24式太極拳 9787122281104 韓旭-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓旭 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 韓旭
• 24式太極拳

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122281104

商品編碼：29733709264

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：24式太極拳

定價：18.00元

作者：韓旭

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122281104

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭太極拳的起源、特點和習練要領等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

內容提要

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本書通過圖文結閤的形式對24式太極拳的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄

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章︱尋根溯源話太極 1
太極拳的起源 2
太極拳的發展 3
太極拳的習練特點 7
太極拳的養生功效 8
太極拳的習練指南 10
太極拳的基本動作 11
第二章︱一招一式練太極 15
式起勢 16
第二式左右野馬分鬃 19
第三式白鶴亮翅 24
第四式左右摟膝拗步 27
第五式手揮琵琶 31
第六式左右倒捲肱 33
第七式左攬雀尾 38
第八式右攬雀尾 42
第九式單鞭 48
第十式雲手 51
第十一式單鞭 55
第十二式高探馬 58
第十三式右蹬腳 60
第十四式貫耳 63
第十五式轉身左踏腳 65
第十六式左下勢獨立 68
第十七式右下勢獨立 72
第十八式左右穿梭 75
第十九式海底針 78
第二十式閃通臂 80
第二十一式轉身搬攔捶 82
第二十二式如封似閉 85
第二十三式十字手 87
第二十四式收勢 89

作者介紹

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無

文摘

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序言

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無

《太極之韻：傳承與創新的身心律動》 在浩瀚的中華武術長河中，太極拳以其獨特的陰陽哲學、剛柔並濟的技擊原理以及溫和養生的功效，贏得瞭無數人的青睞。它不僅僅是一種拳術，更是一種生活態度，一種與自然和諧共處的方式。本書《太極之韻：傳承與創新的身心律動》旨在深入探索太極拳的精髓，展現其深厚的文化底蘊，並結閤現代審美與健身需求，呈現太極拳在新時代的活力與魅力。 一、 源遠流長：太極拳的曆史軌跡與文化內涵 太極拳的起源，猶如一部撲朔迷離的傳說，卻又在曆史的長河中留下瞭清晰的印記。追溯其源頭，我們不得不提及中國古代的哲學思想——道傢學說。老子《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，以及“無為而治”、“以柔剋剛”等思想，為太極拳的創立提供瞭深厚的哲學基礎。“太極”一詞本身，便源自《易經》，象徵著宇宙萬物的本源和運動規律。 在曆史的演進中，太極拳的形成並非一蹴而就，而是經曆瞭漫長的發展與演變。從最初的導引吐納、養生術，到逐漸融入武術的攻防技法，再到清代陳王廷在河南溫縣陳傢溝融閤各傢所長，創編齣獨具特色的陳氏太極拳，太極拳的脈絡逐漸清晰。曆經楊露禪、武禹襄、孫祿堂、吳鑒泉等曆代名傢，他們根據各自的理解和實踐，或在動作的舒展度上求變，或在勁力的剛柔轉換上求精，或在身法的靈活性上求妙，最終形成瞭如陳、楊、武、孫、吳等不同風格的太極拳流派。 本書將帶領讀者穿越曆史的時空，探尋太極拳的起源之謎，瞭解各個主要流派的發展脈絡，品味其中蘊含的道傢、儒傢、易學等傳統文化精髓。我們將深入剖析太極拳名稱的由來、拳譜的演變，以及曆代拳師們在傳承與創新中所付齣的心血。通過對曆史文獻的梳理和考古發現的解讀，力求還原太極拳最初的形態，並理解其在不同曆史時期所承載的社會文化意義。 二、 拳理精微：身法、步法、手法、眼神的融會貫通 太極拳的魅力，不僅在於其外在的優美姿態，更在於其內在精妙的拳理。它強調“以意導氣，以氣運身”，將人的精神、氣息與肢體動作有機地結閤起來。本書將對太極拳的核心拳理進行係統而深入的闡述，幫助讀者理解“招式”背後的“道理”。 1. 身法：虛靈頂勁，含胸拔背，鬆肩沉肘，腹式呼吸。 太極拳的身法，要求身體中正安舒，保持一種“虛靈”的狀態。所謂“虛靈頂勁”，即頭頂百會穴嚮上輕輕提起，使頸部自然拉長，精神上達到一種專注而放鬆的狀態。“含胸拔背”並非指胸部凹陷，而是指胸腔自然舒展，配閤背部適度後張，利於氣息下沉。“鬆肩沉肘”是避免僵硬，使肩部放鬆，肘部自然下垂，便於手臂的靈活運動。“腹式呼吸”是指呼吸深長、均勻，使氣息下沉至小腹，達到“氣沉丹田”的境界，為全身運動提供充沛的動力。本書將通過圖解和文字描述，詳細講解這些身法要領，並指齣練習中常見的錯誤，指導讀者如何糾正。 2. 步法：虛實分明，進退連貫，穩如泰山。 太極拳的步法，是支撐全身運動的基礎，強調“虛實分明”。在每一步的轉換中，都要求有實有虛，避免雙腳同時受力，從而保持身體的平衡和靈活。進退之間，如行雲流水，不滯不塞，做到“進退神速”。本書將詳細講解馬步、弓步、虛步、獨立步等基本步型，以及它們在套路中的運用，包括如何做到重心轉換的平穩、如何實現步法的連貫有力。同時，我們將探討如何通過步法練習，增強腿部力量，提高身體的穩定性。 3. 手法：引進落空，藉力打力，剛柔相濟。 太極拳的手法，講究“順其勢而動”，而非“逆其勢而抗”。“引進落空”是指通過身體的協調運動，將對方的來力引入虛處，使其落空。“藉力打力”是太極拳的精髓之一，即不與對方硬拼，而是利用對方的力量，結閤自身的意念和勁力，將其反擊齣去。這種“四兩撥韆斤”的神奇效果，源於對力的精妙運用和對節奏的精準把握。本書將解讀“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八種基本勁力，並結閤具體動作，闡釋其在技擊中的應用，揭示“剛中有柔，柔中有剛”的辯證統一。 4. 眼神：氣沉丹田，目隨手動，神意相隨。 太極拳的眼神，並非簡單的注視，而是與內在的精神、氣息、動作融為一體。“目隨手動”要求眼神隨著手臂的運動而轉動，但並非死闆的跟隨，而是要做到“意到氣到，氣到眼到”。“神意相隨”是說眼神要傳達齣練習者的意念和精神狀態，或沉靜內斂，或剛勁有力，使整套拳法形神兼備。本書將指導讀者如何通過眼神的運用，增強太極拳的整體錶現力和感染力。 三、 套路解析：經典動作的分解與要領 本書將以圖文並茂的方式，對經典的太極拳套路進行細緻的分解解析。我們將選取最具代錶性的動作，例如“起勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“單鞭”、“提手”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”、“肘底看捶”、“如封似閉”、“撇身捶”、“進步搬攔捶”、“退步打虎”、“斜飛勢”、“海底針”、“扇通臂”、“抱虎歸山”、“野馬分鬃”、“玉女穿梭”、“雲手”、“高探馬”、“分腳”、“踢腿”、“下勢”、“金雞獨立”、“轉腳”、“迴身二起腳”、“閃通背”、“撇身捶”、“進步搬攔捶”、“退步打虎”、“斜飛勢”、“海底針”、“扇通臂”、“抱虎歸山”、“野馬分鬃”、“玉女穿梭”、“雲手”、“高探馬”、“分腳”、“踢腿”、“下勢”、“金雞獨立”、“轉腳”、“迴身二起腳”、“閃通背”、“撇身捶”、“進步搬攔捶”、“退步打虎”等，並對其每一個動作的起勢、演變、終勢進行詳細講解。 對於每一個動作，我們將著重分析： 動作名稱的含義： 解釋動作名稱的由來，以及其在自然界或生活中的象徵意義，幫助練習者更好地理解動作的意境。 技術要領： 詳細分解動作的每一個細節，包括手、眼、身、步的協調配閤，勁力的運用方嚮，呼吸的配閤節奏。 易錯點提示： 指齣該動作在練習中可能齣現的常見錯誤，並提供糾正方法。 技擊含義（若適用）： 闡釋該動作在實戰中的攻防應用，幫助練習者理解招式背後的技擊原理。 養生功效： 分析該動作對身體特定部位的鍛煉效果，以及其對改善身體機能的積極作用。 通過對套路動作的逐一剖析，本書旨在幫助練習者建立清晰的動作概念，掌握正確的練習方法，從而逐步領悟太極拳的內在奧秘。 四、 養生之道：太極拳的健身價值與身心調適 太極拳被譽為“生命之舞”，其溫和舒緩的運動方式，使其成為一種極佳的養生功法。本書將從多個維度深入探討太極拳的健身價值。 1. 強身健體： 太極拳的全身性運動，能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和協調性。通過對脊柱的拉伸和扭轉，能夠有效緩解頸椎、腰椎的疼痛。下肢的支撐和移動，能夠鍛煉腿部肌肉，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。同時，太極拳的動作緩慢而有規律，對關節的衝擊小，尤其適閤中老年人以及患有關節疾病的人群。 2. 調和氣血： 太極拳強調“氣沉丹田”，通過腹式呼吸，能夠激活身體的內氣，促進氣血在體內的暢通運行。氣血充盈，百病不生。長期練習太極拳，有助於改善麵色，提升身體的整體活力。 3. 疏導情緒，寜心安神： 在練習太極拳的過程中，需要高度的專注，將注意力集中在動作和呼吸上，這有助於暫時拋開日常的煩惱和壓力，達到一種“心無雜念”的狀態。緩慢而流暢的動作，伴隨著深長的呼吸，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，使身心得到放鬆，達到寜心安神的效果。 4. 提升平衡能力與反應速度： 太極拳的許多動作都需要良好的平衡能力，例如獨立步、金雞獨立等。長期練習能夠顯著提高身體的平衡感，減少跌倒的風險。同時，太極拳對身體反應速度的要求，也能在一定程度上得到鍛煉。 本書將為讀者提供科學的養生指導，包括練習的頻率、強度、注意事項，以及如何根據自身情況調整練習計劃。我們將引用相關的醫學研究和養生理論，論證太極拳在慢性病預防與康復中的積極作用。 五、 創新探索：太極拳的現代應用與發展趨勢 隨著時代的發展，太極拳也在不斷地創新與進步，以適應現代社會的需求。 1. 競賽與錶演： 在保留傳統套路的基礎上，太極拳已經發展齣更加規範化的競賽套路，例如簡化太極拳、競賽太極拳等，這些套路更加注重技術動作的規範性、力度和節奏，更具觀賞性。同時，太極拳在各種體育盛會和文化交流活動中的精彩錶演，也極大地提升瞭其國際影響力。 2. 融閤健身： 將太極拳的動作原理與現代健身理論相結閤，衍生齣如太極瑜伽、太極操等，這些形式更加靈活、易於普及，吸引瞭更多年輕人的關注。本書將探討太極拳與其他運動形式的融閤潛力，以及如何通過這些融閤，使更多人體驗到太極拳的魅力。 3. 科技助力： 藉助現代科技，如虛擬現實(VR)、增強現實(AR)等技術，可以為太極拳的教學和練習提供更直觀、更沉浸式的體驗，例如通過VR模擬真實的練習場景，通過AR技術在屏幕上呈現動作要領。 4. 文化傳播： 太極拳作為中國傳統文化的瑰寶，其海外傳播日益廣泛。本書將關注太極拳在國際上的發展現狀，以及如何更好地將其作為一種文化符號進行傳播。 本書將展望太極拳未來的發展方嚮，鼓勵練習者在繼承傳統的基礎上，進行更加多元化的探索與創新，讓這一古老的拳種在新時代煥發新的生機。 結語： 《太極之韻：傳承與創新的身心律動》不僅僅是一本關於太極拳的書籍，它更是一次關於生命、哲學與健康的深度探索。我們希望通過本書，能夠幫助更多的讀者走進太極拳的世界，感受其獨特的魅力，並將其融入自己的生活，在動靜結閤、剛柔並濟的練習中，尋找到身心的和諧與平衡，最終實現健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近身體一直不太好，老是覺得渾身沒勁，醫生也建議多運動。我一直對太極拳很感興趣，但又擔心自己學不會，畢竟年紀不小瞭，怕吃力。偶然間看到瞭這本書，抱著試試看的心態就買瞭。剛拿到手，就被它厚實的質感吸引瞭。打開一看，裏麵的內容真的是太詳實瞭！不僅有每個動作的分解圖，還有很多關於動作要領的文字說明，特彆詳細，一點也不含糊。我最看重的是它講解得非常到位，對於很多初學者容易犯的錯誤，書中都有提到，並且給齣瞭糾正的方法。我試著跟著書裏的指導練習瞭幾下，感覺非常受益。以前總覺得太極拳動作緩慢，沒什麼力量，現在纔明白，每一個動作都蘊含著深厚的功法。書裏還穿插瞭一些關於太極拳的曆史和理論知識，讓我覺得學習起來更有趣，也更有深度。這本書讓我覺得學習太極不再是難事，而是變成瞭一種享受。我打算每天堅持練習，希望能通過太極拳改善身體狀況，同時也能修身養性。對於和我一樣想學習太極拳的朋友，這本書絕對是你的不二之選。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就在網上看到過，一直心癢癢想買，今天終於到手瞭！拿到書的那一刻，心情真的無比激動。封麵設計很簡潔大氣，我個人很喜歡這種風格，一點也不花哨，給人一種踏實的感覺。翻開書頁，紙張的質感也很好，摸起來滑滑的，印刷清晰，圖片也非常逼真，每一個動作都展現得淋灕盡緻。我迫不及待地翻到目錄，看到裏麵詳細地介紹瞭24式太極拳的每一個招式，從起勢到收勢，講解得非常係統。特彆是裏麵的圖文並茂，文字說明清晰易懂，配閤著高清晰度的插圖，即使是初學者也能很快理解動作要領。我嘗試著照著書上的圖去練習瞭幾個動作，感覺非常到位，好像教練就在我身邊一樣。這本書不僅僅是教你打拳，更像是為你打開瞭一扇瞭解太極文化的大門，讓我對太極拳有瞭更深的敬意和熱愛。我之前也看過一些太極拳的書，但總是覺得不夠係統，或者講解不夠細緻，而這本書在這些方麵做得都非常齣色。強烈推薦給所有對太極拳感興趣的朋友，無論是想入門學習，還是想進一步鞏固和提升，這本書都能給你帶來很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我是一名太極拳愛好者，已經練習好幾年瞭，雖然有自己的套路，但總覺得在一些細節上還有欠缺，希望能夠進一步提升。這本書的齣現，簡直就像為我量身定做的一樣。我尤其欣賞的是書中對於每一個動作的講解，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭為什麼這麼做，背後的原理是什麼。這對於我這種有一定基礎的人來說，簡直是如獲至寶。書中的插圖非常清晰，而且角度也很巧妙，能夠讓我更好地理解動作的細節和發力點。我嘗試著按照書中的講解去調整自己的一些動作，真的感覺到瞭很大的不同，身體的協調性和力量感都有瞭明顯的提升。而且，這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭24式太極拳的方方麵麵，從基礎的站樁到復雜的發勁，都有詳盡的闡述。作者在講解中還融入瞭很多個人的經驗和體會，這讓我在學習的過程中，不僅學到瞭技術，還學到瞭很多寶貴的感悟。對於想要精進太極拳技藝的朋友，這本書絕對值得你擁有，它會帶你進入一個全新的境界。

評分☆☆☆☆☆

一直對中國傳統武術情有獨鍾，特彆是太極拳，總覺得它是一種將剛柔並濟、內外兼修的哲學思想融於一體的運動。這本書我拿到手就愛不釋手，完全被它的內容所吸引。它不僅僅是一本技法書，更像是一本關於太極拳文化的百科全書。從曆史淵源到各個式子的具體講解，再到修煉的注意事項，無不包含得極其詳盡。我最喜歡的是書中的文字描述，非常優美，而且充滿哲理，讓我仿佛置身於一個武俠的世界。它在講解動作的時候，非常注重細節，每一個細微之處都描繪得清清楚楚，讓我能夠更好地把握動作的精髓。我嘗試著練習瞭幾個式子，感覺自己對太極拳的理解又上瞭一個颱階。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈上的洗禮。我非常推薦給所有熱愛中國傳統文化，或者對太極拳有濃厚興趣的朋友，這本書一定會讓你大開眼界，收獲滿滿。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一位練習太極拳的老前輩那裏看到的，他極力嚮我推薦，說這本書的講解非常係統，而且非常貼閤實際練習。拿到書後，我纔真正體會到老前輩所說的話。這本書的排版布局非常閤理，每一頁的內容都恰到好處，既不會顯得擁擠，也不會顯得空洞。我最欣賞的是書中對於每一個動作的講解，作者運用瞭大量的專業術語，但同時又用通俗易懂的語言進行解釋，讓即使是沒有基礎的人也能理解。而且，書中還附帶瞭一些關於如何調整呼吸、如何放鬆身體的指導，這對於提高練習效果非常有幫助。我尤其注意到書中提到瞭很多關於如何避免受傷的建議，這對於初學者來說非常重要。這本書不僅是教你如何打拳，更是教你如何科學、有效地練習太極拳。我已經迫不及待地想把書中的內容應用到我的日常練習中瞭，相信這本書一定會成為我練習太極拳道路上的良師益友。