更好地掌握拳法，更能启迪您的智慧，提升您对生命和宇宙的认知。 《太极拳入门初步(附DVD)》——您的理想启蒙伙伴 本书专为初学者设计，力求将复杂深奥的太极拳技法以最直观、最易懂的方式呈现。我们深知，对于初学者而言，找到一位耐心、专业的指导至关重要。而本书所附赠的DVD，正是您的这位“贴身教练”，它将弥补文字在演示上的局限，让您能够清晰地看到每一个动作的细节、角度、幅度以及力点的运用。 本书内容亮点： 1. 理论基础讲解，拨云见日： 什么是太极拳？ 我们将从源远流长的历史渊源讲起，为您揭示太极拳的独特魅力和核心理念。 太极拳的特点与益处： 详细阐述太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”、“阴阳相济”等核心特点，以及它在强身健体、养生保健、心理调适等方面的显著优势。 基本功的重要性： 强调扎马步、松腰胯、沉肩坠肘等基本功的训练，这是所有太极拳动作的根基。我们会提供科学的训练方法，让您打下坚实的基础。 劲力的概念： 深入浅出地讲解太极拳特有的“劲力”，以及如何通过练习培养和运用这种内敛而强大的力量。 周身一家： 阐释太极拳“节节贯穿”、“周身一家”的运动原理，让您理解为何全身的协调运动是太极拳的关键。 2. 基础动作解析，零基础也能掌握： 桩功练习： 详细介绍站桩（如无极桩、混元桩）的要领和方法，帮助您建立正确的身体姿态，培养内在的松静和力量。 基本手法： 教授包括捋、挤、按、採、挒、肘、靠等八种基本手法，并辅以分解动作演示，让您清晰掌握每种手法的发力和运劲方式。 基本步法： 介绍进、退、左顾、右盼、定步等基本步法，以及它们在不同动作中的转换和配合。 缠丝劲的初探： 引入太极拳中至关重要的“缠丝劲”概念，并通过一些简单的练习，让您初步体会到这种螺旋式发力的奥妙。 3. 经典套路教学，循序渐进： 简化二十四式太极拳（或您选择的入门套路）： 本书将以一套最为经典且适合初学者的简化套路（例如，简化二十四式太极拳，或十三势简化套路等，具体根据您的实际内容填写）为例，进行逐式分解教学。 动作拆解与要领： 每一个动作都将进行详细的拆解，明确其起势、运行轨迹、眼神配合、呼吸调整、重心转移等关键要领。 虚实变化： 突出套路中虚实的变化，让您理解如何在动作中灵活运用重心，实现稳而不僵、动而不散。 呼吸与意念： 强调腹式呼吸与动作的配合，以及如何运用意念引导内气运行，让您的练习更具内涵。 4. DVD 光盘——您的专属实操指导： 高清画面，清晰演示： DVD 采用高清拍摄，确保每一个动作细节都能清晰呈现。 多角度展示： 您将看到正面、侧面、背面等多个角度的动作演示，全方位理解动作要领。 教练讲解： 由经验丰富的太极拳名师进行全程语音讲解，深入浅出地剖析动作要点、易错之处以及练习体会。 慢动作与分解： 对于一些关键或复杂的动作，DVD 会提供慢动作回放和进一步的分解演示，帮助您反复揣摩、精准模仿。 套路完整演练： DVD 中包含套路的完整演练，让您在掌握单个动作后，能够整体感受套路的流畅与连贯，培养整体感。 配套练习： 除了套路教学，DVD 还可能包含一些基础功法的练习示范，帮助您在日常生活中巩固所学。 本书适合人群： 完全零基础的初学者： 即使您从未接触过太极拳，本书也能为您提供一条清晰的学习路径。 有一定基础但想系统巩固的练习者： 本书的详细讲解和DVD演示，将帮助您发现和纠正之前练习中可能存在的偏差。 渴望通过运动强身健体、缓解压力的人群： 太极拳温和而有效的锻炼方式，非常适合现代人的健康需求。 对中国传统文化感兴趣的爱好者： 本书不仅是武术教学，更是一次对中国传统养生智慧的探索。 如何最大化您的学习效果： 1. 勤于练习，持之以恒： 太极拳的精髓在于“熟能生巧”。每天坚持一定的练习时间，哪怕只是半小时，也比偶尔练一次效果更好。 2. 对照DVD，反复模仿： 在练习过程中，经常暂停DVD，仔细观察教练的动作，并进行模仿。注意身体的每一个细节。 3. 用心体会，融入意念： 不要仅仅是机械地模仿动作，要尝试用心去感受身体的每一个细微变化，将意念融入动作之中。 4. 循序渐进，不急于求成： 掌握一个动作后再学习下一个动作，打好基础是关键。 5. 适度休息，避免过度疲劳： 练拳过程中，如有不适，应及时停止休息。 6. 寻找同伴，共同进步： 如果有可能，寻找几位志同道合的朋友一起练习，互相鼓励，共同进步。 《太极拳入门初步(附DVD)》是一份诚挚的邀请，邀请您走进太极拳的世界，感受它的博大精深，体验它带给您的身心变化。相信通过本书和DVD的引导，您将能够轻松入门，逐步领略太极拳的独特魅力，并在未来的日子里，让太极拳成为您生活中不可或缺的一部分，开启一段健康、宁静、充满智慧的旅程。现在就开始，让太极拳为您的人生注入一股源源不断的活力与平和吧！

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是感觉有些亚健康，朋友建议我尝试一些温和的运动，太极拳的名字频繁地出现在我的视野中。我虽然对太极不甚了解，但听起来就感觉很平和，很适合我这种不擅长剧烈运动的人。我搜寻了一些资料，发现太极拳的学习门槛似乎并不高，但如果没有好的入门指导，很容易练错。我更看重的是能够跟着学，能够看懂，并且能够自己在家练习。我希望这本书能像一个耐心的老师，从最基本的手型、步法开始，慢慢讲解，避免我产生畏难情绪。我希望它能强调练习的要点，比如如何放松，如何协调呼吸，以及如何避免受伤。如果这本书能给我一些关于练习前后如何调理身体的建议，就更好了。我希望通过这本书，我能够逐渐掌握太极拳的基本套路，并且在练习中感受到身体的变化，感受到内心的平静。它是我重拾健康生活的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够让我身心都得到放松的运动方式，在快节奏的生活中找到片刻的宁静。朋友们推荐了我太极，说它既能锻炼身体，又能调节情绪，而且对年龄和身体条件的要求都不高。我抱着试试看的心态，搜寻了市面上不少关于太极的入门书籍，但很多都写得过于理论化，或者动作讲解不够清晰，让我觉得望而却步。我希望能找到一本真正适合新手、易于理解的书。我想要那种能够把复杂的动作分解到极致，每一个呼吸、每一次转动都有详细解释的书。我更希望的是，这本书能够让我感受到太极的“精气神”，不仅仅是记住一套动作，而是真正理解动作背后的用意。我期待它能成为我开启太极之旅的敲门砖，让我能够在家就能开始练习，不受时间和地点的限制。如果它还能分享一些关于太极养生的常识，或者一些练习的注意事项，那将是锦上添花了。这本书在我的书单中占据了重要的位置，我希望能它能帮助我找到那个平静的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华传统文化颇感兴趣的爱好者，我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣。我曾在电视上、公园里看过许多人练习太极，那份从容不迫、刚柔并济的韵味让我着迷。然而，真正的入门却是另一回事。我需要的，是一本能够从最基础的站桩、呼吸方法开始，一步步引导我的书籍。我希望它能解答我关于“松”、“静”、“圆”等核心概念的困惑，让我理解这些看似抽象的词语在实际练习中的具体体现。我非常看重动作的规范性，所以一本能够提供清晰图解和详细步骤的书籍至关重要。如果能有配套的演示，那就完美了，可以直接模仿学习，避免走弯路。我相信，通过这本书，我能够真正地踏入太极拳的殿堂，体会其强身健体、修身养性的奥秘。它不仅仅是教授我一门武术，更是引领我领略一种东方智慧，一种与自然和谐相处的生活哲学。我期待着这本书能成为我深入了解和实践太极的起点。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳那种“以柔克刚”、“四两拨千斤”的武术哲学非常着迷，但总觉得它高深莫测，难以企及。我希望能找到一本真正能够“零基础入门”的书籍，它应该用最简单、最直观的方式来讲解太极拳的核心要义。我最希望这本书能帮助我理解那些看似玄乎的概念，比如“用意不用力”、“引进落空”等，并将其转化为实际的动作体会。对于初学者来说，清晰的动作分解和细致的要领讲解是必不可少的，我希望能通过这本书，将每一个动作都做到位。如果能有配套的视频，可以直观地看到老师的示范，那将大大提高学习效率，避免我因为动作不标准而产生误解。我希望这本书不仅仅是教我打一套拳，更能让我感受到太极拳的韵味，体会到它在强身健体、修身养性方面的独特魅力。它是我探索武术世界的第一块基石，让我相信，即使是初学者，也能在这条道路上有所收获。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为您创作五段不包含《太极拳入门初步(附DVD)》具体内容，但从读者视角出发、风格各异、长度适中且信息量丰富的图书评价。 刚接触太极，被它的舒缓、流畅深深吸引，尤其是看到身边有人练习时那种宁静致远的气质，让我心生向往。我一直觉得，太极不仅仅是肢体运动，更是一种修身养性的方式，是对身体和精神双重调养的追求。我希望找到一本能带领我从零开始，循序渐进的入门读物，既要讲清楚动作要领，又要触及到太极拳背后的文化和哲学理念。我希望它能解答我心中关于“气沉丹田”、“虚实变化”、“松活弹抖”这些概念的疑惑，让我明白这些不仅仅是口号，而是实实在在的体验。同时，作为初学者，最怕的就是动作不到位，自己练错了还不知道，所以如果能有直观的视频演示，那就再好不过了，可以随时对照，及时纠正。这本书给我的感觉，就像是给我推开了一扇通往太极世界的大门，虽然门后面还有很长的路要走，但至少我看到了方向，感受到了希望，迫不及待地想跟着书中的指引，一步步探索这门古老而迷人的技艺。它不仅仅是一本书，更像是一位温和的引路人，用耐心和智慧，点亮我学习太极的启蒙之路。