正版书籍 准瑜伽解剖书 流瑜伽及站姿体式|Anatomy for vinyasa flow pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

图书标签:

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• 身体力学

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29742743908

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	准瑜伽解剖书 流瑜伽及站姿体式|Anatomy for vinyasa flow and stan
作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定价	88.00元
出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511369987
出版日期	2017-10-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

作者简介

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

目录

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编辑推荐

l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

文摘

序言

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瑜伽体式精进指南：深度解析与实践应用 一部深入探索瑜伽体式内在机制的权威著作，旨在为瑜伽练习者和教师提供扎实的解剖学基础和精准的练习指导。 本书聚焦于经典瑜伽体式的结构、力学原理及其在不同身体类型中的适应性，旨在超越表面的动作模仿，引导读者真正理解身体在体式中的运作方式。我们相信，只有深入理解了肌肉、骨骼和关节如何协同工作，才能实现更安全、更深入、更具疗愈性的练习。 第一部分：瑜伽解剖学的基石 本卷首先构建起理解所有体式的基础框架。我们摒弃了枯燥的教科书式描述，转而采用高度视觉化和功能性的方法来讲解人体结构与瑜伽运动学的关联。 1. 运动生物力学入门： 关节的活动范围与限制： 详细解析髋关节、肩关节、脊柱的解剖结构，区分哪些动作是生理允许的，哪些可能导致过度拉伸或挤压。讨论关节的稳定性和活动度之间的平衡，这是安全练习的关键。 肌肉群的功能解析： 不仅列举主要的肌肉名称，更重要的是分析它们在体式中的主动收缩（Agonist）、拮抗抑制（Antagonist）以及协同稳定（Synergist）的角色。例如，在下犬式中，肱三头肌、胸大肌、背阔肌如何共同作用维持手臂的伸展与稳定。 呼吸与体式的内在联系： 探索呼吸肌群（膈肌、肋间肌）在维持核心稳定和体式深度中的隐形作用。理解吸气如何支持延展，呼气如何促进臣服与深入。 2. 筋膜系统与体式感受： 筋膜的结构与功能： 介绍全身筋膜网络——这层包裹肌肉、器官和骨骼的结缔组织——如何影响体式的柔韧性和力量传递。 “拉伸”的真实含义： 区分肌肉拉伸和筋膜延展之间的区别。探讨如何通过特定的体式和练习节奏，温和地释放筋膜的紧张，而非过度拉扯肌肉纤维。 第二部分：核心体式深度剖析（地面与仰卧系列） 本部分将一系列基础且关键的体式拆解至最小单元，分析每个微小调整所带来的连锁反应。 1. 坐姿与前屈体式（如陀罗尼仙人式、头部至膝盖式）： 骨盆的“前倾”与“后倾”： 强调骨盆在稳定脊柱中的核心地位。详细指导如何在坐姿下找到“坐骨着地”的正确连接，避免单纯依赖腰椎的过度屈曲。 腿后侧的激活与放松： 区分是腘绳肌本身紧张，还是骨盆后倾导致的假性紧张。教授通过微屈膝盖或激活股四头肌来安全加深前屈的方法。 2. 仰卧与脊柱屈曲体式（如犁式、肩立式）： 颈椎的保护策略： 针对肩立式，提供精确的重量分配指导，确保压力始终集中于肩胛骨区域，而非脆弱的颈椎。 脊柱的逐节滚动： 在卷曲和仰卧束角式中，指导如何有意识地感知脊椎的每一节（胸椎、腰椎）如何参与到动作中，实现整体的放松与伸展。 第三部分：站立体式与平衡的力学（重点突破） 站立体式是瑜伽练习的基石，它们要求身体在重力面前展现出完美的平衡与力量整合。本部分专注于站立体式的稳定性和有效性。 1. 基础站姿的力量搭建（如山式、战士系列）： 足部的“三点着地”模型： 详细解析脚掌内外缘、大脚趾球、小脚趾球和脚跟四个主要受力点如何协同工作，以支撑整个身体的重量。 股四头肌与臀肌的动态平衡： 在战士一式中，如何激活前腿的臀大肌来稳定髋关节，同时利用股四头肌维持膝盖对齐，避免膝盖内扣或外翻。 2. 平衡体式的核心控制： 树式（Vrksasana）的深层稳定肌群： 不仅关注腿部的外旋和稳定，更深入讲解深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）如何像一个“紧身胸衣”一样，在单腿支撑时维持躯干的垂直对线。 扭转体式的脊柱活动度： 在三角式和半月式等涉及扭转的体式中，强调“延展先于扭转”的原则。指导如何使用腹肌和背部深层肌肉将胸腔向天空打开，而不是单纯地挤压腰椎。 第四部分：从理论到定制实践 本卷的最后一部分将理论知识转化为可操作的教学和自我调整工具。 1. 常见体式的变体与适应性： 针对不同身体结构的调整： 针对肩关节活动度受限者在拜日式中的手臂抬升调整；针对髋关节较紧者在鸽子式中的骨盆摆放技巧。 辅助工具的战略性使用： 如何利用瑜伽砖、伸展带和抱枕来支持不稳定的关节，从而让练习者将注意力从“保持平衡”转移到“感受体式内部的连接”上。 2. 提升觉知力的练习方法： 本体感觉的训练： 介绍如何在闭眼或特定练习中，增强身体对自身位置和运动轨迹的感知能力。 “微调”的艺术： 教导练习者如何通过细微的肌肉收缩或释放（例如，仅仅移动一毫米的脚趾或稍微收紧腹股沟），来发现体式中最佳的稳定点和舒适区。 本书的特点在于其严谨的科学性与高度的实用性相结合。它不仅是一本体式参考手册，更是一部引导你重新认识并优化自身运动模式的深度指南，适合所有渴望将瑜伽练习提升到新层次的认真学员和专业教师。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我以前对解剖学书籍都有点敬而远之，总觉得那些图谱太晦涩难懂，充斥着拉丁文和复杂的箭头指示。然而，这本《准瑜伽解剖书》彻底改变了我的看法。它的语言风格非常平易近人，仿佛是资深的瑜伽导师在用现代的、非学术的语言向你解释身体的运作机制。它成功地架设了一座桥梁，连接了抽象的生理知识和具象的体式练习。尤其是在描述流瑜伽中常见的快速转换动作时，它没有放过任何一个细节。比如，在进行侧弯或者扭转时，它会特别强调胸廓的活动度与腰椎的保护性分离。我发现，很多我在练习中感到“卡住”或不舒服的时刻，都是因为我在某些关节活动受限时强行推动了动作。这本书教会我的不是“推得更深”，而是“如何更聪明地移动”。它用非常直观的方式展示了骨骼的相对位置如何影响肌肉拉伸的有效性，这使得我在练习时，能够真正地‘看’到自己身体内部的动态变化，带来的体式精进是立竿见影的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和细节处理简直是业界良心，看得出作者在学术严谨性和读者友好性之间找到了一个完美的平衡点。我特别欣赏它对“常见误区”的探讨，那些我们习以为常但实际上对身体有害的练习习惯，在书中都被一一列举并提供了科学的替代方案。比如，很多练习者为了追求‘打开’髋部而过度外旋大腿，这本书用清晰的解剖图解释了这如何挤压髋臼边缘，长期以往可能导致盂唇损伤。这远比一般的瑜伽书籍停留在“感受你的髋部”要深入得多。更重要的是，它把解剖学知识融入到了实际的体式指导中，而不是孤立地讲解骨骼和肌肉名称。每一页都像是为你定制的私人辅导，告诉你：“当你做这个体式时，你的髂腰肌正在做什么，而如果感觉不适，你应该优先稳定哪个小肌肉群来保护关节。”对于像我一样，希望将瑜伽练习提升到接近专业水平，甚至考虑未来从事教学工作的人来说，这本书是不可替代的基石。它让我的练习从“感觉良好”升级到了“结构稳固”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的目的很明确，就是希望解决流瑜伽练习中常常出现的关节压力问题，尤其是在需要大量负重和伸展的体式序列中。这本书给出的反馈是远远超出预期的。它没有泛泛而谈，而是聚焦于流瑜伽特有的挑战——如何保持稳定性和流畅性之间的动态平衡。最让我印象深刻的是关于“足部稳定”的章节，它详细讲解了足弓的结构以及它是如何影响整个下肢链的稳定性的，这直接关联到我们做每一个站立体式时地面的反馈。过去我总觉得脚只负责“站立”，但书里阐明了足部是流瑜伽力量的起始点。通过按照书中的指导微调脚趾的抓地力和足弓的激活，我发现我的树式（Vrksasana）变得无比坚实，连带着我的三角式（Trikonasana）也更加舒展，因为基础牢固了，上半身的延展才变得可能且安全。这本书提供的是一种升级练习哲学的工具，它不再是教你如何做动作，而是教你如何建立一个能完美执行这些动作的“载体”，是瑜伽修行者必备的深度参考宝典。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事风格和深度构建，完全超越了我对传统瑜伽参考书的预期。它不是那种枯燥的教科书，反而是充满了对身体智慧的探索欲。对于我这种偏爱流瑜伽（Vinyasa Flow）练习的人来说，这本书的价值在于它将“流动”背后的“结构”完全剖析了。流瑜伽强调呼吸与动作的同步性，而这种同步性只有在身体结构被理解的基础上才能实现持续和优美的连接。书中对体式过渡部分的分析尤其精彩，比如从下犬式到四柱支撑（Chaturanga Dandasana）的下放，它不仅仅展示了最终姿态，更着重讲解了过渡期间核心肌群、肩胛骨稳定肌群的协同作用。我过去常常因为肩部过早疲劳而无法完成整套序列，这本书让我明白了是胸椎的过度代偿导致了斜方肌的负担过重。读完后，我重新审视了我的练习，开始有意识地去激活更深层的稳定肌群，结果令人惊喜——我的体式保持得更久了，而且不再有那种“硬撑”的感觉。这种由内而外的觉知提升，是任何视频教程都无法给予的，它提供的是一种扎实的、可内化的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽解剖学的书实在是太棒了，简直是为我们这些长期练习流瑜伽的朋友量身定做的！我之前总是觉得自己的体式做到位了，但总感觉哪里不对劲，尤其是在做一些需要深度扭转或者需要力量支撑的站立体式时，身体总会出现莫名的压力。拿到这本书后，我终于明白了，原来是我的骨骼和肌肉结构对体式的要求理解有偏差。书里对每一个动作的骨骼运动轨迹分析得非常透彻，光是看图解我就能想象到肌肉是如何发力的。举个例子，像战士二式（Virabhadrasana II），过去我只是想着把腿打开多宽，现在我明白了前腿膝盖的对齐是多么关键，书中详细解释了股骨和胫骨之间的关系，以及如何通过调整骨盆来减轻膝关节的负担。这对于提升练习的安全性和有效性是质的飞跃。我感觉自己仿佛请了一位私人教练时刻在旁边指导我，每一个微小的调整都能带来巨大的进步。这本书的图示清晰到令人称奇，即便是复杂的深层肌肉群也能被准确无误地标示出来，完全不是那种模糊不清的示意图，而是真正能让你看懂“为什么”这么做的专业指南。强烈推荐给所有热衷于流畅、深度瑜伽练习的人士。