中国武术段位制系列教程---孙式太极拳(配教学光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258196

商品编码：29738826378

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：中国武术段位制系列教程---孙式太极拳(配教学光盘)

定价：40.00元

作者：国家体育总局武术研究院

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258196

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是《中国武术段位制》孙式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕孙式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括孙式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
本书是大众习练孙式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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章 孙式太极拳概述
节 孙式太极拳的历史沿革
第二节 孙式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求
第二章 孙式太极拳段位技术图解
节 孙式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 孙式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 孙式太极拳三段技术图解
一、一基本形态
二、单练套路
三、对打套路
叨 拆招
第四节 孙式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 孙式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 孙式太极拳六段技术图解
一、单练套路
二、对打套路
三、拆招
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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孙式太极拳：身心合一的东方健身艺术 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的东方智慧和深厚的养生内涵，赢得了无数爱好者的青睐。而孙式太极拳，作为太极拳家族中的一颗耀眼明珠，更是以其身法严谨、动作舒展、劲力内蕴、刚柔相济的鲜明特色，在武术界独树一帜。本书旨在深入浅出地解读孙式太极拳的精髓，带领您踏上一段探索身心和谐、技艺精进的旅程。 一、 孙式太极拳的渊源与特色 孙式太极拳，是由一代武术宗师孙禄堂先生集各家之长，融合了形意拳、八卦掌、太极拳等多种拳种的技击原理与养生之道，创造出的一套独具风格的太极拳。其最大的特点在于“身法严谨”，强调身体各部位的协调配合，做到“独立而不失其根，动转而不失其轴”。孙式太极拳的动作舒展大方，如行云流水，起伏有致，充满了动态的韵律美。其劲力内蕴，不尚外露，追求“以静制动，以柔克刚”。同时，孙式太极拳又具备刚柔相济的特点，在舒缓的动作中蕴含着制敌的爆发力，体现了道家“太极生两仪，两仪生四象”的哲学思想。 二、 练习孙式太极拳的益处 练习孙式太极拳，不仅是学习一套拳法，更是一种对生命能量的唤醒和升华。长期的练习能够带来诸多身心益处： 强身健体，延年益寿： 孙式太极拳注重动作的缓慢、连贯和均匀，能够有效调动人体的潜能，增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的柔韧性和平衡性。其独特的呼吸方式与动作相结合，能够疏通经络，促进气血畅通，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 宁心静气，修身养性： 在快节奏的现代生活中，人们常常面临着压力和焦虑。孙式太极拳的练习过程，是一个“入静”的过程。通过专注动作的完成，以及配合深长均匀的腹式呼吸，能够有效地排除杂念，使心神安定，达到宁心静气的效果。长期练习有助于缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，培养平和的心态。 提高协调性与反应能力： 孙式太极拳的动作复杂而精妙，要求身体各个部位协调一致，配合默契。在练习过程中，大脑需要不断地发出指令，指挥身体做出精确的动作，这极大地锻炼了大脑的支配能力和身体的协调性。同时，由于孙式太极拳在技击中强调“后发先至”，也能够有效提高习练者的反应能力。 疏通经络，调和脏腑： 中医理论认为，人体的健康与经络的畅通息息相关。孙式太极拳的每一个动作都经过精心的设计，能够针对性地刺激和按摩身体的穴位和经络，促进气血的运行，疏通淤滞，从而达到调和脏腑功能，增强身体免疫力的效果。 增强技击能力（进阶）： 虽然孙式太极拳以养生著称，但其根植于中国传统武术，其技击实效不容忽视。在掌握了基础套路并深入理解其劲力运用后，孙式太极拳能够演化出强大的攻防技艺，以柔克刚，以巧破力，展现出东方武术的智慧与魅力。 三、 孙式太极拳的核心要领 孙式太极拳的练习，需要掌握一系列核心要领，方能领悟其真谛。 1. 虚灵顶劲： 这是孙式太极拳的首要前提，也是整个身体运动的灵魂。练习时，感觉头顶百会穴有物向上牵引，但又不过分用力，保持头颈的虚灵状态，使身体自然拔起，挺拔而放松。这有助于颈椎的放松，并能引导全身的重心向上，为全身的运动打下基础。 2. 含胸拔背： 含胸并非凹胸，而是指胸部微微内收，使胸腔饱满，利于气沉丹田。拔背则是指脊柱向上伸展，肩胛骨自然松开下沉，这样才能使脊柱灵活，更好地发挥整体劲力。 3. 沉肩坠肘： 肩部放松下垂，肘部自然向下，不许耸肩、夹肘。这样可以使肩部关节放松，利于手臂的灵活运动，并将力量从肩部顺畅地传递到指尖。 4. 腰脊放松，意念集中： 腰部是孙式太极拳运动的枢纽，必须放松，才能带动四肢协调运动。同时，要将意念集中在腰部，体会腰部带动全身的运动。意念的集中，也能帮助习练者更好地体会动作的细节和劲力的运用。 5. 动作连贯，内外相合： 孙式太极拳的动作是连绵不断的，如行云流水，一气呵成。要求“外形”的动作与“内意”的配合，“内气”的运行达到高度的统一。做到“内外相合，以气运身”，才能发挥孙式太极拳的整体效用。 6. 步随身转，手随身动： 孙式太极拳的步法变化丰富，要求步法的移动与身体的转动紧密配合，做到“步随身转”。同样，手臂的运动也必须跟随身体的运动而变化，做到“手随身动”。 7. 顺逆缠丝劲： 孙式太极拳在动作的起承转合中，运用“缠丝劲”，即以腰为轴，带动四肢的螺旋运动。这种缠绕的劲力，既能使动作更加圆活，又能增加力量的传递和转换，从而达到以巧胜力的效果。 四、 孙式太极拳的练习方法 本书将系统地介绍孙式太极拳的练习方法，从基础的桩功、单式动作，到完整的套路演练，层层递进，循序渐进。 桩功练习： 孙式太极拳尤其重视桩功的练习，通过站桩，能够有效地建立身体的根基，体会“虚灵顶劲”、“沉肩坠肘”等核心要领，并帮助气血在体内运行，为后续的套路练习打下坚实的基础。本书将详细介绍不同姿势的站桩方法，以及如何在站桩中体会身体的松沉和内劲的培养。 单式动作分解： 每一式孙式太极拳的动作，都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。本书将对每一个单式动作进行详细的分解，从起势、动作的名称、动作要领、重心的转移、劲力的运用，到眼神的配合，进行深入的讲解。通过对单式动作的精准掌握，为学习整套动作奠定基础。 套路演练： 孙式太极拳的套路，如行云流水，一套完整的套路，能够将各个单式动作有机地串联起来，形成一个有机的整体。本书将提供孙式太极拳经典套路的详细演练示范，并对套路中的关键部位、转换技巧、劲力运用进行细致的讲解。通过跟随本书的指导，习练者可以逐步掌握整套拳法的演练。 呼吸与意念的配合： 孙式太极拳强调“以意导气，以气运身”，呼吸的深长均匀与动作的配合至关重要。本书将详细讲解孙式太极拳的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在不同动作中运用意念，引导身体的运动。 推手与实战应用（进阶）： 对于有一定基础的习练者，本书还将触及孙式太极拳的推手练习，通过与他人进行推手，能够检验和提升自己的技术，更好地体会孙式太极拳的“听劲”、“懂劲”、“化劲”等技击原理。 五、 结语 孙式太极拳，是一门博大精深的武术，也是一种健康的生活方式。它不仅仅是肢体的运动，更是心灵的修炼。本书希望通过条理清晰的讲解、图文并茂的呈现，帮助您走进孙式太极拳的奇妙世界，体验其独特的魅力，在不懈的练习中，收获身心的健康与和谐。愿您通过本书的引导，在孙式太极拳的道路上，步步生精，体悟中华武术的博大精深，拥抱健康、快乐、平和的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于我这样一位有着十几年太极拳练习基础，但总觉得在某些细节上未能深入体会，对“劲”的运用和发力时机总有些模糊的习练者来说，无异于雪中送炭。一直以来，我都在寻找一本能够系统性地梳理孙式太极拳的精髓，并且能够将理论与实践完美结合的教材。市面上关于太极拳的书籍很多，但真正能够触及到“段位制”这种严谨的学习体系，并提供清晰、可操作性指导的却不多。这套《中国武术段位制系列教程》中的孙式太极拳分册，恰恰满足了我长久以来的需求。 首先，从整体编排上看，教程的逻辑性非常强。它并非简单地罗列招式，而是按照段位晋升的阶梯，循序渐进地讲解。从基础的桩功、基本功，到套路中的每一式动作的分解，再到劲力的运用、身法的配合，都做了详尽的阐述。我尤其欣赏它对孙式太极拳独有的“身法”、“步法”、“劲力”的讲解，这部分内容往往是许多教材中容易被忽略或一带而过的，但恰恰是孙式太极拳的关键所在。教程中对这些要领的讲解，不仅有文字的描述，更有配图和光盘视频的辅助，这大大降低了理解的难度。通过光盘，我可以反复观看老师示范的每一个细微之处，对比自己的动作，找出不足。

评分☆☆☆☆☆

对于初学者来说，学习太极拳往往容易感到无从下手，或者因为动作的复杂而产生畏难情绪。然而，这本书的出现，让我觉得学习孙式太极拳变得前所未有的容易和有趣。教程的语言清晰易懂，没有过多的专业术语，即使是第一次接触太极拳的人，也能很快理解。更重要的是，它提供的教学光盘，是真正的“手把手”教学。老师在光盘里的每一个动作示范，都极其清晰，慢动作、多角度的展示，让初学者能够准确地模仿，避免走弯路。 我曾尝试过跟着一些网上的视频学习，但往往因为角度问题或者速度太快，难以掌握动作的细节。而这套教程的配套光盘，解决了这个大问题。每一个动作的讲解，都配有详细的分解，并且在光盘中，你可以随时暂停、回放，甚至放大观看。我还会跟着光盘里的老师一起练习，感受他动作的节奏和韵律。教程中还穿插了一些对常见错误的纠正，这对于初学者来说，能有效避免形成不良的习武习惯。通过这本书，我相信即使是零基础的爱好者，也能快速地掌握孙式太极拳的基本动作，并且建立起正确的练习方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于对套路动作的讲解。它更像是为习练者打开了一扇通往武术殿堂的大门，让我能够更深入地理解孙式太极拳的内在哲理和技术要领。我特别欣赏教程中对于“内劲”的强调，以及如何通过呼吸、意念和肢体协调来培养和运用内劲。这部分内容，往往是很多初级教程所缺乏的，也是很多练习者在进阶过程中遇到的瓶颈。 教程将抽象的“劲”概念，与具体的动作练习相结合，比如在讲解“白鹤亮翅”时，它不仅仅是手臂的展舒，更是腰背的松沉、腹部的含拔，以及气息的提收。光盘中的示范，更是将这些微妙的内含表现得淋漓尽致，让我能够感知到那种“气贯全身”的感觉。这本书的讲解，让我明白，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是一种身体与精神的合一。通过对这本书的学习，我感觉自己在对孙式太极拳的理解上，又上升了一个层次，不再仅仅停留在“形”的层面，而是开始触及到“神”和“意”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定基础的练习者，我对太极拳的理解早已超越了简单的模仿套路。我更关注的是内在的修炼，是“由招熟到懂劲”的过程。这本孙式太极拳教程，在这方面给了我极大的启发。它没有回避那些“玄而又玄”的武术理论，而是用一种更易于理解的方式，将阴阳、虚实、刚柔、进退等概念融入到具体的动作讲解中。例如，在讲解“搂膝拗步”时，教程不仅描述了手臂如何“搂”，膝盖如何“拗”，更强调了腰胯的转动和重心的转移，以及在整个过程中，气息与动作的配合。光盘中的示范，更是将这些抽象的概念具象化，让我能清晰地看到老师身体各个部位是如何协调运作，劲力又是如何从脚下生根，通过身体的传递，最终达到掌上。 我特别注意到教程中关于“劲力”的讲解。孙式太极拳的劲力，讲究“松活弹抖”，与很多其他拳种的“刚猛”有所不同。这本书对此的阐述非常到位，它并没有简单地告诉我们“要发劲”，而是拆解了发劲的几个重要环节，比如“节节贯中”、“意念引导”、“气息配合”等。通过教程的讲解和光盘的示范，我感觉自己对如何才能在动作的转换中，做到“随曲就伸，随手动”有了更深的认识，并且在实际练习中，也能更清晰地感受到那种“蓄而未发”的内劲。这对于我进一步提升拳的质量，突破瓶颈期，是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统武术怀有深厚兴趣的爱好者，一直以来都在寻找能够真正领略孙式太极拳独特魅力的教材。市面上充斥着各种太极拳的书籍，但真正能够系统性地、深入浅出地讲解孙式太极拳精髓的并不多见。这本《中国武术段位制系列教程---孙式太极拳》的出版，让我眼前一亮。教程的编写，严格遵循了段位制的学习体系，从最基础的功法，到套路的精要，再到劲力的发散，层层递进，逻辑清晰。 特别让我惊喜的是，教程并没有仅仅停留在文字的描述，而是配有高质量的教学光盘。这对于像我这样，需要通过直观的影像来辅助理解的练习者来说，意义重大。光盘中，老师的示范动作清晰到位，无论是身体的姿态，还是劲力的流转，都能看得真切。教程还对一些容易出错的技术要领进行了详细的讲解和纠正，这使得我在练习过程中，能够避免走入误区，打下扎实的基础。我反复观看光盘，并对照教程中的文字说明，感觉自己对孙式太极拳的理解，在短时间内得到了极大的提升。这不仅是一本书，更是一位循循善诱的良师益友。