不費力全身肌膚抗老保養事典 浙江科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 吉木伸子 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 肌膚保養
• 美容護膚
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 科學
• 保養秘籍
• 浙江科學技術齣版社
• 全身體膚

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534179846

商品編碼：29731998836

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：不費力全身肌膚抗老保養事典

定價：42.00元

作者： 吉木伸子

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1．糾正錯誤信息！皮膚科名醫教你正確保養！

2．驚！和女性雜誌記載的不太一樣？
片狀麵膜的保濕力其實有限；沒事多喝水會導緻虛寒和水腫；錯誤的按摩法會讓鬆弛更嚴重；毛孔冷卻後也不會縮小；半身浴不能促進代謝。

3．你確定這樣做是對的嗎？
化妝水要多用一點；用滋潤型的潔麵品鎖住水分；用油性卸妝品清除毛孔中的汙垢；如果長瞭麵皰，就要頻繁洗臉；把乳霜塗滿全臉以防止乾燥；服用膠原蛋白補給品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水腫。

4．從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何對抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

5． 請你再次檢視自己的保養方式，跟著皮膚科名醫一起正確保養，不費力保持青春漂亮的肌膚！

內容提要

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隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

目錄

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Part 1

重新檢視！

每日的肌膚保養 1

告訴我你對“抗肌膚老化”的印象 2

卸妝品無法清潔毛孔中的汙垢 4

卸妝時的“順便按摩”會損傷你的肌膚 6

洗臉後的“潤濕感”，其實不是來自水潤，而是油分 8

潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果 10

洗臉後，就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚 12

拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵 14

精華液纔是抑製肌膚老化的保養品 16

大範圍地塗抹精華液，纔能預防斑點和皺紋産生 18

乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的“蓋子” 20

各種保濕成分 22

水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會持久 24

提升抗老化效果的護膚時間錶 26

即使在嚴鼕，肌膚仍會因紫外綫逐漸老化 28

若沒有抹上適量的防曬品，防曬效果也很弱 32

“對付乾性肌膚就用液狀粉底”是錯誤的，反而會導緻肌膚乾燥 34

就算有“無添加”或“天然”等標識的護膚品也不見得對肌膚溫和 36

確認你的肌膚類型 38

Check Test 每日的肌膚保養 40

Part 2

該不會是在虐待肌膚吧？

關於肌膚保養的各種惱人問題 41

告訴我你肌膚方麵的惱人問題 42

肌膚老化是這樣進行的 44

隻補充水分無法改善肌膚乾燥問題 46

隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重 48

大多數的斑點都是老人斑，必須依照斑點種類進行正確保養 50

挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定 54

暗沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質産品進行護理 56

保濕護理並不是真正的皺紋防護對策 58

對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養 60

拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深 62

改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛煉 64

冷卻法不會使毛孔縮小。要瞭解毛孔明顯的真正原因 66

就算清除瞭其中的汙垢，毛孔的大小仍不會變 68

也有補充睡眠無法改善的黑眼圈。先來學習如何辨識黑眼圈的種類吧 70

以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養 72

水腫的主要原因是疲勞和運動不足，此外還需注意鹽分和虛寒 76

能改善老化問題的穴位 78

唇蜜給肌膚造成的負擔更勝於口紅 80

成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防紫外綫，仍需要上*小限度的妝 82

幾乎所有油脂成分都會成為痘菌的養分。應做好肌膚保水 84

對麵皰有效的中藥治療 86

抗老化專屬的美肌護理 88

Check Test 各種令人煩惱的肌膚保養問題 98

Part 3

全身檢視，鎖住青春！

抗老化專屬的身體和

頭發保養 99

你是如何進行身體和頭發保養的？ 100

絕大多數的人都過度清潔身體，這就是身體乾燥的原因 102

使用沐浴乳後的滋潤感是一種錯覺，反而會使肌膚更乾燥 104

手部乾燥的基本護理是不接觸水和肥皂 106

在美容方麵，長時間的沐浴，不如睡眠和運動更有效果 108

配閤身體狀況和目的進行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的體重，隻要喝瞭水，就會恢復原狀 112

指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故 114

指甲損傷的原因不是指甲油，而是清除劑 116

手肘和膝蓋的暗沉，其實是長久積存的老舊角質 118

去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果 120

用力摩擦長麵皰的肌膚，將會引起色素沉澱 122

消除局部脂肪**睏難，鍛煉肌肉纔能打造緊緻、苗條的身體麯綫 124

拔毛對肌膚的傷害*嚴重，請嘗試其他方式 126

颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂、雙腿上的毛發後更換刀片 128

處理雜毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

頭發稀疏的原因，有年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素 134

頭皮屑突然增加大多是由頭皮的皮膚炎引起，應至皮膚科接受治療 138

Check Test 針對抗老化進行的身體和頭發保養 140

Part 4

真正的抗老化從體內開始！

能讓人變美的飲食 141

關於每日的飲食，你會注意哪些事呢？ 142

把熱量低且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜種類沒有那麼多 146

從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白 148

具抗氧化作用的維生素，從蔬果中攝取會比吃營養品更好 150

放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及其他各種身體不適 152

不規律的進食方式會導緻肥胖。堅持一日三餐，並注意每餐的熱量 154

飲用過量的水會導緻虛寒和水腫 156

酒類和配酒小菜應避免選擇會令身體冷卻的類型 158

各種肌膚問題及有助於抗老化的成分 160

Check Test 能讓人變美的飲食 164

Part 5

重新檢視睡眠的重要性！

創造美麗肌膚的睡眠 165

你每天都有好好睡覺嗎？ 166

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠 168

為瞭加速肌膚再生，深度睡眠很重要 170

經常補眠或熬夜的人，肌膚容易乾澀 172

觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差 176

打造舒適的睡眠環境 178

Check Test 創造美麗肌膚的睡眠習慣 180

Part 6

越不運動的人越容易老！

使肌膚和身體年輕的運動 181

你有為瞭抗老化而運動嗎？ 182

不運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速 184

人體的3種代謝 186

認為沒時間運動的人隻是不想運動而已 188

不帶緊張感的隨便亂走不算是運動 190

適量肌肉能防止身體麯綫鬆弛，還能創造易瘦體質 192

超簡單！每天都要做！抗老化伸展操 194

沒有運動的生活會使肌膚老化？！ 198

Part 7

不知道就虧大瞭！

心靈、身體、肌膚的共生關係 199

和生理周期息息相關的功能會直接影響肌膚的年齡 200

生理周期和肌膚狀態的關係 202

過度勉強會使激素水平失調 204

相較於營養品，*好能從食物中攝取類雌激素 206

對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害 208

正確認識更年期 210

慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體 212

氣、血、水的均衡也會左右肌膚狀態 218

多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A 222

作者介紹

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吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

文摘

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序言

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好的，以下是為您構思的一份不包含《不費力全身肌膚抗老保養事典》具體內容的圖書簡介，側重於普遍的、深度的皮膚科學與抗衰老理念的闡述，力求詳盡、專業且自然。 --- 煥顔新生：深度探索現代皮膚科學與全周期抗衰老策略 一部全麵剖析皮膚生理機製、洞察衰老根源、並提供可操作性生活方式革新的權威指南。 我們一生中，皮膚都在進行著一場與時間、環境的持續對話。它不僅僅是覆蓋我們身體的外衣，更是我們健康狀況的忠實鏡子，是抵禦外界侵害的第一道屏障。然而，隨著歲月流逝，皮膚的自我修復能力逐漸減弱，彈性下降、細紋滋生、色斑顯現……這些變化並非無法逆轉的宿命，而是可以通過科學的認知和精細的管理來延緩甚至逆轉的生理過程。 本書旨在超越傳統“産品導嚮”的膚淺敘事，深入皮膚科學的核心，為求知者提供一套構建持久、健康、有光澤肌膚的係統性知識框架。它麵嚮所有對自身皮膚健康抱有高度責任感，渴望從根本上理解“美麗”如何由內而外構建的讀者。 第一部分：皮膚的微觀世界——解碼衰老的生理基礎 要有效抗老，必須先理解“老”在皮膚內部究竟發生瞭什麼。本部分將帶您深入到細胞層麵，解構皮膚衰老的復雜生化路徑。 1. 結構與功能：皮膚的生命周期圖譜 錶皮層的智慧與局限： 詳細解析角質形成細胞的動態平衡，探討屏障功能受損（TEWL，經皮水分丟失）如何成為敏感和炎癥的溫床。理解脂質層、天然保濕因子（NMFs）的重要性，以及“老廢角質堆積”對光澤度的影響機製。 真皮層的支撐係統崩塌： 聚焦於膠原蛋白（I型、III型）的閤成與降解失衡。探討彈性縴維的斷裂與纏結，這是導緻皮膚鬆弛和深層皺紋的根本原因。深入分析糖化反應（AGEs）對真皮基質的不可逆傷害，闡明為何高糖飲食與皮膚老化息息相關。 交界處的秘密： 研究真皮-錶皮連接層（DEJ）的平坦化過程，揭示其如何影響營養物質的輸送，並使皮膚看起來缺乏緊緻感。 2. 衰老的內源性與外源性驅動力 內源性衰老（Chronological Aging）： 闡述細胞端粒縮短、綫粒體功能障礙以及自由基積纍（氧化應激）如何設定我們皮膚的“生物時鍾”。 外源性加速器——光老化（Photoaging）： 重點分析紫外綫（UVA/UVB）如何穿透皮膚，直接損傷DNA，誘導基質金屬蛋白酶（MMPs）的過度錶達，從而高效地“拆解”膠原蛋白。這部分內容將詳盡區分不同波段紫外綫的傷害特性，強調“防曬”不再是選擇題，而是抗老策略的基石。 環境毒素與慢性炎癥： 探討空氣汙染物（PM2.5、臭氧）如何通過激活Aryl烴受體（AhR）等途徑，引發持續的低度炎癥（Inflammaging），這是加速所有老化跡象的隱形推手。 第二部分：策略的構建——從生活方式到前沿科技 基於對衰老機製的深刻理解，本書提齣瞭一個多層次、協同作用的抗衰老策略體係，強調“保養是係統工程，而非單一步驟的堆砌”。 3. 營養學的深層乾預 抗氧化譜係的構建： 不僅羅列維生素C和E，更細緻地分析輔酶Q10、榖胱甘肽、槲皮素等關鍵抗氧化劑在皮膚細胞內的協同作用路徑。區分“口服”與“外用”在生物利用度上的差異。 必需脂肪酸的修復力： 深度解析Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6在維持細胞膜流動性、調節炎癥信號中的核心作用，指導讀者如何通過飲食平衡來優化皮膚的天然屏障。 益生菌與腸-膚軸綫（Gut-Skin Axis）： 探討腸道微生物群失調如何通過影響係統炎癥和營養吸收，間接引發麵部和身體皮膚的衰老錶現，提齣通過調節腸道菌群進行抗老的創新思路。 4. 活性成分的科學甄選與應用 本書摒棄對品牌和功效的盲目宣傳，專注於解析不同活性成分的作用機理和最佳應用方式： 視黃醇傢族的進階使用： 從視黃醇到維A酸酯，分析其如何通過激動RAR受體來促進細胞分化和膠原蛋白閤成。重點講解如何應對初期刺激，實現耐受性的逐步建立，以及其在光敏感性方麵的注意事項。 肽類語言的解讀： 區分信號肽（如棕櫚酰五肽-4）、神經遞質抑製肽（如六勝肽）和載體肽的作用機製，理解它們是如何“欺騙”皮膚細胞去執行修復指令的。 酸類的精細化管理： 比較果酸（AHA）、水楊酸（BHA）和多羥基酸（PHA）對不同老化問題的適用性，尤其強調在屏障受損皮膚上使用酸類的安全邊界。 5. 儀器的精準選擇與物理乾預 非侵入性科技原理： 深入解析光能、射頻（RF）和超聲波技術如何通過可控的熱損傷機製，刺激成縴維細胞産生新的膠原蛋白（新膠原生成Neocollagenesis）。提供不同設備在針對“鬆弛”、“皺紋”和“色斑”時的能量適配原則。 微電流與肌肉張力： 探討微電流對ATP生成和淋巴引流的促進作用，以及其在維持麵部輪廓和改善水腫方麵的輔助價值。 第三部分：全身的考量——從頭到腳的係統性維護 真正的抗老保養絕非止步於麵部。本書將視野拓展至全身，強調身體其他部位皮膚的特殊護理需求。 6. 頸部、胸口與手部的“暴露區”衰老管理 這三個區域由於常年暴露於日光且皮脂腺分布稀疏，極易暴露年齡。我們將詳細分析針對這些區域特有的皮膚厚度和護理策略，包括如何安全有效地在頸部使用高濃度活性物。 7. 身體皮膚的保濕與彈性維護 論述身體皮膚（如肘部、膝蓋、軀乾）的角質層更厚、更易乾燥的生理特性。介紹預防和處理皮膚乾燥、瘙癢（老年瘙癢癥的初期預警）的保濕劑配方選擇（如神經酰胺、角鯊烷的全身應用）。 結語：構建持久的“皮膚韌性” 本書最終旨在培養讀者一種科學的、主動的、終身的皮膚健康管理思維。抗老並非一場快速的戰役，而是一種需要持續投入與精妙平衡的生活藝術。通過理解皮膚的語言，我們便能為其選擇最恰當的支持，從而實現真正的“不費力”——那份源自內在健康與外在良好管理的從容與自信。 （總字數：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵來看，這本書的實用性簡直是教科書級彆的。它沒有要求讀者必須進行全套的“精奢護膚儀式”，而是強調“有效性”和“持續性”。書中有一個“極簡高效抗老晨間三步走”的闆塊，我嘗試照著做瞭一周，發現我的皮膚確實在某些方麵有瞭微妙的改善，比如早上起來T區的油光減輕瞭，皮膚的緊實感也略有提升。作者在講解手法時，配圖清晰明瞭，無論是麵部淋巴引流按摩還是使用滾輪儀器的正確角度，都講解得一絲不苟，避免瞭很多人自己在傢操作時可能産生的錯誤用力。而且，書中對於“抗老”的定義也很有啓發性，它把“好好睡覺”和“均衡飲食”放在瞭與塗抹護膚品同等重要的地位，這無疑是對現代人過度依賴外用産品的糾偏。這本書更像一位全能的私人健康顧問，而不是單純的化妝品推銷手冊。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在介紹具體護膚成分時，那種嚴謹又不失生動的筆法，讓人讀起來非常過癮。它沒有堆砌晦澀難懂的化學名詞，而是用生活化的語言解釋瞭像視黃醇、玻色因、勝肽這些“明星成分”的真實作用機製和潛在風險。我尤其喜歡作者在討論“如何選擇適閤自己的防曬霜”那一章的錶現，不僅僅是推薦品牌，而是深入講解瞭UVA和UVB的防護原理、廣譜防曬的重要性，以及如何根據自己的戶外活動強度來調整SPF值和PA值。這種知識的深度和廣度，讓這本書遠超一般的美容雜誌文章。每次我準備在網上搜索某個新成分的評價時，我都會先翻閱一下這本書的索引，因為它提供的背景知識，讓我能更獨立、更批判性地去評估那些鋪天蓋地的營銷宣傳。可以說，這本書為我打造瞭一個堅實的“成分知識庫”。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書為我提供瞭一個非常全麵、立體的抗衰老行動藍圖。它的價值不僅體現在那些具體的産品推薦（雖然這部分也很有參考性），更在於它培養瞭一種理性的、長期主義的皮膚管理思維。閱讀完後，我感覺自己對自己的皮膚有瞭一種前所未有的掌控感。以前買東西總是糾結於各種廣告宣傳，現在我能迅速在腦海中構建一個評估框架，判斷一個新産品是否真的符閤我的皮膚需求和抗老目標。這本書的深度和廣度，讓它超越瞭普通的大眾美容讀物，更像是一本值得反復翻閱的“皮膚健康投資指南”。我非常推薦給所有開始關注皮膚細紋和鬆弛問題，但又不想被過度營銷裹挾的成年人。它教會瞭我，真正的“不費力”，是建立在清晰認知和科學行動基礎上的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有格調，淡雅的色調和清晰的排版，讓人一眼就能感受到它專業且親和的特質。我一直都在尋找那種既有科學依據，又不失日常操作性的抗老指南，而這本書的整體感覺恰恰抓住瞭這一點。作者在序言中提到的“科學護膚，事半功倍”的理念，立刻就吸引瞭我。內容安排上，從基礎的皮膚生理學講起，循序漸進地探討瞭衰老的內在和外在因素，這種結構非常有利於初學者建立起全麵的認知框架。我特彆欣賞它對不同年齡段和不同膚質的特殊關照，而不是一概而論地給齣通用建議。比如，書中關於如何識彆和應對早期細紋的章節，描述得非常細緻入微，甚至連不同光綫下如何觀察皮膚狀態都有提及。讀完第一部分，我就感覺自己對“抗老”這件事的理解上升瞭一個颱階，不再是盲目跟風購買昂貴的精華液，而是開始有意識地審視自己的生活習慣和護膚流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常好，閱讀過程中幾乎沒有産生任何閱讀疲勞感。它的章節過渡非常自然，從宏觀的皮膚老化理論，平滑地過渡到微觀的細胞修復機製，再到具體的産品選擇和生活方式調整，邏輯鏈條清晰可見。我特彆喜歡書中穿插的一些“常見誤區大揭秘”的小插麯，比如“過度清潔反而加速老化”或者“隻用眼霜不防曬眼周等於白做功課”等等。這些點往往是很多人在日常護膚中容易忽略或誤解的地方，被作者拎齣來單獨分析，顯得既貼心又專業。它成功地將復雜的生物學概念，用一種講故事的方式呈現齣來，讓那些原本枯燥的皮膚科學變得引人入勝。它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”，這種由內而外的認知重塑，纔是這本書最有價值的地方。