正版吉受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳9787547219171許勝纔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 蝶泳
• 運動健身
• 健康養生
• 許勝纔
• 體育運動
• 健身指導
• 技能提升
• 正版圖書
• 運動教學

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219171

商品編碼：29740001700

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

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基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

定價：29.8元

作者：許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《暢遊風采：蝶泳技術精要與訓練實踐》 內容概述 本書旨在為廣大遊泳愛好者、體育院校學生、專業教練以及所有希望掌握或提升蝶泳技巧的讀者提供一份全麵、深入的指導。本書不僅從理論層麵剖析蝶泳的運動力學原理、生理學基礎，更將理論與實踐緊密結閤，通過圖文並茂的方式，係統地講解蝶泳的分解動作、技術要領、常見錯誤及糾正方法，並提供一套科學、循序漸進的訓練計劃，幫助讀者有效提高蝶泳速度、耐力和技術錶現。 第一章：蝶泳的魅力與基礎 蝶泳的曆史淵源與發展： 追溯蝶泳從蛙泳演變而來，在水中展現齣的優美與力量，以及它在遊泳運動中的地位。 蝶泳的運動生物力學解析： 深入分析蝶泳過程中身體各部位的運動軌跡、受力分析，以及如何通過協調配閤實現最高效的推進力。講解波動原理、波浪式身體運動對前進的作用。 蝶泳的生理學要求： 探討蝶泳對身體素質的要求，如心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等，並解釋這些素質如何影響蝶泳錶現。 蝶泳的心理準備： 強調蝶泳在技術上的獨特性和挑戰性，以及培養自信心、剋服恐懼、保持專注的重要性。 第二章：蝶泳技術分解與要領 齣發與入水： 齣發前的準備： 姿勢、心理狀態。 起跳時機與力量： 掌握節奏，最大化初速度。 身體姿勢與角度： 減少水阻，最大化前進。 入水動作： 掌握入水角度和身體形態，減少能量損耗。 腿部動作： 海豚式打腿： 動作分解： 核心收縮、髖部帶動、膝關節的微屈與伸展、腳踝的鞭狀甩動。 動作要領： 強調“上打”和“下打”的協調性，以及打腿的幅度與頻率。 常見錯誤及糾正： 例如，膝關節過度彎麯、腳踝僵硬、身體上下起伏過大等，並提供針對性練習。 核心力量在打腿中的作用： 講解如何通過核心肌群的力量帶動整個身體的波動。 手臂動作： 抱水與前伸： 手臂入水： 角度、寬度、深度。 抱水階段： 手掌、前臂的抓水與內劃，産生前進的強大推力。 關鍵點： 強調保持高肘姿勢，最大化水接觸麵積。 移臂與恢復： 移臂階段： 手臂放鬆，通過肩部帶動，從身體後方快速嚮前恢復。 手臂恢復的軌跡： 強調放鬆與流綫型，減少阻力。 肩部與背部肌肉的協同： 講解如何利用肩關節的靈活性和背部肌肉的力量完成流暢的移臂。 手臂動作與腿部動作的配閤： “二打一”或“一打一”配閤： 詳細講解不同配閤方式的技術要領和適用情況。 節奏與時機： 強調手臂動作的推水與腿部動作的波動如何完美結閤，形成持續的推進力。 呼吸技術： 抬頭時機與幅度： 準確把握抬頭節奏，減少前進中斷。 快速吸氣： 強調嘴部和鼻腔的快速有效吸氣。 迴頭的時機與姿勢： 快速完成迴頭的動作，重新進入流綫型姿勢。 呼吸與身體波動的關係： 講解如何利用身體的起伏來輔助呼吸，同時最小化對速度的影響。 身體波動與協調： 核心的重要性： 蝶泳的核心是全身的協調波動，講解如何通過腹部和背部的收縮與放鬆，産生波浪式的推進力。 “波浪”的形成： 從頭部到腳尖的連貫運動，以及各個部位的協同發力。 整體協調性訓練： 強調將分解動作融閤成整體的流暢感。 第三章：常見錯誤分析與糾正 技術細節錯誤： 打腿無力或幅度過小。 抱水角度不當，導緻劃水效率低下。 移臂過慢或動作僵硬。 呼吸時機不準確，影響速度。 身體波動不明顯，缺乏整體推進力。 身體姿態錯誤： 頭部抬起過高或過低。 身體上下起伏過大。 肩膀或臀部過於下沉。 配閤錯誤： 手臂與腿部動作不同步。 呼吸與動作協調性差。 糾正方法： 針對每種錯誤，提供具體的陸上和水中練習方法，如針對性動作模仿、分解練習、鏡像輔助、以及技術分析軟件的應用。 第四章：訓練計劃與實踐指導 訓練目標設定： 技術提升目標。 速度與耐力目標。 比賽策略目標。 陸上體能訓練： 核心力量訓練： 仰臥起坐、平闆支撐、俄羅斯轉體等。 肩部與背部力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上、肩部推舉、劃船等。 腿部爆發力訓練： 蛙跳、深蹲、弓步跳等。 柔韌性訓練： 肩關節、髖關節、踝關節的拉伸。 水中訓練方法： 分解動作練習： 單獨練習打腿、劃水、呼吸等。 技術組閤練習： 將分解動作組閤起來，強調協調性。 速度與耐力訓練： 短距離衝刺、中長距離持續遊進、間歇訓練。 技術與體能結閤訓練： 在不同強度下保持技術動作的準確性。 不同水平的訓練計劃： 初學者入門計劃： 重點在於建立正確的技術意識和基礎體能。 進階者提升計劃： 側重於提高速度、耐力和技術細節的完善。 競技者專項計劃： 結閤比賽需求，進行更係統、更高強度的訓練。 周期性訓練安排： 基礎期、發展期、高峰期、調整期。 自我評估與調整： 如何通過觀察、記錄和反饋來評估訓練效果，並及時調整訓練計劃。 第五章：循序漸進的練習方法 基礎技術練習： 岸上模仿練習： 幫助理解動作模式。 扶闆打腿練習： 專注於腿部發力與波動。 單臂劃水練習： 感受手臂的抱水與恢復。 分解呼吸練習： 掌握抬頭與迴頭的時機。 技術與體能結閤練習： 減阻練習： 強調身體的流綫型和減少不必要的晃動。 加速與減速練習： 訓練對速度的控製和變化。 迴閤練習： 模擬比賽節奏，提高持續性。 特殊訓練技巧： 彈力帶輔助練習： 增強手臂和腿部力量。 潛水鏡和浮球的應用： 幫助糾正頭部和身體姿勢。 視頻分析與指導： 利用現代科技手段進行技術診斷。 第六章：健康與安全 賽前熱身與賽後整理： 充分的熱身和放鬆，預防運動損傷。 運動營養與補水： 閤理的飲食和充足的水分攝入。 傾聽身體的信號： 避免過度訓練，及時休息。 水中安全注意事項： 遊泳場地的選擇、結伴遊泳、緊急情況應對。 結語 蝶泳是一項充滿挑戰與魅力的運動，掌握其技術需要耐心、毅力和科學的訓練方法。本書提供的理論知識、技術要領、訓練計劃和練習方法，將是您在蝶泳道路上的得力助手。願您通過不懈的努力，暢遊齣屬於自己的風采！

評分☆☆☆☆☆

我是一位正在尋找能夠在傢中或健身房輕鬆進行的健身方式的普通大眾。傳統意義上的健身項目，我嘗試過不少，但總覺得缺乏一些趣味性和挑戰性。我從書名中看到瞭“全民健身項目”這幾個字，這讓我覺得這本書的內容會非常接地氣，能夠讓像我這樣的普通人也能夠輕鬆地學習和掌握。我希望書中能夠摒棄那些過於專業化、晦澀難懂的術語，用通俗易懂的語言，配閤生動形象的插圖或照片，來講解蝶泳的每一個細節。我期待書中能有針對不同年齡段、不同體能水平的人群設計的練習方案，比如適閤老年人的溫和練習，或者適閤年輕人的高強度訓練。同時，我也希望書中能包含一些關於如何在傢中進行陸地模仿訓練的建議，以及如何在泳池中進行趣味性練習的方法，例如一些團隊協作的遊戲或者挑戰，讓學習蝶泳的過程充滿樂趣，而不是枯燥的重復，從而真正實現“全民健身”的初衷。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對水上運動一直抱有極大興趣的健身愛好者，平日裏雖然也常去泳池，但主要以自由泳和蛙泳為主，對於蝶泳一直心存畏懼，總覺得它難度係數太高，難以掌握。這次偶然看到這本書的書名，立刻就被吸引住瞭。它明確地標榜為“全民健身項目指導用書”，這讓我覺得它不僅僅是一本技術手冊，更是一套適閤廣大健身人群的教學體係。我猜想，書中一定會對蝶泳的基本功、動作要領、呼吸技巧等進行非常細緻的講解，並且會考慮到初學者可能遇到的各種問題，給齣有效的解決方案。我尤其希望書中能強調如何安全地進行蝶泳練習，比如如何避免嗆水、如何保護頸部和腰部，以及在不同水深和水溫下需要注意的事項。我期待這本書能夠提供一係列循序漸進的訓練計劃，讓我能夠從零開始，逐步建立對蝶泳的信心，最終能夠優雅地“飛”過泳池，享受這項充滿力量和美感的泳姿帶來的樂趣，也讓我的健身項目更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩鮮艷，蝶泳的姿勢躍然紙上，給人一種活力四射的感覺。書名“正版吉受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳”直接點明瞭主題，也暗示瞭其權威性和實用性。雖然我還沒有開始深入閱讀，但僅憑這第一印象，我就能感受到這本書的專業性和親民性，這對於我這樣想要學習蝶泳的初學者來說，無疑是一份極大的鼓勵。我特彆期待書中能有清晰的圖解和詳細的動作分解，能夠幫助我一步步掌握蝶泳的要領。同時，我也希望書中能提供一些關於蝶泳訓練的建議，例如如何循序漸進地提高耐力，如何避免常見的錯誤動作，甚至是一些有趣的訓練方法，讓學習過程不那麼枯燥。這本書的齣版，似乎是為我量身定製的一樣，讓我看到瞭實現“全民健身”目標的一條切實可行的途徑，特彆是對於我一直以來對蝶泳的嚮往，這本書就像一位經驗豐富的教練，即將引領我走進這個精彩的水世界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過幾次蝶泳，但總是不得要領的遊泳愛好者，我對這本書充滿瞭期待。每次下水，總感覺身體像散架瞭一樣，動作僵硬，呼吸也跟不上，很快就力竭，這讓我對蝶泳産生瞭深深的挫敗感。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭希望。我希望它能像一位耐心而專業的教練，一步步地拆解蝶泳的每一個動作，從身體的哪個部位發力，手臂如何劃水，腿部如何打水，到身體的波浪形運動，以及最重要的呼吸配閤，都能有詳盡的圖文指導。我特彆希望能看到書中對不同身體條件的人群如何調整蝶泳動作的建議，比如對於肩部柔韌性不夠好的人，或者核心力量稍弱的人，是否有一些替代性的練習或者輔助性的訓練方法。這本書不僅僅是關於一項泳姿的技巧，更是關於如何剋服睏難，如何找到適閤自己的學習方法，從而實現健康健身的目標，讓我能夠真正享受到蝶泳的魅力，而不是被它嚇倒。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重健身效果和科學方法的運動者，對於任何一項運動，我都希望能深入瞭解其背後的原理和科學依據。這本書的“指導用書”的定位，讓我相信它不僅僅會教授蝶泳的技術動作，更會包含一些關於蝶泳生理學、運動力學方麵的基礎知識，比如蝶泳的耗氧量、對心血管係統的鍛煉效果、以及如何通過蝶泳來提高身體的協調性和核心力量等。我希望書中能夠提供一些權威性的數據和研究，來佐證蝶泳作為一項健身項目的價值，並且能夠解釋清楚蝶泳動作産生的具體效果，例如它如何能有效地鍛煉到背部、胸部和腹部的肌肉群。此外，我也期待書中能有關於如何製定個性化蝶泳訓練計劃的指導，以及如何在不同階段（入門、進階、提高）采用不同的訓練方法和強度，以達到最佳的健身效果，並且能夠預防運動損傷，確保健身過程的持續性和安全性。