不费力全身肌肤抗老保养事典 浙江科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著

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• 保养秘籍
• 浙江科学技术出版社
• 全身体肤

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：29731998836

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：不费力全身肌肤抗老保养事典

定价：42.00元

作者： 吉木伸子

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

2．惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

3．你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水肿。

4．从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

5． 请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

内容提要

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随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

目录

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Part 1

重新检视！

每日的肌肤保养 1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test 每日的肌肤保养 40

Part 2

该不会是在虐待肌肤吧？

关于肌肤保养的各种恼人问题 41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的穴位 78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆 82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

对面疱有效的中药治疗 86

抗老化专属的美肌护理 88

Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

Part 3

全身检视，锁住青春！

抗老化专属的身体和

头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？ 100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

消除局部脂肪**困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式 126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

处理杂毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养 140

Part 4

真正的抗老化从体内开始！

能让人变美的饮食 141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

Check Test 能让人变美的饮食 164

Part 5

重新检视睡眠的重要性！

创造美丽肌肤的睡眠 165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境 178

Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

Part 6

越不运动的人越容易老！

使肌肤和身体年轻的运动 181

你有为了抗老化而运动吗？ 182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

Part 7

不知道就亏大了！

心灵、身体、肌肤的共生关系 199

和生理周期息息相关的功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系 202

过度勉强会使激素水平失调 204

相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素 206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

多了解准没错！

肌肤疑问Q & A 222

作者介绍

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吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

文摘

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序言

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好的，以下是为您构思的一份不包含《不费力全身肌肤抗老保养事典》具体内容的图书简介，侧重于普遍的、深度的皮肤科学与抗衰老理念的阐述，力求详尽、专业且自然。 --- 焕颜新生：深度探索现代皮肤科学与全周期抗衰老策略 一部全面剖析皮肤生理机制、洞察衰老根源、并提供可操作性生活方式革新的权威指南。 我们一生中，皮肤都在进行着一场与时间、环境的持续对话。它不仅仅是覆盖我们身体的外衣，更是我们健康状况的忠实镜子，是抵御外界侵害的第一道屏障。然而，随着岁月流逝，皮肤的自我修复能力逐渐减弱，弹性下降、细纹滋生、色斑显现……这些变化并非无法逆转的宿命，而是可以通过科学的认知和精细的管理来延缓甚至逆转的生理过程。 本书旨在超越传统“产品导向”的肤浅叙事，深入皮肤科学的核心，为求知者提供一套构建持久、健康、有光泽肌肤的系统性知识框架。它面向所有对自身皮肤健康抱有高度责任感，渴望从根本上理解“美丽”如何由内而外构建的读者。 第一部分：皮肤的微观世界——解码衰老的生理基础 要有效抗老，必须先理解“老”在皮肤内部究竟发生了什么。本部分将带您深入到细胞层面，解构皮肤衰老的复杂生化路径。 1. 结构与功能：皮肤的生命周期图谱 表皮层的智慧与局限： 详细解析角质形成细胞的动态平衡，探讨屏障功能受损（TEWL，经皮水分丢失）如何成为敏感和炎症的温床。理解脂质层、天然保湿因子（NMFs）的重要性，以及“老废角质堆积”对光泽度的影响机制。 真皮层的支撑系统崩塌： 聚焦于胶原蛋白（I型、III型）的合成与降解失衡。探讨弹性纤维的断裂与缠结，这是导致皮肤松弛和深层皱纹的根本原因。深入分析糖化反应（AGEs）对真皮基质的不可逆伤害，阐明为何高糖饮食与皮肤老化息息相关。 交界处的秘密： 研究真皮-表皮连接层（DEJ）的平坦化过程，揭示其如何影响营养物质的输送，并使皮肤看起来缺乏紧致感。 2. 衰老的内源性与外源性驱动力 内源性衰老（Chronological Aging）： 阐述细胞端粒缩短、线粒体功能障碍以及自由基积累（氧化应激）如何设定我们皮肤的“生物时钟”。 外源性加速器——光老化（Photoaging）： 重点分析紫外线（UVA/UVB）如何穿透皮肤，直接损伤DNA，诱导基质金属蛋白酶（MMPs）的过度表达，从而高效地“拆解”胶原蛋白。这部分内容将详尽区分不同波段紫外线的伤害特性，强调“防晒”不再是选择题，而是抗老策略的基石。 环境毒素与慢性炎症： 探讨空气污染物（PM2.5、臭氧）如何通过激活Aryl烃受体（AhR）等途径，引发持续的低度炎症（Inflammaging），这是加速所有老化迹象的隐形推手。 第二部分：策略的构建——从生活方式到前沿科技 基于对衰老机制的深刻理解，本书提出了一个多层次、协同作用的抗衰老策略体系，强调“保养是系统工程，而非单一步骤的堆砌”。 3. 营养学的深层干预 抗氧化谱系的构建： 不仅罗列维生素C和E，更细致地分析辅酶Q10、谷胱甘肽、槲皮素等关键抗氧化剂在皮肤细胞内的协同作用路径。区分“口服”与“外用”在生物利用度上的差异。 必需脂肪酸的修复力： 深度解析Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6在维持细胞膜流动性、调节炎症信号中的核心作用，指导读者如何通过饮食平衡来优化皮肤的天然屏障。 益生菌与肠-肤轴线（Gut-Skin Axis）： 探讨肠道微生物群失调如何通过影响系统炎症和营养吸收，间接引发面部和身体皮肤的衰老表现，提出通过调节肠道菌群进行抗老的创新思路。 4. 活性成分的科学甄选与应用 本书摒弃对品牌和功效的盲目宣传，专注于解析不同活性成分的作用机理和最佳应用方式： 视黄醇家族的进阶使用： 从视黄醇到维A酸酯，分析其如何通过激动RAR受体来促进细胞分化和胶原蛋白合成。重点讲解如何应对初期刺激，实现耐受性的逐步建立，以及其在光敏感性方面的注意事项。 肽类语言的解读： 区分信号肽（如棕榈酰五肽-4）、神经递质抑制肽（如六胜肽）和载体肽的作用机制，理解它们是如何“欺骗”皮肤细胞去执行修复指令的。 酸类的精细化管理： 比较果酸（AHA）、水杨酸（BHA）和多羟基酸（PHA）对不同老化问题的适用性，尤其强调在屏障受损皮肤上使用酸类的安全边界。 5. 仪器的精准选择与物理干预 非侵入性科技原理： 深入解析光能、射频（RF）和超声波技术如何通过可控的热损伤机制，刺激成纤维细胞产生新的胶原蛋白（新胶原生成Neocollagenesis）。提供不同设备在针对“松弛”、“皱纹”和“色斑”时的能量适配原则。 微电流与肌肉张力： 探讨微电流对ATP生成和淋巴引流的促进作用，以及其在维持面部轮廓和改善水肿方面的辅助价值。 第三部分：全身的考量——从头到脚的系统性维护 真正的抗老保养绝非止步于面部。本书将视野拓展至全身，强调身体其他部位皮肤的特殊护理需求。 6. 颈部、胸口与手部的“暴露区”衰老管理 这三个区域由于常年暴露于日光且皮脂腺分布稀疏，极易暴露年龄。我们将详细分析针对这些区域特有的皮肤厚度和护理策略，包括如何安全有效地在颈部使用高浓度活性物。 7. 身体皮肤的保湿与弹性维护 论述身体皮肤（如肘部、膝盖、躯干）的角质层更厚、更易干燥的生理特性。介绍预防和处理皮肤干燥、瘙痒（老年瘙痒症的初期预警）的保湿剂配方选择（如神经酰胺、角鲨烷的全身应用）。 结语：构建持久的“皮肤韧性” 本书最终旨在培养读者一种科学的、主动的、终身的皮肤健康管理思维。抗老并非一场快速的战役，而是一种需要持续投入与精妙平衡的生活艺术。通过理解皮肤的语言，我们便能为其选择最恰当的支持，从而实现真正的“不费力”——那份源自内在健康与外在良好管理的从容与自信。 （总字数：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有格调，淡雅的色调和清晰的排版，让人一眼就能感受到它专业且亲和的特质。我一直都在寻找那种既有科学依据，又不失日常操作性的抗老指南，而这本书的整体感觉恰恰抓住了这一点。作者在序言中提到的“科学护肤，事半功倍”的理念，立刻就吸引了我。内容安排上，从基础的皮肤生理学讲起，循序渐进地探讨了衰老的内在和外在因素，这种结构非常有利于初学者建立起全面的认知框架。我特别欣赏它对不同年龄段和不同肤质的特殊关照，而不是一概而论地给出通用建议。比如，书中关于如何识别和应对早期细纹的章节，描述得非常细致入微，甚至连不同光线下如何观察皮肤状态都有提及。读完第一部分，我就感觉自己对“抗老”这件事的理解上升了一个台阶，不再是盲目跟风购买昂贵的精华液，而是开始有意识地审视自己的生活习惯和护肤流程。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书为我提供了一个非常全面、立体的抗衰老行动蓝图。它的价值不仅体现在那些具体的产品推荐（虽然这部分也很有参考性），更在于它培养了一种理性的、长期主义的皮肤管理思维。阅读完后，我感觉自己对自己的皮肤有了一种前所未有的掌控感。以前买东西总是纠结于各种广告宣传，现在我能迅速在脑海中构建一个评估框架，判断一个新产品是否真的符合我的皮肤需求和抗老目标。这本书的深度和广度，让它超越了普通的大众美容读物，更像是一本值得反复翻阅的“皮肤健康投资指南”。我非常推荐给所有开始关注皮肤细纹和松弛问题，但又不想被过度营销裹挟的成年人。它教会了我，真正的“不费力”，是建立在清晰认知和科学行动基础上的。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面来看，这本书的实用性简直是教科书级别的。它没有要求读者必须进行全套的“精奢护肤仪式”，而是强调“有效性”和“持续性”。书中有一个“极简高效抗老晨间三步走”的板块，我尝试照着做了一周，发现我的皮肤确实在某些方面有了微妙的改善，比如早上起来T区的油光减轻了，皮肤的紧实感也略有提升。作者在讲解手法时，配图清晰明了，无论是面部淋巴引流按摩还是使用滚轮仪器的正确角度，都讲解得一丝不苟，避免了很多人自己在家操作时可能产生的错误用力。而且，书中对于“抗老”的定义也很有启发性，它把“好好睡觉”和“均衡饮食”放在了与涂抹护肤品同等重要的地位，这无疑是对现代人过度依赖外用产品的纠偏。这本书更像一位全能的私人健康顾问，而不是单纯的化妆品推销手册。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在介绍具体护肤成分时，那种严谨又不失生动的笔法，让人读起来非常过瘾。它没有堆砌晦涩难懂的化学名词，而是用生活化的语言解释了像视黄醇、玻色因、胜肽这些“明星成分”的真实作用机制和潜在风险。我尤其喜欢作者在讨论“如何选择适合自己的防晒霜”那一章的表现，不仅仅是推荐品牌，而是深入讲解了UVA和UVB的防护原理、广谱防晒的重要性，以及如何根据自己的户外活动强度来调整SPF值和PA值。这种知识的深度和广度，让这本书远超一般的美容杂志文章。每次我准备在网上搜索某个新成分的评价时，我都会先翻阅一下这本书的索引，因为它提供的背景知识，让我能更独立、更批判性地去评估那些铺天盖地的营销宣传。可以说，这本书为我打造了一个坚实的“成分知识库”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常好，阅读过程中几乎没有产生任何阅读疲劳感。它的章节过渡非常自然，从宏观的皮肤老化理论，平滑地过渡到微观的细胞修复机制，再到具体的产品选择和生活方式调整，逻辑链条清晰可见。我特别喜欢书中穿插的一些“常见误区大揭秘”的小插曲，比如“过度清洁反而加速老化”或者“只用眼霜不防晒眼周等于白做功课”等等。这些点往往是很多人在日常护肤中容易忽略或误解的地方，被作者拎出来单独分析，显得既贴心又专业。它成功地将复杂的生物学概念，用一种讲故事的方式呈现出来，让那些原本枯燥的皮肤科学变得引人入胜。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，这种由内而外的认知重塑，才是这本书最有价值的地方。