24式太极拳 9787122281104 韩旭-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩旭 著

图书标签:

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• 韩旭
• 24式太极拳

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122281104

商品编码：29733709264

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：24式太极拳

定价：18.00元

作者：韩旭

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122281104

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了太极拳的起源、特点和习练要领等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

内容提要

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本书通过图文结合的形式对24式太极拳的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录

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章︱寻根溯源话太极 1
太极拳的起源 2
太极拳的发展 3
太极拳的习练特点 7
太极拳的养生功效 8
太极拳的习练指南 10
太极拳的基本动作 11
第二章︱一招一式练太极 15
式起势 16
第二式左右野马分鬃 19
第三式白鹤亮翅 24
第四式左右搂膝拗步 27
第五式手挥琵琶 31
第六式左右倒卷肱 33
第七式左揽雀尾 38
第八式右揽雀尾 42
第九式单鞭 48
第十式云手 51
第十一式单鞭 55
第十二式高探马 58
第十三式右蹬脚 60
第十四式贯耳 63
第十五式转身左踏脚 65
第十六式左下势独立 68
第十七式右下势独立 72
第十八式左右穿梭 75
第十九式海底针 78
第二十式闪通臂 80
第二十一式转身搬拦捶 82
第二十二式如封似闭 85
第二十三式十字手 87
第二十四式收势 89

作者介绍

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无

文摘

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序言

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无

《太极之韵：传承与创新的身心律动》 在浩瀚的中华武术长河中，太极拳以其独特的阴阳哲学、刚柔并济的技击原理以及温和养生的功效，赢得了无数人的青睐。它不仅仅是一种拳术，更是一种生活态度，一种与自然和谐共处的方式。本书《太极之韵：传承与创新的身心律动》旨在深入探索太极拳的精髓，展现其深厚的文化底蕴，并结合现代审美与健身需求，呈现太极拳在新时代的活力与魅力。 一、 源远流长：太极拳的历史轨迹与文化内涵 太极拳的起源，犹如一部扑朔迷离的传说，却又在历史的长河中留下了清晰的印记。追溯其源头，我们不得不提及中国古代的哲学思想——道家学说。老子《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”，以及“无为而治”、“以柔克刚”等思想，为太极拳的创立提供了深厚的哲学基础。“太极”一词本身，便源自《易经》，象征着宇宙万物的本源和运动规律。 在历史的演进中，太极拳的形成并非一蹴而就，而是经历了漫长的发展与演变。从最初的导引吐纳、养生术，到逐渐融入武术的攻防技法，再到清代陈王廷在河南温县陈家沟融合各家所长，创编出独具特色的陈氏太极拳，太极拳的脉络逐渐清晰。历经杨露禅、武禹襄、孙禄堂、吴鉴泉等历代名家，他们根据各自的理解和实践，或在动作的舒展度上求变，或在劲力的刚柔转换上求精，或在身法的灵活性上求妙，最终形成了如陈、杨、武、孙、吴等不同风格的太极拳流派。 本书将带领读者穿越历史的时空，探寻太极拳的起源之谜，了解各个主要流派的发展脉络，品味其中蕴含的道家、儒家、易学等传统文化精髓。我们将深入剖析太极拳名称的由来、拳谱的演变，以及历代拳师们在传承与创新中所付出的心血。通过对历史文献的梳理和考古发现的解读，力求还原太极拳最初的形态，并理解其在不同历史时期所承载的社会文化意义。 二、 拳理精微：身法、步法、手法、眼神的融会贯通 太极拳的魅力，不仅在于其外在的优美姿态，更在于其内在精妙的拳理。它强调“以意导气，以气运身”，将人的精神、气息与肢体动作有机地结合起来。本书将对太极拳的核心拳理进行系统而深入的阐述，帮助读者理解“招式”背后的“道理”。 1. 身法：虚灵顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，腹式呼吸。 太极拳的身法，要求身体中正安舒，保持一种“虚灵”的状态。所谓“虚灵顶劲”，即头顶百会穴向上轻轻提起，使颈部自然拉长，精神上达到一种专注而放松的状态。“含胸拔背”并非指胸部凹陷，而是指胸腔自然舒展，配合背部适度后张，利于气息下沉。“松肩沉肘”是避免僵硬，使肩部放松，肘部自然下垂，便于手臂的灵活运动。“腹式呼吸”是指呼吸深长、均匀，使气息下沉至小腹，达到“气沉丹田”的境界，为全身运动提供充沛的动力。本书将通过图解和文字描述，详细讲解这些身法要领，并指出练习中常见的错误，指导读者如何纠正。 2. 步法：虚实分明，进退连贯，稳如泰山。 太极拳的步法，是支撑全身运动的基础，强调“虚实分明”。在每一步的转换中，都要求有实有虚，避免双脚同时受力，从而保持身体的平衡和灵活。进退之间，如行云流水，不滞不塞，做到“进退神速”。本书将详细讲解马步、弓步、虚步、独立步等基本步型，以及它们在套路中的运用，包括如何做到重心转换的平稳、如何实现步法的连贯有力。同时，我们将探讨如何通过步法练习，增强腿部力量，提高身体的稳定性。 3. 手法：引进落空，借力打力，刚柔相济。 太极拳的手法，讲究“顺其势而动”，而非“逆其势而抗”。“引进落空”是指通过身体的协调运动，将对方的来力引入虚处，使其落空。“借力打力”是太极拳的精髓之一，即不与对方硬拼，而是利用对方的力量，结合自身的意念和劲力，将其反击出去。这种“四两拨千斤”的神奇效果，源于对力的精妙运用和对节奏的精准把握。本书将解读“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八种基本劲力，并结合具体动作，阐释其在技击中的应用，揭示“刚中有柔，柔中有刚”的辩证统一。 4. 眼神：气沉丹田，目随手动，神意相随。 太极拳的眼神，并非简单的注视，而是与内在的精神、气息、动作融为一体。“目随手动”要求眼神随着手臂的运动而转动，但并非死板的跟随，而是要做到“意到气到，气到眼到”。“神意相随”是说眼神要传达出练习者的意念和精神状态，或沉静内敛，或刚劲有力，使整套拳法形神兼备。本书将指导读者如何通过眼神的运用，增强太极拳的整体表现力和感染力。 三、 套路解析：经典动作的分解与要领 本书将以图文并茂的方式，对经典的太极拳套路进行细致的分解解析。我们将选取最具代表性的动作，例如“起势”、“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“单鞭”、“提手”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“如封似闭”、“撇身捶”、“进步搬拦捶”、“退步打虎”、“斜飞势”、“海底针”、“扇通臂”、“抱虎归山”、“野马分鬃”、“玉女穿梭”、“云手”、“高探马”、“分脚”、“踢腿”、“下势”、“金鸡独立”、“转脚”、“回身二起脚”、“闪通背”、“撇身捶”、“进步搬拦捶”、“退步打虎”、“斜飞势”、“海底针”、“扇通臂”、“抱虎归山”、“野马分鬃”、“玉女穿梭”、“云手”、“高探马”、“分脚”、“踢腿”、“下势”、“金鸡独立”、“转脚”、“回身二起脚”、“闪通背”、“撇身捶”、“进步搬拦捶”、“退步打虎”等，并对其每一个动作的起势、演变、终势进行详细讲解。 对于每一个动作，我们将着重分析： 动作名称的含义： 解释动作名称的由来，以及其在自然界或生活中的象征意义，帮助练习者更好地理解动作的意境。 技术要领： 详细分解动作的每一个细节，包括手、眼、身、步的协调配合，劲力的运用方向，呼吸的配合节奏。 易错点提示： 指出该动作在练习中可能出现的常见错误，并提供纠正方法。 技击含义（若适用）： 阐释该动作在实战中的攻防应用，帮助练习者理解招式背后的技击原理。 养生功效： 分析该动作对身体特定部位的锻炼效果，以及其对改善身体机能的积极作用。 通过对套路动作的逐一剖析，本书旨在帮助练习者建立清晰的动作概念，掌握正确的练习方法，从而逐步领悟太极拳的内在奥秘。 四、 养生之道：太极拳的健身价值与身心调适 太极拳被誉为“生命之舞”，其温和舒缓的运动方式，使其成为一种极佳的养生功法。本书将从多个维度深入探讨太极拳的健身价值。 1. 强身健体： 太极拳的全身性运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性。通过对脊柱的拉伸和扭转，能够有效缓解颈椎、腰椎的疼痛。下肢的支撑和移动，能够锻炼腿部肌肉，增强骨骼密度，预防骨质疏松。同时，太极拳的动作缓慢而有规律，对关节的冲击小，尤其适合中老年人以及患有关节疾病的人群。 2. 调和气血： 太极拳强调“气沉丹田”，通过腹式呼吸，能够激活身体的内气，促进气血在体内的畅通运行。气血充盈，百病不生。长期练习太极拳，有助于改善面色，提升身体的整体活力。 3. 疏导情绪，宁心安神： 在练习太极拳的过程中，需要高度的专注，将注意力集中在动作和呼吸上，这有助于暂时抛开日常的烦恼和压力，达到一种“心无杂念”的状态。缓慢而流畅的动作，伴随着深长的呼吸，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，使身心得到放松，达到宁心安神的效果。 4. 提升平衡能力与反应速度： 太极拳的许多动作都需要良好的平衡能力，例如独立步、金鸡独立等。长期练习能够显著提高身体的平衡感，减少跌倒的风险。同时，太极拳对身体反应速度的要求，也能在一定程度上得到锻炼。 本书将为读者提供科学的养生指导，包括练习的频率、强度、注意事项，以及如何根据自身情况调整练习计划。我们将引用相关的医学研究和养生理论，论证太极拳在慢性病预防与康复中的积极作用。 五、 创新探索：太极拳的现代应用与发展趋势 随着时代的发展，太极拳也在不断地创新与进步，以适应现代社会的需求。 1. 竞赛与表演： 在保留传统套路的基础上，太极拳已经发展出更加规范化的竞赛套路，例如简化太极拳、竞赛太极拳等，这些套路更加注重技术动作的规范性、力度和节奏，更具观赏性。同时，太极拳在各种体育盛会和文化交流活动中的精彩表演，也极大地提升了其国际影响力。 2. 融合健身： 将太极拳的动作原理与现代健身理论相结合，衍生出如太极瑜伽、太极操等，这些形式更加灵活、易于普及，吸引了更多年轻人的关注。本书将探讨太极拳与其他运动形式的融合潜力，以及如何通过这些融合，使更多人体验到太极拳的魅力。 3. 科技助力： 借助现代科技，如虚拟现实(VR)、增强现实(AR)等技术，可以为太极拳的教学和练习提供更直观、更沉浸式的体验，例如通过VR模拟真实的练习场景，通过AR技术在屏幕上呈现动作要领。 4. 文化传播： 太极拳作为中国传统文化的瑰宝，其海外传播日益广泛。本书将关注太极拳在国际上的发展现状，以及如何更好地将其作为一种文化符号进行传播。 本书将展望太极拳未来的发展方向，鼓励练习者在继承传统的基础上，进行更加多元化的探索与创新，让这一古老的拳种在新时代焕发新的生机。 结语： 《太极之韵：传承与创新的身心律动》不仅仅是一本关于太极拳的书籍，它更是一次关于生命、哲学与健康的深度探索。我们希望通过本书，能够帮助更多的读者走进太极拳的世界，感受其独特的魅力，并将其融入自己的生活，在动静结合、刚柔并济的练习中，寻找到身心的和谐与平衡，最终实现健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

一直对中国传统武术情有独钟，特别是太极拳，总觉得它是一种将刚柔并济、内外兼修的哲学思想融于一体的运动。这本书我拿到手就爱不释手，完全被它的内容所吸引。它不仅仅是一本技法书，更像是一本关于太极拳文化的百科全书。从历史渊源到各个式子的具体讲解，再到修炼的注意事项，无不包含得极其详尽。我最喜欢的是书中的文字描述，非常优美，而且充满哲理，让我仿佛置身于一个武侠的世界。它在讲解动作的时候，非常注重细节，每一个细微之处都描绘得清清楚楚，让我能够更好地把握动作的精髓。我尝试着练习了几个式子，感觉自己对太极拳的理解又上了一个台阶。这本书给我带来的不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的洗礼。我非常推荐给所有热爱中国传统文化，或者对太极拳有浓厚兴趣的朋友，这本书一定会让你大开眼界，收获满满。

评分☆☆☆☆☆

我是一名太极拳爱好者，已经练习好几年了，虽然有自己的套路，但总觉得在一些细节上还有欠缺，希望能够进一步提升。这本书的出现，简直就像为我量身定做的一样。我尤其欣赏的是书中对于每一个动作的讲解，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了为什么这么做，背后的原理是什么。这对于我这种有一定基础的人来说，简直是如获至宝。书中的插图非常清晰，而且角度也很巧妙，能够让我更好地理解动作的细节和发力点。我尝试着按照书中的讲解去调整自己的一些动作，真的感觉到了很大的不同，身体的协调性和力量感都有了明显的提升。而且，这本书的内容非常全面，涵盖了24式太极拳的方方面面，从基础的站桩到复杂的发劲，都有详尽的阐述。作者在讲解中还融入了很多个人的经验和体会，这让我在学习的过程中，不仅学到了技术，还学到了很多宝贵的感悟。对于想要精进太极拳技艺的朋友，这本书绝对值得你拥有，它会带你进入一个全新的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就在网上看到过，一直心痒痒想买，今天终于到手了！拿到书的那一刻，心情真的无比激动。封面设计很简洁大气，我个人很喜欢这种风格，一点也不花哨，给人一种踏实的感觉。翻开书页，纸张的质感也很好，摸起来滑滑的，印刷清晰，图片也非常逼真，每一个动作都展现得淋漓尽致。我迫不及待地翻到目录，看到里面详细地介绍了24式太极拳的每一个招式，从起势到收势，讲解得非常系统。特别是里面的图文并茂，文字说明清晰易懂，配合着高清晰度的插图，即使是初学者也能很快理解动作要领。我尝试着照着书上的图去练习了几个动作，感觉非常到位，好像教练就在我身边一样。这本书不仅仅是教你打拳，更像是为你打开了一扇了解太极文化的大门，让我对太极拳有了更深的敬意和热爱。我之前也看过一些太极拳的书，但总是觉得不够系统，或者讲解不够细致，而这本书在这些方面做得都非常出色。强烈推荐给所有对太极拳感兴趣的朋友，无论是想入门学习，还是想进一步巩固和提升，这本书都能给你带来很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近身体一直不太好，老是觉得浑身没劲，医生也建议多运动。我一直对太极拳很感兴趣，但又担心自己学不会，毕竟年纪不小了，怕吃力。偶然间看到了这本书，抱着试试看的心态就买了。刚拿到手，就被它厚实的质感吸引了。打开一看，里面的内容真的是太详实了！不仅有每个动作的分解图，还有很多关于动作要领的文字说明，特别详细，一点也不含糊。我最看重的是它讲解得非常到位，对于很多初学者容易犯的错误，书中都有提到，并且给出了纠正的方法。我试着跟着书里的指导练习了几下，感觉非常受益。以前总觉得太极拳动作缓慢，没什么力量，现在才明白，每一个动作都蕴含着深厚的功法。书里还穿插了一些关于太极拳的历史和理论知识，让我觉得学习起来更有趣，也更有深度。这本书让我觉得学习太极不再是难事，而是变成了一种享受。我打算每天坚持练习，希望能通过太极拳改善身体状况，同时也能修身养性。对于和我一样想学习太极拳的朋友，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一位练习太极拳的老前辈那里看到的，他极力向我推荐，说这本书的讲解非常系统，而且非常贴合实际练习。拿到书后，我才真正体会到老前辈所说的话。这本书的排版布局非常合理，每一页的内容都恰到好处，既不会显得拥挤，也不会显得空洞。我最欣赏的是书中对于每一个动作的讲解，作者运用了大量的专业术语，但同时又用通俗易懂的语言进行解释，让即使是没有基础的人也能理解。而且，书中还附带了一些关于如何调整呼吸、如何放松身体的指导，这对于提高练习效果非常有帮助。我尤其注意到书中提到了很多关于如何避免受伤的建议，这对于初学者来说非常重要。这本书不仅是教你如何打拳，更是教你如何科学、有效地练习太极拳。我已经迫不及待地想把书中的内容应用到我的日常练习中了，相信这本书一定会成为我练习太极拳道路上的良师益友。