怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 于雅婷, 于松 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于雅婷，于松 著

图书标签:

• 孕期营养
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• 月子餐
• 哺乳期营养
• 营养食谱
• 健康饮食
• 育儿
• 母婴
• 饮食保健
• 食疗

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：29743173329

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:怀孕坐月子哺乳期营养餐全书

定价：39.80元

售价：25.5元,便宜14.3元,折扣64

作者:于雅婷, 于松

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787553756837

字数：380000

页码：448

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，烹调技巧简单，营养搭配科学。帮助准妈妈们能在孕育生产过程中吃出健康、吃出营养，更好地迎接可爱宝宝的到来。

内容提要

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《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和保健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

目录

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作者介绍

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于雅婷

主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。

于松

首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊发表论文20多篇。

文摘

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序言

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母婴健康饮食指南：孕育生命，呵护成长 本书是一部全面而深入的母婴健康饮食指南，旨在为备孕、怀孕、哺乳期的女性提供科学、实用、美味的营养膳食建议，帮助她们和宝宝健康成长，顺利度过生命中的特殊时期。书中汇集了国内外最新的母婴营养研究成果，结合中国传统饮食文化与现代烹饪理念，为每一位准妈妈和新妈妈量身打造了一套完整的饮食解决方案。 第一部分：孕育生命，科学备孕与孕期营养 备孕期是孕育健康宝宝的关键时期。本部分将从基础的营养需求出发，详细阐述备孕期女性应如何调整饮食，为受孕和胚胎发育打下坚实基础。 均衡饮食是基础： 强调各类营养素的重要性，包括但不限于： 宏量营养素： 碳水化合物（提供能量，选择全谷物、薯类等复合碳水化合物）、蛋白质（构建身体组织，优先选择优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、脂肪（参与激素合成，选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油）。 微量营养素： 叶酸： 预防神经管缺陷，富含叶酸的食物（绿叶蔬菜、豆类、坚果），以及必要时的补充剂。 铁： 预防孕期贫血，提高血液携氧能力，推荐富含血红素铁的食物（红肉、动物肝脏）和非血红素铁的食物（豆类、深绿色蔬菜），以及维生素C的协同作用。 钙： 骨骼发育的关键，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜是良好来源，并提及对维生素D的需求。 碘： 促进胎儿脑部发育，海产品、加碘盐是主要摄入途径。 锌： 参与细胞生长和免疫功能，牡蛎、红肉、坚果等。 维生素A、D、E、K、B族维生素： 各自在孕期扮演的重要角色，以及食物来源。 孕期营养的特殊需求： 随着孕周的进展，孕妇的营养需求会发生变化。本书将详细解析孕早期、孕中期、孕晚期各自的重点营养素和饮食调整策略。 孕早期（1-3个月）： 重点关注叶酸、维生素B6，缓解孕吐的饮食技巧（少量多餐、清淡易消化、选择容易入口的食物，如苏打饼干、姜糖等），以及避免可能导致流产或影响胎儿发育的食物（如未煮熟的肉类、某些海产品等）。 孕中期（4-6个月）： 胎儿生长发育迅速，需要增加蛋白质、钙、铁等摄入，关注体重增长的合理范围，推荐高蛋白、高钙、富含铁的食谱。 孕晚期（7-9个月）： 胎儿体重快速增加，需要保证充足的能量和营养，同时注意控制血糖和体重，预防妊娠期高血压和水肿，推荐富含膳食纤维、适量脂肪、易消化的食物。 孕期常见饮食问题与解决方案： 孕吐： 提供多种缓解孕吐的饮食建议，如姜水、柠檬水、苏打饼干、小米粥等，以及针对不同孕吐程度的应对方法。 便秘： 强调膳食纤维的重要性，推荐富含膳食纤维的食物（全麦、燕麦、蔬果、豆类），并指导适量饮水和规律运动。 水肿： 提醒注意钠的摄入量，鼓励适量饮水，并推荐具有利尿作用的食物（如冬瓜、薏米等）。 妊娠期糖尿病： 详细讲解妊娠期糖尿病的饮食原则，强调控制血糖，选择低GI食物，制定科学合理的餐次安排。 食物安全： 明确列出孕期应避免食用的食物，如生冷海鲜、未完全煮熟的肉蛋、部分中药材、高咖啡因饮品等，并提供安全可靠的食物选择和处理指南。 特色食谱精选（备孕与孕期）： 提供一系列根据不同孕期阶段量身定制的食谱，例如： 备孕期： 增添活力的活力早餐、调养身体的滋补汤品。 孕早期： 清淡易消化缓解孕吐的粥品、爽口开胃的小菜。 孕中期： 促进胎儿发育的高蛋白主食、补充钙质的奶制品。 孕晚期： 帮助消化的粗粮主食、预防贫血的营养餐。 食谱设计注重食材搭配的营养均衡性和烹饪的简便性，并附有详细的食材用量和制作步骤。 第二部分：呵护新生命，科学坐月子与产后恢复 产后坐月子是女性身体恢复、身心休养的关键时期，科学合理的饮食不仅能帮助妈妈恢复体力，更能为母乳喂养打下良好基础。 产后恢复的饮食原则： 循序渐进，由精到粗： 产后初期以易消化、流质、半流质食物为主，逐渐过渡到半固体、固体食物，根据身体恢复情况调整。 补充能量与营养： 身体分娩过程消耗巨大，需要及时补充蛋白质、铁、维生素等，促进伤口愈合和组织修复。 促进乳汁分泌： 保证充足的水分和营养摄入，特别是蛋白质和维生素，是泌乳的关键。 避免辛辣刺激： 产后身体虚弱，应避免辛辣、生冷、油腻、易引起胀气的食物，以免损伤脾胃或影响乳汁质量。 适当补充水分： 促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分，稀释乳汁。 产后不同阶段的饮食安排： 产后第一周（排恶露、补血）： 以温和、清淡、易消化的食物为主，如小米粥、鸡汤（去油）、瘦肉粥、猪肝等，帮助排出恶露，补充铁质。 产后第二周（补气血、促修复）： 逐渐增加营养密度，补充蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类，并开始注重补钙。 产后第三、四周（强筋骨、健脾胃）： 身体基本恢复，可以适量增加膳食种类，通过食补调理身体，巩固恢复效果。 坐月子期间的常见饮食禁忌与注意事项： 产后恶露： 讲解不同颜色恶露的含义，以及与之相对应的饮食建议，如红色恶露期避免滋补，以清淡为主。 伤口愈合： 鼓励摄入富含蛋白质和维生素C的食物，促进伤口愈合，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果。 乳汁不足： 提供催乳食谱，如花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、虾米粥等，强调营养均衡和规律哺乳。 产后腹泻/便秘： 针对性地提供益生菌、膳食纤维等食疗建议。 回奶期饮食： 在需要减少母乳分泌时，提供适宜的饮食调整方法。 特色食谱精选（坐月子）： 提供一系列根据产后恢复需求设计的食谱，例如： 滋补养气的开胃汤羹： 如红枣桂圆莲子汤、鸡精汤。 快速恢复体力的肉类主食： 如营养蒸鱼、香菇炖鸡。 促进乳汁分泌的汤品： 如花生猪蹄汤、丝瓜虾米汤。 帮助消化吸收的蔬菜： 如清炒时蔬、番茄鸡蛋。 每道食谱都注重食材的药食同源，并提供详细的制作方法，让新妈妈在家也能轻松烹饪出美味又营养的月子餐。 第三部分：哺育生命，母乳喂养与哺乳期营养 母乳是宝宝最天然、最健康的食物，母乳喂养不仅能为宝宝提供全面的营养，还能增强宝宝的免疫力。哺乳期妈妈的营养状况直接影响母乳的质量和分泌量。 母乳喂养的重要性与技巧： 简要介绍母乳喂养的益处，以及早期哺乳、按需哺乳等基本技巧，为妈妈建立信心。 哺乳期妈妈的营养需求： 能量需求： 哺乳期妈妈的能量消耗增加，需要摄入比孕期更高的能量。 蛋白质： 母乳的重要组成部分，需要保证充足的优质蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。 钙： 保证母乳中钙的含量，同时满足妈妈自身骨骼健康的需求。 铁： 产后失血，加上母乳分泌，对铁的需求量较大，需要预防贫血。 维生素： 特别是维生素A、D、C、B族维生素，对宝宝的生长发育和妈妈的身体恢复至关重要。 水分： 充足的水分是保证乳汁分泌的关键，鼓励哺乳期妈妈大量饮水。 保证母乳质量与泌乳量的食物： 催乳食物： 重点介绍各种被证实有催乳功效的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、黄花菜、芝麻、黑豆等，并提供科学搭配的食谱。 保证母乳营养均衡的食物： 强调多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，保证母乳中各类营养素的充足。 哺乳期饮食的禁忌与注意事项： 可能影响乳汁的食物： 提醒避免摄入可能引起宝宝过敏的食物（如海鲜、某些坚果）、刺激性食物（如咖啡、浓茶、辛辣食物）、易引起胀气的食物（如豆类、洋葱）。 药物与母乳： 强调在哺乳期用药前咨询医生，了解药物是否会通过母乳影响宝宝。 回奶食物： 在哺乳期结束时，提供适宜的回奶食物建议，如麦芽、韭菜等。 特色食谱精选（哺乳期）： 提供一系列兼顾营养、美味与催乳功效的食谱，例如： 营养丰富的早餐： 如核桃燕麦粥、鸡蛋牛奶饼。 美味又催乳的主菜： 如当归生姜炖乌鸡、木瓜花生大枣汤。 方便快捷的加餐： 如蔬菜沙拉、水果奶昔。 温和滋补的汤品： 如排骨玉米汤、菌菇瘦肉汤。 本书的独特之处： 科学性与权威性： 所有营养建议均基于最新的医学研究和营养学理论，由专业人士审阅，确保科学准确。 实用性与操作性： 食谱设计兼顾营养均衡、口味喜好和家庭烹饪的便利性，并提供详细的制作方法，让读者轻松实践。 全面性与系统性： 涵盖备孕、怀孕、坐月子、哺乳期等生命的关键阶段，为母婴健康提供全程指导。 人性化与关怀性： 关注女性在不同时期的身心变化，提供贴心的饮食指导和情感支持。 图文并茂： 精美的图片展示诱人的菜肴，清晰的图示讲解制作步骤，增加阅读的趣味性和易懂性。 本书不仅是一本指导性的饮食手册，更是一位贴心的母婴健康顾问，将陪伴每一位准妈妈和新妈妈，共同迎接新生命的到来，并呵护宝宝健康成长。通过科学合理的饮食，让孕育过程充满爱与健康，让生命的第一餐，从妈妈的爱与营养开始。

评分☆☆☆☆☆

哺乳期，是我和宝宝最亲密的时光，也是我为他健康成长付出的重要阶段。我深知，母乳的质量直接影响着宝宝的发育，因此我对自己的饮食要求非常高。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》吸引了我。我非常想了解，在哺乳期，有哪些营养素是必不可少的，以及如何通过饮食来全面补充？我尤其关注DHA的摄入，因为我听说它对宝宝的大脑发育至关重要，书中是否会提供具体的食物来源和建议？同时，我也担心一些不适合哺乳期妈妈食用的食物，这本书是否会给出明确的警告？我希望这本书能提供一些易于准备、美味可口的食谱，让我能够在照顾宝宝的同时，也能轻松地满足自己的营养需求。我希望这本书能够不仅仅提供食谱，更能解释为什么需要这些营养素，以及它们对母婴健康的作用。例如，我希望书中能详细介绍不同维生素和矿物质在哺乳期的重要性，以及如何通过日常饮食来轻松获取。我希望能从这本书中学习到如何根据宝宝的反应来调整自己的饮食，比如如何识别和应对可能引起宝宝不适的食物。于雅婷和于松的专业知识，让我对这本书充满信心，我相信它能成为我哺乳期最可靠的营养指南。

评分☆☆☆☆☆

终于迎来人生中的新篇章——成为一位母亲，这其中的喜悦难以言表，但随之而来的挑战也让我有些措手不及。尤其是坐月子期间，身体的恢复和宝宝的喂养，让我感到前所未有的压力。我听长辈们说，坐月子期间的饮食非常重要，直接关系到身体的恢复和乳汁的分泌。但传统的坐月子食谱，很多都过于油腻，让我有些担心。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的出现，给了我很大的希望。我迫切想知道，书中是否提供了一些温和滋补、易于消化的食谱，能够帮助我快速恢复体力，同时又不会给身体带来负担。例如，我听说产后需要补充大量的蛋白质和铁，但不知道具体哪些食物最适合，以及如何搭配才能达到最佳的吸收效果。我也很想了解，书中是否会提供一些促进乳汁分泌的食谱，以及如何通过饮食来改善乳汁的质量，让宝宝能够获得最营养的母乳。我对于书中关于“营养餐”的解读非常期待，我希望它能提供科学的营养搭配方案，而不是一些经验性的总结。我希望这本书能够详细介绍每种食材的营养成分，以及它们在孕期、产后和哺乳期的作用，让我能够更清楚地了解自己吃下去的东西对身体的影响。于雅婷和于松两位作者的专业知识，我非常信任，希望能从他们那里学到更多关于母婴营养的知识。

评分☆☆☆☆☆

哺乳期，是我与宝宝连接最紧密的时刻，也是我为他健康成长的关键时期。我深知，母乳的质量直接关系到宝宝的发育，因此我非常重视自己的饮食。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的出现，恰好满足了我的需求。我最想了解的是，哺乳期有哪些营养素是必不可少的，以及如何通过饮食来全面补充？我特别关注DHA的摄入，因为我听说它对宝宝的大脑发育至关重要，书中是否会提供具体的食物来源和建议？同时，我也想了解，是否有某些食物是哺乳期妈妈应该避免食用的，因为它们可能会影响母乳的质量或者引起宝宝过敏？我希望这本书能提供一些简单易学、美味可口的食谱，让我能够在照顾宝宝的同时，也能轻松地满足自己的营养需求。我希望这本书能够不仅仅提供食谱，更能解释为什么需要这些营养素，以及它们对母婴健康的作用。例如，我希望书中能详细介绍不同维生素和矿物质在哺乳期的重要性，以及如何通过日常饮食来轻松获取。我希望能从这本书中学习到如何根据宝宝的反应来调整自己的饮食，比如如何识别和应对可能引起宝宝不适的食物。于雅婷和于松的专业知识，让我对这本书充满信心，我相信它能成为我哺乳期最可靠的营养指南，让我安心地享受与宝宝相处的时光。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，我内心是既期待又有些许忐忑的。怀孕初期，虽然身体变化不大，但胃口却成了头等大事，什么都想吃，又怕吃错东西影响宝宝。网上搜罗的零散信息太多，看得我眼花缭乱，很多建议相互矛盾，真是让人无从下手。这本书的出现，就像及时雨一样，给了我一个明确的方向。我尤其关心孕早期容易出现的孕吐问题，希望能在这本书里找到一些既能缓解不适，又能保证营养的食谱。比如，我听说姜有助于缓解孕吐，但我不知道具体的吃法和用量，也不知道有没有什么禁忌。这本书的标题里明确提到了“营养餐”，所以我相信它应该会提供科学且实用的指导，而不是一些不靠谱的偏方。我也很期待了解不同孕期阶段，身体对营养的需求会有什么变化，以及如何通过饮食来满足这些变化。例如，我听说孕中期是胎儿发育的关键时期，对蛋白质和钙的需求会增加，这本书是否会详细解释为什么需要这些营养素，以及哪些食物富含这些营养素，并给出具体的搭配建议，让我可以轻松地做出美味又健康的餐点。这本书的作者是于雅婷和于松，我希望能在这本书中感受到他们专业的知识和丰富的经验，相信他们会为我这个新手妈妈提供最可靠的帮助。我非常希望这本书能够涵盖从怀孕到哺乳期的完整营养指南，这样我就不用再为每个阶段分开寻找资料了。

评分☆☆☆☆☆

怀胎十月，过程中的酸甜苦辣，只有经历过的人才懂。尤其是在孕中后期，身体的沉重感、睡眠的困难，再加上对宝宝健康的担忧，常常让我心力交瘁。我一直在寻找一本能够真正帮助我，并且让我安心的育儿指南，特别是关于饮食方面。这本书的名字《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，一下子就击中了我。我特别想知道，对于孕晚期容易出现的腿部水肿，饮食上有没有什么可以改善的方法？有没有什么食材可以帮助我减少身体的负担，促进血液循环？我深知，健康的饮食不仅是为了我自己的身体，更是为了宝宝的健康成长。这本书是否会提供一些低脂、高蛋白、富含维生素和矿物质的食谱，并且详细说明其营养价值和制作方法？我非常好奇，书中会如何科学地指导孕妇在不同时期调整饮食，比如如何增加膳食纤维的摄入，以避免孕期便秘，或者如何通过饮食来控制血糖，预防妊娠期糖尿病。我也想了解，书中是否会考虑到孕妇的口味变化，提供一些能够满足不同口味需求的食谱，让我在享受美食的同时，也能保证营养均衡。这本书的两位作者，于雅婷和于松，我希望他们能够用通俗易懂的语言，分享专业的营养知识，让我这个“厨房小白”也能轻松上手。我对书中关于如何准备产后恢复的营养餐特别感兴趣，因为我听说产后的身体需要大量的营养来修复和恢复。

评分☆☆☆☆☆

怀孕的喜悦伴随着对未知的好奇和些许的担忧。身边总是听到各种关于孕期饮食的说法，有些是经验之谈，有些是网络上的流言，让我难以分辨。我希望找到一本权威、科学的书籍，能够系统地指导我如何度过孕期。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》听起来就非常全面。我最想了解的是，怀孕早期，如何通过饮食来缓解孕吐，同时又不影响胎儿的营养吸收？我听说孕期需要补充叶酸，这本书会详细介绍叶酸的重要性以及富含叶酸的食物吗？而且，我担心自己对某些食物的反应，比如是否会有孕期特有的食物禁忌，这本书是否会给出明确的指导？我希望这本书能提供一些实用的小贴士，比如如何选择食材，如何烹饪才能最大程度地保留营养，以及如何在保证营养的同时，也满足我的食欲。我非常看重书中的“营养餐”概念，希望它能提供一些可以根据个人口味和身体状况进行调整的食谱，而不是一成不变的模式。我希望能从这本书中学习到如何为自己和宝宝构建一个健康的饮食基础，为宝宝的未来打下良好的健康根基。于雅婷和于松两位作者的名字，给我一种专业和可靠的感觉，我期待他们的指导能够让我更加从容地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

哺乳期，这个甜蜜又辛苦的阶段，每天都在为宝宝的成长而努力。我最大的心愿就是给宝宝提供最优质的母乳，所以对自己的饮食格外重视。我听说母乳的成分很大程度上受到妈妈饮食的影响，所以一直在寻找一本能够指导我如何科学饮食的宝典。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的名字，恰好符合我的需求。我特别关心，在哺乳期，我是否需要增加某些营养素的摄入，比如DHA、维生素D等等，以及这些营养素的最佳食物来源是什么？我也想知道，有没有一些食物是哺乳期妈妈应该避免食用的，因为它们可能会影响母乳的质量或者引起宝宝过敏？我希望书中能提供一些简单易学、美味可口的食谱，让我能够轻松地准备日常饮食，而不必花费大量的时间和精力。我希望这本书能够考虑到不同宝宝的需求，比如是否对某些食物过敏，以及如何通过妈妈的饮食来调节。我非常期待书中能够提供一些关于如何通过饮食来缓解哺乳期常见的身体不适，比如疲劳、便秘等等。于雅婷和于松的专业知识，让我相信这本书能够提供最科学、最权威的指导，帮助我更好地度过哺乳期，让宝宝健康成长。我希望这本书能成为我哺乳期最好的营养助手，让我能够安心地享受与宝宝相处的时光，同时确保他们获得最充足的营养。

评分☆☆☆☆☆

坐月子期间，身体的恢复和宝宝的喂养，让我感到既甜蜜又疲惫。我深知，良好的营养是身体恢复和母乳喂养的关键，但许多传统的坐月子食谱都过于油腻，我有些担心。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的出现，让我看到了新的希望。我非常想了解，书中是否会提供一些温和滋补、易于消化、同时又能满足身体恢复需求的食谱？我听说产后需要补充大量的蛋白质和钙，这本书是否会详细介绍这些营养素的重要性，以及哪些食物是最佳来源？我还希望能从书中学习到如何通过饮食来缓解产后常见的身体不适，比如疲劳和失眠。我希望这本书能够提供一些简单易学、美味可口的食谱，让我能够在身体虚弱的情况下也能轻松地为自己准备营养餐。我非常看重书中“营养餐”的概念，希望它能提供科学的营养搭配方案，而不是一些经验性的总结。我期待这本书能够成为我坐月子期间最得力的健康助手，让我能够安心休养，为迎接新的生活做好充分的准备。于雅婷和于松的专业知识，让我相信这本书能够提供最科学、最权威的指导，帮助我更好地度过这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

坐月子，是人生中一个非常重要的恢复期，身体的疲惫需要时间来修复，精神的压力也需要适当的调适。我一直认为，坐月子期间的饮食是身体恢复的关键，但很多传统的坐月子餐食谱都过于油腻，让我有些顾虑。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》恰好提供了一个新的视角。我特别想知道，书中是否会提供一些清淡、易消化、又能提供足够营养的食谱，来帮助我快速恢复体力？我听说产后需要补血，这本书会详细介绍哪些食物有助于补血，以及如何科学地搭配吗？我还担心产后便秘的问题，不知道书中是否会提供一些缓解便秘的饮食建议？我希望这本书能够提供一些实用的烹饪技巧，让我在身体虚弱的情况下也能轻松地准备餐食。我希望这本书能够强调“营养均衡”的概念，而不是仅仅追求“大补”。例如，我会很关心书中是否会提供关于产后低脂、高蛋白、富含维生素和矿物质的食谱，以及这些食谱的制作方法。我期待书中能够成为我在坐月子期间最得力的助手，让我能够安心地休养，为迎接新的生活做好准备。于雅婷和于松的专业知识，相信能够为我提供最科学、最有效的饮食指导，让我在这个特殊的时期，能够得到最好的照顾。

评分☆☆☆☆☆

怀孕的过程，就像一场充满惊喜的冒险，但随之而来的身体变化和对宝宝健康的担忧，也让我感到些许不安。在茫茫的网络信息中，我渴望找到一本真正权威、可靠的育儿营养指南。这本书《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的出现，给了我很大的希望。我特别想知道，对于孕早期容易出现的食欲不振和孕吐，书中会提供哪些既能缓解不适又能保证营养的食谱？我听说孕期需要补充大量的铁，这本书是否会详细介绍铁的重要性，以及哪些食物富含铁，并给出科学的搭配建议？我希望这本书能够提供一些能够满足我口味变化需求的食谱，让我在享受美食的同时，也能保证营养的均衡。我期待书中能够详细介绍不同孕期阶段，身体对营养的需求变化，以及如何通过饮食来满足这些变化。例如，我希望书中能提供一些关于如何增加膳食纤维摄入，以避免孕期便秘的食谱。我非常信任于雅婷和于松的专业知识，相信他们能为我提供最科学、最实用的指导。这本书将是我孕期最重要的营养参考书，帮助我为宝宝的健康成长打下坚实的基础。