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马金龙，唐来伟 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 内功
• 心法
• 武术
• 健康
• DVD
• 传统文化
• 中医养生
• 运动健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943396

商品编码：29744523869

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:太极拳养生内功心法(附赠DVD)

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:马金龙,唐来伟

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943396

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　马金龙老师是我在北京武术界中的好友之一。他虽然从事的是电力方面的工作，几十年来常年奔波在外省，工作也非常艰苦，但由于他酷爱武术，常年不懈地坚持练武，不仅练就了一身好功夫，还从中学到并领悟出了一套修身养性的功法。
　　马老师创编的功法练习，是以导引养生为主体，尤重养性，使练功之人能得到心理锻炼和精神修养。它包括对人的思想、品德、文化、处世等各方面修养在内的修炼方法。他在练功过程中把武术动作和功法相结合，更有自己的独到之处。
　　马老师谦虚好学，曾拜李式太极拳第二代传人高瑞周先生和吴式太极拳名家王培生先生为师，勤学苦练，一生受益匪浅。
　　这本书是马老师为了满足澳洲武术爱好者的要求，和我的学生唐来伟先生合作发表。李式太极拳系列《养生健身内功心法》是一本好书，希望能在我国全民健身运动中发挥更好的作用。

目录

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部分　养生内功心法
　一、压腿
　　1．正压腿
　　2．侧压腿
　　3．独立悠腿
　二、下塌掌、走圈
　三、搓摩两肾
　四、扎头按摩
　五、蹲功
　六、转膝
　七、转夹脊
　八、仆步压腿
　九、弓步压腿
　十、颠踵
　十一、双抡臂
　十二、循经击拍
　十三、循经导引
　十四、组合桩功
　十五、空胸紧背
　……
第二部分　动转基本功
第三部分　盘架健体
第四部分　推手
第五部分　马金龙中外弟子传承表

作者介绍

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　　马金龙，男，1934年生．北京人。中国武术八段。北京市武术运动协会理事，北京市西城区武术专业委员会名誉会长，北京市老年太极拳协会顾问，中国艺术研究院武术文化委员、特邀研究员。李式太极拳第三代传人，李式太极拳研究会创始人之一、首任会长。曾任山东省青云山武术馆顾问、山东省莱州市华夏文武学校武学校长、北京市劳动人民文化宫武术队教练、北京市通县腾龙武术学校教练。2012年5月被聘请为山东胶州徐学义武学研究院名誉院长。

文摘

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序言

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太极拳养生内功心法（附赠DVD） 领悟身心和谐的东方智慧，开启生命活力的全新篇章 在这个快节奏的现代社会，身心健康与内在的平和已成为人们追寻的宝贵财富。无数人在高压的生活环境中挣扎，渴望找到一种能够缓解压力、强健体魄、调养精神的有效方法。《太极拳养生内功心法》应运而生，它不仅仅是一套武术技法，更是一种深刻的哲学理念，一种回归自然、与道合一的生活方式。本书通过系统地阐述太极拳养生内功的精髓，并附赠精美的DVD教学光盘，旨在为广大爱好者提供一条通往身心和谐、健康长寿的坦途。 一、 源远流长的太极智慧，与生命同频的东方瑰宝 太极，作为中华传统文化中最具代表性的哲学概念之一，其思想渗透于哲学、医学、武术等诸多领域。太极拳，便是将这一深刻的哲学理念付诸实践的典范。它并非单纯的肢体运动，而是包含了深奥的内涵，强调“以柔克刚”、“虚实相生”、“阴阳平衡”等原则，与人体的生理、心理规律高度契合。 本书将带领您深入探索太极拳养生内功的哲学根源。我们将从太极阴阳学说出发，解读“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的宇宙观如何映射到人体之中，阐释人体的气、血、津液运行的内在逻辑。理解了这些根本性的原理，才能真正领悟太极拳养生内功“练意、练气、练形”的层层递进之道。 二、 内功为本，形意合一的修炼体系 区别于许多只注重外在招式的武术流派，太极拳养生内功的核心在于“内功”。所谓内功，即是指在修炼过程中，注重对自身内在精神、气息、劲力的培养和运用。它强调的是“用意不用力”，通过意念的引导，调动身体内部的能量，达到强身健体、延缓衰老的目的。 本书将详细介绍太极拳养生内功的各个关键环节： 意念的修炼： 太极拳的“意”是其灵魂所在。我们将引导读者如何通过冥想、专注、放松等方式，培养强大的意念力，使其能够有效地指挥身体的各个部分，实现“心随手动，意到气随”。从最初的“杂念纷飞”到“心静如水”，再到“意念贯注”，每一步都将为您指明方向。 呼吸的调整： 呼吸是生命之源，也是内功修炼的关键。本书将系统讲解太极拳独特的呼吸方法，如腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸等，以及如何将呼吸与动作完美结合。学会“呼吸吐纳”，能够帮助您疏通经络，增强心肺功能，提升身体的整体能量。 劲力的运用： “气沉丹田”、“腰为主宰”、“四肢为梢”是太极拳劲力运用的基本原则。本书将细致地解析如何通过内功的修炼，逐渐培养出浑厚而充盈的内劲，使其渗透到身体的每一个角落，实现“周身一家，力出一孔”。我们将带领您从“松”到“紧”，再从“紧”到“松”，体会内劲的产生与转化。 形体的训练： 虽然内功为本，但形体的配合同样重要。本书将详细阐述太极拳的基本站桩、八段锦、五禽戏等与之配套的形体训练方法。这些动作的设计，看似简单，实则蕴含着深刻的养生奥秘，能够帮助您舒展筋骨，调整体态，提高身体的柔韧性和平衡感。 三、 循序渐进的教学指导，零基础也能轻松入门 我们深知，对于初学者而言，如何入门是一个普遍的困扰。为此，《太极拳养生内功心法》特别设计了循序渐进的教学体系，力求让每一位读者都能轻松上手，并在实践中不断精进。 本书内容亮点： 1. 精选经典套路解析： 本书将选取最适合养生内功修炼的太极拳经典套路，如简化二十四式太极拳、杨式太极拳精要等，进行深度讲解。每一式动作的名称、要领、功用都将一一剖析，配以清晰的图解，帮助您准确掌握动作要领。 2. 内功心法深度揭秘： 每一式动作背后的内功运用原理，将是本书的重中之重。我们将深入浅出地讲解如何将意念、呼吸与动作相结合，如何在放松的状态下体会内劲的流动，以及如何通过特定动作调养相应的脏腑。 3. 常见问题与解答： 在修炼过程中，难免会遇到各种问题。本书特别设置了“常见问题与解答”章节，针对初学者容易出现的误区，如“膝盖疼痛怎么办”、“呼吸不畅怎么办”、“意念无法集中怎么办”等，提供专业的指导和解决方案。 4. 养生理论与实践结合： 本书不仅传授技法，更注重将太极拳养生与中医经络学、五行学说等中医理论相结合。通过对不同动作的功用分析，您可以更清晰地了解太极拳如何调养身体的特定部位，改善相应的亚健康状况。 5. 身心调适方法： 除了具体的拳法练习，本书还将提供一系列辅助性的身心调适方法，如静坐、听息、食疗建议等，帮助您构建一个全面的养生体系，让身心健康得到整体提升。 四、 附赠DVD教学光盘：名师指导，直观易学 理论学习固然重要，但武术技法的精髓，往往在于“得传”。为了让读者能够更直观、更准确地掌握太极拳养生内功的精髓，我们特别在本书中附赠了一张高品质的DVD教学光盘。 DVD光盘内容特色： 名师亲授： 光盘由经验丰富的太极拳名师亲自授课，动作示范标准，讲解清晰易懂，富有感染力。 全程演示： 套路动作将进行全程演示，并配有特写镜头，以便您清晰地观察到每一个细节的要领。 分段讲解： 动作分解讲解，重点突出，让您能够逐一攻克，逐步掌握。 内功要点提示： 在动作演示的同时，名师还将适时强调内功心法的要点，如意念的运用、呼吸的配合等，帮助您融会贯通。 慢动作回放： 部分关键动作将提供慢动作回放，便于您仔细揣摩，反复学习。 练习指导： 光盘中还包含针对不同阶段学习者的练习指导，帮助您合理安排练习计划，科学有效地提升。 五、 谁适合阅读《太极拳养生内功心法》？ 追求身心健康、希望改善亚健康状况的人士： 长期伏案工作、缺乏运动、承受精神压力的人士，通过修炼太极拳养生内功，能够有效缓解身体的僵硬、酸痛，改善疲劳，提升精力。 对传统养生文化感兴趣的爱好者： 想要了解中华传统智慧，探索东方养生之道的人士，本书将为您打开一扇全新的大门。 希望学习一种温和、有效的健身方式的人士： 太极拳动作舒缓，对关节的冲击小，尤其适合中老年人、体弱者以及康复期人士。 希望提升自身修养，寻求内心平静的人士： 太极拳的修炼过程，也是一个不断认识自我、调整心境的过程，有助于培养耐心、专注和内在的和谐。 已经学习过太极拳，但希望进一步深入内功修炼的进阶者： 本书对内功心法的深度解析，将帮助您突破瓶颈，更上一层楼。 结语： 《太极拳养生内功心法（附赠DVD）》不仅仅是一本书，更是一份开启健康生活、提升生命品质的礼物。它将带领您走进太极拳养生内功的奇妙世界，让您在舒缓的动作中找回身体的活力，在宁静的呼吸中体会内心的平和。请即刻开始您的太极养生之旅，感受东方智慧带给您的身心蜕变，开启一段充实而美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《太极拳养生内功心法(附赠DVD)》后，我立刻被它的专业性和系统性所吸引。书名中“养生内功心法”这几个词，就预示着这本书的定位绝非一般的健身操，而是更侧重于调养身心、增强内在生命力。从我个人的经验来看，很多养生功法都强调循序渐进和持之以恒，而一本好的教材，首先要能做到条理清晰、由浅入深。我猜测这本书会先从基础的站桩、基本功讲起，帮助读者建立正确的身体姿势和重心，打下坚实的基础。然后，再逐步引入太极拳的套路，并重点讲解套路中每一个动作的内在含义和养生原理。尤其让我期待的是“内功心法”部分，我相信这里会深入讲解如何通过意念引导气血运行，如何做到“身动气随，气随意转”，以及如何通过特定的呼吸方法来达到深层放松和能量积累。附赠的DVD，我猜想里面会有一个经验丰富的老师，能够将这些抽象的理论和技巧，通过直观的演示呈现出来，比如对每一个动作的细节处理，如松肩、坠肘、含胸、拔背等，都会有非常细致的讲解和示范，这对于我这样一个希望在家自主练习的人来说，简直是无价之宝。我非常看重这种理论与实践相结合的教学方式，相信能够帮助我更全面、更深入地理解和掌握太极拳的养生精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化抱有浓厚的兴趣，尤其是那些强调“内求”的功法。当我看到《太极拳养生内功心法(附赠DVD)》这本书时，第一感觉就是它可能比市面上很多浅尝辄止的介绍更深入。书名里的“内功心法”四个字，就暗示了它不仅仅是教你一套套的拳路，更在于传授一种调息、炼神、通经络的方法。我设想，这本书在阐述理论部分时，应该会从阴阳五行、经络学说等中医基础理论出发，解释太极拳如何与这些古老的养生智慧相结合，是如何通过特定的动作和呼吸来疏通气血、平衡脏腑功能的。而“心法”二字，则更强调了意念在修炼中的重要性，我想这部分会教我们如何集中精神，如何运用意念去感知身体内部的微小变化，如何让身体与心灵达到一种和谐的状态。附赠的DVD更是锦上添花，这意味着我可以随时随地跟着老师练习，不用担心自己是否领悟到位。我特别希望DVD里能有对呼吸技巧的细致讲解，因为我知道呼吸在太极拳和内功修炼中占有举足轻重的地位。能够看到老师缓慢而有力的呼吸，以及与之同步的肢体动作，相信会给我很大的启发。这本书给我一种感觉，它不是简单地提供一套运动方案，而是试图引导读者去探索身体的潜能，去寻回内在的宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《太极拳养生内功心法(附赠DVD)》着实让我欣喜若狂，虽然我还没来得及深入研究，但仅仅是翻阅目录和封面的介绍，就已经能感受到它背后蕴含的深厚文化底蕴和科学严谨的教学体系。首先，书名就点明了核心——“养生内功心法”，这直接击中了许多渴望通过温和、自然的方式来提升身体健康水平人群的需求。现代社会生活节奏快，压力大，各种亚健康问题层出不穷，很多人都在寻找一种既能强身健体，又能平心静气的方法，而太极拳无疑是其中一个非常好的选择。更何况，这本书还附赠了DVD，这对于初学者来说简直是福音！文字的描述有时会显得抽象，但配合直观的视频教学，就能让动作要领、呼吸吐纳、意念引导等关键点变得清晰明了，大大降低了学习的门槛。我特别期待DVD中能有资深教练的详细示范，能够一步步带领我们进入太极拳的世界，感受其中的奥妙。我猜想，这本书在讲解内功心法时，应该会非常注重身法、步法、手法、眼神、呼吸以及意念的配合，力求做到“内外相合”、“以意导气，以气运身”，从根本上调理身体机能，达到“天人合一”的养生境界。包装设计也相当用心，封面设计古朴而不失现代感，给人一种沉静、祥和的感觉，与太极拳的精髓不谋而合。总而言之，对于想要系统学习太极拳养生功法的朋友来说，这绝对是一本值得期待的佳作。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被中国传统武术中蕴含的养生智慧所吸引，而太极拳更是其中的佼佼者。《太极拳养生内功心法(附赠DVD)》这本书，从书名上就透露出一种深沉的力量和内在的探索。我理解“养生”意味着它不仅仅是锻炼身体，更是关乎生命的质量和长寿之道；而“内功心法”则强调了修炼的重点在于内在的感悟和调控，是“由外及内”的修炼方式。我期待这本书能够详细地阐述太极拳在强身健体方面的具体功效，比如如何通过柔和的运动来缓解关节压力、改善心血管功能、增强身体的平衡性和协调性，甚至是如何通过调整呼吸和放松身心来达到减压和改善睡眠的效果。更重要的是，“心法”部分，我希望它能深入浅出地讲解如何去体会“气”在体内的运行，如何通过意念的集中和引导来促进经络的畅通，以及如何让身体在运动中达到一种“虚灵顶劲”、“松静自然”的状态。附赠的DVD，我猜想能够提供非常直观的学习体验，通过老师的示范，我可以更清晰地看到每一个动作的弧度、速度和发力方式，以及如何配合呼吸和意念去完成。这本书给我的感觉，是一种对生命能量的深度挖掘和调养，不仅仅是肢体的运动，更是心灵的净化和升华。

评分☆☆☆☆☆

收到《太极拳养生内功心法(附赠DVD)》这本书，我心中充满了期待。书名本身就非常有吸引力，它直接点出了“养生”和“内功心法”这两个核心概念，让我觉得这不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何通过运动来提升生命质量的书。我猜测，这本书在讲解太极拳的动作时，会非常注重其背后的养生原理，例如，它可能会解释某些动作是如何舒展筋骨、促进血液循环的，或者某些特定的呼吸方式如何帮助我们平息心绪、集中精神。而“内功心法”的表述，更是让我对它有了更高的期望，我猜想书中会详细介绍如何通过意念的引导来调动身体内部的能量，如何做到“气沉丹田”，以及如何通过长时间的练习来达到“内气充足、外形松活”的状态。附赠的DVD，我觉着它会是学习的“金钥匙”，它能帮助我更直观地理解书本上那些可能稍显抽象的理论和动作要领。我非常期待DVD里能够有不同角度的镜头，能够清晰地展示老师在练习时的每一个细节，从身体的姿态到手部的细微变化，再到眼神的运用，都能够被我捕捉到。总而言之，这本书给我一种感觉，它提供的是一种系统性的、由内而外的养生修炼方法，我迫不及待地想通过它来探索太极拳的奥秘，并将其融入我的日常生活中。