瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 珍藏版
• 美梓

店铺： 河北省新华书店图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29736833308

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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书籍简介：《身心合一的艺术：现代生活中的觉知与宁静》 作者： [此处填写虚构的作者姓名，例如：李明 教授] 出版社： [此处填写虚构的出版社名称，例如：东方智慧出版社] 出版时间： [此处填写虚构的出版年份，例如：2023年秋季] --- 内容概要： 本书并非一部传统意义上的瑜伽体式或冥想技巧汇编，而是一部深入探讨“觉知”（Mindfulness）在当代快节奏生活中的哲学意义与实践路径的专著。它致力于引导读者超越机械化的日常运作，重新校准身心连接，从而在纷繁复杂的世界中寻得稳定、清晰和内在的宁静。全书结构严谨，逻辑清晰，从现代心理学、神经科学对压力的最新研究出发，逐步深入到古老智慧的现代诠释，为寻求平衡与深度自我理解的读者提供了一份详尽的指南。 第一部分：觉知的科学与必要性 在信息爆炸和多任务处理成为常态的今天，我们的大脑如同超负荷运转的机器，长期处于“自动驾驶”模式。本书开篇，便引用了大量前沿的认知科学研究，阐释了“心不在焉”（Mindlessness）如何导致慢性压力、情绪波动乃至生理机能的退化。 压力的新理解： 探讨了“反应性”与“回应性”的区别。我们大多数的焦虑源于对未来的过度预设和对过去的过度反刍。本书强调，真正的压力并非事件本身，而是我们对事件的自动、无意识的反应模式。 神经可塑性与训练： 介绍大脑的可塑性如何允许我们通过有意识的训练来重塑神经通路。觉知练习被视为一种对前额叶皮层（负责执行功能和情绪调节的区域）的“健身”，增强注意力广度和深度。 当代生活的“失语”： 分析了科技产品、社交媒体如何无形中削弱了我们与当下经验的深度连接，使得生活体验趋于扁平化。 第二部分：重建身体的智慧：从感官到本体感受 本书认为，真正的冥想始于身体。身体是意识的载体，也是我们锚定于“此时此刻”的最直接工具。不同于侧重柔韧性的体式训练，本部分聚焦于“本体感受”（Proprioception）——即身体在空间中的无意识感知能力。 呼吸的回归： 详尽解析了膈肌呼吸（腹式呼吸）对副交感神经系统的直接激活作用。书中提供了十余种基于呼吸的稳定练习，包括“四段式延长呼吸法”和“数息法升级版”，重点在于如何将呼吸作为情绪风暴中的“定锚点”。 感官的解放： 引导读者进行“感官漫步”练习，重新激活被日常琐事麻痹的视觉、听觉和触觉。例如，如何仅仅通过触摸一张纸张，就能体验到其纤维的复杂结构和温度变化，从而从思绪的泥潭中抽离出来。 运动的冥想化： 探讨了行走冥想（Walking Meditation）的精髓，强调步伐的落地、身体重心的转移，以及如何将日常的行走——无论是上下班通勤还是在公园漫步——转化为一场内在的探索之旅。 第三部分：心智的探索与转化：超越思想的边界 心智的剧场是本书的核心探讨领域。我们如何与纷至沓来的念头共处，又不被其裹挟？本书提供了一套区别于简单“清空大脑”的，更具操作性的心智训练体系。 念头的观察者视角（The Witness）： 详细阐述了如何建立一个超然的观察者身份。读者将被引导去识别“我思故我在”中的“思”与“我”之间的距离。书中提供了“为思绪贴标签”的技术，例如将一个焦虑的念头标记为“未来规划”或“评判”，而非直接认同其内容。 情绪的接纳与溶解： 情绪并非敌人，而是未被处理的信息。本书引入了“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）的变体，专注于对“难受”情绪的深度探索，而非逃避。特别指出，对情绪的“允许”本身，就是其能量开始消散的关键步骤。 慈悲与自我关怀（Self-Compassion）： 强调了在冥想练习中，自我批判是最大的障碍。本部分提供了由克里斯汀·内夫（Kristin Neff）理论延伸出的具体练习，教授读者如何以对待挚友的温柔来回应自身的失败和痛苦。 第四部分：觉知在关系与行动中的应用 宁静并非孤立的个人成就，而是需要辐射到人际互动和社会参与中。本书的最后部分，聚焦于如何将内在的稳定转化为外在的有效行动。 深度聆听的艺术： 区分了“等待发言的聆听”和“全然在场的聆听”。书中通过对话练习，展示了觉知如何使我们在对话中捕捉到对方未言明的需求和情感底色，从而实现真正意义上的共情沟通。 应对冲突的定力： 在高压的冲突情境下，人往往会陷入自动防御模式。本书提供了“暂停键”技巧，教导读者在被激怒的瞬间，运用三次深呼吸和一次身体扫描，为回应争取宝贵的时间窗口，从而做出更有建设性的选择。 构建可持续的实践系统： 认识到“偶尔为之”的无效性，本书最后提供了“微习惯”整合方案。它鼓励读者不必追求一次性的长时间静坐，而是将觉知融入到日常的微小片段中——刷牙时专注于水流的触感、喝咖啡时完全品味香气，将生活本身转化为一场持续的、温柔的觉知修行。 本书的独特之处： 本书摒弃了过多抽象的宗教术语和遥远的哲学思辨，而是以现代认知科学为基石，辅以大量生活化的场景模拟和可操作的每日“觉知任务”。它不是教你如何进入一个特定的“状态”，而是教你如何更清晰、更有智慧地体验你“正在经历的”每一个当下。它是一本面向现代都市人，旨在提升生命质量、重获内在主导权的实践手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期接触这类书籍的读者，我常常觉得市面上的“大全”二字名不副实，往往只涵盖了很窄的范围。但这本《瑜伽冥想大全》给我的感受是真正的“包罗万象”，它的内容广度令人印象深刻。它不仅仅停留在哈他瑜伽的基础体式上，似乎还涉猎了更深层次的流瑜伽（Vinyasa）的串联逻辑，以及对不同脉轮能量系统的探讨。更难得的是，它似乎还探讨了如何将这些古老的智慧融入现代快节奏的生活之中。比如，书中关于“碎片化练习”和“环境适应性”的讨论，就非常贴合我们当下的实际情况。它没有要求你必须每天抽出两个小时在铺着专业垫子的房间里练习，而是鼓励你在办公间隙、等待电梯时，利用微小的间隙进行专注的呼吸练习。这种实事求是的态度，让这本书的价值远远超越了瑜伽馆的课程大纲，变成了一本真正指导生活实践的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的精装书，光是捧在手里就能感受到它沉甸甸的分量，封面那种带着微微珠光的质感，就让人觉得这是一本值得收藏的好书。我一直对身心灵成长类的书籍抱有很高的期待，但很多时候买回来的书要么内容过于晦涩难懂，要么就是大篇幅的理论堆砌，真正实操性的指导少之又少。这本《瑜伽冥想大全》至少从装帧上就给了我一种“大部头，真有料”的心理暗示。我最欣赏它的是那种对传统智慧的尊重，不是简单地翻炒网络上的碎片化信息，而是似乎真的深入挖掘了瑜伽和冥想背后那些历史悠久的哲学根基。每次翻开它，都像是在与一位饱经风霜的智者对话，那种娓娓道来的叙事方式，让人很容易沉浸其中，而不是带着功利的目的去寻找“速成秘籍”。它更像是一部详尽的指南，让你明白每一个体式、每一种呼吸法的意义所在，而不是仅仅告诉你“这样做，就能达到某种效果”。对于初学者来说，这种打地基式的讲解至关重要，它构建了一个坚实的认知框架，让你在后续的练习中能够真正理解身体和心智的连接。

评分☆☆☆☆☆

我特别看重一本书的出版质量和它所代表的出版方的专业态度。北京联合出版公司这次的表现，无疑是给这个品类树立了一个新的标杆。从纸张的选择，到装订的牢固程度，再到内文的清晰度，都体现了“珍藏版”应有的水准。这本书的尺寸设计也恰到好处，既保证了阅读的舒适度（画面和文字有足够的空间展开），又方便日常拿取和翻阅。我注意到，全书的结构逻辑性非常强，章节之间的过渡自然流畅，索引和目录做得非常细致，这对于一本内容如此丰富的参考书来说至关重要。它不是那种读完一次就束之高阁的书，而是可以伴随我练习多年，随着我自身体感和理解的深化而不断发现新层次的“伙伴”。这种高质量的实体呈现，本身就是对读者时间和金钱的一种尊重，让人愿意郑重地对待书中的每一条指导和建议。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重阅读体验的人，如果一本书的文字干涩枯燥，哪怕内容再有价值，我也很难坚持读完。这本书在语言风格上给我的感觉是既有学术的严谨性，又不失人文的温度。它不像某些心灵鸡汤那样空泛地鼓舞，也不是那种冷冰冰的科学报告。作者的笔触非常温和，像是在引导，又像是在分享自己的切身体验。尤其是在讲解冥想部分，如何处理纷乱的思绪、如何安抚内在的躁动，这些都是我们在日常生活中最常遇到的难题。书里提供的视角非常独特，它不会强迫你“必须清空大脑”，而是教你如何与这些念头共存，如何温柔地将注意力拉回当下。这种接纳而非对抗的态度，极大地降低了冥想的门槛，让我觉得“原来冥想并没有我想象的那么难，只要放下批判就好”。文字的韵律感也很好，读起来很舒服，即使是睡前阅读，也不会产生强烈的兴奋感。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，当我翻阅这本书时，最让我感到惊喜的是它在视觉呈现上的考究程度。市面上很多同类书籍，为了控制成本，排版要么过于拥挤，要么插图模糊不清，看得人眼睛发花，根本无法清晰模仿体式。然而，这本珍藏版显然在视觉体验上下足了功夫。那些全彩的插图，色彩饱和度恰到好处，光影的运用非常精准，每一个瑜伽体式的分解步骤都清晰得如同专业摄影棚拍摄的作品。我尤其留意了那些难度稍高的体式解析，作者并没有用那种高高在上的专业术语来唬人，而是用非常细腻的文字配合精准的图示，将重心转移、肌肉发力点、呼吸配合点，甚至是容易出错的细节都标注得一清二楚。这对我这种经常在家里对着镜子练习的人来说，简直是救命稻草。它减少了我对“我做得对不对”的焦虑，让我能更专注于感受身体内部的反馈，这种清晰度和专业性，绝对是超乎预期的。