{RT}塑造女性体形-〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒 河南科学技术出版社 9787534 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 女性塑形
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• 力量训练
• 布拉德·舍恩菲尔德
• 王会儒
• 河南科学技术出版社
• 9787534

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534982606

商品编码：29736788156

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	塑造女性体形	作者	〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒
定价	98.00元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534982606	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《塑造女性体形（）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

作者简介

王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。 他于2014年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013年至2014年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中国运动医学杂志》《中国康复医学杂志》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。 受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔-阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3年之久，广受好评。

目录

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编辑推荐

◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。 ◎ 第3 版《塑造女性体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在家里锻炼。因此，《塑造女性体形》也为许多健身房锻炼提供了家庭版本。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《雕琢时光：现代都市女性的自我修养与生活艺术》 一部献给追求精致生活、致力于内在成长的当代女性的实用指南。 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市生活中，女性面临着前所未有的多重角色和期望。她们不仅要在职场上力求卓越，维系家庭和人际关系的和谐，更重要的是，如何在这一切纷扰中，找到并保持自我的平衡、优雅与力量。《雕琢时光》正是一本旨在引导现代女性深入探索自我价值、优化生活结构、实现全面身心滋养的深度读物。 本书并非仅仅停留在肤浅的“自我提升”口号上，而是以一种深刻、细腻且极具操作性的视角，剖析了当代女性在时间管理、情绪调适、社交智慧、精神构建等多个维度上面临的真实挑战，并提供了切实可行的策略与工具。 --- 第一部分：重构时间版图——高效与留白的艺术 主题聚焦：如何从“忙碌的奴隶”转变为“时间的主宰”。 我们深知，时间是现代女性最稀缺的资源。本部分旨在打破“越忙碌越有价值”的固有观念，引入“价值导向的时间分配模型”。 1. 告别无效努力的“时间审计”： 我们将带领读者进行一次彻底的“时间审计”，区分出那些仅仅消耗精力却无法带来长期回报的“伪工作”和真正能推动个人成长的“核心任务”。通过记录与分析，帮助女性清晰地识别出时间黑洞，并果断地削减冗余活动。 2. 深度工作的“心流锚定法”： 在多任务处理成为常态的环境下，保持专注力变得尤为困难。本书详细阐述了如何运用环境设计、生理节律捕捉（结合个人生物钟），以及“任务分块与间隔休息”的策略，帮助读者进入心流状态。特别探讨了如何在家居办公或混合工作模式中，为自己建立一个不受干扰的“深度工作区”，即使空间有限。 3. 留白哲学：为不确定性预留空间： 真正的效率不是将日程表塞满，而是懂得留白。我们探讨了“弹性排程”的概念，强调为突发事件、学习新知、以及纯粹的“无目的发呆”预留时间。这种“被动的闲暇”是创造力爆发和情绪缓冲的关键。 --- 第二部分：情绪的炼金术——内在稳定与韧性的培养 主题聚焦：驾驭复杂情绪，建立强大的内心防火墙。 现代生活带来的焦虑、挫败感和身份认同危机是普遍存在的。本书的第二部分致力于提供一套系统的“情绪健身计划”，而非临时的“心理急救包”。 1. 情绪的“识别光谱”与命名艺术： 许多人无法有效应对情绪，是因为他们无法准确识别和命名自己的感受。我们引入了细致的情绪词汇表，指导读者区分“沮丧”与“失望”，“压力”与“兴奋”的微妙差异。准确命名是掌控情绪的第一步。 2. 应对“内耗型思维陷阱”： 本书深入剖析了“灾难化思维”、“应该句式”以及“完美主义的自我惩罚”等常见的内耗模式。随后，提供了基于认知行为原理的“思维重构练习”，教授如何用更具建设性和同理心的视角看待自己的失误与不足。 3. 建立个人“平静景观”： 这部分强调构建个体化的减压系统。这不仅包括呼吸练习，更侧重于寻找能迅速将人带入放松状态的“感官锚点”（如特定的气味、音乐、触感）。我们鼓励女性建立一个随身可取的“情绪工具箱”，以应对高压时刻。 --- 第三部分：构建精致的社交网络——边界、共情与影响力 主题聚焦：如何在维护自我独立性的同时，建立高质量的人际连接。 女性在社交中常常陷入“过度付出”或“过度退缩”的极端。本书旨在提供一种平衡的社交智慧，强调“高质量连接胜过数量庞大”。 1. 优雅的“边界设定”语言库： 边界感是尊重的体现。本书提供了大量的实用对话脚本和情景模拟，教导女性如何以清晰、坚定而不失礼貌的方式拒绝不合理的要求、退出消耗性的讨论，以及明确自己的“不可协商底线”。这部分尤其关注职场中的“被安排感”和家庭中的“被索取感”。 2. 关系中的“能量交换”原则： 探讨了如何评估一段关系中的能量输入与输出。识别并逐步减少那些持续性地消耗自己能量的“吸血关系”，同时学习如何主动投资于那些能够带来相互滋养和成长的连接。 3. 倾听的深度与表达的力量： 真正的沟通是双向的。我们探讨了“同理心倾听”的技巧——不仅仅是听对方说了什么，而是理解其背后的需求和情感。同时，也指导女性如何运用“非暴力沟通”的结构，清晰、坦诚地表达自己的观点和需求，从而减少误解和冲突。 --- 第四部分：生活美学的渗透——从日常仪式中汲取意义 主题聚焦：将生活视为艺术品，在细微之处发现美感与秩序。 现代生活的美感不依赖于昂贵的装饰，而在于对日常细节的关注和对待。本部分着重于将“仪式感”融入柴米油盐之中。 1. 优化感官体验的“微环境设计”： 如何通过光线、声音、气味和触感，将居住空间转化为一个滋养心灵的“庇护所”。内容涵盖了从整理收纳的哲学（强调“留存的价值”而非“丢弃的解脱”），到不同时间段的照明策略，以及建立一套适合自己的“感官平衡法”。 2. 进食的慢艺术：营养与享受的平衡： 本书不推崇极端的节食，而是倡导一种“觉察式进食”。探讨如何重新建立与食物的健康关系，理解营养对情绪和精力管理的影响。侧重于如何将准备食物的过程变成一种放松和创造的活动，而非迫不得已的家务。 3. 建立个人的“学习与反思循环”： 强调终身学习的重要性，并提供高效的知识摄取与内化方法。这包括如何筛选高质量信息源，以及建立一个定期（如每月一次）的深度反思机制，将外界的输入转化为内在的智慧，确保生活和职业的成长路径始终保持一致和清晰。 --- 结语：雕琢的是时光，收获的是自我 《雕琢时光》是一场温柔而坚定的自我发现之旅。它不提供捷径，而是提供一套系统的方法论，帮助当代女性有条不紊地梳理生活的复杂性，将散乱的精力聚拢起来，投入到真正能带来长久满足感和自我实现的事情上去。最终，目标是让每一位读者都能成为自己生活中最优雅、最智慧的规划师和实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是令人眼前一亮，它不仅仅是一本关于健身的书，更像是一份关于如何真正理解和尊重自己身体的指南。我读完之后，对于“健康”的定义有了全新的认识，不再仅仅关注体重秤上的数字，而是更加注重身体的功能性、力量感以及内在的平衡。作者在讲解每一个动作和理念时，都展现出一种非常细腻的观察力和深刻的洞察力，似乎能看穿我们日常训练中的每一个误区。特别是关于营养摄入的部分，它没有采用那种极端的“非黑即白”的论调，而是鼓励读者去倾听身体的声音，根据自己的生活节奏和目标进行灵活调整。我特别欣赏作者在强调科学依据的同时，又保持了对个体差异的充分尊重，这使得书中的建议既有权威性，又具有极强的可操作性。它让我明白，塑造体形是一个长期的、充满探索的过程，而不是一蹴而就的“速成”。读完后，我感觉自己充满了积极的力量，迫不及待地想要去实践那些更科学、更人性化的训练方法。这本书的排版和插图也做得非常出色，使得复杂的生物力学概念变得直观易懂，极大地提升了阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我花了很长时间才决定入手这本书，因为市面上的同类书籍太多了，很容易重复。然而，这本书提供的视角是如此的成熟和全面，让我感觉这是一次知识的全面升级。它巧妙地平衡了理论的深度与实践的可操作性。在理论部分，它将复杂的生理反应过程描述得清晰明了，让人信服；而在实践部分，它提供的动作选择和组合又非常贴合现实——不是只适合那些拥有完美器械和无限时间的运动员。我尤其对书中关于如何应对训练平台期（Plateau）的章节印象深刻，作者提供的策略不是简单地“增加重量”，而是从周期化训练、营养干预和恢复策略等多个维度进行系统性突破，非常具有战略眼光。这本书更像是一份长期的“身体优化蓝图”，它教会我如何系统地思考我的训练和生活，而不是仅仅完成当天的任务。读完之后，我不仅感觉自己的体形有了更清晰的改善方向，更重要的是，我对自己的训练充满了一种前所未有的掌控感和自信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个在健身房摸索了很久、但效果一直不理想的“老油条”，看过的资料比吃过的盐都多，但总感觉缺少那么一块关键的拼图。直到我接触到这本书，才发现之前很多努力都是在“无效重复”。这本书的深度远超我预期的那种大众化的健身指南。它深入探讨了女性身体在不同生命阶段和激素周期下的反应差异，这才是很多传统训练计划常常忽略的盲点。它强调的不是“练得像男人一样强壮”，而是如何利用女性特有的生理优势去构建一个既美观又强大的身体框架。书中的理论部分非常扎实，引用了大量近期研究，但作者的文字功底很棒，没有让这些科学数据显得枯燥乏味，反而像是在娓娓道来一个关于人体构造的精彩故事。我尤其喜欢它对“恢复”的重视程度，这一点在追求“完美身材”的狂热氛围中常常被边缘化。这本书给我最大的启发是：聪明地训练，比拼命地训练更重要。这不只是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的深度解析手册，对于寻求长期、可持续健康方案的人来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷只是想找几套新的胸部和臀部训练动作，但读完第一章我就知道自己低估了它的价值。这本书的视角非常独特，它不仅仅关注外在形态的“塑造”，更关注内在力量的“构建”。作者似乎有一种魔力，能将那些晦涩的解剖学术语，转化为我们日常生活中可以感知和应用的具体指导。比如，书中关于骨盆稳定性和核心控制的讲解，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得核心训练就是平板支撑，但这本书让我明白了核心是身体的“指挥中心”，一旦它稳定了，其他所有动作的效率和安全性都会得到质的飞跃。这本书的行文风格非常引人入胜，没有那种高高在上的专家腔调，更像是邻家那位经验丰富、又非常注重科学的资深教练在和你一对一交流。它鼓励你去感受肌肉的发力点，去体会动作的轨迹，而不是机械地完成次数。这种注重“内在连接”的训练哲学，对我提升训练质量起到了决定性的作用。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些声称能“快速改变身材”的书持怀疑态度，但这本书完全颠覆了我的看法。它没有承诺任何不切实际的快速效果，而是脚踏实地地从生物力学和内分泌学的角度，为我们搭建了一个理解女性身体的全新框架。我特别欣赏作者在讨论“审美标准”时所持有的包容和审慎态度，这在充斥着焦虑和比较的健身圈子里显得尤为可贵。它教会我们认识到，真正的“美”，源于身体的健康和力量的平衡。书中的训练计划设计充满了灵活性，它不是僵硬的模板，而是一套可以根据你的日程、精力水平和身体反馈进行微调的“操作系统”。我尝试了其中关于肩部训练的一组动作调整，仅仅一周，就感受到了以往训练中从未有过的清晰肌肉激活感。这本书的价值在于，它给了我们一套“自给自足”的能力，让我们不再需要依赖外部的指导，而是能够真正成为自己身体最了解的专家。