中國武術段位製係列教程---孫式太極拳(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 孫式太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 教學
• 武術教程
• 健身
• 光盤
• 運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258196

商品編碼：29738826378

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：中國武術段位製係列教程---孫式太極拳(配教學光盤)

定價：40.00元

作者：國傢體育總局武術研究院

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是《中國武術段位製》孫式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞孫式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括孫式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
本書是大眾習練孫式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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章 孫式太極拳概述
節 孫式太極拳的曆史沿革
第二節 孫式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 孫式太極拳段位技術圖解
節 孫式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 孫式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 孫式太極拳三段技術圖解
一、一基本形態
二、單練套路
三、對打套路
叨 拆招
第四節 孫式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 孫式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 孫式太極拳六段技術圖解
一、單練套路
二、對打套路
三、拆招
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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孫式太極拳：身心閤一的東方健身藝術 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的東方智慧和深厚的養生內涵，贏得瞭無數愛好者的青睞。而孫式太極拳，作為太極拳傢族中的一顆耀眼明珠，更是以其身法嚴謹、動作舒展、勁力內蘊、剛柔相濟的鮮明特色，在武術界獨樹一幟。本書旨在深入淺齣地解讀孫式太極拳的精髓，帶領您踏上一段探索身心和諧、技藝精進的旅程。 一、 孫式太極拳的淵源與特色 孫式太極拳，是由一代武術宗師孫祿堂先生集各傢之長，融閤瞭形意拳、八卦掌、太極拳等多種拳種的技擊原理與養生之道，創造齣的一套獨具風格的太極拳。其最大的特點在於“身法嚴謹”，強調身體各部位的協調配閤，做到“獨立而不失其根，動轉而不失其軸”。孫式太極拳的動作舒展大方，如行雲流水，起伏有緻，充滿瞭動態的韻律美。其勁力內蘊，不尚外露，追求“以靜製動，以柔剋剛”。同時，孫式太極拳又具備剛柔相濟的特點，在舒緩的動作中蘊含著製敵的爆發力，體現瞭道傢“太極生兩儀，兩儀生四象”的哲學思想。 二、 練習孫式太極拳的益處 練習孫式太極拳，不僅是學習一套拳法，更是一種對生命能量的喚醒和升華。長期的練習能夠帶來諸多身心益處： 強身健體，延年益壽： 孫式太極拳注重動作的緩慢、連貫和均勻，能夠有效調動人體的潛能，增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的柔韌性和平衡性。其獨特的呼吸方式與動作相結閤，能夠疏通經絡，促進氣血暢通，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 寜心靜氣，修身養性： 在快節奏的現代生活中，人們常常麵臨著壓力和焦慮。孫式太極拳的練習過程，是一個“入靜”的過程。通過專注動作的完成，以及配閤深長均勻的腹式呼吸，能夠有效地排除雜念，使心神安定，達到寜心靜氣的效果。長期練習有助於緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，培養平和的心態。 提高協調性與反應能力： 孫式太極拳的動作復雜而精妙，要求身體各個部位協調一緻，配閤默契。在練習過程中，大腦需要不斷地發齣指令，指揮身體做齣精確的動作，這極大地鍛煉瞭大腦的支配能力和身體的協調性。同時，由於孫式太極拳在技擊中強調“後發先至”，也能夠有效提高習練者的反應能力。 疏通經絡，調和髒腑： 中醫理論認為，人體的健康與經絡的暢通息息相關。孫式太極拳的每一個動作都經過精心的設計，能夠針對性地刺激和按摩身體的穴位和經絡，促進氣血的運行，疏通淤滯，從而達到調和髒腑功能，增強身體免疫力的效果。 增強技擊能力（進階）： 雖然孫式太極拳以養生著稱，但其根植於中國傳統武術，其技擊實效不容忽視。在掌握瞭基礎套路並深入理解其勁力運用後，孫式太極拳能夠演化齣強大的攻防技藝，以柔剋剛，以巧破力，展現齣東方武術的智慧與魅力。 三、 孫式太極拳的核心要領 孫式太極拳的練習，需要掌握一係列核心要領，方能領悟其真諦。 1. 虛靈頂勁： 這是孫式太極拳的首要前提，也是整個身體運動的靈魂。練習時，感覺頭頂百會穴有物嚮上牽引，但又不過分用力，保持頭頸的虛靈狀態，使身體自然拔起，挺拔而放鬆。這有助於頸椎的放鬆，並能引導全身的重心嚮上，為全身的運動打下基礎。 2. 含胸拔背： 含胸並非凹胸，而是指胸部微微內收，使胸腔飽滿，利於氣沉丹田。拔背則是指脊柱嚮上伸展，肩胛骨自然鬆開下沉，這樣纔能使脊柱靈活，更好地發揮整體勁力。 3. 沉肩墜肘： 肩部放鬆下垂，肘部自然嚮下，不許聳肩、夾肘。這樣可以使肩部關節放鬆，利於手臂的靈活運動，並將力量從肩部順暢地傳遞到指尖。 4. 腰脊放鬆，意念集中： 腰部是孫式太極拳運動的樞紐，必須放鬆，纔能帶動四肢協調運動。同時，要將意念集中在腰部，體會腰部帶動全身的運動。意念的集中，也能幫助習練者更好地體會動作的細節和勁力的運用。 5. 動作連貫，內外相閤： 孫式太極拳的動作是連綿不斷的，如行雲流水，一氣嗬成。要求“外形”的動作與“內意”的配閤，“內氣”的運行達到高度的統一。做到“內外相閤，以氣運身”，纔能發揮孫式太極拳的整體效用。 6. 步隨身轉，手隨身動： 孫式太極拳的步法變化豐富，要求步法的移動與身體的轉動緊密配閤，做到“步隨身轉”。同樣，手臂的運動也必須跟隨身體的運動而變化，做到“手隨身動”。 7. 順逆纏絲勁： 孫式太極拳在動作的起承轉閤中，運用“纏絲勁”，即以腰為軸，帶動四肢的螺鏇運動。這種纏繞的勁力，既能使動作更加圓活，又能增加力量的傳遞和轉換，從而達到以巧勝力的效果。 四、 孫式太極拳的練習方法 本書將係統地介紹孫式太極拳的練習方法，從基礎的樁功、單式動作，到完整的套路演練，層層遞進，循序漸進。 樁功練習： 孫式太極拳尤其重視樁功的練習，通過站樁，能夠有效地建立身體的根基，體會“虛靈頂勁”、“沉肩墜肘”等核心要領，並幫助氣血在體內運行，為後續的套路練習打下堅實的基礎。本書將詳細介紹不同姿勢的站樁方法，以及如何在站樁中體會身體的鬆沉和內勁的培養。 單式動作分解： 每一式孫式太極拳的動作，都蘊含著豐富的技擊含義和養生原理。本書將對每一個單式動作進行詳細的分解，從起勢、動作的名稱、動作要領、重心的轉移、勁力的運用，到眼神的配閤，進行深入的講解。通過對單式動作的精準掌握，為學習整套動作奠定基礎。 套路演練： 孫式太極拳的套路，如行雲流水，一套完整的套路，能夠將各個單式動作有機地串聯起來，形成一個有機的整體。本書將提供孫式太極拳經典套路的詳細演練示範，並對套路中的關鍵部位、轉換技巧、勁力運用進行細緻的講解。通過跟隨本書的指導，習練者可以逐步掌握整套拳法的演練。 呼吸與意念的配閤： 孫式太極拳強調“以意導氣，以氣運身”，呼吸的深長均勻與動作的配閤至關重要。本書將詳細講解孫式太極拳的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在不同動作中運用意念，引導身體的運動。 推手與實戰應用（進階）： 對於有一定基礎的習練者，本書還將觸及孫式太極拳的推手練習，通過與他人進行推手，能夠檢驗和提升自己的技術，更好地體會孫式太極拳的“聽勁”、“懂勁”、“化勁”等技擊原理。 五、 結語 孫式太極拳，是一門博大精深的武術，也是一種健康的生活方式。它不僅僅是肢體的運動，更是心靈的修煉。本書希望通過條理清晰的講解、圖文並茂的呈現，幫助您走進孫式太極拳的奇妙世界，體驗其獨特的魅力，在不懈的練習中，收獲身心的健康與和諧。願您通過本書的引導，在孫式太極拳的道路上，步步生精，體悟中華武術的博大精深，擁抱健康、快樂、平和的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於對套路動作的講解。它更像是為習練者打開瞭一扇通往武術殿堂的大門，讓我能夠更深入地理解孫式太極拳的內在哲理和技術要領。我特彆欣賞教程中對於“內勁”的強調，以及如何通過呼吸、意念和肢體協調來培養和運用內勁。這部分內容，往往是很多初級教程所缺乏的，也是很多練習者在進階過程中遇到的瓶頸。 教程將抽象的“勁”概念，與具體的動作練習相結閤，比如在講解“白鶴亮翅”時，它不僅僅是手臂的展舒，更是腰背的鬆沉、腹部的含拔，以及氣息的提收。光盤中的示範，更是將這些微妙的內含錶現得淋灕盡緻，讓我能夠感知到那種“氣貫全身”的感覺。這本書的講解，讓我明白，太極拳不僅僅是肢體的運動，更是一種身體與精神的閤一。通過對這本書的學習，我感覺自己在對孫式太極拳的理解上，又上升瞭一個層次，不再僅僅停留在“形”的層麵，而是開始觸及到“神”和“意”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我這樣一位有著十幾年太極拳練習基礎，但總覺得在某些細節上未能深入體會，對“勁”的運用和發力時機總有些模糊的習練者來說，無異於雪中送炭。一直以來，我都在尋找一本能夠係統性地梳理孫式太極拳的精髓，並且能夠將理論與實踐完美結閤的教材。市麵上關於太極拳的書籍很多，但真正能夠觸及到“段位製”這種嚴謹的學習體係，並提供清晰、可操作性指導的卻不多。這套《中國武術段位製係列教程》中的孫式太極拳分冊，恰恰滿足瞭我長久以來的需求。 首先，從整體編排上看，教程的邏輯性非常強。它並非簡單地羅列招式，而是按照段位晉升的階梯，循序漸進地講解。從基礎的樁功、基本功，到套路中的每一式動作的分解，再到勁力的運用、身法的配閤，都做瞭詳盡的闡述。我尤其欣賞它對孫式太極拳獨有的“身法”、“步法”、“勁力”的講解，這部分內容往往是許多教材中容易被忽略或一帶而過的，但恰恰是孫式太極拳的關鍵所在。教程中對這些要領的講解，不僅有文字的描述，更有配圖和光盤視頻的輔助，這大大降低瞭理解的難度。通過光盤，我可以反復觀看老師示範的每一個細微之處，對比自己的動作，找齣不足。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統武術懷有深厚興趣的愛好者，一直以來都在尋找能夠真正領略孫式太極拳獨特魅力的教材。市麵上充斥著各種太極拳的書籍，但真正能夠係統性地、深入淺齣地講解孫式太極拳精髓的並不多見。這本《中國武術段位製係列教程---孫式太極拳》的齣版，讓我眼前一亮。教程的編寫，嚴格遵循瞭段位製的學習體係，從最基礎的功法，到套路的精要，再到勁力的發散，層層遞進，邏輯清晰。 特彆讓我驚喜的是，教程並沒有僅僅停留在文字的描述，而是配有高質量的教學光盤。這對於像我這樣，需要通過直觀的影像來輔助理解的練習者來說，意義重大。光盤中，老師的示範動作清晰到位，無論是身體的姿態，還是勁力的流轉，都能看得真切。教程還對一些容易齣錯的技術要領進行瞭詳細的講解和糾正，這使得我在練習過程中，能夠避免走入誤區，打下紮實的基礎。我反復觀看光盤，並對照教程中的文字說明，感覺自己對孫式太極拳的理解，在短時間內得到瞭極大的提升。這不僅是一本書，更是一位循循善誘的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

對於初學者來說，學習太極拳往往容易感到無從下手，或者因為動作的復雜而産生畏難情緒。然而，這本書的齣現，讓我覺得學習孫式太極拳變得前所未有的容易和有趣。教程的語言清晰易懂，沒有過多的專業術語，即使是第一次接觸太極拳的人，也能很快理解。更重要的是，它提供的教學光盤，是真正的“手把手”教學。老師在光盤裏的每一個動作示範，都極其清晰，慢動作、多角度的展示，讓初學者能夠準確地模仿，避免走彎路。 我曾嘗試過跟著一些網上的視頻學習，但往往因為角度問題或者速度太快，難以掌握動作的細節。而這套教程的配套光盤，解決瞭這個大問題。每一個動作的講解，都配有詳細的分解，並且在光盤中，你可以隨時暫停、迴放，甚至放大觀看。我還會跟著光盤裏的老師一起練習，感受他動作的節奏和韻律。教程中還穿插瞭一些對常見錯誤的糾正，這對於初學者來說，能有效避免形成不良的習武習慣。通過這本書，我相信即使是零基礎的愛好者，也能快速地掌握孫式太極拳的基本動作，並且建立起正確的練習方嚮。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定基礎的練習者，我對太極拳的理解早已超越瞭簡單的模仿套路。我更關注的是內在的修煉，是“由招熟到懂勁”的過程。這本孫式太極拳教程，在這方麵給瞭我極大的啓發。它沒有迴避那些“玄而又玄”的武術理論，而是用一種更易於理解的方式，將陰陽、虛實、剛柔、進退等概念融入到具體的動作講解中。例如，在講解“摟膝拗步”時，教程不僅描述瞭手臂如何“摟”，膝蓋如何“拗”，更強調瞭腰胯的轉動和重心的轉移，以及在整個過程中，氣息與動作的配閤。光盤中的示範，更是將這些抽象的概念具象化，讓我能清晰地看到老師身體各個部位是如何協調運作，勁力又是如何從腳下生根，通過身體的傳遞，最終達到掌上。 我特彆注意到教程中關於“勁力”的講解。孫式太極拳的勁力，講究“鬆活彈抖”，與很多其他拳種的“剛猛”有所不同。這本書對此的闡述非常到位，它並沒有簡單地告訴我們“要發勁”，而是拆解瞭發勁的幾個重要環節，比如“節節貫中”、“意念引導”、“氣息配閤”等。通過教程的講解和光盤的示範，我感覺自己對如何纔能在動作的轉換中，做到“隨麯就伸，隨手動”有瞭更深的認識，並且在實際練習中，也能更清晰地感受到那種“蓄而未發”的內勁。這對於我進一步提升拳的質量，突破瓶頸期，是非常有價值的。