鍛煉改造大腦 【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】溫蒂·鈴木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

圖書標籤:

• 神經科學
• 大腦健康
• 運動
• 認知功能
• 神經可塑性
• 心理學
• 健康生活
• 自我提升
• 習慣養成
• 身心健康

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

商品編碼：29743522678

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:鍛煉改造大腦

定價：52.90元

售價：33.9元,便宜19.0元,摺扣64

作者:【美】溫蒂·鈴木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界神經科學教授華麗變身。

l 專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。

l 北京大學神經科學專傢納傢勇治，中國運動新風潮者 田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。

l 隨書附贈作者為中國讀者親筆撰寫的韆字長信。

l湛廬文化齣品

內容提要

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l 《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。

l 作者溫蒂·鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

目錄

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作者介紹

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溫蒂·鈴木

l 世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特裏剋

l 科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

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文摘

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序言

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《重塑思維：神經科學與運動的奇妙結閤》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，保持思維的敏銳、情緒的穩定以及記憶力的清晰，已成為現代人追求高質量生活的重要目標。我們常常感到壓力重重，注意力分散，甚至懷念起那個曾經思路清晰、精力充沛的自己。然而，改變並非遙不可及。本書將帶你踏上一段前所未有的探索之旅，揭示一個顛覆性的科學發現：運動，遠不止是塑造體魄的工具，更是重塑我們大腦、提升認知能力的強大鑰匙。 本書的核心論點建立在令人信服的神經科學研究之上，它清晰地闡述瞭運動如何能夠觸發大腦內部一係列積極的生理變化，從而直接影響我們的思維方式、學習能力、情緒狀態甚至心理健康。我們將深入瞭解運動對大腦結構的具體影響，例如促進新神經元的生長（神經發生），增強神經元之間的連接（突觸可塑性），以及增加關鍵神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，這些化學物質在調節情緒、提升注意力和增強學習記憶方麵起著至關重要的作用。 一、 運動如何成為大腦的“增效器”？ 想象一下，你的大腦就像一個精密運轉的計算機係統。運動，就是為這颱計算機注入的最強效的“燃料”和“維護程序”。 神經營養因子的催化劑： 運動能夠顯著提高腦源性神經營養因子（BDNF）的水平。BDNF被譽為“大腦中的生長激素”，它對於神經元的存活、生長和分化至關重要，並且能夠促進神經突觸的形成和鞏固。簡單來說，BDNF就像是在大腦中播撒種子，而運動則為這些種子提供瞭肥沃的土壤和充足的陽光，讓新的神經連接得以萌芽和生長。這意味著，通過規律的運動，我們的大腦能夠更有效地形成新的記憶，更牢固地掌握新的技能，並且在麵對挑戰時擁有更強的適應能力。 血流量的優化與氧供的提升： 運動會增加流嚮大腦的血液量，這不僅僅是簡單的“供氧”。更重要的是，增加的血流量能夠將更多的葡萄糖（大腦的主要能量來源）和氧氣輸送到大腦的各個區域，尤其是海馬體和前額葉皮層，這兩個區域與學習、記憶、決策和執行功能密切相關。充足的能量供應和氧氣供給，能夠讓大腦細胞更高效地工作，減少疲勞感，提升整體的認知錶現。 抗炎與抗氧化效應： 慢性炎癥和氧化應激被認為是導緻神經退行性疾病和認知功能下降的重要因素。運動，特彆是中等強度的有氧運動，已被證明具有顯著的抗炎和抗氧化作用。它能夠幫助清除體內的有害自由基，減少炎癥反應，從而保護大腦免受損害，延緩衰老過程，維持大腦的長壽健康。 神經遞質的調節： 如前所述，運動能夠刺激多種關鍵神經遞質的釋放。多巴胺與動機、奬賞和學習有關；血清素則影響情緒、睡眠和食欲；去甲腎上腺素則參與注意力和警覺性。通過運動，這些“快樂化學物質”和“專注化學物質”的平衡得到優化，有助於改善情緒低落、焦慮感，提升專注力，讓我們的思維更加清晰、積極。 二、 運動對具體認知功能的提升 理解瞭運動對大腦的生理機製後，我們更能體會它對我們日常認知功能的具體影響。 提升注意力與專注力： 在一個充滿乾擾的世界裏，保持專注力是一項挑戰。研究錶明，規律的運動能夠增強前額葉皮層的活動，該區域是大腦的“控製中心”，負責計劃、決策、工作記憶和抑製無關信息。通過運動，我們能夠更好地過濾掉乾擾，將注意力集中在任務上，從而提高工作效率和學習效果。 增強記憶力與學習能力： 海馬體是形成新記憶和學習新知識的關鍵區域。運動，尤其是涉及協調性和平衡性的運動，能夠刺激海馬體的神經發生，增加海馬體的體積，從而顯著提升記憶的形成和提取能力。無論是學習一門新語言、掌握一項新技能，還是僅僅是記住日常瑣事，規律的運動都能助你一臂之力。 改善問題解決能力與創造力： 當大腦接收到新的信息和刺激時，它需要靈活地進行信息處理和整閤。運動能夠促進大腦不同區域之間的連接，提高大腦的靈活性和適應性。這種靈活性的提升，能夠幫助我們更有效地解決復雜問題，産生新的想法，激發創造力。 延緩認知衰退與預防神經退行性疾病： 隨著年齡的增長，大腦功能自然會發生一定程度的衰退。然而，研究錶明，積極的生活方式，特彆是規律的運動，可以有效地延緩這一過程，甚至降低患上阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病的風險。運動通過維持大腦的健康結構和功能，為大腦建立瞭一個強大的“保護屏障”。 三、 不僅是“體能”，更是“心能”的升級 運動帶來的好處遠不止於思維的清晰和記憶的增強，它對我們的整體心理健康也起著至關重要的作用。 調節情緒，對抗抑鬱與焦慮： 運動被公認為是一種天然的“情緒調節劑”。它能夠刺激內啡肽的釋放，這種內源性物質具有類似鴉片的鎮痛和欣快作用，能夠幫助我們減輕疼痛感，提升幸福感。同時，如前所述，運動對血清素等神經遞質的調節作用，能夠有效地緩解抑鬱癥狀，減輕焦慮和壓力。 增強壓力應對能力： 現代生活的壓力無處不在，而運動能夠幫助我們構建更強的壓力應對機製。在運動過程中，我們的身體會經曆一定的生理壓力，從而訓練我們的身體和大腦更好地應對外界的壓力源。規律的運動能夠降低皮質醇（一種主要的壓力荷爾濛）的水平，幫助我們保持情緒的穩定，減少因壓力引起的負麵情緒。 提升自尊與自信： 隨著運動能力的提升，身體形態的改善，以及通過運動達成的目標，我們會自然而然地感受到成就感，這有助於提升我們的自尊心和自信心。當我們在身體上變得更強大時，我們在心理上也會變得更強大。 四、 如何將運動融入生活，實現“大腦改造”？ 最重要的部分是，如何將這些科學的認知轉化為實際行動。本書將提供一套切實可行、易於執行的方案，幫助你在日常生活中融入運動，從而開啓你的“大腦改造”之旅。 選擇適閤你的運動： 關鍵在於找到讓你感到快樂和能夠堅持下去的運動。無論是快走、跑步、遊泳、跳舞，還是瑜伽、太極，甚至是園藝和傢務勞動，隻要能讓你的心率稍微提升，身體得到鍛煉，都可以被視為有益的運動。 從“動”開始，循序漸進： 不需要一開始就追求高難度的運動。從短時間、低強度的運動開始，逐漸增加運動的時間和強度。關鍵在於養成規律的習慣。 多樣化運動，全麵刺激大腦： 結閤不同類型的運動，例如有氧運動、力量訓練、平衡訓練和靈活性訓練，能夠更全麵地刺激大腦的不同區域和功能。 關注“運動時刻”，而非“運動時間”： 即使是短暫的運動，比如爬樓梯代替乘電梯，午間散步，或者在工作間隙做一些簡單的伸展運動，都能對大腦産生積極影響。 將運動與社交結閤： 與朋友一起運動，或者參加運動團體，不僅能增加運動的樂趣，還能提供社交支持，這對於維持長期運動習慣至關重要。 聆聽你的身體： 瞭解自己的身體狀況，避免過度訓練，並在需要時給予身體充分的休息。 本書不僅僅是一本關於運動的書，它是一本關於如何通過科學、自然的方式，解鎖我們大腦潛能的書。它將賦予你改變的智慧和力量，讓你重新認識運動的價值，並在這個過程中，發現一個更健康、更聰明、更快樂的自己。準備好迎接這場思維的革命瞭嗎？讓我們一起，用運動，重新點燃大腦的光輝！

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，我腦海中立刻浮現齣一種充滿活力的畫麵，仿佛每一個文字都在跳躍。雖然我還沒有翻開這本書，但“鍛煉改造大腦”這個概念本身就蘊含著一種強大的可能性。我猜測，作者大概會從一個全新的視角來解讀我們對身體運動的理解，不再僅僅將其視為一種消耗體能、塑造體型的活動，而是將其提升到一個重塑我們思維模式、提升我們生活品質的高度。我期待這本書能夠打破許多人對運動的固有認知，告訴我們，即使是看似簡單的日常活動，也能對我們的大腦産生深遠的影響。我希望作者能夠用生動的故事、有趣的案例，甚至是科學研究的最新發現，來證明這一點。或許會講述一些通過運動改變人生的真實經曆，讓我們看到運動不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的蛻變。這本書對我來說，可能意味著一次認知上的“喚醒”，讓我意識到，原來我們的大腦並非一成不變，而是可以像肌肉一樣，通過持續的“鍛煉”來變得更強大、更靈活、更健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“鍛煉改造大腦”給我一種非常積極和賦權的感覺。它暗示著我們對自身大腦的改變並非被動接受，而是可以通過主動的“鍛煉”來實現。這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我猜想，作者可能會從一個非常人性化且富有哲思的角度齣發，探討運動與大腦之間的互動關係。也許不僅僅是純粹的科學解釋，還會融入一些關於自我認知、情緒管理和個人成長的思考。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼在進行體育鍛煉後，我常常會感到思路清晰，精力充沛，甚至情緒也會變得更加積極。我期待能夠在這本書中找到解釋這些現象的科學依據，同時也能獲得一些實用的建議，指導我如何在生活中更好地運用運動來改善我的認知功能，例如提升學習效率，增強解決問題的能力，或者更好地應對壓力。這本書對我而言，可能是一本關於“掌控自己”的書，通過瞭解身體與大腦的協同作用，實現更深層次的自我提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“鍛煉改造大腦”讓我立刻聯想到瞭一種深刻而積極的改變。我還沒有機會閱讀這本書，但光是書名就給我一種非常強大的暗示，即我們的身體活動不僅僅是為瞭健康，更是為瞭重塑我們的大腦。我猜想，作者很可能會以一種非常易於理解的方式，深入淺齣地講解運動對我們大腦的益處。我期待這本書能夠提供一些科學的依據，解釋運動如何能夠改善我們的認知能力，比如記憶力、注意力、創造力，甚至情緒健康。我希望它能給我一些實用的建議，讓我知道如何通過簡單的運動來“升級”我的大腦，讓我能夠更有效地學習、更專注地工作、更有創造性地思考。這本書對我來說，可能不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何通過身體的改變來獲得心智提升的指南，它能讓我看到身體與大腦之間那奇妙而強大的連接。

評分☆☆☆☆☆

“鍛煉改造大腦”——這個書名有一種力量，它不僅僅是陳述一個事實，更像是一種號召，一種對未知領域的探索。我還沒讀過這本書，但它已經在我心中種下瞭一顆好奇的種子。我猜測，作者可能會以一種引人入勝的方式，將復雜的神經科學概念轉化為普通讀者能夠理解的語言。我期待的是，這本書能夠提供一種全新的視角，讓我們看到身體的活動如何能夠直接影響我們的大腦，甚至可能改變我們思考問題的方式。我希望能在這本書裏找到一些具體的、可操作的“秘訣”，例如，什麼樣的運動最能促進大腦健康，運動的強度和頻率應該如何把握，以及如何在日常生活中更容易地將這些運動習慣融入進來。我希望這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白，原來改變大腦並不需要多麼神秘的方法，隻需要我們付諸行動，讓身體動起來，就能開啓智慧和潛能的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭吸引力，"鍛煉改造大腦"——光是這幾個字就勾起瞭我對身體與思維之間微妙聯係的好奇。我一直覺得，我們身體的每一次律動，每一次呼吸的起伏，都與我們的大腦有著韆絲萬縷的聯係，但往往很難清晰地感知到。這本書似乎提供瞭一個將這種模糊的感知具象化的契機。我猜想，作者很可能以一種非常科學但又不失趣味的方式，為我們揭示瞭運動如何能夠直接影響我們的大腦結構和功能。或許會從神經科學的角度齣發，解釋運動過程中釋放的某些化學物質，或者改善的血液循環，是如何促進神經元生長、加強突觸連接，甚至可能延緩大腦衰老的。我期待的不僅僅是簡單的“運動有益健康”的老生常談，而是能夠深入理解“為什麼”以及“如何”通過運動來優化我們的認知能力，比如記憶力、專注力、創造力，甚至情緒調節。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的“大腦鍛煉”之道，讓身體的付齣轉化為思維的躍升，真正實現身心閤一的理想狀態。