BF-大学生体质健康成因与健康促进-周皎著 中国纺织出版社 9787518017928 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周皎著 著

图书标签:

• 大学生
• 体质健康
• 健康促进
• 成因分析
• 健康教育
• 公共卫生
• 高校学生
• 周皎
• 中国纺织出版社
• 9787518017928

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017928

商品编码：29746746335

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	大学生体质健康成因与健康促进	作者	周皎著
定价	55.00元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518017928	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

为了查明导致大学生体质健康下降的主要原因，指导大学生通过参与锻炼来提高自身的体质健康，作者特撰写此书。主要内容内容包括：大学生体质与健康的基本知识研究，影响大学生体质健康的因素分析，大学生体育锻炼促健康的原理与方法，促进大学生体质健康的运动处方研究、医务保障研究、锻炼方法与手段研究，不同大学生群体的健身方法指导，大学生体质健康的测量与评价研究等。本书具有理论性强、逻辑清晰、结构完整、内容全面且丰富等优点，是一本值得学习研究的著作。

作者简介

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目录

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编辑推荐

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文摘

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序言

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《健康体魄 智慧人生：大学生健康促进与生活方式指南》 引言 在大学校园里，青春洋溢，充满活力，这是人生中一个至关重要的发展阶段。然而，伴随学业压力、生活方式改变以及对未来发展的探索，大学生群体正面临着前所未有的健康挑战。身体素质的下降、亚健康状态的普遍以及不良生活习惯的形成，不仅影响着当下的学习效率和生活质量，更可能为长远的健康埋下隐患。正是在这样的背景下，本书应运而生，旨在为广大学子提供一套全面、系统且具操作性的健康促进方案，帮助大家树立正确的健康观念，养成科学的生活习惯，构筑坚实的健康基石，从而以充沛的体魄和饱满的精神状态迎接未来的挑战，书写精彩的人生篇章。 第一部分：理解你的身体——大学生体质健康现状透视 了解现状是改变的开始。本部分将深入剖析当前大学生体质健康的普遍情况，揭示其背后错综复杂的成因。 大学生体质健康现状的客观呈现： 体能素质的普遍下滑： 通过引用国家体育总局、教育部等权威机构发布的历年《中国学生体质健康监测报告》数据，展现我国大学生在耐力、力量、速度、柔韧性、灵巧性等方面的平均水平变化趋势。例如，近年来大学生群体的肺活量、速度耐力、力量素质等指标普遍低于过去，而超重、肥胖的比例则持续上升。 视力不良与屈光不正的严峻形势： 分析大学生近视率持续攀升的现状，探讨长时间近距离用眼、缺乏户外活动等是主要诱因。 颈肩腰背等慢性劳损的年轻化： 聚焦因长期伏案学习、不正确的坐姿、缺乏体育锻炼等导致的颈椎病、腰肌劳损等问题在大学生群体中的蔓延。 心理健康问题的凸显： 探讨大学生群体中普遍存在的焦虑、抑郁、压力过大、睡眠障碍等心理健康问题，以及这些问题与身体健康之间的相互影响。 亚健康状态的普遍性： 详细阐述“亚健康”的概念，并列举大学生群体中常见的亚健康表现，如易疲劳、精力不济、食欲不振、抵抗力下降、情绪波动等，强调其对学习和生活带来的负面影响。 体质健康问题的深层成因探析： 生活方式的转变与挑战： 高强度学业压力： 分析大学阶段课程设置的复杂性、考试竞争的激烈性以及课外学术活动的需求，导致大学生长时间投入学习，挤占体育锻炼和休息时间。 不良的饮食习惯： 讨论外卖的普及、食堂选择的单一、高油高盐高糖食物的偏爱、暴饮暴食或过度节食等现象，以及它们对营养均衡和体重管理造成的负面影响。 电子产品与“宅文化”的侵蚀： 剖析智能手机、电脑、游戏等电子产品的过度使用，导致大学生户外活动时间锐减，久坐不动，形成“沙发土豆”和“夜猫子”的生活方式。 睡眠不足与昼夜节律紊乱： 探讨晚睡晚起、熬夜刷剧、通宵学习等不良睡眠习惯的普遍性，以及它们对身体恢复、免疫力、情绪和学习效率造成的损害。 缺乏规律的体育锻炼： 分析部分大学生对体育锻炼的认知不足、兴趣不高、缺乏科学指导、场地设施限制等原因，导致体育锻炼成为可有可无的“选项”。 社会环境与文化因素的影响： “颜值经济”与不当减肥： 探讨社会对身材外貌的过度关注，导致部分大学生采取极端的节食、滥用减肥药等方式，对身体健康造成严重伤害。 消费主义与不健康休闲方式： 分析过度消费、沉迷于快餐文化、不健康娱乐活动等对大学生身心健康的潜移默化影响。 校园体育文化氛围的建设： 审视当前校园体育氛围的营造情况，分析如何进一步激发大学生参与体育活动的热情。 个体生理与心理特点： 青春期生理发育的关键时期： 强调大学阶段是身体发育和心理成熟的关键时期，不良习惯在此阶段形成，将对一生健康产生深远影响。 自我认知与情绪调节的挑战： 探讨大学生在面对学业、情感、人际关系等方面的压力时，自我认知和情绪调节能力的不成熟，容易导致心理健康问题，进而影响身体健康。 遗传与先天因素的个体差异： 简要提及遗传因素在体质健康中的作用，但强调后天生活方式干预的重要性。 第二部分：重塑健康，从“我”开始——大学生健康促进的行动指南 在深刻理解了大学生体质健康现状及其成因之后，本部分将聚焦于如何通过积极主动的健康促进行动，改善现状，提升体质，养成健康的生活习惯，从而实现身心和谐发展。 科学运动，点燃生命活力： 制定个性化的运动计划： 强调“了解自我”是运动的前提。指导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间安排，选择合适的运动项目。例如，有氧运动（跑步、游泳、骑行）与无氧运动（力量训练、举重）的结合，以提高心肺功能、增强肌肉力量。 循序渐进，量力而行： 详细阐述运动强度、频率、持续时间的科学原则，避免运动损伤。建议从低强度、短时间开始，逐步增加运动量。 多样化的运动选择： 鼓励尝试多种运动形式，如团队运动（篮球、足球、排球），以增加趣味性；瑜伽、太极拳等，以提升柔韧性和平衡感；户外徒步、登山，以亲近自然，放松身心。 重视运动前的热身与运动后的拉伸： 详细讲解热身运动的重要性（如关节活动、动态拉伸）和拉伸训练的益处（如缓解肌肉酸痛、提高柔韧性）。 利用校园体育资源： 介绍如何充分利用学校体育场馆、健身房、社团活动等资源，参与体育锻炼。 将运动融入日常生活： 鼓励利用碎片化时间进行运动，如课间伸展、午休散步、步行上下学、骑自行车等。 均衡营养，滋养内在生机： 掌握膳食金字塔原则： 详细解读膳食金字塔的结构，强调各类食物的摄入比例，如谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、豆类坚果类等。 “吃对”是关键： 主食选择： 鼓励选择全麦、糙米、燕麦等粗粮，增加膳食纤维摄入，稳定血糖。 蔬菜水果： 强调摄入多样化的蔬菜水果，以获取丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。 优质蛋白质： 推荐瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品等优质蛋白质来源，促进身体生长发育和组织修复。 健康脂肪： 提倡适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。 告别“垃圾食品”： 详细分析高油、高盐、高糖食品（如油炸食品、加工零食、甜饮料）对健康的危害，并提供替代选择。 科学饮水： 强调足量饮水的重要性，推荐饮用白开水或淡茶水，避免含糖饮料。 培养健康的饮食习惯： 提倡规律进餐、细嚼慢咽、不偏食挑食，鼓励在家尝试烹饪，享受健康饮食的乐趣。 规律作息，守护生命节奏： “睡好”是充电： 强调睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪稳定至关重要。 建立科学的睡眠模式： 建议保持规律的睡眠时间，即使是周末也尽量不要过度打破作息规律。 创造良好的睡眠环境： 提出营造黑暗、安静、凉爽的卧室环境，避免睡前摄入咖啡因、酒精，减少电子产品使用。 午睡的科学性： 讨论适度午睡的好处，以及如何进行有效的午睡。 应对失眠困扰： 提供缓解失眠的简单方法，如睡前放松练习、冥想等。 管理压力，拥抱积极心态： 认识压力的双刃剑效应： 区分良性压力（动力）和恶性压力（损耗）。 掌握有效的压力应对策略： 认知重构： 学习从积极的角度看待问题，调整不合理的思维模式。 情绪疏导： 鼓励通过倾诉、写作、艺术表达等方式释放负面情绪。 放松技巧： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等放松方法。 寻求支持： 鼓励与家人、朋友、辅导员、心理咨询师沟通，获得支持。 培养兴趣爱好： 建议投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，获得成就感。 远离不良嗜好，守护健康底线： 认清烟酒危害： 详细阐述吸烟、饮酒对身体健康的长期和短期损害，特别是对青少年身体发育的影响。 拒绝毒品诱惑： 强调毒品的毁灭性，提高自我保护意识。 警惕网络成瘾： 分析网络成瘾的危害，以及如何进行自我管理，控制上网时间。 重视个人卫生与环境健康： 讲究个人卫生： 强调勤洗手、勤洗澡、勤换衣、注意口腔卫生，预防传染病。 创造健康的生活环境： 保持宿舍、学习区域的整洁卫生，保持室内空气流通。 关注季节性疾病的预防： 针对不同季节的特点，提出相应的健康防护建议。 第三部分：汇聚力量，共筑健康校园——促进大学生健康发展的多维视角 大学生的健康成长，不仅是个人努力的结果，更需要学校、家庭、社会等多方面的共同努力和支持。本部分将从更宏观的视角，探讨如何构建一个有利于大学生健康发展的全方位支持体系。 学校的责任与作为： 健全的体育教学与课外体育活动体系： 强化体育课程的科学性、趣味性和实践性，增加体育课时，拓宽课程内容；积极组织校级、院级体育赛事和社团活动，营造浓厚的校园体育文化氛围。 完善的心理健康服务体系： 建立健全的心理健康教育课程，提供专业、便捷的心理咨询服务，关注学生心理动态，及时干预和疏导。 科学合理的校园环境建设： 优化校园餐饮结构，提供健康多样的选择；增加运动场地和设施，方便学生锻炼；营造绿色、宁静、舒适的校园环境。 健康教育的常态化与多形式： 将健康教育融入日常教学、学生活动，通过讲座、主题班会、宣传栏、新媒体平台等多种形式，普及健康知识，提升健康素养。 建立学生体质健康监测与预警机制： 定期开展体质健康监测，及时发现学生体质问题，并提供针对性的指导和干预。 家庭的关爱与引导： 转变家庭教育观念： 强调家长在培养孩子健康习惯方面的早期引导作用，关注孩子的身体健康和心理需求，而非仅仅是学业成绩。 提供情感支持与理解： 作为孩子坚实的后盾，给予理解、支持和鼓励，帮助孩子应对学业和生活中的挑战。 以身作则，树立榜样： 家长自身的健康生活方式，是影响孩子最直接的因素。 社会的支持与氛围营造： 媒体的健康传播责任： 媒体应积极传播科学健康的理念，抵制不良价值观和过度商业化的健康信息。 社会机构的联动与合作： 鼓励社会各界，如健康组织、体育协会、企业等，与高校合作，为大学生提供健康指导、活动支持等。 政策的引导与保障： 相关部门应出台更多有利于大学生健康发展的政策，例如在校园体育设施建设、健康教育投入等方面提供支持。 大学生自身的责任与担当： 增强健康意识，树立健康主体观： 认识到健康是自身最宝贵的财富，主动学习健康知识，积极践行健康生活方式。 培养终身学习的态度： 将健康素养视为一项重要的终身学习内容，不断更新健康知识，调整健康行为。 勇于承担健康责任： 积极主动地为自己的健康负责，不迷信、不盲从，用科学的态度对待健康问题。 结语 健康，是生命之本，是成就事业、享受生活的基础。广大学子正处于人生中最美好的年华，拥有无限的潜力和可能。本书所阐述的大学生体质健康成因，旨在引起大家对自身健康的重视；而书中提供的健康促进方法，则是为大家勾勒出一条通往健康、活力、精彩人生的清晰路径。希望每一位阅读本书的读者，都能从中获得启发，将健康理念内化于心，外化于行，成为自己健康的第一责任人。让我们携手并进，在大学校园这个播种梦想的沃土上，耕耘出属于自己的健康与希望，用强健的体魄和饱满的精神，书写属于新时代大学生的壮丽篇章！

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下接触到《BF-大学生体质健康成因与健康促进》这本书的，书的装帧设计我个人觉得比较朴实，但内容本身却给我留下了深刻的印象。作者周皎女士（据书页信息得知）在书中对于大学生体质健康这一主题的探讨，我觉得是非常有针对性的。书里对“成因”部分的挖掘，我个人感觉相当到位，没有回避一些比较尖锐的问题，比如现代大学生普遍存在的学业负担过重、课外活动不足、电子产品过度使用等现象，是如何一步步侵蚀身体健康的。书中是不是会对不同专业、不同地域的大学生体质状况进行区分讨论？这对我来说很重要，因为我身边就有同学因为专业不同，生活作息和运动习惯差异很大。而且，书中关于“健康促进”的章节，我期待能够看到一些创新性的思路，不只是老生常谈的“多运动、少熬夜”，而是能结合当代大学生的实际情况，提供一些更具可行性和吸引力的建议。比如，能否有一些针对性的小组运动项目推荐？或者如何利用碎片化时间进行有效的身体锻炼？书中对于心理健康的关注是否也有涉及？毕竟，身心健康是相辅相成的。总的来说，这本书给我的第一感觉是，它不仅仅是一本学术性的读物，更像是一本能够引起读者共鸣，并且提供实际帮助的“生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《BF-大学生体质健康成因与健康促进》这本书时，我并没有抱有过高的期待，以为又是一本充斥着枯燥理论的学术专著。然而，翻阅之后，我才发现它的价值远超我的想象。作者周皎女士以非常严谨的态度，对大学生体质健康下滑的“成因”进行了深入的探究。她不仅仅停留在表面的现象，而是追溯到更深层次的社会、文化、经济等因素，以及这些因素如何共同作用，影响了当代大学生的身体状态。书中对于“成因”的分析，我认为是相当有深度的，因为它触及了许多我们可能忽视的细节，比如校园生活方式的演变、家庭教育的影响、甚至是对未来职业的焦虑等等。这些都可能成为影响体质健康的潜在因素。而关于“健康促进”的章节，则提供了更为丰富和前瞻性的视角。书中并没有给出简单的“药方”，而是强调了“促进”的过程，以及如何通过科学的方法，逐步改善和提升大学生的健康水平。我特别喜欢书中对运动、营养、睡眠、心理调节等方面提出的具体指导，这些内容不仅科学，而且非常贴合大学生的实际需求。这本书的价值在于，它能够引导读者从更全面的角度去审视自己的健康，并提供切实可行的行动指南，帮助他们构建更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里翻到一本关于大学生体质健康的专业书籍，书名是《BF-大学生体质健康成因与健康促进》，作者是周皎，由中国纺织出版社出版，书号是9787518017928。虽然我不是作者本人，也不是出版社的编辑，但作为一名对健康议题颇感兴趣的读者，看到这样一本聚焦于大学生这一特定群体的健康问题的著作，还是激起了我的好奇心。书中深入探讨了导致大学生体质健康问题的各种根源，并且提供了切实可行的健康促进方法，这对于正在经历学习和生活巨大转变的年轻人来说，无疑是一份宝贵的参考。我尤其关注书中关于“成因”部分的分析，因为只有深刻理解了问题的本质，才能更有效地找到解决之道。作者是如何从学业压力、生活习惯、运动状况、营养摄入等多个维度来剖析大学生体质健康下滑的原因呢？是侧重于宏观的社会环境影响，还是微观的个体行为模式？我期待书中能够提供清晰、有条理的论述，而不是泛泛而谈。同时，对于“健康促进”的部分，我希望能看到一些具体、可操作的建议，比如不同类型的运动方案、合理的饮食搭配、有效的压力管理技巧等等。毕竟，理论再好，如果没有实践的指导，也难以真正转化为行动。这本书能够真正帮助到读者，我想在于它能否将复杂的科学原理转化为易于理解的语言，并且能够引发读者自我反思和改变的动力。

评分☆☆☆☆☆

最近拜读了周皎教授（书上标注的作者）的《BF-大学生体质健康成因与健康促进》，这本书给我的冲击确实不小。作为一个即将步入社会的毕业生，我深切体会到大学四年对身体健康带来的影响，而这本书恰恰将这些现象进行了系统性的梳理和剖析。它不仅仅罗列了大学生体质健康存在的问题，更重要的是，它深入探讨了造成这些问题的深层“成因”。我特别欣赏书中关于“成因”部分的那种抽丝剥茧的逻辑，从生活方式的改变，到社会环境的影响，再到心理压力的累积，作者都给出了详尽的解读。我感觉作者在分析这些成因时，是站在大学生群体的角度去思考的，能够理解他们的困境和挑战。而对于“健康促进”的建议，我更是觉得非常实用。书中提出的方法，不是那种遥不可及的理论，而是真正能够融入到日常学习和生活中的具体行动。比如，如何合理安排膳食，如何在紧张的课业之余找到适合自己的运动方式，如何进行有效的压力疏导等等。我注意到书中在讨论健康促进时，似乎还强调了个体差异化，这一点非常重要，因为每个人的身体状况和生活环境都不同，所谓的“万能药”并不存在。这本书能够让我更清楚地认识到，健康不是一蹴而就的，而是需要持续的关注和努力。

评分☆☆☆☆☆

《BF-大学生体质健康成因与健康促进》这本书，是我最近在书架上发现的一本非常值得细读的著作。作者周皎老师在书中对“大学生体质健康成因”的剖析，确实让我眼前一亮。我感觉作者不仅仅是在陈述一个事实，而是在深入挖掘背后的原因。她对造成大学生体质健康问题的各个方面，比如生活习惯的改变、社会环境的压力、学业负担的加重、甚至是一些隐藏的心理因素，都进行了细致而有条理的论述。这种对“成因”的深挖，让我能够更清晰地认识到问题的根源所在。而书中关于“健康促进”的部分，更是为读者提供了一系列行之有效的解决方案。我个人尤其对书中提出的关于运动和营养的建议印象深刻，感觉作者在提供这些建议时，充分考虑到了大学生群体的特点和实际情况，给出的方案既有科学性，又具备可操作性。比如，书中是不是会介绍一些适合在有限空间内进行的健身方法？或者如何调整饮食习惯来应对不规律的作息？这些都是我比较关心的。这本书最让我觉得宝贵的是，它没有仅仅停留在理论层面，而是切实地想解决问题，并且为读者提供了具体的行动指引，帮助我们认识到健康的重要性，并掌握促进健康的方法。