篮球入门vs体能提升 许博 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许博 著

图书标签:

• 篮球
• 入门
• 体能
• 训练
• 技巧
• 运动
• 健身
• 许博
• 青少年
• 基础

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295217

商品编码：29745229545

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:篮球入门vs体能提升

定价：49.80元

售价：31.9元,便宜17.9元,折扣64

作者:许博

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字数：168

页码：125

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球入门vs体能训练》与你分享的内容包括：篮球运动知多少，篮球运动的基本技术和基本战术，篮球运动的体能训练方法，篮球运动的核心力量训练方法。《篮球入门vs体能训练》还特别添加了针对中考篮球项目测试解读的内容，对考试的内容、规则进行解析，从技术层面针对提高考试分数进行攻略性的指导，从心理层面针对篮球意识强化和心理调节进行分析。

内容提要

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不断提升的球技、完美执行的战术，都离不开良好的体能，要想在赛场上不仅能上演完美的传球和出色的跳投，还能与同伴配合得天衣无缝，你需要接受一般体能训练和篮球专项体能训练的双重锻造。《篮球入门vs体能训练》想帮你解决的问题是：如何学会打篮球；如何能够打好篮球；如何具备良好的篮球体能；如何在中考体育加试中赢得满分。

目录

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作者介绍

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许博，北京体育大学教授，篮球专业博士。篮球专业教学多年，曾出任缅甸国家队主教练。具有丰富的篮球一线教学经验。

文摘

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序言

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《篮球入门：从零开始的控球、投篮与配合》 作者：许博 内容简介： 这是一本为所有热爱篮球，却不知从何下手的初学者量身打造的入门指南。作者许博以其丰富的教学经验和对篮球运动的热情，将复杂的篮球技巧拆解成易于理解和实践的步骤，带领读者一步步走进篮球的世界。本书绝非泛泛而谈的理论堆砌，而是注重实操性和系统性，旨在帮助读者建立扎实的篮球基础，享受这项充满魅力的运动。 第一部分：球感培养与基本功打磨 篮球，始于球。在掌握任何复杂的战术和技巧之前，培养良好的球感至关重要。本书将从最基础的控球技巧入手，详细讲解如何养成“球随心动”的触感。 双手控球的艺术： 我们将从最基本的原地运球开始，教授如何用指尖感受篮球的弹跳，而非仅仅用手掌拍打。从低运球、高运球，到左右手交替运球，每一步都伴随着大量的练习建议和动作要领。你将学会如何通过调整运球高度和频率，来适应不同的比赛场景；如何运用手腕的力量，让球的控制更加精准。 运球的进阶： 掌握了基础运球后，本书将引领你进入更具挑战性的领域。交叉步、背后运球、体前变向等经典运球动作将一一呈现。我们不仅会讲解动作的分解步骤，更会强调其在实战中的应用时机和节奏变化。例如，在突破防守时，如何结合变向运球，瞬间甩开对手；在面对紧逼防守时，如何利用背后运球保护球权。 传球的沟通： 篮球是团队运动，默契的传球是胜利的关键。本书将系统介绍胸前传球、过顶传球、击地传球等多种传球方式，并深入分析不同传球方式的适用场景。你将学会如何观察队友的位置和跑动路线，以最准确、最快速的方式将球送达；如何通过传球的假动作，欺骗对手，创造传球空间。 接球的稳定： 良好的传球需要稳健的接球来配合。本书将指导你如何预判球的落点，如何用双手稳定地接住来球，避免失误。同时，也会讲解接球后的快速顺势动作，为接下来的运球或投篮做好准备。 行进间的运球与传接球： 离开了原地，篮球的运动变得更加动态。本书将重点训练在跑动中控球、传球和接球的能力，让你在比赛中能够流畅地进行攻防转换。 第二部分：投篮的精准之路 拥有了良好的球感和控球能力，接下来便是将球送入篮筐的艺术——投篮。本书将打破传统投篮教学的神秘感，将之分解为一系列科学、可重复的训练方法。 基础站姿与持球： 投篮的第一步是建立稳固的站姿。本书将详细讲解身体的重心、双脚的间距、膝盖的微屈，以及如何保持身体的平衡。在持球方面，则会强调如何用指尖感知球的重量和纹理，找到最舒适、最稳定的持球点，为后续的投篮动作奠定基础。 手臂的协调发力： 投篮并非仅仅依靠手臂的力量，而是全身协调发力的结果。本书将指导你如何运用腿部蹬伸的力量，将力量向上传递，再通过腰腹的转动，最终汇聚于手臂。你会学习到“拉弓”、“举球”、“推铅球”等一系列动作的连贯性，以及如何掌握合适的发力时机。 出手角度与弧度： 投篮的精准度很大程度上取决于出手的角度和球的弧度。本书将通过大量的图示和数据分析，告诉你如何找到最适合自己的投篮弧度，让球在空中划出一道优美的抛物线，从而提高命中率。同时，也会强调出手时手腕的“拨腕”动作，让球在出手后产生后旋，增加稳定性。 不同距离的投篮训练： 从近距离的投篮开始，逐步过渡到中距离和远距离的跳投。本书将提供针对不同距离的专项训练计划，帮助你逐步提升投篮的射程和稳定性。我们会探讨如何根据防守距离，调整投篮的出手点和节奏。 假动作与后仰跳投： 进阶的投篮技巧能够帮助你在面对严密防守时，依然能够找到出手机会。本书将介绍简单的投篮假动作，以及如何利用后仰跳投来躲避封盖。这些技巧的掌握，将让你在比赛中更具威胁。 罚球的专注： 罚球是得分的重要途径，也是考验球员心理素质的时刻。本书将分享一些行之有效的罚球训练方法，帮助你培养专注力，在压力下稳定发挥。 第三部分：基础战术与团队配合 篮球不仅仅是个人技术的展示，更是团队协作的体现。本书将在你打好个人基本功的基础上，为你揭示篮球比赛的魅力所在——团队配合。 跑位与掩护： 在进攻端，合理的跑位和有效的掩护是创造得分机会的关键。本书将介绍“跑位”、“切出”、“挡拆”等基础战术术语，并讲解如何在比赛中运用这些战术。你将学习如何通过跑位摆脱防守，如何通过掩护为队友创造投篮或突破的空间。 防守的基本原则： 防守是赢得比赛的重要一环。本书将讲解“盯人防守”、“区域防守”等基础防守策略，以及如何保持良好的防守站姿，如何进行有效的协防和补防。你将理解“防守就是最好的进攻”的道理。 快攻与阵地战： 了解并掌握不同进攻模式的转换。本书将讲解如何快速发起快攻，如何在阵地战中组织进攻，如何通过传切配合来撕开对手的防线。 沟通与指令： 场上的有效沟通是团队配合的润滑剂。本书将强调球员之间的眼神交流、手势以及简单的语言指令，让你在紧张的比赛中也能保持清晰的沟通。 基本比赛规则介绍： 为了让你更好地理解和参与比赛，本书还将附带一份详细的篮球比赛规则介绍，包括走步、二次运球、犯规等常见规则，让你知晓比赛的边界。 学习建议： 循序渐进： 严格按照书中的章节顺序进行学习，打好基础是关键。 勤加练习： 篮球是一项实践性极强的运动，理论知识需要通过大量的重复练习来巩固。 观看学习： 结合书中的讲解，观看高水平球员的比赛录像，学习他们的动作细节和比赛意识。 寻找伙伴： 如果条件允许，找到几个志同道合的朋友一起训练，互相鼓励，共同进步。 享受过程： 最重要的是，享受学习篮球的乐趣，不要因为一时的困难而气馁。 《篮球入门：从零开始的控球、投篮与配合》是你通往篮球世界的第一扇门。无论你是想在校园篮球赛场上挥洒汗水，还是仅仅希望在业余时间找到一项健康的运动，本书都将是你最忠实的伙伴和最可靠的向导。作者许博期待着与你一起，在篮球的海洋中，共同探索无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，对运动科学和人体训练有比较深入的了解。最近我注意到这本书的书名，觉得很有意思。我好奇的是，许博在这本书中是如何将“入门”和“体能提升”两个看似有些差异的维度进行融合的。我猜测，这本书可能不会仅仅停留在基础技术教学，而是会更注重运动表现的科学性。我想了解书中是否会从生物力学、运动生理学的角度去解析篮球运动中的发力技巧，以及如何通过科学的体能训练来提高这些方面的表现。比如，在讲解投篮时，是否会涉及到肩、肘、腕关节的配合和发力顺序？在讲解突破时，是否会分析下肢爆发力、核心稳定性和身体重心的控制？另外，对于“体能提升”的部分，我更关心它是否会提供一些基于科学证据的训练计划，比如包含力量训练、爆发力训练、耐力训练和柔韧性训练的周期性安排。是否会涉及一些心肺功能训练、核心肌群强化训练的详细方法？我希望这本书能提供一些有别于传统篮球教学的视角，能够引发我的一些思考，并且在工作中也能得到一些启发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对篮球并没有太多的关注，感觉这项运动离我有些遥远。但最近因为身边的一些朋友都在打篮球，我被他们的热情所感染，也萌生了尝试的念头。这本书的名字“篮球入门vs体能提升 许博”给我一种“一条龙服务”的感觉，听起来很省心。我最担心的是自己是个完全的新手，什么都不会，会不会被直接劝退。我希望这本书能够从最最基础的部分讲起，比如讲解篮球的各种基本规则，然后逐步引导如何持球、传球、运球。我还需要了解一些关于篮球鞋、篮球场地的基本常识，这些听起来小，但我觉得对于新手来说很重要。最关键的是，我希望这本书能够用非常通俗易懂的语言来解释这些概念，避免使用过多专业术语，让我这个“小白”也能看得懂、学得会。关于“体能提升”的部分，我也希望它能提供一些入门级的体能训练，让我不需要一开始就进行高强度的训练，以免产生畏难情绪。如果这本书能让我觉得打篮球这件事没有那么困难，而且还能在过程中锻炼身体，那我就真的太开心了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动非常热衷的人，虽然我并没有接触过篮球，但我对很多运动项目都抱有尝试的热情。最近，我一直在寻找一本能够让我快速了解一项新运动的书籍，而且最好能兼顾到身体素质的全面发展。这本书的“篮球入门vs体能提升”这个名字，让我觉得它非常符合我的需求。我希望这本书能够提供给我一套完整的学习路径，从最基础的规则和技巧开始，到更高级一些的战术配合。同时，我非常看重“体能提升”这个部分，因为我认为，无论参与哪项运动，良好的体能都是享受运动的基础。我期待这本书能够为我提供一些能够有效提高身体素质的训练方法，例如如何增强心肺功能，提高肌肉力量和爆发力，以及提高身体的协调性和灵活性。更重要的是，我希望这本书能够帮助我认识到，在学习篮球的过程中，如何将体能训练巧妙地融入其中，让我在享受篮球乐趣的同时，也能让自己的身体素质得到全面的提升。这本书的出现，让我觉得开始一项新运动并没有那么遥不可及，而是可以变得有条理、有方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很强烈的吸引力，那种充满活力的橙色和深蓝色碰撞，再加上篮球在空中划过的动感线条，瞬间就点燃了我对篮球的热情。我最近确实想开始接触篮球，但又不知道从何下手，总是觉得这项运动看起来简单，但实际操作起来却需要很多技巧和体能。这本书的书名“篮球入门vs体能提升”直击我的痛点，让我觉得它能很好地解答我心中的疑惑。我希望这本书能够提供一些非常基础、易懂的入门指导，比如最基本的运球、投篮姿势，甚至是如何正确地拿球。因为我知道，如果一开始的动作就错了，后面再想纠正会非常困难。而且，我对体能提升的部分也特别感兴趣，毕竟篮球运动对体能的要求很高，我担心自己身体素质不够，容易受伤或者跟不上节奏。这本书能否提供一些针对性的体能训练方法，比如如何提高耐力、爆发力，还有那些能增强核心力量的练习？我希望它能给我一个清晰的训练计划，让我能够循序渐进地提高。我之前也看过一些网上的篮球教学视频，但感觉碎片化，而且很难判断信息是否权威。这本书作为一本实体书，并且有“许博”这个名字，让我觉得内容会更加系统和专业，我非常期待它能成为我篮球之路上的第一本启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已经打了几年篮球的业余爱好者，虽然对篮球有一定的了解，但总感觉自己在某些方面遇到了瓶颈，尤其是体能方面。我常常在比赛的后半段感到力不从心，反应变慢，投篮也开始失准。所以，这本书的“体能提升”部分对我来说非常具有吸引力。我非常好奇作者许博是如何将体能训练与篮球运动紧密结合的。这本书是否会提供一些专门针对篮球运动员的体能训练方案，比如如何提升纵跳能力、变向速度、以及耐力？我希望能看到一些具体的训练动作示范，并且有详细的动作要领和训练量建议。我很想知道，这本书会否讲解一些关于运动恢复和伤病预防的知识？这一点对我来说非常重要，毕竟业余爱好者更容易忽视这些细节，导致运动损伤。我还期待书中能有一些关于比赛策略和战术的浅显易懂的讲解，毕竟体能的提升最终是要体现在比赛中的。我希望这本书不仅仅是教我怎么跑跳，而是能帮助我更好地理解篮球这项运动，从而在比赛中发挥出更好的水平。如果这本书能提供一些帮助我突破瓶颈的思路和方法，那将是对我最大的价值。