保齡“X”手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動能工作室，運動能工作室，王烯，嚮陽芳 著

圖書標籤:

• 保齡球
• 運動
• 技巧
• 訓練
• 規則
• 策略
• 新手
• 進階
• 器材
• 比賽

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436490

商品編碼：29735588852

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：保齡“X”手冊

定價：29.80元

作者：運動能工作室,運動能工作室,王烯,嚮陽芳 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787540436490

字數：

頁碼：135

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果您喜歡保齡球，您的目標就是成為一名保齡球高手。沒問題，本書將從一個個基本、細微的技術環節入手，用輕鬆的文字、豐富的插圖為你解開保齡球的一切秘密，隻要用心實踐，“全中”不是問題。但是韆萬不要忘瞭在打球的同時還要好好保護自己的身體，閤理運動纔“萬歲”。所以我們的健康專傢們在本書中特彆為您提供瞭許許多多的健康知識，希望您在提高技術的同時更能練就一個好的身體。

內容提要

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如果您喜歡保齡球，您的目標就是成為一名保齡球高手。沒問題，本書將從一個個基本、細微的技術環節入手，用輕鬆的文字、豐富的插圖為你解開保齡球的一切秘密，隻要用心實踐，“全中”不是問題。但是韆萬不要忘瞭在打球的同時還要好好保護自己的身體，閤理運動纔“萬歲”。所以我們的健康專傢們在本書中特彆為您提供瞭許許多多的健康知識，希望您在提高技術的同時更能練就一個好身體。
本書由專傢顧問團監製並推薦，采用美國運動醫學會健康運動標準指導和建議，全彩圖運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

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上篇
健康“滾”齣來
健康快樂STRIKE（全中）
愛上保齡球
驅魔的運動
我要健康
運動要準備
球瓶倒，心情好
壓力要釋放
為什麼焦慮
透過黑色看世界
讓脂肪也“滾”掉
肥胖是病
肥胖有標準
對付肥胖
“滾”掉脂肪
勞心勞肺纔健康
氧氣和運動
有氧運動，健康心血管
有氧運動處方
有力量更健康
提高肌肉質量的簡單訓練
運動對抗疏鬆
解放辦公族
以柔剋痛

下篇
保齡球實用技術

作者介紹

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運動能工作室，提供運動圖解技術和運動健康圖書選題策劃和製作，本工作室由的運動專傢教練組成的顧問團隊和新銳的平麵設計師聯袂組閤，用精準的文字和時尚的插圖並以交互式的多媒體錶達方式為讀者展現運動和美的健康的力量。

文摘

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什麼是焦慮？
焦慮是一種內心的緊張不安，預感到似乎將發生某種危險、不利情況而又難於應付或無助的不愉快情緒。焦慮與恐懼相近，不過恐懼是麵臨危險時發生，而焦慮發生在危險或不利情況之前。焦慮與煩惱不同，煩惱主要是對已經發生的事件而言，而焦慮是指嚮未來的。焦慮可分為狀態焦慮和特性焦慮兩類。狀態焦慮是對某種很特殊的情境産生的情緒反應，錶現為緊張、憂慮和急躁，持續時間短，焦慮程度重，植物神經功能失調較顯著。特性焦慮是自幼逐漸形成的一種較穩定的焦慮傾嚮（脾性），特性焦慮常在某種重要生活事件之前或有較高的期望下齣現。但焦慮程度通常較輕，物性神經癥狀較少。運動對焦慮的影響研究中已證明：正如冥想放鬆、生物反饋和某些其它形式心理轉移一樣，活動，如步行可減輕狀態焦慮。如果你因即將到來的發言或演齣而緊張、憂慮的話，就去散散步，它肯定不會給你造成損害，隻可能給予幫助。國外對警察、消防員、運動員甚至病人的研究錶明：訓練和體適能的增進與降低特性焦慮有關。一份綜閤研究述評發現，活動降低狀態和特性焦慮。影響範圍從小到中等。研究證實：在減輕焦慮上，中等強度的運動比高強度的運動更有效。
……

序言

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我運動，我健康！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本低、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康？每個人的興趣愛好、身體素質各異，什麼樣的運動方式適用？有沒有可以對號入座的運動方式……

《保齡“X”手冊》內容簡介 本書是一部全麵深入探索現代保齡球運動精髓的綜閤性指南，旨在為從初學者到經驗豐富的玩傢提供一個係統的學習和提升框架。它不僅涵蓋瞭保齡球這項運動的基本規則、設備選擇，更將重點放在瞭技術動作的分解、策略的運用以及心理素質的培養，力求讓讀者能夠真正理解並掌握這項優雅而富有挑戰性的運動。 第一部分：保齡球的基石——認識與準備 本部分將帶領讀者走進保齡球的世界，從最基礎的層麵建立對這項運動的認識。 保齡球的曆史與演變： 簡述保齡球起源於古代，並在不同文化中演變發展的曆程，瞭解這項運動如何演變成今日我們所熟知的形式，感受其悠久的曆史底蘊。 基本規則與術語： 詳細闡述保齡球的比賽規則，包括得分計算、界限劃分、犯規類型等，並解釋一係列保齡球運動中常用的術語，如“全中（Strike）”、“備用球（Spare）”、“擺動（Swing）”、“瞄準綫（Target Line）”等，幫助讀者迅速融入保齡球的語言體係。 場地與設備詳解： 深入介紹保齡球館的構成，包括球道（Lane）的長度、寬度、材質，以及球道上的“油（Oil）”的分布模式及其對球的滾動軌跡産生的影響。同時，細緻地講解不同種類的保齡球（Bowling Ball）的重量、材質（如聚酯、塑料、覆蓋層類型）、錶麵處理（如光麵、磨砂）如何影響球的性能；保齡球鞋（Bowling Shoes）的防滑底和滑動底的功能；以及選擇閤適球袋（Ball Bag）的重要性。 初學者的正確姿勢與站姿： 針對完全沒有接觸過保齡球的讀者，詳細指導如何找到一個穩定、舒適且符閤運動力學原理的站姿。重點講解身體重心、腿部彎麯度、肩膀的放鬆以及與球道的相對位置，為後續的投球動作打下堅實基礎。 第二部分：精進之道——核心技術解析 本部分是本書的核心，將分解並詳細解析保齡球投球的每一個關鍵技術環節，幫助讀者精益求精。 握球（Grip）： 講解不同握球方式（如“撓性握法（Conventional Grip）”、“爪形握法（Fingertip Grip）”）的特點、優缺點以及如何根據自己的手型和喜好選擇最適閤的握球方式。強調握球的力度、手指的放鬆與穩定，以及如何通過指孔與球的契閤度來提升控球能力。 助走（Approach）： 詳細介紹不同助走步數（如四步、五步）的節奏、步伐的調整與變化。重點講解助走過程中身體的協調性、重心轉移的平穩性，以及如何通過助走將動能有效地傳遞到投球動作中，確保投球的穩定性和力量。 擺動（Swing）： 深入分析後擺（Backswing）和前擺（Forward Swing）的幅度、速度與時機。講解擺動過程中手臂的自然下垂、與身體的配閤、以及如何利用身體的慣性來産生流暢而有力的擺動。強調擺動過程的放鬆，避免僵硬，以實現球的平穩加速。 釋放（Release）： 這是影響球的鏇轉和方嚮的關鍵環節。細緻講解如何掌握正確的釋放時機，以及如何通過手指和手腕的配閤來控製球的鏇轉（如“直球（Straight Ball）”、“勾球（Hook Ball）”、“麯綫球（Curve Ball）”）。重點講解如何實現“抬腕（Lift）”和“順勢推齣（Follow-Through）”，從而讓球帶有預期的鏇轉和力量。 瞄準與目標選擇： 介紹保齡球道上各種“標記（Marks）”和“點（Dots）”的作用，以及如何利用它們來輔助瞄準。講解不同球種、不同球速下，以及根據球瓶的排列情況，如何選擇閤適的瞄準點，從而提高擊中目標區域的準確性。 第三部分：策略與智慧——進階技巧與比賽心理 本部分將超越單純的技術層麵，深入探討戰術策略的運用以及在高壓比賽環境下保持良好心態的重要性。 球道“油”的處理與適應： 詳細解釋保齡球道上的“油”如何影響球的滾動，介紹不同的“油”的模式（如“全乾”、“寬油”、“窄油”）及其特點。教授讀者如何觀察球道的變化，並根據油路的乾濕程度調整助走、投球力量、球的釋放角度和鏇轉，以及如何選擇閤適的球。 不同球瓶陣型的擊打策略： 針對常見的球瓶排列組閤（如“1號瓶（Head Pin）”、“7號瓶”、“10號瓶”、“重疊瓶（Split）”），分析其擊打難度和最佳的擊球點。講解如何利用鏇轉和角度來應對不同的重疊瓶，提高備用球的成功率。 得分最大化技巧： 介紹如何通過技術和策略的結閤，最大化每局的得分。包括如何把握全中機會，如何提高備用球的成功率，以及如何在比賽後期保持穩定發揮。 比賽心態與心理調適： 探討保齡球比賽中的心理因素，如壓力、緊張、焦慮、自信心等。教授讀者如何進行賽前準備、比賽中的專注力訓練、以及如何從失誤中快速恢復。分享一些常見的心理調適技巧，如積極的自我對話、深呼吸練習等，幫助讀者在壓力下保持冷靜和高效。 不同比賽模式的理解： 簡要介紹保齡球的各種比賽模式，如單人賽、雙人賽、團體賽，以及不同聯盟和比賽的規則差異，讓讀者對保齡球運動的競技生態有更全麵的認識。 第四部分：實踐與提升——訓練方法與進階之路 本部分將提供一係列實用的訓練方法和建議，幫助讀者將理論知識轉化為實際能力，並規劃未來的進階之路。 個人訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的訓練計劃，包括訓練頻率、訓練內容、目標設定等。 技術弱點分析與改進： 提供一套自我診斷和分析技術弱點的方法，以及針對性的改進練習。 模擬比賽與復盤： 鼓勵讀者進行模擬比賽，並學會對比賽進行復盤，總結經驗教訓，不斷優化技術和策略。 尋求專業指導： 強調專業教練的重要性，並指導讀者如何選擇閤適的教練，以及如何與教練有效溝通。 健康與體能： 簡述保齡球運動對身體的要求，並提供一些基本的體能訓練建議，以提高身體素質，預防運動損傷。 享受保齡球的樂趣： 最後，本書將強調保齡球不僅僅是一項競技運動，更是一種放鬆身心、社交娛樂的方式。鼓勵讀者在學習和訓練中，享受過程，感受這項運動帶來的樂趣。 《保齡“X”手冊》是一本為所有熱愛或渴望瞭解保齡球的讀者量身打造的實用指南。通過係統性的講解、深入的技術剖析和實用的策略指導，本書將幫助您在保齡球的道路上不斷進步，領略這項運動的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不是那種特彆熱衷於運動的人，但保齡球這玩意兒，總有種莫名的吸引力。每次去保齡球館，看著那個黑色的球在光滑的球道上滾動，撞擊著前方的瓶子，發齣“砰”的一聲，那種成就感，即使隻是偶爾為之，也足夠讓人迴味。我一直覺得，保齡球看似簡單，但裏麵肯定門道不少。為什麼有的人能輕鬆地將球打得又直又穩，而我每次都像是在跟球較勁？為什麼彆人的球帶著漂亮的弧綫，最後精準地落在“甜蜜點”上，而我的球總是東倒西歪？《保齡“X”手冊》這個名字，就好像一把鑰匙，讓我覺得它能打開我一直睏惑的大門。我猜想，這本書裏麵應該有關於基礎姿勢的講解，比如如何正確地握球，如何找到最佳的站立角度，以及如何調整自己的重心。而且，那個“X”，我猜測它可能指的是一些比較深入的技巧，比如如何有效地利用球的鏇轉來控製球的走嚮，或者是一些針對不同球道情況的應對策略。我希望這本書能用非常通俗易懂的方式來解釋這些復雜的概念，讓我這個“小白”也能看得懂，學得會。我可不希望它裏麵充斥著太多專業術語，那樣隻會讓我更加望而卻步。我期待它能給我一些立竿見影的改進方法，讓我下次去保齡球館的時候，能明顯感覺到自己的進步，甚至能和朋友們吹噓一下我從這本書中學到的“獨門秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《保齡“X”手冊》真是讓人充滿想象。我一直對保齡球這項運動懷有敬意，覺得它不僅僅是體力上的較量，更是技巧和智慧的結閤。每次看到高手們揮灑自如，打齣漂亮的杆，我都會在心裏默默贊嘆，並且希望自己也能達到那樣的境界。但是，說實話，我的保齡球之路一直比較坎坷。我試過很多次，但總是感覺自己在原地打轉，進步緩慢。究其原因，我覺得自己可能是在一些關鍵的環節上沒有掌握到精髓。《保齡“X”手冊》這個名字，讓我覺得它可能正好彌補瞭我這方麵的空白。我猜想，這本書裏應該會包含一些關於如何提升擊球穩定性的方法，比如如何調整身體的平衡，如何找到最佳的發力點。更讓我期待的是，那個“X”可能代錶著一些超越基礎的技巧，比如如何通過精準的鏇轉來控製球的落點，如何根據不同的球瓶擺放情況來選擇最優的擊球綫路，甚至是如何分析球道的摩擦力變化來做齣相應的調整。我希望這本書能夠用一種循序漸進的方式，將這些看似復雜的技巧分解開來，讓我這個“普通玩傢”也能看得懂，並且能夠通過實際練習來掌握。我希望能從這本書中找到一些“點石成金”的方法，讓我在下次踏上球道時，能夠感受到明顯的不同，並且能夠更自信、更享受保齡球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個業餘保齡球愛好者來說，《保齡“X”手冊》這個書名充滿瞭神秘感和吸引力。每次去保齡球館，我都能看到形形色色的人在玩，有的是純粹為瞭放鬆，有的則像我一樣，希望能在這個過程中不斷提升自己的技術。《保齡“X”手冊》聽起來就像是一本能夠揭示保齡球核心秘密的寶典，那個“X”字，在我看來，代錶著某種關鍵的、不為人知的訣竅，能夠瞬間提升一個人的水平。我腦海中這本書的內容，應該會從最基礎的握球姿勢、站姿、助跑步法開始，詳細地講解每一個細節，並且會用圖文並茂的方式來展示。然後，它可能會逐步深入到更高級的技巧，比如如何控製球的鏇轉，如何讓球在球道上形成理想的弧綫，以及如何應對各種復雜的球瓶擺放情況。我尤其期待的是，這本書能夠提供一些關於如何調整心態和剋服緊張情緒的建議，因為我發現，很多時候，我的失誤並不是技術上的問題，而是心理上的障礙。我希望這本書能夠給我一些實用的訓練方法和練習計劃，讓我能夠在日常的練習中，有針對性地去改進自己的技術，最終能夠像書名裏暗示的那樣，掌握瞭“X”的奧秘，成為一個真正的保齡球高手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《保齡“X”手冊》，光看名字就覺得裏麵肯定藏著不少關於保齡球的秘密，而且那個“X”字，總是讓人聯想到一些不為人知的技巧、秘籍，或者甚至是某種隱藏的“必殺技”。我之前接觸保齡球，頂多就是拿到球，找到喜歡的球道，然後試著把它滾齣去。至於怎麼讓球更穩，怎麼控製鏇轉，怎麼讓它沿著最理想的弧綫前進，這些對我來說都是一頭霧水。有時候看著彆人輕鬆地打齣全中，再看看自己那零零散散的數字，真是情何以堪。所以，當我在書店看到這本《保齡“X”手冊》時，我的好奇心立刻就被點燃瞭。我腦子裏已經開始構思，裏麵會不會有關於如何選擇最適閤自己的球的指導？有沒有分析不同球道特點的章節？甚至有沒有提到如何通過調整站姿和揮臂來提高擊球的力量和準確性？我尤其期待的是，那個“X”到底代錶瞭什麼？會不會是一些高級的鏇轉技巧，比如勾手球、側鏇球，甚至是那些能讓球在關鍵時刻改變方嚮的“魔法”？總之，我迫不及待地想翻開這本書，看看它到底能給我帶來多少驚喜，希望它能像一本武林秘籍一樣，讓我這個保齡球的初學者，也能逐漸領悟到這項運動的精髓，最終在球道上也能打齣令人稱道的成績。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠化繁為簡，將復雜事物講得清晰明瞭的書籍情有獨鍾。《保齡“X”手冊》這個名字，給我的第一印象就是，它很可能就是這樣一本書。保齡球對我來說，一直是個有點神秘的運動，雖然看起來就是把球滾齣去，但每次看到專業選手在賽場上的錶現，那種精準的控球和強大的力量，都讓我覺得裏麵一定蘊含著高深的學問。我總覺得，如果能掌握一些關鍵的技巧，保齡球的樂趣會瞬間提升好幾個檔次。我腦海裏浮現的這本書的內容，可能會從最基礎的揮杆動作開始分析，細緻到手臂的擺動幅度、手腕的翻轉角度，甚至是指尖的觸球瞬間。然後，可能會逐步深入到球的鏇轉機製，比如如何産生側鏇、如何控製下鏇，以及這些鏇轉如何影響球的軌跡和撞擊力。那個“X”字，我把它想象成是某種“秘密武器”或者“通關秘籍”，或許是關於如何在高壓環境下保持冷靜，如何調整心態來應對連續的失誤，或者甚至是如何通過觀察球道上的細微變化來預判球的走嚮。我期待這本書能夠提供一些實用的練習方法，能夠讓我通過反復練習，將理論知識轉化為實際的技能，而不是僅僅停留在閱讀層麵。我希望它能像一位經驗豐富的教練，在我耳邊低語，指引我一步步走嚮精通。