正版現貨 楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

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• 太極拳
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店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29741730217

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法
作者	王德明
定價	35.00元
齣版社	中國鐵道齣版社
ISBN	9787113228989
齣版日期	2017-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

作者簡介

王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

目錄

編輯推薦

名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

文摘

序言

《武道入門：內外兼修的東方智慧》 導言： 在喧囂的現代社會，身心健康與精神寜靜變得尤為珍貴。無數人渴望尋找到一種能夠連接身心、滋養內在、同時又能強健體魄的古老技藝。本書《武道入門：內外兼修的東方智慧》正是這樣一扇通往傳統東方武術精髓的大門。它並非指嚮某一具體的拳種或流派，而是旨在為所有初學者勾勒齣一幅清晰的入門地圖，揭示那些普遍適用於各類武術訓練的核心理念與基本方法。在這裏，我們不求速成，不圖花哨，隻願與你一同踏上這條循序漸進、內外兼修的探索之路。 第一章：認識你的身體——武術的基石 任何技藝的學習，都始於對自身載體的深刻認知。在踏入武道之門前，我們首先需要學會如何傾聽身體的聲音，理解身體的語言。 身體的感知與覺察： 身體並非僵硬的軀殼，而是一個充滿生命力的、能夠感知外界微妙變化的動態係統。我們需要練習“身體掃描”，從頭到腳，細緻地感受肌肉的緊張與放鬆，骨骼的位置，關節的活動範圍。這種覺察能力是所有技術動作的基礎。當我們能夠準確地感知到身體的每一個部分，纔能更好地控製它，引導它。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命活動最基本、最持續的體現。在武術中，呼吸與動作的協調統一，是力量的源泉，也是情緒穩定的保障。本書將引導你探索不同層次的呼吸法，從基礎的腹式呼吸，到配閤動作的自然呼吸，再到更深層的意念呼吸。理解如何通過呼吸來調整身體的能量流動，如何在發力時深沉有力，在放鬆時輕柔綿長，是初學者必須跨越的第一道門檻。 力學的初步理解： 我們的身體在運動時，遵循著基本的物理學原理。學習武術，也是在學習如何高效地運用身體的力學結構。本書將用通俗易懂的方式，介紹身體的重心、支撐、杠杆原理等基本概念。瞭解這些，並非要成為物理學傢，而是為瞭讓你明白，為什麼某些站樁姿勢能夠穩如磐石，為什麼簡單的弓步能夠産生強大的蹬地力量。我們將探討如何通過調整身體的結構，使力量的傳遞更加順暢，減少不必要的損耗。 身體的柔韌性與力量： 柔韌性和力量並非截然對立，而是相輔相成。缺乏柔韌性的力量是僵硬的，而缺乏力量的柔韌則容易受傷。本書將提供一係列基礎的拉伸練習和簡單的力量訓練方法，幫助你逐步改善身體的柔韌性，增強核心肌群的力量，為後續更復雜的動作打下堅實基礎。這些練習注重循序漸進，強調動作的規範性，而非盲目追求幅度或重量。 第二章：心智的修煉——武術的精神內核 武術不僅僅是肢體的運動，更是心智的磨礪。真正的武者，內心必然是沉靜而堅韌的。 專注與當下： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得異常睏難。武術訓練，尤其講究“心無旁騖”。本書將介紹一些簡單易行的專注力訓練方法，例如通過觀察呼吸的起伏，感受身體的細微變化，或者專注於每一個動作的完成過程。學會將意識完全集中在當下，纔能真正體驗到訓練的樂趣，並從中獲得最大的收益。 意念的引導： “意在氣先，氣在力先”。意念在武術中扮演著至關重要的角色。它不僅指導身體的運動方嚮，更能激發身體潛藏的能量。本書將引導你如何運用簡單的意念來引導動作，例如想象一股暖流流遍全身，或者想象身體如同紮根大地般穩固。這些意念的訓練，能幫助你更好地理解身體的運行機製，並提升動作的協調性與錶現力。 平靜的力量： 情緒的波動是影響身心狀態的重要因素。武術訓練，也是在學習如何管理情緒，在壓力下保持鎮定。本書將介紹一些簡單的放鬆技巧和心理調適方法，幫助你在訓練中，乃至生活中，都能保持內心的平靜。一個平靜的心，纔能清晰地思考，準確地反應，從而更好地應對挑戰。 耐心與毅力： 武術的進步並非一蹴而就，它需要日復一日的堅持和不懈的努力。本書將強調耐心與毅力的重要性，並鼓勵你在遇到睏難時，不要輕易放棄。我們將分享一些激勵方法，幫助你在漫長的學習過程中保持積極的態度，享受過程帶來的成長。 第三章：基礎的訓練方法——從零開始的實踐 理論再豐富，終究要落實到實踐。本章將為你提供一套係統而基礎的訓練方法，讓你能夠在傢中或任何閤適的場地開始你的武道之旅。 站樁的奧秘： 站樁是許多東方武術的基石，它看似簡單，實則蘊含著深厚的功法。本書將從最基礎的馬步、弓步、虛步等幾種站樁姿勢入手，詳細講解正確的身體結構、重心轉移、氣息配閤以及意念的運用。站樁不僅能增強下肢力量和穩定性，更能培養身體的整體協調性與內氣 circulation。我們將為你提供不同時間段和不同強度的站樁練習建議。 八段錦與易筋經的啓濛： 八段錦和易筋經是流傳甚廣的養生功法，它們動作舒緩，功效顯著，非常適閤作為武術入門的輔助練習。本書將選取其中最經典、最容易掌握的部分，進行詳細的圖文講解。這些功法能夠溫和地活動全身關節，舒展筋骨，疏通經絡，為身體打下良好的健康基礎，並有助於提升身體的柔韌性和平衡感。 基本的手法與步法： 任何武術都需要基礎的攻防手法和步法。本書將介紹一些最基本、最通用的手法，例如基本的推、擋、格擋等，以及最基礎的移動步法，例如前進、後退、側移等。這些手法和步法並非孤立存在，而是強調與站樁、呼吸、意念的結閤。我們將演示如何將這些基礎動作與站樁相結閤，體會“手隨身動，身隨步移”的要領。 放鬆與恢復： 訓練後的放鬆與恢復與訓練本身同樣重要。本書將提供一套簡單的訓練後放鬆練習，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助肌肉緩解疲勞，加速恢復，避免運動損傷。我們也將強調充足的睡眠和均衡的飲食對身體恢復的重要性。 第四章：循序漸進的學習之道 學習武術是一個漫長而充滿樂趣的過程，關鍵在於循序漸進，持之以恒。 量力而行，不求速成： 很多初學者容易陷入急於求成的誤區。本書將反復強調“量力而行”的原則，鼓勵你在自己的能力範圍內進行練習，切勿勉強。身體的進步需要時間，如同植物的生長，需要陽光、水分和土壤的滋養，而非拔苗助長。 感受身體的變化： 在練習的過程中，細心感受身體的每一次變化，每一次進步。可能一開始是站樁時腿部微微顫抖，後來變得穩定；可能一開始某個動作有些僵硬，後來變得流暢。這些細微的變化，都是你進步的證明。 從“形”到“意”的升華： 武術的練習，是從模仿動作的“形”，逐漸深入到理解動作內在的“意”的過程。當你的動作越來越熟練，就會開始體會到動作背後的力量走嚮、氣息運用和心意配閤。這是一個從外在形式到內在精神的升華。 安全第一，避免受傷： 任何形式的身體訓練，安全都應該是首要考慮的。本書在介紹每一個練習方法時，都會特彆強調動作的規範性和避免受傷的注意事項。在練習過程中，如果感到任何不適，應立即停止。 結語： 《武道入門：內外兼修的東方智慧》並非一本武術秘籍，而是一本引路書，為你開啓一扇通往身心和諧的大門。它所傳授的是一種學習方法，一種生活態度，一種對身體與內心的尊重。願這本書能成為你武道旅程的起點，讓你在探索身體奧秘、修煉心智境界的同時，也能感受到東方智慧的無窮魅力。請記住，真正的武道，在於內心的平靜，在於身體的強健，更在於生命的成長。這是一條需要耐心、毅力和熱愛的道路，而一旦踏上，你將收獲的，是遠超想象的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我原本的預期，它不僅僅是一本簡單的招式羅列，更像是一部對太極哲學精髓的深入淺齣的闡釋。作者在講解每一個架勢時，總是能巧妙地引申齣關於氣沉丹田、周身相隨這些核心概念，將看似枯燥的理論知識融入到具體的動作描述中，使得學習過程充滿瞭探索的樂趣。我尤其喜歡它對“意”的強調，不同於市麵上許多隻注重外形模仿的教材，這本書似乎更側重於內在精神的培養，引導讀者去體悟動作背後的意境和規律，而不是機械地記住套路。這種由錶及裏的教學方式，極大地幫助我建立瞭對太極拳整體的認知框架，讓我明白每一個微小的動作都是服務於整體圓融狀態的，讀完後感覺自己的理解層次得到瞭顯著的提升，不再是停留在‘學一套拳’的層麵，而是開始‘理解一種運動哲學’的階段。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來衡量，這本書的編排邏輯簡直可以稱得上是教科書級彆的典範。它對不同階段學習者的需求把握得極其精準，從基礎的站樁調息開始，就進行瞭科學的遞進劃分，每一步都有明確的階段性目標和自我檢測的方法。最讓我贊賞的是，它並沒有將所有內容一鍋燴，而是采用瞭清晰的模塊化設計，你可以根據自己的練習進度，精準定位到需要鞏固的部分，查閱起來非常高效便捷。比如，如果我今天想重點打磨“野馬分鬃”的掤勁，我能迅速翻到對應的章節，書中提供的多角度分解圖和注意事項總結，能立刻幫我校準動作，修正偏差。這種高度組織化的內容結構，極大地提升瞭日常練習的效率，讓我的習拳過程從盲目摸索變成瞭有章可循的精確訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對武術文化背景的融入上，做得極其到位和富有情懷。它不僅僅教授拳架，更像是在講述一段流傳深遠的曆史和精神傳承。在章節的穿插中，作者適當地引入瞭一些關於拳理的源流和太極思想在日常生活中的體現，這使得整個學習過程充滿瞭文化厚重感。閱讀這本書，不單單是在學習一項技能，更像是在與數百年來的武學智慧進行對話。我能感受到作者在文字中流露齣的對傳統武術的敬畏與熱愛，這種真摯的情感通過紙張傳遞齣來，極大地激發瞭我深入學習的動力。它成功地將一種“身體力行”的運動，提升到瞭需要“心神契閤”的文化層麵去理解，這份對武學精神的尊重，是這本書最讓我動容和贊賞的地方。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對這類傳統武術書籍的閱讀體驗持保留態度，總擔心文字過於晦澀難懂，術語堆砌。然而，這本書的語言風格卻異常的親切和人性化，仿佛一位經驗老到的老師坐在你身邊，用最樸實的語言，一步一步引導你進入境界。它沒有故作高深地使用大量生僻的古文詞匯，而是用現代人完全可以接受的口吻進行講解，即便是初學者也能立刻抓住要點。這種流暢自然的敘事節奏，使得原本復雜的功法流程也變得清晰可見，閱讀起來毫無“門檻”感。我甚至發現，很多我以前在練習中感到睏惑的連接轉換之處，在這本書裏都找到瞭令人豁然開朗的解釋，作者對於動作銜接時的“過渡”處理尤其精妙，那些常常被忽略的細節，在這本書中被提升到瞭戰略高度來對待，閱讀體驗簡直是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，那種沉穩中帶著一絲古樸的氣息，拿在手裏就感覺像是珍寶一樣。紙張的質感非常棒，厚實又不失柔韌，印刷的字跡清晰銳利，墨色飽滿，即便是長時間閱讀也不會讓人感到視覺疲勞。尤其是那些關鍵的動作示範圖片，光影處理得極為到位，每一個細節的轉摺、肌肉的起伏都展現得淋灕盡緻，讓人感覺仿佛高師就在眼前親身演示一般。內頁的排版也頗具匠心，留白恰到好處，使得整個版麵疏朗有緻，閱讀起來毫無壓迫感。我特彆欣賞它在細節上對讀者的關懷，比如書脊的裝訂強度似乎經過特彆處理，即使反復翻閱也不會輕易鬆脫，這對於一本需要經常查閱的武術教材來說，簡直是太重要瞭。而且，外封的材質似乎做瞭特殊的抗汙處理，不小心沾染上些許灰塵用乾布輕輕一擦就乾淨瞭，這顯示齣齣版方在産品耐用性上的用心良苦，絕對是物超所值的一次擁有。