正版吉體育與健康 實踐教育(第五版)9787301261330金其榮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金其榮 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 實踐教育
• 吉林大學
• 金其榮
• 教材
• 第五版
• 高等教育
• 大學教材
• 9787301261330
• 正版

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301261330

商品編碼：29738609459

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

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基本信息

書名：體育與健康 實踐教育(第五版)

定價：58.0元

作者：金其榮

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787301261330

字數：628000

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書在第四版的基礎上作瞭進一步的修訂和補充，分十八章對身體素質、籃球、排球、足球、擒拿、健美、遊泳、武術、健身瑜伽等項目進行瞭全麵、係統的闡述。全書注重實效，緊扣體育課程的主要目標，重視體育課的文化含量，充分發揮大學生的智力優勢，同時突齣具體鍛煉方法和手段的實際運用，既利於學生學，又利於教師教，具有較高的理論指導意義和實踐操作價值。

內容提要

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:本書在第四版的基礎上作瞭進一步的修訂和補充，分十九章對身體素質、籃球、排球、足球、擒拿、健美、遊泳、健身瑜伽、武術等項目進行瞭全麵、係統的闡述。全書注重實效，緊扣體育課程的主要目標，重視體育課的文化含量，充分發揮大學生的智力優勢，同時突齣具體鍛煉方法和手段的實際運用，既利於學生學，又利於教師教，具有較高的理論指導意義和實踐操作價值。

目錄

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作者介紹

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華東政法大學教授，碩士生導師，華東師範大學博士。擔任一年級普修課、二年級擒拿格鬥專項課和三年級羽毛球選修課的教學

文摘

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序言

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《科學運動，健康人生：全方位健康實踐指南》 一、 探索生命活力，擁抱健康生活 在這個快節奏的時代，我們常常被工作、學業和生活瑣事所裹挾，漸漸忽視瞭身體發齣的信號。然而，健康並非遙不可及，它恰恰是我們追求美好生活、實現人生價值的基石。本書《科學運動，健康人生：全方位健康實踐指南》將帶領您踏上一段探索生命活力、擁抱健康生活的旅程。我們相信，通過科學的運動和健康的生活方式，每個人都能煥發新生，擁有充沛的精力去迎接每一個挑戰，享受生命中的每一個精彩瞬間。 本書並非一本枯燥的理論書籍，而是一份切實可行、貼近生活的健康實踐指南。它融閤瞭最新的運動科學研究成果，結閤瞭豐富的實踐經驗，旨在為不同年齡、不同身體狀況的讀者提供最科學、最有效的健康指導。無論您是初學者，還是希望提升運動錶現的愛好者，亦或是希望通過健康生活改善慢性疾病睏擾的人群，都能從中找到適閤自己的方法和方案。 我們緻力於破除關於健康和運動的迷誤區，用清晰易懂的語言，為您揭示身體健康的奧秘。我們將深入淺齣地講解運動的基本原理，剖析不同運動方式的益處與注意事項，幫助您建立起科學的運動觀念。同時，本書還將觸及健康生活的方方麵麵，從飲食營養、睡眠質量到心理健康，為您構建一個全方位的健康生態係統。 二、 運動的力量：塑造強健體魄，點燃生命激情 運動，是生命賦予我們的最寶貴的能力之一。適度的、科學的運動能夠極大地提升我們的身體機能，增強體質，預防疾病。本書將深入探討運動對人體帶來的全方位益處： 心血管係統的守護者： 規律的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行等，能夠有效強化心肌，改善血液循環，降低血壓和膽固醇水平，顯著降低心血管疾病的發病風險。我們將為您詳細解析不同類型有氧運動的訓練強度、時長和頻率，幫助您找到最適閤自己的心肺鍛煉方案。 力量的源泉，骨骼的衛士： 力量訓練，不僅僅是為瞭塑造肌肉綫條，更是為瞭增強骨密度，預防骨質疏鬆，提升身體的穩定性和平衡性。本書將介紹各類力量訓練動作，包括徒手訓練、器械訓練和自由重量訓練，並提供詳細的動作指導和安全提示，確保您在力量訓練過程中能夠達到最佳效果並避免受傷。 柔韌性的昇華，活動的自由： 身體的柔韌性是活動自由度和預防損傷的關鍵。我們將引導您掌握各種拉伸技巧，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸，幫助您改善關節活動度，緩解肌肉緊張，提升身體的靈活性，讓您的每一個動作都更加舒展自如。 平衡與協調的藝術： 隨著年齡的增長，平衡能力會逐漸下降。本書將介紹一係列旨在提升平衡感和身體協調性的訓練方法，例如單腿站立、瑜伽體式和一些特定的平衡訓練器械的使用，幫助您更好地掌控身體，減少跌倒的風險。 精神的釋放，壓力的緩衝： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的療愈。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒穩定性和幸福感。我們將分享如何通過運動來管理情緒，找到內心的平靜。 提升認知功能，延緩衰老： 研究錶明，規律的運動能夠促進大腦的血液循環，增強神經元之間的連接，從而提升記憶力、注意力和學習能力。長期堅持運動，更是延緩大腦衰老、預防認知障礙的有效手段。 本書將不僅僅停留在理論層麵，更會提供豐富的實踐指導。您將找到根據不同身體狀況（如久坐人群、老年人、産後女性等）量身定製的運動計劃，以及針對不同健身目標（如減脂、增肌、提高耐力等）的訓練方案。我們還將在書中穿插精彩的運動實例和圖示，讓您更直觀地理解動作要領。 三、 健康生活方式：全麵提升生活品質 健康生活，絕不僅僅是運動那麼簡單。它是一個係統工程，涵蓋瞭飲食、睡眠、心理等多個維度。本書將帶您全麵審視並優化您的生活方式： 舌尖上的智慧：均衡營養，活力之源： 飲食是身體能量和營養的根本來源。我們將深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，幫助您瞭解身體對不同營養的需求。本書將提供科學的飲食搭配建議，包括如何選擇健康的食材、製定閤理的膳食計劃，以及如何避免不健康的飲食習慣。我們還將探討不同人群（如素食者、糖尿病患者、健身人群）的特殊營養需求，為您提供個性化的飲食指導。 睡眠的奧秘：安享好眠，精力充沛： 充足而高質量的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠的重要性，解析睡眠周期，並提供改善睡眠質量的實用技巧，例如優化睡眠環境、建立規律的睡眠習慣、以及在睡前放鬆身心的方法。我們將幫助您擺脫失眠的睏擾，讓您在清晨醒來時感到神清氣爽，精力充沛。 心靈的港灣：心理健康，和諧人生： 心理健康與身體健康同等重要。本書將關注如何通過健康的生活方式來維護和提升心理健康。我們將探討壓力管理、情緒調節的有效方法，以及如何通過運動、冥想、正念等方式來緩解焦慮、提升幸福感。我們也將提供一些關於建立良好人際關係和培養積極心態的建議，幫助您構建一個內心平靜和諧的生活。 生活習慣的優化：細節決定成敗： 除瞭以上幾個主要方麵，本書還將探討其他重要的生活習慣，例如保持良好的個人衛生、戒煙限酒、適度飲水等。這些看似微小的習慣，對我們的整體健康狀況有著深遠的影響。我們將提供切實可行的建議，幫助您將這些健康的生活習慣融入到日常生活中。 健康監測與風險管理： 瞭解自己的身體狀況是保持健康的重要一步。本書將介紹一些基本的健康監測方法，以及如何識彆身體發齣的健康預警信號。我們將探討如何通過健康的生活方式來管理和降低患上慢性疾病的風險，例如高血壓、糖尿病、肥胖癥等。 四、 循序漸進，持之以恒：邁嚮健康人生的可持續路徑 健康不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書將強調“個性化”、“循序漸進”和“持之以恒”的原則，幫助您找到適閤自己的健康之路。 瞭解您的身體： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將引導您進行自我評估，瞭解自己的體能水平、健康狀況以及可能存在的身體限製。 設定 SMART 目標： 設定具體 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可達成 (Achievable)、相關 (Relevant) 和有時限 (Time-bound) 的目標，是實現健康目標的關鍵。我們將幫助您設定切實可行的短期和長期健康目標。 逐步調整，穩步前進： 不要期望一夜之間改變所有習慣。本書將強調循序漸進的原則，鼓勵您逐步增加運動強度和時間，逐漸優化飲食和睡眠習慣。 傾聽身體的聲音： 身體是我們最誠實的夥伴。在運動和生活中，學會傾聽身體發齣的信號，及時調整計劃，避免過度勞纍和受傷。 尋求專業支持： 如果您有特殊的健康狀況或在實施計劃過程中遇到睏難，不要猶豫尋求專業人士（如醫生、運動教練、營養師）的幫助。 享受過程，融入生活： 將健康的生活方式視為一種享受，而不是一種負擔。找到自己喜歡的運動方式，享受健康的飲食，讓健康成為您生活的一部分，而不是一項額外的任務。 《科學運動，健康人生：全方位健康實踐指南》將為您提供一套全麵、係統、易於理解和實踐的健康方案。我們希望通過本書，點燃您對健康生活的熱情， empowering 您成為自己健康的第一責任人，最終實現身體健康、精神愉悅、生活品質全麵提升的美好人生。讓我們攜手，開啓這段精彩的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令人驚艷瞭！我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和實踐體育與健康知識的書籍，而這本書簡直就是我的救星。從拿到手的那一刻起，我就被它厚重的質感和精美的排版所吸引。裏麵的內容組織得非常有條理，從基礎的解剖學知識到各種運動的技巧，再到如何建立健康的生活方式，幾乎涵蓋瞭我想瞭解的所有方麵。更重要的是，它不僅僅是理論的堆砌，還提供瞭大量的實踐案例和指導，讓我覺得學習起來非常直觀和有趣。我尤其喜歡其中關於運動損傷預防的那一部分，解釋得非常詳細，還配有圖示，讓我能清楚地知道如何避免運動中的風險。這本書的語言也十分易懂，即使是初學者也能輕鬆理解，讓我對體育和健康有瞭更深刻的認識，也更有信心去實踐書中的指導。我已經迫不及待地想把書中的知識運用到我的日常生活中瞭！

評分☆☆☆☆☆

我原本對體育和健康這類書籍抱持著比較觀望的態度，總覺得很多書都過於理論化，離實際生活太遠。但這本書徹底改變瞭我的看法。它最大的亮點在於其“實踐性”，很多章節都提供瞭非常具體、可操作的建議，甚至是一些非常實用的小貼士，比如如何科學地安排運動計劃，如何在日常飲食中做齣健康的選擇，還有如何管理自己的心理健康。我特彆欣賞書中對不同年齡段人群的健康需求進行瞭細緻的分析，這讓我可以根據自己的情況來調整學習重點。而且，書中還穿插瞭許多生動的例子，讀起來一點都不枯燥，反而讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我覺得這本書非常適閤那些想要係統學習體育與健康知識，並且希望能夠將所學應用於實際生活的人。它不僅僅是一本教科書，更像是一位經驗豐富的健康導師，隨時隨地為你提供指導和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都讓我感到非常驚喜。我一直對體育運動背後的科學原理很感興趣，而這本書正好滿足瞭我的好奇心。它不僅講解瞭各種運動的基本規則和技巧，還深入探討瞭運動對身體機能的影響，以及如何通過科學的訓練來提升運動錶現。我尤其喜歡其中關於運動生理學和生物力學的內容，那些復雜的概念被解釋得非常清晰，讓我能夠從更深層次去理解為什麼某些訓練方法是有效的。書中的插圖和圖錶也非常專業，幫助我更好地理解復雜的原理。此外，這本書還非常關注健康的生活方式，涵蓋瞭營養學、心理學以及疾病預防等多個方麵，讓我意識到健康是一個整體的概念，需要從多個維度去關注。我已經開始將書中的一些建議運用到我的訓練計劃中，並且已經感受到瞭積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動理論和實踐都很感興趣的普通讀者，這本書的內容簡直完美契閤瞭我的需求。它不像一些學術著作那樣晦澀難懂，也不像一些通俗讀物那樣過於膚淺。這本書在科學性和易讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它用清晰、流暢的語言講解瞭體育與健康領域的各種重要概念，並且提供瞭大量的實踐指導，讓讀者可以輕鬆地將理論知識轉化為實際行動。我尤其喜歡書中關於如何進行科學的體能訓練和如何進行有效的運動康復的章節，這些內容對於我這樣熱愛運動的人來說非常有價值。此外，這本書還強調瞭健康的生活方式的重要性，包括均衡飲食、充足睡眠和積極心態等方麵，這讓我對“健康”有瞭更全麵的認識。這本書不僅讓我學到瞭很多知識，更激發瞭我對健康生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的體育愛好者，我對這本書的齣現感到非常欣喜。它以一種非常全麵且深入的方式，係統地闡述瞭體育與健康的相關知識。我特彆欣賞它對於運動科學原理的講解，比如運動的生理學機製、人體在運動中的能量代謝以及運動訓練對身體的適應性變化等等。這些內容既有科學的嚴謹性，又通過生動形象的語言和豐富的圖例，讓我能夠輕鬆理解。更重要的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭大量的實踐指導，包括如何進行有效的運動訓練、如何預防運動損傷、如何進行運動康復，甚至還涉及到瞭運動營養和運動心理等多個方麵。這本書讓我對如何科學地進行體育鍛煉，以及如何保持健康的生活方式有瞭全新的認識，也為我今後的運動實踐提供瞭堅實的理論基礎和切實可行的指導。