正版吉体育与健康 实践教育(第五版)9787301261330金其荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金其荣 著

图书标签:

• 体育与健康
• 实践教育
• 吉林大学
• 金其荣
• 教材
• 第五版
• 高等教育
• 大学教材
• 9787301261330
• 正版

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301261330

商品编码：29738609459

包装：平装

出版时间：2015-08-01

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基本信息

书名：体育与健康 实践教育(第五版)

定价：58.0元

作者：金其荣

出版社：北京大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787301261330

字数：628000

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书在第四版的基础上作了进一步的修订和补充，分十八章对身体素质、篮球、排球、足球、擒拿、健美、游泳、武术、健身瑜伽等项目进行了全面、系统的阐述。全书注重实效，紧扣体育课程的主要目标，重视体育课的文化含量，充分发挥大学生的智力优势，同时突出具体锻炼方法和手段的实际运用，既利于学生学，又利于教师教，具有较高的理论指导意义和实践操作价值。

内容提要

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:本书在第四版的基础上作了进一步的修订和补充，分十九章对身体素质、篮球、排球、足球、擒拿、健美、游泳、健身瑜伽、武术等项目进行了全面、系统的阐述。全书注重实效，紧扣体育课程的主要目标，重视体育课的文化含量，充分发挥大学生的智力优势，同时突出具体锻炼方法和手段的实际运用，既利于学生学，又利于教师教，具有较高的理论指导意义和实践操作价值。

目录

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作者介绍

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华东政法大学教授，硕士生导师，华东师范大学博士。担任一年级普修课、二年级擒拿格斗专项课和三年级羽毛球选修课的教学

文摘

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序言

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《科学运动，健康人生：全方位健康实践指南》 一、 探索生命活力，拥抱健康生活 在这个快节奏的时代，我们常常被工作、学业和生活琐事所裹挟，渐渐忽视了身体发出的信号。然而，健康并非遥不可及，它恰恰是我们追求美好生活、实现人生价值的基石。本书《科学运动，健康人生：全方位健康实践指南》将带领您踏上一段探索生命活力、拥抱健康生活的旅程。我们相信，通过科学的运动和健康的生活方式，每个人都能焕发新生，拥有充沛的精力去迎接每一个挑战，享受生命中的每一个精彩瞬间。 本书并非一本枯燥的理论书籍，而是一份切实可行、贴近生活的健康实践指南。它融合了最新的运动科学研究成果，结合了丰富的实践经验，旨在为不同年龄、不同身体状况的读者提供最科学、最有效的健康指导。无论您是初学者，还是希望提升运动表现的爱好者，亦或是希望通过健康生活改善慢性疾病困扰的人群，都能从中找到适合自己的方法和方案。 我们致力于破除关于健康和运动的迷误区，用清晰易懂的语言，为您揭示身体健康的奥秘。我们将深入浅出地讲解运动的基本原理，剖析不同运动方式的益处与注意事项，帮助您建立起科学的运动观念。同时，本书还将触及健康生活的方方面面，从饮食营养、睡眠质量到心理健康，为您构建一个全方位的健康生态系统。 二、 运动的力量：塑造强健体魄，点燃生命激情 运动，是生命赋予我们的最宝贵的能力之一。适度的、科学的运动能够极大地提升我们的身体机能，增强体质，预防疾病。本书将深入探讨运动对人体带来的全方位益处： 心血管系统的守护者： 规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，能够有效强化心肌，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，显著降低心血管疾病的发病风险。我们将为您详细解析不同类型有氧运动的训练强度、时长和频率，帮助您找到最适合自己的心肺锻炼方案。 力量的源泉，骨骼的卫士： 力量训练，不仅仅是为了塑造肌肉线条，更是为了增强骨密度，预防骨质疏松，提升身体的稳定性和平衡性。本书将介绍各类力量训练动作，包括徒手训练、器械训练和自由重量训练，并提供详细的动作指导和安全提示，确保您在力量训练过程中能够达到最佳效果并避免受伤。 柔韧性的昇华，活动的自由： 身体的柔韧性是活动自由度和预防损伤的关键。我们将引导您掌握各种拉伸技巧，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸，帮助您改善关节活动度，缓解肌肉紧张，提升身体的灵活性，让您的每一个动作都更加舒展自如。 平衡与协调的艺术： 随着年龄的增长，平衡能力会逐渐下降。本书将介绍一系列旨在提升平衡感和身体协调性的训练方法，例如单腿站立、瑜伽体式和一些特定的平衡训练器械的使用，帮助您更好地掌控身体，减少跌倒的风险。 精神的释放，压力的缓冲： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是精神的疗愈。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性和幸福感。我们将分享如何通过运动来管理情绪，找到内心的平静。 提升认知功能，延缓衰老： 研究表明，规律的运动能够促进大脑的血液循环，增强神经元之间的连接，从而提升记忆力、注意力和学习能力。长期坚持运动，更是延缓大脑衰老、预防认知障碍的有效手段。 本书将不仅仅停留在理论层面，更会提供丰富的实践指导。您将找到根据不同身体状况（如久坐人群、老年人、产后女性等）量身定制的运动计划，以及针对不同健身目标（如减脂、增肌、提高耐力等）的训练方案。我们还将在书中穿插精彩的运动实例和图示，让您更直观地理解动作要领。 三、 健康生活方式：全面提升生活品质 健康生活，绝不仅仅是运动那么简单。它是一个系统工程，涵盖了饮食、睡眠、心理等多个维度。本书将带您全面审视并优化您的生活方式： 舌尖上的智慧：均衡营养，活力之源： 饮食是身体能量和营养的根本来源。我们将深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，帮助您了解身体对不同营养的需求。本书将提供科学的饮食搭配建议，包括如何选择健康的食材、制定合理的膳食计划，以及如何避免不健康的饮食习惯。我们还将探讨不同人群（如素食者、糖尿病患者、健身人群）的特殊营养需求，为您提供个性化的饮食指导。 睡眠的奥秘：安享好眠，精力充沛： 充足而高质量的睡眠是身体修复和恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的重要性，解析睡眠周期，并提供改善睡眠质量的实用技巧，例如优化睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、以及在睡前放松身心的方法。我们将帮助您摆脱失眠的困扰，让您在清晨醒来时感到神清气爽，精力充沛。 心灵的港湾：心理健康，和谐人生： 心理健康与身体健康同等重要。本书将关注如何通过健康的生活方式来维护和提升心理健康。我们将探讨压力管理、情绪调节的有效方法，以及如何通过运动、冥想、正念等方式来缓解焦虑、提升幸福感。我们也将提供一些关于建立良好人际关系和培养积极心态的建议，帮助您构建一个内心平静和谐的生活。 生活习惯的优化：细节决定成败： 除了以上几个主要方面，本书还将探讨其他重要的生活习惯，例如保持良好的个人卫生、戒烟限酒、适度饮水等。这些看似微小的习惯，对我们的整体健康状况有着深远的影响。我们将提供切实可行的建议，帮助您将这些健康的生活习惯融入到日常生活中。 健康监测与风险管理： 了解自己的身体状况是保持健康的重要一步。本书将介绍一些基本的健康监测方法，以及如何识别身体发出的健康预警信号。我们将探讨如何通过健康的生活方式来管理和降低患上慢性疾病的风险，例如高血压、糖尿病、肥胖症等。 四、 循序渐进，持之以恒：迈向健康人生的可持续路径 健康不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书将强调“个性化”、“循序渐进”和“持之以恒”的原则，帮助您找到适合自己的健康之路。 了解您的身体： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将引导您进行自我评估，了解自己的体能水平、健康状况以及可能存在的身体限制。 设定 SMART 目标： 设定具体 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可达成 (Achievable)、相关 (Relevant) 和有时限 (Time-bound) 的目标，是实现健康目标的关键。我们将帮助您设定切实可行的短期和长期健康目标。 逐步调整，稳步前进： 不要期望一夜之间改变所有习惯。本书将强调循序渐进的原则，鼓励您逐步增加运动强度和时间，逐渐优化饮食和睡眠习惯。 倾听身体的声音： 身体是我们最诚实的伙伴。在运动和生活中，学会倾听身体发出的信号，及时调整计划，避免过度劳累和受伤。 寻求专业支持： 如果您有特殊的健康状况或在实施计划过程中遇到困难，不要犹豫寻求专业人士（如医生、运动教练、营养师）的帮助。 享受过程，融入生活： 将健康的生活方式视为一种享受，而不是一种负担。找到自己喜欢的运动方式，享受健康的饮食，让健康成为您生活的一部分，而不是一项额外的任务。 《科学运动，健康人生：全方位健康实践指南》将为您提供一套全面、系统、易于理解和实践的健康方案。我们希望通过本书，点燃您对健康生活的热情， empowering 您成为自己健康的第一责任人，最终实现身体健康、精神愉悦、生活品质全面提升的美好人生。让我们携手，开启这段精彩的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的体育爱好者，我对这本书的出现感到非常欣喜。它以一种非常全面且深入的方式，系统地阐述了体育与健康的相关知识。我特别欣赏它对于运动科学原理的讲解，比如运动的生理学机制、人体在运动中的能量代谢以及运动训练对身体的适应性变化等等。这些内容既有科学的严谨性，又通过生动形象的语言和丰富的图例，让我能够轻松理解。更重要的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了大量的实践指导，包括如何进行有效的运动训练、如何预防运动损伤、如何进行运动康复，甚至还涉及到了运动营养和运动心理等多个方面。这本书让我对如何科学地进行体育锻炼，以及如何保持健康的生活方式有了全新的认识，也为我今后的运动实践提供了坚实的理论基础和切实可行的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让我感到非常惊喜。我一直对体育运动背后的科学原理很感兴趣，而这本书正好满足了我的好奇心。它不仅讲解了各种运动的基本规则和技巧，还深入探讨了运动对身体机能的影响，以及如何通过科学的训练来提升运动表现。我尤其喜欢其中关于运动生理学和生物力学的内容，那些复杂的概念被解释得非常清晰，让我能够从更深层次去理解为什么某些训练方法是有效的。书中的插图和图表也非常专业，帮助我更好地理解复杂的原理。此外，这本书还非常关注健康的生活方式，涵盖了营养学、心理学以及疾病预防等多个方面，让我意识到健康是一个整体的概念，需要从多个维度去关注。我已经开始将书中的一些建议运用到我的训练计划中，并且已经感受到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令人惊艳了！我最近一直在寻找一本能够真正帮助我理解和实践体育与健康知识的书籍，而这本书简直就是我的救星。从拿到手的那一刻起，我就被它厚重的质感和精美的排版所吸引。里面的内容组织得非常有条理，从基础的解剖学知识到各种运动的技巧，再到如何建立健康的生活方式，几乎涵盖了我想了解的所有方面。更重要的是，它不仅仅是理论的堆砌，还提供了大量的实践案例和指导，让我觉得学习起来非常直观和有趣。我尤其喜欢其中关于运动损伤预防的那一部分，解释得非常详细，还配有图示，让我能清楚地知道如何避免运动中的风险。这本书的语言也十分易懂，即使是初学者也能轻松理解，让我对体育和健康有了更深刻的认识，也更有信心去实践书中的指导。我已经迫不及待地想把书中的知识运用到我的日常生活中了！

评分☆☆☆☆☆

我原本对体育和健康这类书籍抱持着比较观望的态度，总觉得很多书都过于理论化，离实际生活太远。但这本书彻底改变了我的看法。它最大的亮点在于其“实践性”，很多章节都提供了非常具体、可操作的建议，甚至是一些非常实用的小贴士，比如如何科学地安排运动计划，如何在日常饮食中做出健康的选择，还有如何管理自己的心理健康。我特别欣赏书中对不同年龄段人群的健康需求进行了细致的分析，这让我可以根据自己的情况来调整学习重点。而且，书中还穿插了许多生动的例子，读起来一点都不枯燥，反而让我对接下来的内容充满了期待。我觉得这本书非常适合那些想要系统学习体育与健康知识，并且希望能够将所学应用于实际生活的人。它不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的健康导师，随时随地为你提供指导和启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动理论和实践都很感兴趣的普通读者，这本书的内容简直完美契合了我的需求。它不像一些学术著作那样晦涩难懂，也不像一些通俗读物那样过于肤浅。这本书在科学性和易读性之间找到了一个绝佳的平衡点。它用清晰、流畅的语言讲解了体育与健康领域的各种重要概念，并且提供了大量的实践指导，让读者可以轻松地将理论知识转化为实际行动。我尤其喜欢书中关于如何进行科学的体能训练和如何进行有效的运动康复的章节，这些内容对于我这样热爱运动的人来说非常有价值。此外，这本书还强调了健康的生活方式的重要性，包括均衡饮食、充足睡眠和积极心态等方面，这让我对“健康”有了更全面的认识。这本书不仅让我学到了很多知识，更激发了我对健康生活的热情。