保龄“X”手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动能工作室，运动能工作室，王烯，向阳芳 著

图书标签:

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• 进阶
• 器材
• 比赛

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436490

商品编码：29735588852

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：保龄“X”手册

定价：29.80元

作者：运动能工作室,运动能工作室,王烯,向阳芳 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787540436490

字数：

页码：135

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果您喜欢保龄球，您的目标就是成为一名保龄球高手。没问题，本书将从一个个基本、细微的技术环节入手，用轻松的文字、丰富的插图为你解开保龄球的一切秘密，只要用心实践，“全中”不是问题。但是千万不要忘了在打球的同时还要好好保护自己的身体，合理运动才“万岁”。所以我们的健康专家们在本书中特别为您提供了许许多多的健康知识，希望您在提高技术的同时更能练就一个好的身体。

内容提要

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如果您喜欢保龄球，您的目标就是成为一名保龄球高手。没问题，本书将从一个个基本、细微的技术环节入手，用轻松的文字、丰富的插图为你解开保龄球的一切秘密，只要用心实践，“全中”不是问题。但是千万不要忘了在打球的同时还要好好保护自己的身体，合理运动才“万岁”。所以我们的健康专家们在本书中特别为您提供了许许多多的健康知识，希望您在提高技术的同时更能练就一个好身体。
本书由专家顾问团监制并推荐，采用美国运动医学会健康运动标准指导和建议，全彩图运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

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上篇
健康“滚”出来
健康快乐STRIKE（全中）
爱上保龄球
驱魔的运动
我要健康
运动要准备
球瓶倒，心情好
压力要释放
为什么焦虑
透过黑色看世界
让脂肪也“滚”掉
肥胖是病
肥胖有标准
对付肥胖
“滚”掉脂肪
劳心劳肺才健康
氧气和运动
有氧运动，健康心血管
有氧运动处方
有力量更健康
提高肌肉质量的简单训练
运动对抗疏松
解放办公族
以柔克痛

下篇
保龄球实用技术

作者介绍

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运动能工作室，提供运动图解技术和运动健康图书选题策划和制作，本工作室由的运动专家教练组成的顾问团队和新锐的平面设计师联袂组合，用精准的文字和时尚的插图并以交互式的多媒体表达方式为读者展现运动和美的健康的力量。

文摘

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什么是焦虑？
焦虑是一种内心的紧张不安，预感到似乎将发生某种危险、不利情况而又难于应付或无助的不愉快情绪。焦虑与恐惧相近，不过恐惧是面临危险时发生，而焦虑发生在危险或不利情况之前。焦虑与烦恼不同，烦恼主要是对已经发生的事件而言，而焦虑是指向未来的。焦虑可分为状态焦虑和特性焦虑两类。状态焦虑是对某种很特殊的情境产生的情绪反应，表现为紧张、忧虑和急躁，持续时间短，焦虑程度重，植物神经功能失调较显著。特性焦虑是自幼逐渐形成的一种较稳定的焦虑倾向（脾性），特性焦虑常在某种重要生活事件之前或有较高的期望下出现。但焦虑程度通常较轻，物性神经症状较少。运动对焦虑的影响研究中已证明：正如冥想放松、生物反馈和某些其它形式心理转移一样，活动，如步行可减轻状态焦虑。如果你因即将到来的发言或演出而紧张、忧虑的话，就去散散步，它肯定不会给你造成损害，只可能给予帮助。国外对警察、消防员、运动员甚至病人的研究表明：训练和体适能的增进与降低特性焦虑有关。一份综合研究述评发现，活动降低状态和特性焦虑。影响范围从小到中等。研究证实：在减轻焦虑上，中等强度的运动比高强度的运动更有效。
……

序言

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我运动，我健康！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本低、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康？每个人的兴趣爱好、身体素质各异，什么样的运动方式适用？有没有可以对号入座的运动方式……

《保龄“X”手册》内容简介 本书是一部全面深入探索现代保龄球运动精髓的综合性指南，旨在为从初学者到经验丰富的玩家提供一个系统的学习和提升框架。它不仅涵盖了保龄球这项运动的基本规则、设备选择，更将重点放在了技术动作的分解、策略的运用以及心理素质的培养，力求让读者能够真正理解并掌握这项优雅而富有挑战性的运动。 第一部分：保龄球的基石——认识与准备 本部分将带领读者走进保龄球的世界，从最基础的层面建立对这项运动的认识。 保龄球的历史与演变： 简述保龄球起源于古代，并在不同文化中演变发展的历程，了解这项运动如何演变成今日我们所熟知的形式，感受其悠久的历史底蕴。 基本规则与术语： 详细阐述保龄球的比赛规则，包括得分计算、界限划分、犯规类型等，并解释一系列保龄球运动中常用的术语，如“全中（Strike）”、“备用球（Spare）”、“摆动（Swing）”、“瞄准线（Target Line）”等，帮助读者迅速融入保龄球的语言体系。 场地与设备详解： 深入介绍保龄球馆的构成，包括球道（Lane）的长度、宽度、材质，以及球道上的“油（Oil）”的分布模式及其对球的滚动轨迹产生的影响。同时，细致地讲解不同种类的保龄球（Bowling Ball）的重量、材质（如聚酯、塑料、覆盖层类型）、表面处理（如光面、磨砂）如何影响球的性能；保龄球鞋（Bowling Shoes）的防滑底和滑动底的功能；以及选择合适球袋（Ball Bag）的重要性。 初学者的正确姿势与站姿： 针对完全没有接触过保龄球的读者，详细指导如何找到一个稳定、舒适且符合运动力学原理的站姿。重点讲解身体重心、腿部弯曲度、肩膀的放松以及与球道的相对位置，为后续的投球动作打下坚实基础。 第二部分：精进之道——核心技术解析 本部分是本书的核心，将分解并详细解析保龄球投球的每一个关键技术环节，帮助读者精益求精。 握球（Grip）： 讲解不同握球方式（如“挠性握法（Conventional Grip）”、“爪形握法（Fingertip Grip）”）的特点、优缺点以及如何根据自己的手型和喜好选择最适合的握球方式。强调握球的力度、手指的放松与稳定，以及如何通过指孔与球的契合度来提升控球能力。 助走（Approach）： 详细介绍不同助走步数（如四步、五步）的节奏、步伐的调整与变化。重点讲解助走过程中身体的协调性、重心转移的平稳性，以及如何通过助走将动能有效地传递到投球动作中，确保投球的稳定性和力量。 摆动（Swing）： 深入分析后摆（Backswing）和前摆（Forward Swing）的幅度、速度与时机。讲解摆动过程中手臂的自然下垂、与身体的配合、以及如何利用身体的惯性来产生流畅而有力的摆动。强调摆动过程的放松，避免僵硬，以实现球的平稳加速。 释放（Release）： 这是影响球的旋转和方向的关键环节。细致讲解如何掌握正确的释放时机，以及如何通过手指和手腕的配合来控制球的旋转（如“直球（Straight Ball）”、“勾球（Hook Ball）”、“曲线球（Curve Ball）”）。重点讲解如何实现“抬腕（Lift）”和“顺势推出（Follow-Through）”，从而让球带有预期的旋转和力量。 瞄准与目标选择： 介绍保龄球道上各种“标记（Marks）”和“点（Dots）”的作用，以及如何利用它们来辅助瞄准。讲解不同球种、不同球速下，以及根据球瓶的排列情况，如何选择合适的瞄准点，从而提高击中目标区域的准确性。 第三部分：策略与智慧——进阶技巧与比赛心理 本部分将超越单纯的技术层面，深入探讨战术策略的运用以及在高压比赛环境下保持良好心态的重要性。 球道“油”的处理与适应： 详细解释保龄球道上的“油”如何影响球的滚动，介绍不同的“油”的模式（如“全干”、“宽油”、“窄油”）及其特点。教授读者如何观察球道的变化，并根据油路的干湿程度调整助走、投球力量、球的释放角度和旋转，以及如何选择合适的球。 不同球瓶阵型的击打策略： 针对常见的球瓶排列组合（如“1号瓶（Head Pin）”、“7号瓶”、“10号瓶”、“重叠瓶（Split）”），分析其击打难度和最佳的击球点。讲解如何利用旋转和角度来应对不同的重叠瓶，提高备用球的成功率。 得分最大化技巧： 介绍如何通过技术和策略的结合，最大化每局的得分。包括如何把握全中机会，如何提高备用球的成功率，以及如何在比赛后期保持稳定发挥。 比赛心态与心理调适： 探讨保龄球比赛中的心理因素，如压力、紧张、焦虑、自信心等。教授读者如何进行赛前准备、比赛中的专注力训练、以及如何从失误中快速恢复。分享一些常见的心理调适技巧，如积极的自我对话、深呼吸练习等，帮助读者在压力下保持冷静和高效。 不同比赛模式的理解： 简要介绍保龄球的各种比赛模式，如单人赛、双人赛、团体赛，以及不同联盟和比赛的规则差异，让读者对保龄球运动的竞技生态有更全面的认识。 第四部分：实践与提升——训练方法与进阶之路 本部分将提供一系列实用的训练方法和建议，帮助读者将理论知识转化为实际能力，并规划未来的进阶之路。 个人训练计划制定： 指导读者如何根据自身情况，制定个性化的训练计划，包括训练频率、训练内容、目标设定等。 技术弱点分析与改进： 提供一套自我诊断和分析技术弱点的方法，以及针对性的改进练习。 模拟比赛与复盘： 鼓励读者进行模拟比赛，并学会对比赛进行复盘，总结经验教训，不断优化技术和策略。 寻求专业指导： 强调专业教练的重要性，并指导读者如何选择合适的教练，以及如何与教练有效沟通。 健康与体能： 简述保龄球运动对身体的要求，并提供一些基本的体能训练建议，以提高身体素质，预防运动损伤。 享受保龄球的乐趣： 最后，本书将强调保龄球不仅仅是一项竞技运动，更是一种放松身心、社交娱乐的方式。鼓励读者在学习和训练中，享受过程，感受这项运动带来的乐趣。 《保龄“X”手册》是一本为所有热爱或渴望了解保龄球的读者量身打造的实用指南。通过系统性的讲解、深入的技术剖析和实用的策略指导，本书将帮助您在保龄球的道路上不断进步，领略这项运动的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够化繁为简，将复杂事物讲得清晰明了的书籍情有独钟。《保龄“X”手册》这个名字，给我的第一印象就是，它很可能就是这样一本书。保龄球对我来说，一直是个有点神秘的运动，虽然看起来就是把球滚出去，但每次看到专业选手在赛场上的表现，那种精准的控球和强大的力量，都让我觉得里面一定蕴含着高深的学问。我总觉得，如果能掌握一些关键的技巧，保龄球的乐趣会瞬间提升好几个档次。我脑海里浮现的这本书的内容，可能会从最基础的挥杆动作开始分析，细致到手臂的摆动幅度、手腕的翻转角度，甚至是指尖的触球瞬间。然后，可能会逐步深入到球的旋转机制，比如如何产生侧旋、如何控制下旋，以及这些旋转如何影响球的轨迹和撞击力。那个“X”字，我把它想象成是某种“秘密武器”或者“通关秘籍”，或许是关于如何在高压环境下保持冷静，如何调整心态来应对连续的失误，或者甚至是如何通过观察球道上的细微变化来预判球的走向。我期待这本书能够提供一些实用的练习方法，能够让我通过反复练习，将理论知识转化为实际的技能，而不是仅仅停留在阅读层面。我希望它能像一位经验丰富的教练，在我耳边低语，指引我一步步走向精通。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《保龄“X”手册》，光看名字就觉得里面肯定藏着不少关于保龄球的秘密，而且那个“X”字，总是让人联想到一些不为人知的技巧、秘籍，或者甚至是某种隐藏的“必杀技”。我之前接触保龄球，顶多就是拿到球，找到喜欢的球道，然后试着把它滚出去。至于怎么让球更稳，怎么控制旋转，怎么让它沿着最理想的弧线前进，这些对我来说都是一头雾水。有时候看着别人轻松地打出全中，再看看自己那零零散散的数字，真是情何以堪。所以，当我在书店看到这本《保龄“X”手册》时，我的好奇心立刻就被点燃了。我脑子里已经开始构思，里面会不会有关于如何选择最适合自己的球的指导？有没有分析不同球道特点的章节？甚至有没有提到如何通过调整站姿和挥臂来提高击球的力量和准确性？我尤其期待的是，那个“X”到底代表了什么？会不会是一些高级的旋转技巧，比如勾手球、侧旋球，甚至是那些能让球在关键时刻改变方向的“魔法”？总之，我迫不及待地想翻开这本书，看看它到底能给我带来多少惊喜，希望它能像一本武林秘籍一样，让我这个保龄球的初学者，也能逐渐领悟到这项运动的精髓，最终在球道上也能打出令人称道的成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《保龄“X”手册》真是让人充满想象。我一直对保龄球这项运动怀有敬意，觉得它不仅仅是体力上的较量，更是技巧和智慧的结合。每次看到高手们挥洒自如，打出漂亮的杆，我都会在心里默默赞叹，并且希望自己也能达到那样的境界。但是，说实话，我的保龄球之路一直比较坎坷。我试过很多次，但总是感觉自己在原地打转，进步缓慢。究其原因，我觉得自己可能是在一些关键的环节上没有掌握到精髓。《保龄“X”手册》这个名字，让我觉得它可能正好弥补了我这方面的空白。我猜想，这本书里应该会包含一些关于如何提升击球稳定性的方法，比如如何调整身体的平衡，如何找到最佳的发力点。更让我期待的是，那个“X”可能代表着一些超越基础的技巧，比如如何通过精准的旋转来控制球的落点，如何根据不同的球瓶摆放情况来选择最优的击球线路，甚至是如何分析球道的摩擦力变化来做出相应的调整。我希望这本书能够用一种循序渐进的方式，将这些看似复杂的技巧分解开来，让我这个“普通玩家”也能看得懂，并且能够通过实际练习来掌握。我希望能从这本书中找到一些“点石成金”的方法，让我在下次踏上球道时，能够感受到明显的不同，并且能够更自信、更享受保龄球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个业余保龄球爱好者来说，《保龄“X”手册》这个书名充满了神秘感和吸引力。每次去保龄球馆，我都能看到形形色色的人在玩，有的是纯粹为了放松，有的则像我一样，希望能在这个过程中不断提升自己的技术。《保龄“X”手册》听起来就像是一本能够揭示保龄球核心秘密的宝典，那个“X”字，在我看来，代表着某种关键的、不为人知的诀窍，能够瞬间提升一个人的水平。我脑海中这本书的内容，应该会从最基础的握球姿势、站姿、助跑步法开始，详细地讲解每一个细节，并且会用图文并茂的方式来展示。然后，它可能会逐步深入到更高级的技巧，比如如何控制球的旋转，如何让球在球道上形成理想的弧线，以及如何应对各种复杂的球瓶摆放情况。我尤其期待的是，这本书能够提供一些关于如何调整心态和克服紧张情绪的建议，因为我发现，很多时候，我的失误并不是技术上的问题，而是心理上的障碍。我希望这本书能够给我一些实用的训练方法和练习计划，让我能够在日常的练习中，有针对性地去改进自己的技术，最终能够像书名里暗示的那样，掌握了“X”的奥秘，成为一个真正的保龄球高手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是那种特别热衷于运动的人，但保龄球这玩意儿，总有种莫名的吸引力。每次去保龄球馆，看着那个黑色的球在光滑的球道上滚动，撞击着前方的瓶子，发出“砰”的一声，那种成就感，即使只是偶尔为之，也足够让人回味。我一直觉得，保龄球看似简单，但里面肯定门道不少。为什么有的人能轻松地将球打得又直又稳，而我每次都像是在跟球较劲？为什么别人的球带着漂亮的弧线，最后精准地落在“甜蜜点”上，而我的球总是东倒西歪？《保龄“X”手册》这个名字，就好像一把钥匙，让我觉得它能打开我一直困惑的大门。我猜想，这本书里面应该有关于基础姿势的讲解，比如如何正确地握球，如何找到最佳的站立角度，以及如何调整自己的重心。而且，那个“X”，我猜测它可能指的是一些比较深入的技巧，比如如何有效地利用球的旋转来控制球的走向，或者是一些针对不同球道情况的应对策略。我希望这本书能用非常通俗易懂的方式来解释这些复杂的概念，让我这个“小白”也能看得懂，学得会。我可不希望它里面充斥着太多专业术语，那样只会让我更加望而却步。我期待它能给我一些立竿见影的改进方法，让我下次去保龄球馆的时候，能明显感觉到自己的进步，甚至能和朋友们吹嘘一下我从这本书中学到的“独门秘籍”。