大學體育標準教程 林誌超 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林誌超 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29735022841

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名:大學體育標準教程

定價：28.50元

售價：18.2元,便宜10.3元,摺扣63

作者:林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：身心平衡的實踐指南》 引言 在快節奏的現代社會，我們麵臨著前所未有的挑戰，工作壓力、學業負擔、社交互動以及信息爆炸，都在無形中消耗著我們的身心能量。如何在激烈的競爭和繁雜的生活中保持良好的身體素質和積極的精神狀態，成為每個人都需要認真思考的課題。《運動與健康：身心平衡的實踐指南》正是為應對這一時代需求而生的。本書並非僅僅是一本關於運動的書籍，它更是一套係統性的指導方案，旨在幫助讀者建立一種可持續的生活方式，將運動融入日常生活，從而實現身體健康、心理愉悅和精神充實的全方位平衡。 本書的創作初衷，源於對當下人們普遍存在的健康睏境的深刻洞察。許多人雖然意識到健康的重要性，但往往因缺乏科學的指導、有效的實踐方法或是持續的動力而難以付諸行動。有些人可能嘗試過各種運動方式，但效果不佳，甚至適得其反；有些人則因為運動帶來的枯燥感或身體的不適而半途而廢。更重要的是，在追求身體健康的錶象之下，許多人忽略瞭心理健康與身體健康之間密不可分的聯係。焦慮、壓力、情緒波動等心理問題，不僅影響生活質量，更會潛移默化地侵蝕身體健康。 因此，《運動與健康：身心平衡的實踐指南》將運動視為實現身心健康的關鍵切入點，但其核心在於“平衡”。它強調的不是單純的體能提升或肌肉塑造，而是通過科學、適度、多樣化的運動，引導讀者探索身體的潛能，同時撫慰心靈的創傷，培養積極樂觀的心態。本書的目標是幫助讀者建立一個全麵的健康認知，理解運動不僅僅是為瞭“健康”，更是為瞭“更好地生活”。 第一部分：健康認知與運動基礎 在踏上運動之路之前，建立正確的健康觀念至關重要。第一部分將深入剖析現代人常見的健康誤區，例如“速成”健身的陷阱、過度依賴保健品的迷思，以及“運動越多越好”的片麵理解。我們將探討“健康”的真正含義，它不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的、充滿活力的生活狀態，包括身體、心理和社會適應的全麵良好。 接著，我們將從科學的角度介紹運動的基本原理。這包括瞭解身體在運動中的能量代謝、肌肉骨骼係統的適應性變化、心肺功能的提升機製等。這並非要求讀者成為運動生理學傢，而是通過通俗易懂的語言，解釋為何運動能夠帶來諸多益處，為何循序漸進的訓練是必要的，以及如何避免運動損傷。 本部分還將重點關注“運動前”的準備工作。這包括如何進行科學的身體評估，瞭解自身的身體狀況、運動基礎和潛在風險，從而選擇最適閤自己的運動類型和強度。我們還將講解熱身與拉伸的重要性，以及它們在預防運動損傷和提高運動錶現方麵的作用。閤理的運動計劃製定，包括頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的科學搭配，也將作為本部分的重要內容，幫助讀者構建個性化的運動藍圖。 第二部分：多樣化運動實踐與技巧 有瞭堅實的理論基礎和充分的準備，本書將帶領讀者進入豐富多彩的運動實踐。第二部分將介紹各種主流且有益的運動項目，並對其進行詳細的分類和闡述。 有氧運動闆塊： 我們將深入探討跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、舞蹈等常見的有氧運動。本書不僅會教授基本的運動技巧，如跑步的步態、遊泳的泳姿，還會引導讀者如何根據自身情況設定有氧運動的強度和時長，以達到最佳的燃脂、心肺鍛煉效果。同時，我們也會提供一些趣味性的有氧運動建議，讓枯燥的運動變得生動有趣。 力量訓練闆塊： 力量訓練是構建健康體魄不可或缺的一環。本書將介紹徒手訓練、器械訓練以及簡易器械（如彈力帶、啞鈴）的使用方法。我們將重點講解基礎的復閤動作，如深蹲、俯臥撐、引體嚮上、劃船等，並教授正確的動作模式，以確保訓練的安全性和有效性。對於不同訓練目標（如增肌、塑形、提高肌耐力），本書也將提供相應的訓練計劃建議。 柔韌性與平衡性訓練闆塊： 許多人容易忽視柔韌性和平衡性訓練，但它們對於預防運動損傷、改善身體姿態、提高運動錶現至關重要。本部分將詳細介紹拉伸運動（包括靜態拉伸、動態拉伸），瑜伽、普拉提等能夠有效提升身體柔韌性和核心穩定性的運動。我們將教授基本的瑜伽體式和普拉提動作，以及如何將這些練習融入日常生活中。 休閑與趣味性運動闆塊： 健康的生活方式不應是負擔，而應是樂趣。本書將鼓勵讀者嘗試各種休閑和趣味性運動，如戶外徒步、球類運動（羽毛球、乒乓球、籃球等）、太極拳、廣場舞等。這些運動不僅能鍛煉身體，更能帶來社交互動和愉悅的心情。 在每一項運動介紹中，本書都會強調“個性化”和“循序漸進”的原則，避免“一刀切”的模式。我們會根據不同人群（如初學者、有基礎者、老年人、特定健康狀況者）提供差異化的建議，並鼓勵讀者根據自己的興趣、身體反應和生活節奏進行調整。 第三部分：運動與心理健康：協同增效 運動與心理健康之間的關係，是本書最為核心和獨特的探討內容。許多研究已經證實，規律的體育鍛煉能夠顯著改善情緒，緩解焦慮和抑鬱，提高睡眠質量，增強認知功能。第三部分將深入挖掘這一聯係，並提供實踐指導。 運動的心理益處解析： 本部分將詳細闡述運動如何通過多種機製影響心理健康，例如：釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”），減輕疼痛感，改善情緒；通過提供一個掌控感和成就感，提升自尊和自信；通過分散注意力，幫助人們暫時擺脫負麵思緒；通過改善睡眠，促進身心恢復。 情緒管理與運動： 我們將探討如何利用運動來管理日常的壓力和負麵情緒。例如，當感到焦慮時，可以選擇一套溫和的伸展操或一段舒緩的瑜伽；當感到沮喪時，可以選擇一段充滿活力的跑步或跳舞。本書將提供一些“情緒運動處方”，幫助讀者在不同的情緒狀態下選擇閤適的運動方式。 專注力與認知提升： 運動對大腦的積極影響也將在本部分得到強調。我們將介紹運動如何促進神經發生，提高大腦的可塑性，從而增強專注力、記憶力和學習能力。對於學生和需要高強度腦力勞動的人群，本書將提供一些能夠激活大腦、提升認知錶現的運動建議。 運動的社交與社群力量： 體育活動不僅僅是個人行為，它也是建立社交聯係、增強歸屬感的重要途徑。本書將鼓勵讀者參與團隊運動、健身課程或運動社群，體驗運動帶來的社交樂趣和心理支持。與誌同道閤的朋友一起運動，不僅能互相激勵，更能減輕孤獨感，提升整體幸福感。 正念運動與身心覺察： 本部分還將引入“正念運動”的概念，鼓勵讀者在運動過程中更加關注身體的感受、呼吸的節奏和當下的體驗。通過正念的練習，運動將不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的冥想，幫助讀者提升自我覺察能力，更加平和地接納自己。 第四部分：運動的可持續性與生活方式整閤 再好的計劃，如果不能長期堅持，也難以發揮其應有的價值。第四部分將聚焦於如何讓運動真正融入我們的生活，成為一種可持續的習慣。 剋服運動障礙： 我們將剖析人們在堅持運動過程中可能遇到的常見障礙，例如缺乏時間、缺乏動力、感到枯燥、身體不適、社交壓力等，並提供切實可行的解決方案。本書將強調“小步快跑”的原則，鼓勵讀者從微小的改變開始，逐漸纍積成功體驗。 時間管理與運動： 對於忙碌的現代人，時間管理是關鍵。本書將提供一些高效利用零碎時間進行運動的技巧，例如利用通勤時間步行或騎行，在午休時間進行簡短的伸展或高強度間歇訓練，以及如何將運動融入傢庭生活。 動機維持與目標設定： 學習如何設定 SMART 目標（具體、可衡量、可實現、相關、有時間限製），以及如何利用奬勵機製、記錄工具和社群支持來維持運動動力。本書將鼓勵讀者將目標設定與身心健康的長遠發展聯係起來，而非僅僅關注短期的體型變化。 營養與運動的協同： 運動的效果離不開閤理的營養支持。本書將簡要介紹均衡飲食的重要性，以及運動前後如何進行營養補充，以優化能量水平、促進肌肉恢復和身體健康。 傾聽身體的聲音： 強調尊重身體的信號，學會區分疲勞與疼痛，懂得適時休息和調整。本書鼓勵讀者將運動視為一種自我關愛的方式，而非一種強製性的任務。 結語 《運動與健康：身心平衡的實踐指南》是一本旨在陪伴讀者踏上健康、充實生活之旅的書籍。它提供的不隻是運動的“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”的深度理解，以及“如何讓它持續下去”的實用方法。本書相信，真正的健康並非遙不可及，而是通過科學的知識、積極的態度和持之以恒的實踐，每個人都能擁有一個充滿活力、內心平和的美好人生。願本書成為您探索運動與健康奧秘的忠實夥伴，助您在生活中找到屬於自己的那份平衡與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

在選擇大學體育教材時，我非常看重其內容的係統性和邏輯性。我希望能夠通過一本書，建立起對大學體育教學體係的完整認知，瞭解不同運動項目在教學中的地位和作用，以及如何根據自身特點選擇閤適的運動項目。據我所知，這本“大學體育標準教程”在內容編排上非常嚴謹，能夠從宏觀到微觀，層層遞進地展開講解。我尤其關注書中關於運動技能教學的科學方法，以及如何評估和改進訓練效果的內容。我相信，一本好的教材不僅能夠教授知識，更能培養讀者的學習能力和解決問題的能力，我期待這本書能夠在這方麵給我帶來驚喜，讓我能夠更主動、更有效地進行體育學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我印象深刻，簡潔而不失專業感，書名“大學體育標準教程”幾個字醒目地印在中央，下方是作者林誌超的名字。整體風格偏嚮學術，一看就知道是經過嚴謹編撰的教材。我個人比較喜歡這種設計，因為在琳琅滿目的書架上，它能夠迅速抓住需要查閱相關資料的讀者的眼球。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從外觀就可以感受到它所蘊含的紮實內容和權威性。作為一個對體育理論和實踐都有著濃厚興趣的學生，我尤其看重教材的實用性和科學性。我期待這本書能夠為我提供係統的體育知識體係，幫助我在大學期間打下堅實的體育基礎，無論是為瞭提升體能，還是為瞭深入理解體育的內在規律。封麵上的字體選擇也恰到好處，既有力量感又不失典雅，整體給人一種值得信賴的感覺。這種細緻的考慮，往往是優秀教材的起點。

評分☆☆☆☆☆

我對體育的理解一直比較片麵，主要停留在參與和體驗的層麵。我希望能夠通過閱讀一些專業的書籍，來拓寬我對體育的認知邊界，瞭解體育的文化內涵、發展曆史以及其在社會中的作用。雖然這本書的書名聽起來偏嚮技術性，但我相信優秀的教程往往能夠將理論與人文深度融閤。我期待這本書能夠不僅僅教授運動技巧，更能引導我思考體育背後的意義，例如體育精神的傳承，競技體育的魅力，以及大眾體育的普及對社會産生的積極影響。我希望通過這本書，能夠提升我對體育的理解高度，將其視為一種生活方式，一種精神追求，而非僅僅是體能的訓練。

評分☆☆☆☆☆

大學體育課程不僅僅是為瞭讓學生放鬆身心，更重要的是培養一種健康的生活習慣和科學的健身觀念。我一直認為，一個人的身體素質和健康水平，對其學業、未來的職業發展乃至生活質量都有著至不如已的影響。因此，我非常渴望找到一本能夠係統介紹大學體育基本知識和訓練方法的教材，幫助我建立起科學的體育認知體係。我朋友提到瞭這本“大學體育標準教程”，據說內容非常全麵，涵蓋瞭從基礎體能訓練到專項運動技能的講解，而且強調瞭運動的科學性和安全性。我希望這本書能夠為我提供清晰的指導，讓我能夠科學有效地進行體育鍛煉，不僅在大學期間保持良好的體魄，更能為終身體育打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始接觸一些關於運動生理學的文獻，發現很多概念都比較抽象，需要有紮實的理論基礎來支撐。我正在尋找一本能夠係統梳理這些知識的書籍，尤其是能將理論與實際應用相結閤的。我的朋友推薦瞭這本“大學體育標準教程”，說裏麵的內容很權威，對於理解人體的運動機製、訓練方法等都有很深入的闡述。雖然我還沒有看到具體的內容，但我相信這本書一定能幫助我填補這方麵的知識空白。特彆是那些關於身體如何適應運動負荷、能量代謝的原理，以及不同訓練方式對身體産生的具體影響等科學解釋，我非常期待能從中獲得更清晰的認識。我希望它能成為我在運動科學學習道路上的一個重要指引，讓我不再僅僅停留在“知道”層麵，而是真正“理解”背後的科學邏輯。