正版吉受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳9787547219171许胜才 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 运动教学

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29740001700

包装：平装

出版时间：2015-08-01

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基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

定价：29.8元

作者：许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《畅游风采：蝶泳技术精要与训练实践》 内容概述 本书旨在为广大游泳爱好者、体育院校学生、专业教练以及所有希望掌握或提升蝶泳技巧的读者提供一份全面、深入的指导。本书不仅从理论层面剖析蝶泳的运动力学原理、生理学基础，更将理论与实践紧密结合，通过图文并茂的方式，系统地讲解蝶泳的分解动作、技术要领、常见错误及纠正方法，并提供一套科学、循序渐进的训练计划，帮助读者有效提高蝶泳速度、耐力和技术表现。 第一章：蝶泳的魅力与基础 蝶泳的历史渊源与发展： 追溯蝶泳从蛙泳演变而来，在水中展现出的优美与力量，以及它在游泳运动中的地位。 蝶泳的运动生物力学解析： 深入分析蝶泳过程中身体各部位的运动轨迹、受力分析，以及如何通过协调配合实现最高效的推进力。讲解波动原理、波浪式身体运动对前进的作用。 蝶泳的生理学要求： 探讨蝶泳对身体素质的要求，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等，并解释这些素质如何影响蝶泳表现。 蝶泳的心理准备： 强调蝶泳在技术上的独特性和挑战性，以及培养自信心、克服恐惧、保持专注的重要性。 第二章：蝶泳技术分解与要领 出发与入水： 出发前的准备： 姿势、心理状态。 起跳时机与力量： 掌握节奏，最大化初速度。 身体姿势与角度： 减少水阻，最大化前进。 入水动作： 掌握入水角度和身体形态，减少能量损耗。 腿部动作： 海豚式打腿： 动作分解： 核心收缩、髋部带动、膝关节的微屈与伸展、脚踝的鞭状甩动。 动作要领： 强调“上打”和“下打”的协调性，以及打腿的幅度与频率。 常见错误及纠正： 例如，膝关节过度弯曲、脚踝僵硬、身体上下起伏过大等，并提供针对性练习。 核心力量在打腿中的作用： 讲解如何通过核心肌群的力量带动整个身体的波动。 手臂动作： 抱水与前伸： 手臂入水： 角度、宽度、深度。 抱水阶段： 手掌、前臂的抓水与内划，产生前进的强大推力。 关键点： 强调保持高肘姿势，最大化水接触面积。 移臂与恢复： 移臂阶段： 手臂放松，通过肩部带动，从身体后方快速向前恢复。 手臂恢复的轨迹： 强调放松与流线型，减少阻力。 肩部与背部肌肉的协同： 讲解如何利用肩关节的灵活性和背部肌肉的力量完成流畅的移臂。 手臂动作与腿部动作的配合： “二打一”或“一打一”配合： 详细讲解不同配合方式的技术要领和适用情况。 节奏与时机： 强调手臂动作的推水与腿部动作的波动如何完美结合，形成持续的推进力。 呼吸技术： 抬头时机与幅度： 准确把握抬头节奏，减少前进中断。 快速吸气： 强调嘴部和鼻腔的快速有效吸气。 回头的时机与姿势： 快速完成回头的动作，重新进入流线型姿势。 呼吸与身体波动的关系： 讲解如何利用身体的起伏来辅助呼吸，同时最小化对速度的影响。 身体波动与协调： 核心的重要性： 蝶泳的核心是全身的协调波动，讲解如何通过腹部和背部的收缩与放松，产生波浪式的推进力。 “波浪”的形成： 从头部到脚尖的连贯运动，以及各个部位的协同发力。 整体协调性训练： 强调将分解动作融合成整体的流畅感。 第三章：常见错误分析与纠正 技术细节错误： 打腿无力或幅度过小。 抱水角度不当，导致划水效率低下。 移臂过慢或动作僵硬。 呼吸时机不准确，影响速度。 身体波动不明显，缺乏整体推进力。 身体姿态错误： 头部抬起过高或过低。 身体上下起伏过大。 肩膀或臀部过于下沉。 配合错误： 手臂与腿部动作不同步。 呼吸与动作协调性差。 纠正方法： 针对每种错误，提供具体的陆上和水中练习方法，如针对性动作模仿、分解练习、镜像辅助、以及技术分析软件的应用。 第四章：训练计划与实践指导 训练目标设定： 技术提升目标。 速度与耐力目标。 比赛策略目标。 陆上体能训练： 核心力量训练： 仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。 肩部与背部力量训练： 俯卧撑、引体向上、肩部推举、划船等。 腿部爆发力训练： 蛙跳、深蹲、弓步跳等。 柔韧性训练： 肩关节、髋关节、踝关节的拉伸。 水中训练方法： 分解动作练习： 单独练习打腿、划水、呼吸等。 技术组合练习： 将分解动作组合起来，强调协调性。 速度与耐力训练： 短距离冲刺、中长距离持续游进、间歇训练。 技术与体能结合训练： 在不同强度下保持技术动作的准确性。 不同水平的训练计划： 初学者入门计划： 重点在于建立正确的技术意识和基础体能。 进阶者提升计划： 侧重于提高速度、耐力和技术细节的完善。 竞技者专项计划： 结合比赛需求，进行更系统、更高强度的训练。 周期性训练安排： 基础期、发展期、高峰期、调整期。 自我评估与调整： 如何通过观察、记录和反馈来评估训练效果，并及时调整训练计划。 第五章：循序渐进的练习方法 基础技术练习： 岸上模仿练习： 帮助理解动作模式。 扶板打腿练习： 专注于腿部发力与波动。 单臂划水练习： 感受手臂的抱水与恢复。 分解呼吸练习： 掌握抬头与回头的时机。 技术与体能结合练习： 减阻练习： 强调身体的流线型和减少不必要的晃动。 加速与减速练习： 训练对速度的控制和变化。 回合练习： 模拟比赛节奏，提高持续性。 特殊训练技巧： 弹力带辅助练习： 增强手臂和腿部力量。 潜水镜和浮球的应用： 帮助纠正头部和身体姿势。 视频分析与指导： 利用现代科技手段进行技术诊断。 第六章：健康与安全 赛前热身与赛后整理： 充分的热身和放松，预防运动损伤。 运动营养与补水： 合理的饮食和充足的水分摄入。 倾听身体的信号： 避免过度训练，及时休息。 水中安全注意事项： 游泳场地的选择、结伴游泳、紧急情况应对。 结语 蝶泳是一项充满挑战与魅力的运动，掌握其技术需要耐心、毅力和科学的训练方法。本书提供的理论知识、技术要领、训练计划和练习方法，将是您在蝶泳道路上的得力助手。愿您通过不懈的努力，畅游出属于自己的风采！

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在寻找能够在家中或健身房轻松进行的健身方式的普通大众。传统意义上的健身项目，我尝试过不少，但总觉得缺乏一些趣味性和挑战性。我从书名中看到了“全民健身项目”这几个字，这让我觉得这本书的内容会非常接地气，能够让像我这样的普通人也能够轻松地学习和掌握。我希望书中能够摒弃那些过于专业化、晦涩难懂的术语，用通俗易懂的语言，配合生动形象的插图或照片，来讲解蝶泳的每一个细节。我期待书中能有针对不同年龄段、不同体能水平的人群设计的练习方案，比如适合老年人的温和练习，或者适合年轻人的高强度训练。同时，我也希望书中能包含一些关于如何在家中进行陆地模仿训练的建议，以及如何在泳池中进行趣味性练习的方法，例如一些团队协作的游戏或者挑战，让学习蝶泳的过程充满乐趣，而不是枯燥的重复，从而真正实现“全民健身”的初衷。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩鲜艳，蝶泳的姿势跃然纸上，给人一种活力四射的感觉。书名“正版吉受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳”直接点明了主题，也暗示了其权威性和实用性。虽然我还没有开始深入阅读，但仅凭这第一印象，我就能感受到这本书的专业性和亲民性，这对于我这样想要学习蝶泳的初学者来说，无疑是一份极大的鼓励。我特别期待书中能有清晰的图解和详细的动作分解，能够帮助我一步步掌握蝶泳的要领。同时，我也希望书中能提供一些关于蝶泳训练的建议，例如如何循序渐进地提高耐力，如何避免常见的错误动作，甚至是一些有趣的训练方法，让学习过程不那么枯燥。这本书的出版，似乎是为我量身定制的一样，让我看到了实现“全民健身”目标的一条切实可行的途径，特别是对于我一直以来对蝶泳的向往，这本书就像一位经验丰富的教练，即将引领我走进这个精彩的水世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过几次蝶泳，但总是不得要领的游泳爱好者，我对这本书充满了期待。每次下水，总感觉身体像散架了一样，动作僵硬，呼吸也跟不上，很快就力竭，这让我对蝶泳产生了深深的挫败感。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了希望。我希望它能像一位耐心而专业的教练，一步步地拆解蝶泳的每一个动作，从身体的哪个部位发力，手臂如何划水，腿部如何打水，到身体的波浪形运动，以及最重要的呼吸配合，都能有详尽的图文指导。我特别希望能看到书中对不同身体条件的人群如何调整蝶泳动作的建议，比如对于肩部柔韧性不够好的人，或者核心力量稍弱的人，是否有一些替代性的练习或者辅助性的训练方法。这本书不仅仅是关于一项泳姿的技巧，更是关于如何克服困难，如何找到适合自己的学习方法，从而实现健康健身的目标，让我能够真正享受到蝶泳的魅力，而不是被它吓倒。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重健身效果和科学方法的运动者，对于任何一项运动，我都希望能深入了解其背后的原理和科学依据。这本书的“指导用书”的定位，让我相信它不仅仅会教授蝶泳的技术动作，更会包含一些关于蝶泳生理学、运动力学方面的基础知识，比如蝶泳的耗氧量、对心血管系统的锻炼效果、以及如何通过蝶泳来提高身体的协调性和核心力量等。我希望书中能够提供一些权威性的数据和研究，来佐证蝶泳作为一项健身项目的价值，并且能够解释清楚蝶泳动作产生的具体效果，例如它如何能有效地锻炼到背部、胸部和腹部的肌肉群。此外，我也期待书中能有关于如何制定个性化蝶泳训练计划的指导，以及如何在不同阶段（入门、进阶、提高）采用不同的训练方法和强度，以达到最佳的健身效果，并且能够预防运动损伤，确保健身过程的持续性和安全性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对水上运动一直抱有极大兴趣的健身爱好者，平日里虽然也常去泳池，但主要以自由泳和蛙泳为主，对于蝶泳一直心存畏惧，总觉得它难度系数太高，难以掌握。这次偶然看到这本书的书名，立刻就被吸引住了。它明确地标榜为“全民健身项目指导用书”，这让我觉得它不仅仅是一本技术手册，更是一套适合广大健身人群的教学体系。我猜想，书中一定会对蝶泳的基本功、动作要领、呼吸技巧等进行非常细致的讲解，并且会考虑到初学者可能遇到的各种问题，给出有效的解决方案。我尤其希望书中能强调如何安全地进行蝶泳练习，比如如何避免呛水、如何保护颈部和腰部，以及在不同水深和水温下需要注意的事项。我期待这本书能够提供一系列循序渐进的训练计划，让我能够从零开始，逐步建立对蝶泳的信心，最终能够优雅地“飞”过泳池，享受这项充满力量和美感的泳姿带来的乐趣，也让我的健身项目更加丰富多彩。