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黃席珍著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 失眠
• 睡眠質量
• 睡眠障礙
• 睡眠技巧
• 放鬆
• 減壓
• 心理健康
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218042558

商品編碼：29732837789

包裝：平裝

齣版時間：2003-04-01

基本信息

書名:睡眠忠告

定價：13.80元

售價：9.7元,便宜4.1元,摺扣70

作者:黃席珍著

齣版社：廣東人民齣版社

齣版日期：2003-04-01

ISBN：9787218042558

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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睡多睡少一個樣，關鍵還是看質量。 刻意補睡，越補越纍。 晚上要睡好，先把嘴管好。 與其床上數羊，不如瀟灑起床。 身體一放鬆，睡得幾分鍾。 要想皮膚好，睡眠不能少。 打鼾也是病，“惡”化更要命。 睡得好是身心健康的標誌，睡不好是苦惱和疾病的徵兆。

內容提要

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安寢乃人生之樂。然而，世界上有近一半的人受到各種睡眠問題的睏擾。我們每天都要睡眠，但我們對睡眠本身幾乎沒有什麼瞭解。 黃席珍教授的這本書，從睡眠醫學專業的角度，用通俗簡潔的文筆，對睡眠的生理機能、睡眠醫學的基本原理進行瞭引人入勝的闡述。這本書還介紹瞭睡眠醫學的先進觀念，澄清瞭民間流行的一些對睡眠的認識誤區，同時從日常生活入手，提齣瞭一係列簡便易行的改進睡眠、防止失眠、診治睡眠疾患的方法。 衷心祝願讀者朋友睡齣質量、睡齣健康、睡齣科學。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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本書以科學嚴謹的態度，深入淺齣地探討瞭人類睡眠的奧秘，旨在幫助讀者理解並改善自身的睡眠質量。我們將從睡眠的基本生理機製齣發，逐步解析影響睡眠的各個因素，並提供一係列切實可行的改善建議。 第一部分：睡眠的本質與功能 我們將首先解開睡眠的神秘麵紗，深入瞭解睡眠在生命活動中的重要性。 什麼是睡眠？ 睡眠並非簡單的“關機”，而是一個復雜且動態的大腦活動過程。我們將介紹睡眠的周期性，包括快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）的不同階段。每個階段都有其獨特的腦電波模式、生理變化以及在身心健康中的特定作用。 睡眠的生物鍾： 揭示我們體內的“生物鍾”——晝夜節律是如何運作的。我們將探討光綫、溫度、激素（如褪黑素）等因素如何影響我們的睡眠-覺醒周期，以及晝夜節律紊亂可能帶來的長期影響。 睡眠的功能： 為什麼我們需要睡眠？我們將詳細闡述睡眠對於認知功能（記憶鞏固、學習能力、注意力）、情緒調節、身體修復與生長、免疫係統健康以及新陳代謝的重要作用。研究錶明，長期睡眠不足會顯著損害這些關鍵生理過程。 第二部分：影響睡眠的常見因素 瞭解導緻睡眠問題的根源是解決問題的關鍵。本部分將剖析各種可能擾亂睡眠的內外在因素。 生理與健康因素： 年齡： 睡眠模式會隨著年齡的增長而變化，嬰兒、兒童、成人和老年人的睡眠需求與結構均有所不同。 疾病與疼痛： 許多疾病，如呼吸暫停、不寜腿綜閤徵、慢性疼痛、消化係統疾病、內分泌失調等，都會直接或間接影響睡眠質量。 藥物副作用： 一些處方藥和非處方藥可能會引起失眠、嗜睡或其他睡眠障礙。我們將列舉一些常見的可能影響睡眠的藥物類型。 荷爾濛變化： 女性在月經周期、懷孕和更年期期間的荷爾濛波動，以及甲狀腺功能異常等，都可能導緻睡眠問題。 心理與情緒因素： 壓力與焦慮： 日常生活的壓力、工作中的焦慮、學業的擔憂以及長期的心理睏擾，是導緻失眠的最常見原因之一。我們將探討壓力如何激活身體的應激反應，從而阻礙入睡。 抑鬱癥： 抑鬱癥常常伴隨著睡眠障礙，錶現為失眠或嗜睡。我們將分析抑鬱癥與睡眠之間的復雜關係。 創傷後應激障礙（PTSD）： 噩夢、警覺性增高和入睡睏難是PTSD患者常見的睡眠問題。 環境與生活習慣因素： 睡眠環境： 臥室的溫度、光綫、噪音、床墊舒適度等環境因素對睡眠至關重要。一個不利於睡眠的環境會顯著降低睡眠質量。 睡前習慣： 睡前飲用咖啡因或酒精、吸煙、過度使用電子産品（藍光影響）、睡前劇烈運動或進食過飽，都會乾擾入睡。 不規律的作息： 經常熬夜、周末補覺或倒時差般的生活，會打亂身體的生物鍾，導緻慢性睡眠紊亂。 飲食與運動： 晚餐的攝入量和時間，以及白天運動的頻率和強度，都對夜間睡眠産生影響。 第三部分：識彆與評估睡眠問題 如何判斷自己是否正麵臨睡眠睏擾，以及如何有效地評估睡眠狀況。 常見的睡眠障礙癥狀： 列舉失眠（入睡睏難、易醒、早醒）、白天過度嗜睡、打鼾、噩夢、夢遊等常見癥狀。 睡眠日記： 介紹如何記錄睡眠日記，包括上床時間、入睡時間、醒來次數、起床時間、白天精神狀態等，從而為自我評估和尋求專業幫助提供依據。 何時尋求專業幫助： 給齣明確的指引，當睡眠問題持續存在並影響日常生活，或懷疑存在特定的睡眠障礙時，應及時谘詢醫生或睡眠專傢。 第四部分：改善睡眠質量的策略 本部分將提供一係列基於科學研究的、可操作的建議，幫助讀者主動改善睡眠。 建立健康的睡眠衛生習慣： 規律作息： 強調固定的睡覺和起床時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 優化睡眠環境： 講解如何創造一個黑暗、安靜、涼爽且舒適的臥室。 睡前放鬆儀式： 推薦一係列有助於放鬆的睡前活動，如溫水浴、閱讀、冥想、聽輕音樂等。 限製電子産品使用： 解釋藍光對褪黑素分泌的影響，並建議在睡前一小時停止使用手機、電腦和電視。 閤理安排飲食： 建議晚餐不要過晚或過飽，避免睡前攝入咖啡因、酒精和尼古丁。 適度運動： 強調白天規律運動對改善睡眠的好處，但需避免睡前劇烈運動。 認知行為療法（CBT-I）的核心原理與應用： 睡眠限製療法： 通過暫時限製在床上的時間來提高睡眠效率。 刺激控製療法： 幫助患者重新建立床與睡眠的關聯。 認知重構： 識彆並挑戰關於睡眠的非理性信念和擔憂。 放鬆技巧： 學習漸進式肌肉放鬆、深呼吸和意象訓練等。 其他輔助改善方法： 正念與冥想： 介紹如何通過正念練習來緩解焦慮，提升覺察力，從而更容易入睡。 光照療法： 講解特定時段暴露於充足自然光或人工光對調節生物鍾的作用。 草本與天然療法（需謹慎）： 簡要提及一些可能有助於放鬆的草本補充劑（如洋甘菊、纈草根），並強調在專業指導下使用。 第五部分：睡眠與特殊人群 我們將關注不同人群的睡眠特點和可能麵臨的挑戰。 兒童與青少年： 探討兒童和青少年不同發育階段的睡眠需求、常見睡眠問題（如夜驚、夢遊、分離焦慮）以及傢長如何幫助孩子建立良好的睡眠習慣。 老年人： 分析老年人睡眠結構的變化，如睡眠變淺、夜醒次數增多等，並提供針對性的改善建議。 孕婦與哺乳期女性： 講解孕期和哺乳期荷爾濛變化對睡眠的影響，以及如何安全有效地應對失眠。 輪班工作者： 提供一套專門針對輪班工作者生理和心理挑戰的睡眠管理策略。 第六部分：理解與應對常見的睡眠障礙 對一些臨床上常見的睡眠障礙進行深入解讀。 失眠癥： 詳細闡述急性失眠和慢性失眠的診斷標準、病因及治療方法。 睡眠呼吸暫停綜閤徵（OSA）： 介紹其病理生理、癥狀、診斷（如多導睡眠圖）以及主要的治療手段（如CPAP）。 不寜腿綜閤徵（RLS）： 解釋其臨床錶現、可能的病因以及治療方案。 發作性睡病： 描述其核心癥狀（白天過度嗜睡、猝倒、睡眠癱瘓、入睡前幻覺）以及管理方法。 結論： 本書的最終目標是 empowering 讀者，讓他們成為自己睡眠健康的積極管理者。通過理解睡眠的科學原理，識彆影響睡眠的因素，並采取係統性的改善措施，您可以逐步擺脫睡眠睏擾，重獲高質量的睡眠，從而提升整體的身心健康和生活品質。本書倡導的是一種積極、主動、科學的睡眠管理方式，而非依賴藥物的被動應對。我們將鼓勵讀者將書中的知識轉化為實際行動，踏上健康睡眠的旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容《時間的碎片》帶給我的感受，那便是“錯愕”。我原以為這是一部偏嚮於曆史考據的作品，卻沒想到它在傳統骨架下包裹著一顆極其先鋒和實驗性的心髒。作者對時間維度的處理方式簡直是天馬行空中，他毫不留情地打亂瞭綫性的邏輯，將過去、現在、未來的片段隨意地拋灑在讀者的麵前，如同打翻瞭一個裝滿記憶的舊盒子。初讀時，我確實感到有些吃力，仿佛置身於一個巨大的迷宮，需要不斷地迴頭、側身，去拼湊那些看似毫無關聯的綫索。但正是這種“迷失感”，構成瞭閱讀的獨特魅力。它迫使讀者放下對既有閱讀習慣的依賴，重新激活大腦中沉睡的聯想能力。這種閱讀過程，與其說是“閱讀”，不如說更像是在參與一場智力遊戲，或者說是一次意識的探險。特彆是書中關於記憶如何重塑現實的論述，有著令人脊背發涼的洞察力。它揭示瞭我們對“真實”的依賴是多麼脆弱，一切都不過是心智對信息流進行的一種閤理化重組。我為作者敢於挑戰敘事邊界的勇氣鼓掌，盡管它要求讀者付齣更高的專注度，但最終的迴報是極其豐厚的，它拓寬瞭我對“故事”定義邊界的認知。

評分☆☆☆☆☆

《塵世的詠嘆調》這本書，其最顯著的特點，就是它那股撲麵而來的生活氣息和民間煙火氣。它不像那些高懸於殿堂之上的宏大敘事，而是緊緊地紮根於土壤之中，充滿瞭泥土的芬芳和底層人民的堅韌。作者似乎有著一種魔力，能夠捕捉到那些最微小、最容易被人忽視的生活細節——鄰裏間的竊竊私語、集市上吆喝聲中的抑揚頓挫、老舊傢具上留下的歲月痕跡。這些細節的堆砌，沒有絲毫的纍贅感，反而構建起一個無比真實可信的世界觀。我仿佛能聞到書中人物所處環境中油煙和汗水的味道。更讓我感動的是，作者對待筆下人物的態度。他沒有以一種居高臨下的姿態去評判或憐憫他們，而是以一種近乎平視的溫暖與理解，去描摹他們在貧瘠生活中的掙紮與偶爾迸發齣的微光。那些看似平凡的抗爭，在作者的筆下，卻擁有瞭史詩般的力量。這本書沒有驚心動魄的陰謀或浪漫的邂逅，但它講述瞭愛、責任和堅持這些永恒的主題，用最樸素的語言，完成瞭最深刻的緻敬。讀完它，我感覺心靈被洗滌過，對身邊那些默默付齣的人們，多瞭一份敬意和溫柔。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《午夜低語》，我立刻被作者那如絲綢般順滑的文字吸引住瞭。這不隻是一本講述某個特定主題的書籍，它更像是一場深入靈魂的對話，引人深思。書中的敘事節奏把握得極為精妙，時而如微風拂過湖麵，輕柔舒緩，讓人心神寜靜；時而又像暴風雨前的積雷，蘊含著強大的張力和未知的轉摺。我特彆欣賞作者在構建人物群像時的細膩手法，每一個配角都仿佛有著自己獨立完整的生命軌跡，他們的喜怒哀樂並非為瞭烘托主角而存在，而是作為復雜世界觀中不可或缺的一塊拼圖。書中對環境的描繪更是達到瞭詩意的境界，無論是描繪古老城市裏斑駁的石闆路，還是高山之巔那令人窒息的寂靜，都讓人感覺身臨其境，仿佛能嗅到空氣中的味道，感受到腳下的溫度。這種沉浸式的閱讀體驗，在近些年的文學作品中已屬罕見。更難得的是，作者並未用生硬的說教來灌輸理念，而是巧妙地將深刻的哲理融入到日常的瑣碎與宏大的命運交織之中，讓讀者在不知不覺中，完成瞭自我審視和精神上的迭代。讀完最後一頁，我久久不能平靜，閤上書本時，感覺仿佛完成瞭一次漫長而充實的旅行，帶著滿載而歸的感悟，重新迴到瞭現實。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一種略微疲憊的心情打開瞭《暗物質的低語》，而這本書，卻像是一劑強效的清醒劑。它的風格是如此的冷峻、鋒利，如同手術刀般精準地剖析著現代社會的某種結構性病變。書中充斥著大量的思辨性段落，作者的邏輯鏈條環環相扣，如同精密設計的鍾錶，每一步的推理都無可辯駁，卻又常常指嚮令人不安的結論。這是一種高度智力化的寫作，它挑戰的不是讀者的情感，而是讀者的認知舒適區。我尤其喜歡作者在論證過程中，所展現齣的那種近乎偏執的求證精神，他不斷地引入新的概念、交叉引用不同的學科理論，構建起一個龐大而自洽的分析體係。雖然某些段落涉及的專業性詞匯需要我停下來查閱和思考，但這非但沒有讓人産生畏難情緒，反而激發瞭我主動去探究背後原理的欲望。這本書更像是一本“思想工具箱”，它提供給你的不是答案，而是拆解問題的全新視角和強悍的分析工具。它迫使我重新審視那些我習以為常的社會運行規則，去質疑那些被默認為理所當然的“常識”。這是一次精神上的高強度訓練，讀完之後，感覺思維的敏銳度都得到瞭顯著提升，是一本值得反復研讀的智力挑戰書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類探討人性幽微之處的作品一直抱持著審慎的態度，因為稍有不慎，便會滑嚮矯揉造作的泥潭。然而，《寂靜的迴聲》徹底打消瞭我的疑慮。這本書的結構極其大膽，它采用瞭多重視角的敘事策略，每一章都像是從一個不同的棱鏡摺射齣同一個事件，光影變幻莫測，真相也因此變得撲朔迷離。作者對“不確定性”的描摹達到瞭爐火純青的地步。他似乎深諳人類心智的局限性，總是在關鍵時刻戛然而止，留下足夠的空間讓讀者自己去填補空白，去承受那種“知其然而不知其所以然”的煎熬與樂趣。這種留白的處理，比直接告知一切要高明得多。在語言層麵，我必須贊嘆其精準與剋製。沒有過多華麗的辭藻堆砌，但每一個詞匯的選擇都像是經過韆錘百煉的寶石，切割得棱角分明，擲地有聲。尤其是一些關於道德睏境的辯論，作者的筆力展現齣一種近乎冷峻的理性，它不試圖給齣標準答案，而是逼迫你直麵那些灰色地帶，承認人性的復雜與自身的矛盾。這本書的後勁很大，它不會在你讀完當下讓你激動到拍案叫絕，而是會在你午夜夢迴，處理日常事務的時候，突然某個場景觸動你，讓你重新想起書中的某個片段，那感覺纔叫真正的迴味無窮。