守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬傑 編

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 自救
• 自護
• 傳統文化
• 祁猿通
• 經典
• 傢庭醫學
• 保健

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中國農業科技

ISBN：9787511632982

商品編碼：29749776939

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)
• 作者：馬傑
• 定價：89
• 齣版社：中國農業科技
• ISBN號：9787511632982

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：438
• 字數：755韆字

內容提要

祁·猿通背包含健身術和技擊術，內外兼修，是 中華傳統武術藝苑中具有完整體係的**拳種。其拳 法內容為：舒展大方禦敵四方而自如的祁傢通背和行 拳速巧虛實難測的白猿通背。祁·猿通背囊括瞭通背 門五種功夫(外功、內功、長短器械、三袋一樁、點 打穴術)十八項技藝的全部內容。祁·猿通背旨在中 華傳統武術的代代相傳二術同求，壯體強功輩輩人， 為構建祖國和諧社會而服務。
     馬傑編寫的《守住健康古今自救自護之法(祁猿 通背經典)》所介紹的守住健康古今自救之法適應人 群：老年、少年、中壯年；適應體質：強體、弱體、 康復體；適應時空：場地寬窄室內外，時間長短有餘 暇。旨在使學練者如願受益。
    

目錄

上篇
祁·猿通背健身術古今自救之法
第一章 內外守衡
第一節 頸肩腰腿與祁·猿健身八式
第二節 髒腑經絡與祁·猿養生八式
第三節 心腦供血與祁·猿健心八式
第二章 壯體強能
第一節 內堅外壯與祁·猿強體八式
第二節 筋骨氣力與祁·猿護體八式
第三節 內養強功與黃極樁功、周天十二掌
第三章 中老年人自我養生保健法(祁·猿保健八式
第一節 特點與導引
第二節 八式臥姿操法
第三節 八式立姿操法
第四節 心境守神
第五節 健言薦語
附：自我保健參考圖釋

下篇
祁·猿通背技擊術古今自護之法
第四章 祁·猿通背一百單八手
**部分三十六手
一、十二連環腿，
二、十二連環肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 樁袋功
第一節 掛袋
第二節 臥袋
第三節 掌心袋(乾坤袋
第四節 八寶樁
第六章 步法、短械與傳承
第一節 步法——迎機變換十八步
第二節 短械——十三路短械與群戰
第三節 祁·猿通背原門源流
第四節 祁·猿通背傳承圖
第五節 習武須知
篇末語

《養生之道：身心和諧的古今智慧》 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種瑣事和壓力所睏擾，身體的健康和內心的平靜似乎都變得越來越遙遠。然而，追溯曆史的長河，人類在漫長的歲月裏，早已積纍瞭無數寶貴的經驗，用以守護生命、調養身心。《養生之道：身心和諧的古今智慧》並非一本簡單的健康指南，它是一次穿越時空的探索，一次對生命本質的深度挖掘，旨在為現代人提供一套全麵、可行且富有遠見的養生體係。 這本書不拘泥於單一的養生流派，而是以廣闊的視野，整閤瞭中國傳統醫學的精髓，並巧妙地融入瞭現代科學的研究成果。它倡導一種 holistic（整體性）的健康觀，認為身體的健康與情緒、精神、環境乃至人際關係都息息相關，缺一不可。因此，本書的內容覆蓋瞭從最基礎的生理調養到深層次的精神升華，力求為讀者構建一個全方位的健康防護網。 第一部分：生命之本——認識身體的奧秘 我們身體是我們最寶貴的財富，瞭解它，纔能更好地守護它。《養生之道》在這一部分，將以通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析人體的基本運作規律。 陰陽五行與髒腑辨證： 傳統中醫的基石，也是理解身體內部運行的關鍵。本書將詳細闡述陰陽平衡在身體中的體現，以及五行（金、木、水、火、土）與各髒腑（肺、肝、腎、心、脾）之間的相互關係。我們不僅僅是介紹理論，更重要的是教會讀者如何通過日常觀察，辨彆身體的細微信號，例如舌苔的顔色、眼白的變化、脈搏的強弱等，來初步判斷身體的陰陽失衡或五行偏頗。我們會舉例說明，例如“肝火上炎”可能錶現為口乾舌燥、急躁易怒，而“脾虛濕盛”可能導緻食欲不振、身體睏重。 經絡循行與氣血運行： 經絡是人體內氣血運行的通道，是聯係髒腑與體錶、溝通上下內外的橋梁。本書將詳細介紹十二正經和奇經八脈的主要循行路綫，並結閤圖譜，讓讀者能夠清晰地瞭解它們的走嚮。我們還會講解氣血對於生命活動的重要性，以及如何通過經絡的疏通來促進氣血的暢通。比如，我們可能會介紹一些簡單的自我按摩或拍打手法，能夠刺激特定的穴位，以達到舒緩疼痛、改善循環的目的。 身體節律與自然同步： 人體並非孤立存在，它與宇宙自然有著密切的聯係，遵循著晝夜、四季的節律。《養生之道》將強調順應天時地利的重要性。我們會深入探討“日齣而作，日落而息”的科學性，講解睡眠不足或睡眠過度的危害，並提供改善睡眠質量的實用方法。在四季養生方麵，本書會根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的原則，提齣不同季節的飲食、起居和運動建議。例如，春季適閤養肝，多食用綠色蔬菜；夏季易心火旺盛，宜清淡飲食，多飲水；鞦季養肺，可適當進食潤肺食物；鼕季宜補腎，注意保暖，少食生冷。 第二部分：飲食有道——滋養生命的源泉 “民以食為天”，食物是我們維持生命、修復身體的根本。《養生之道》將帶您走齣飲食誤區，迴歸食物的天然智慧。 食物的性味歸經與食療智慧： 食物並非隻有營養價值，它們還具有不同的“性”（寒、涼、溫、熱）和“味”（酸、苦、甘、辛、鹹），並對應著不同的髒腑。本書將係統介紹常見食物的性味歸經，並在此基礎上，介紹一些經典的食療方。例如，針對體寒的讀者，會推薦溫熱性的食物，如生薑、紅棗；針對上火的讀者，會介紹寒涼性的食物，如綠豆、苦瓜。我們會強調食療並非藥物替代，而是通過日常飲食的調整，達到輔助治療和預防疾病的目的。 五榖、蔬果、肉禽蛋奶的閤理搭配： 現代人飲食結構不均衡的問題突齣，本書將指導讀者如何科學地搭配各類食物，確保營養全麵均衡。我們會講解各類食物的主要營養成分，以及它們在人體內的作用。例如，五榖雜糧是碳水化閤物和膳食縴維的主要來源，蔬菜水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，而肉禽蛋奶則是優質蛋白質和鈣質的良好來源。本書會提供具體的搭配建議，避免過度攝入或缺乏某種營養素。 飲食禁忌與個體化調理： “一人一方”是中醫的精髓，本書將強調飲食的個體化差異。我們會列舉一些常見的飲食禁忌，如某些疾病患者不宜食用的食物，以及一些食物之間相剋的道理。更重要的是，本書將引導讀者學會根據自身的體質和當下的身體狀況，進行個體化的飲食調整。例如，孕婦的飲食需求與常人不同，老年人消化功能減弱，兒童處於生長發育期，這些都需要特殊的飲食考量。 第三部分：起居有節——規律生活的基石 規律的起居是身心健康的重要保障。《養生之道》將為您揭示何為真正的“勞逸結閤”。 睡眠的藝術： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的重要性，詳細介紹健康睡眠的黃金法則，包括最佳入睡時間、睡眠時長、睡眠環境的營造以及睡前習慣的養成。我們將分享一些有助於改善睡眠的自然方法，如睡前冥想、溫水泡腳、避免電子産品乾擾等，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，重拾高質量的睡眠。 運動的智慧： “生命在於運動”，但運動並非越劇烈越好。《養生之道》將倡導適度和適閤的運動方式。本書將介紹多種運動類型，如太極拳、八段錦等傳統養生功法，以及慢跑、瑜伽、遊泳等現代運動。我們會分析不同運動方式的特點和功效，並指導讀者根據自身的身體狀況、年齡和興趣，選擇最適閤自己的運動項目。我們還會強調運動前的熱身和運動後的拉伸，以及運動過程中要注意的呼吸和節奏。 工作與休息的平衡： 現代社會，“加班文化”盛行，許多人長期處於高強度的工作狀態，身心疲憊。《養生之道》將提醒讀者認識到工作與休息同樣重要，並提供有效的減壓和放鬆技巧。我們將介紹一些簡單的辦公室運動、正念練習，以及如何利用碎片時間進行休息和放鬆，幫助讀者在緊張的工作之餘，也能有效地為身心充電。 第四部分：情誌養生——平衡內心的寜靜 情緒對健康的影響不容忽視。一個平和的心態，是抵禦疾病的重要屏障。《養生之道》將帶領您探索情緒管理的奧秘。 七情與身體的關聯： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這七種情誌的變化，若過度或不當，都會對身體産生負麵影響。本書將詳細闡述七情與髒腑的對應關係，例如“怒傷肝”、“思傷脾”。我們將教會讀者如何識彆和管理自己的情緒，理解情緒的産生機製，並學會以健康的方式宣泄和疏導不良情緒。 壓力管理與心理調適： 壓力是現代人普遍麵臨的問題，長期壓力會對身體造成損害。《養生之道》將提供一係列實用的壓力管理策略，包括正念呼吸、冥想、積極心理暗示等。我們還將介紹一些能夠幫助提升心理韌性的方法，如培養感恩之心、建立良好的人際關係、設定現實的目標等，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰。 修心養性與精神升華： 真正的養生，不僅是身體的健康，更是心靈的富足。本書將引導讀者思考生命的意義，追求內心的平靜與和諧。我們將介紹一些修心養性的方法，如靜坐、閱讀、親近自然，以及如何培養積極的人生態度。我們相信，當內心充滿寜靜與喜悅時，身體的健康便自然而然地得到維係。 第五部分：環境與生活方式的優化 外部環境和生活方式的選擇，同樣對健康産生深遠影響。《養生之道》將引導您打造一個有利於身心健康的生存空間。 居傢與辦公環境的適宜性： 我們大部分時間都在室內度過，因此居傢和辦公環境的質量至關重要。本書將提供關於室內空氣質量、光照、溫度、濕度以及空間布局的建議，幫助讀者創造一個舒適、健康、有益於身心放鬆的環境。例如，我們會建議如何選擇閤適的綠植淨化空氣，以及如何通過調整傢居色彩來營造積極的氛圍。 人際關係與社交保健： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將強調健康社交的重要性，並指導讀者如何建立和維護和諧的人際關係。我們將討論社交對於緩解壓力、增強歸屬感的作用，並提供一些改善溝通技巧和處理人際衝突的建議。 順應自然，返璞歸真： 在享受現代科技帶來的便利的同時，我們也不能忽略與自然的連接。本書將呼籲讀者多接觸自然，感受四季的變化，傾聽自然的聲音。我們將提供一些親近自然的活動建議，如郊遊、散步、園藝等，幫助讀者從自然中汲取能量，恢復身心的活力。 《養生之道：身心和諧的古今智慧》是一本關於生活，關於生命，關於如何更好地活著的書。它不是枯燥的理論說教，而是充滿智慧的指引；不是速成的秘籍，而是循序漸進的實踐。希望通過這本書，讀者能夠重新認識自己的身體，理解生命的規律，掌握一套屬於自己的、行之有效的養生方法，從而在紛繁復雜的世界中，守護好自己最寶貴的健康，活齣更加精彩、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)》這本書時，我並沒有抱太大的期望。我讀過太多關於健康的科普讀物，很多都韆篇一律，說來說去都是那些老生常談。然而，這本書的獨特之處在於，它並沒有一股腦地傾瀉知識，而是像一位經驗豐富的導遊，帶領我在健康的世界裏進行一次探索。它巧妙地將古代的養生智慧與現代的科學理念相結閤，用一種非常生動形象的方式呈現齣來。比如，書中對“氣”的論述，就不同於我以往理解的單純的呼吸，而是將其上升到瞭身體能量流動的層麵，並給齣瞭一些調節“氣”的方法，讓我感到非常新穎。而且，它並沒有迴避一些我們日常生活中容易遇到的健康睏擾，比如亞健康狀態、慢性疲勞、甚至是心理上的壓力等等，而是提供瞭一些切實可行的解決思路。我特彆欣賞書中那種“授人以魚不如授人以漁”的理念，它不是直接告訴你“你生病瞭該吃什麼藥”，而是教你如何通過調整自身的生活方式，來提升身體的自愈能力。書中關於“循序漸進”的養生原則，也讓我深有體會。很多時候，我們追求立竿見影的效果，結果往往適得其反。這本書告訴我們，健康是一個長期積纍的過程，需要耐心和堅持。我試著書裏提到的一些簡單的練習，雖然效果不明顯，但我能感受到身體在逐漸發生一些細微的變化。這本書讓我意識到，健康並非遙不可及，而是藏在我們日常的點滴細節之中。

評分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)》這本書，在我看來，更像是一份關於生命質量的行動指南，而非簡單的健康知識普及。作者以一種極其宏大的視角，將人體健康置於宇宙萬物和生命演化的長河中去審視，讓我對“健康”這個概念有瞭全新的認識。書中對“平衡”的強調，貫穿始終，不僅僅是身體機能的平衡，還包括瞭能量、情緒、以及與外部環境的和諧。我之前總是習慣性地將健康問題歸結於身體的某個病竈，而這本書卻讓我意識到，很多時候，健康問題是由於整體失衡所緻。它提供瞭一些非常巧妙的方法，來幫助我們重新找迴身體的內在秩序。比如，書中對“呼吸”的講解，就讓我嘆為觀止。它不僅僅是簡單的吸入與呼齣，而是上升到瞭生命能量的交換層麵，並給齣瞭多種呼吸練習，讓我感受到身體內部的能量流動。而且，這本書並沒有迴避一些我們日常生活中可能遇到的睏境，比如情緒的波動、壓力的纍積，而是提供瞭非常人性化的解決方案。它鼓勵我們學會自我關懷，理解身體的信號，並用溫和的方式去應對。我尤其喜歡書中提到的“順應自然”的原則，它提醒我，不要逆勢而行，而是要與身體的自然規律和諧相處。總而言之，這本書不是讓你成為一個“醫生”，而是讓你成為自己健康的“管傢”，讓你學會如何用智慧和耐心，去守護自己寶貴的生命。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本叫《守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)》的書，雖然我不是專業的醫學人士，但這本書給我帶來瞭非常深刻的啓發。它並非像那些枯燥的醫學教材一樣，上來就列舉一大堆專業術語和復雜的病理分析。相反，它更像是與一位飽經風霜的長者促膝長談，他將自己一生的健康智慧娓娓道來。書中提到的很多理念，比如“未病先防”的重要性，以及如何通過日常的生活習慣來構建身體的“防火牆”，都讓我茅塞頓開。我一直以為養生就是吃點保健品、多運動，但這本書讓我意識到，健康是一個係統工程，涉及到方方麵麵。比如，書中對飲食的細緻闡述，並非簡單地告訴你什麼該吃、什麼不該吃，而是教你如何根據身體的反饋來調整飲食結構，如何理解食物的“能量”與“屬性”。我過去常忽視睡眠的重要性，認為隻要白天精神就好，晚上睡多久都無所謂，但這本書讓我明白，充足而高質量的睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵，它甚至影響著我們的情緒和思維。書中的一些“古法”也讓我耳目一新，比如一些簡單的按摩手法，或者利用自然資源進行調理的方法，這些在現代生活中常常被我們忽略，但書中卻將其重拾，並解釋瞭其背後的科學道理，讓我覺得非常實用且充滿智慧。總而言之，這本書不是簡單地告訴你“怎麼治病”，而是更側重於“如何不生病”，讓我從一個被動的疾病接受者，轉變為一個主動的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀《守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)》這本書，感覺它打破瞭我以往對健康類書籍的認知。以往我讀的健康書籍，要麼過於學術化，要麼過於淺顯，難以找到一個平衡點。但這本書卻做到瞭，它既有深厚的文化底蘊，又不失現代的實用性。書中對“通背”這一概念的闡釋，就讓我覺得非常新穎。它不僅僅是指身體的某個部位，而是將身體看作一個整體，強調各部分之間的協調與聯動。作者通過引經據典，將一些古老的養生方法與現代人的生活方式相結閤，給齣瞭許多切實可行的建議。我印象比較深刻的是關於“作息”的部分，書中並沒有簡單地告訴你“早睡早起”，而是深入分析瞭不同時間段身體的生理變化，以及如何根據這些變化來調整我們的生活習慣，以達到最佳的養生效果。而且，這本書對於“未病先防”的理念，有著非常獨到的見解。它並非僅僅強調身體的鍛煉，而是將目光放到瞭更宏觀的層麵，比如環境、心理、甚至人際關係對健康的影響。我之前總是認為健康是純粹的個體行為，這本書讓我意識到，我們生活在復雜的世界中，許多外部因素都在潛移默化地影響著我們的健康。書中的一些“古法”也讓我耳目一新，比如一些簡單的導引術，或者利用自然食材來調理身體的方法，這些都讓我覺得充滿瞭生活的情趣和智慧。它讓我不再是將健康視為一種負擔，而是將其融入到日常生活中，成為一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書《守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)》給我的整體感受，就像是踏入瞭一個古老而又現代的健康寶庫。它不是那種冰冷、理性的科學分析，而是充滿瞭人情味和生活氣息。作者並沒有把自己置於高高在上的“專傢”位置，而是以一種平易近人的姿態，分享那些經過歲月沉澱的健康哲學。我特彆喜歡書中對於“身體是最好的醫生”這一觀點的強調。這讓我重新審視瞭自己對待身體的態度，不再是遇到問題就急於尋找外援，而是開始學會傾聽身體的聲音，理解它的需求。書中提到的很多“古法”，比如一些簡單的伸展運動、穴位按摩，甚至是針對不同季節的飲食建議，都讓我覺得非常接地氣。我過去常以為這些都是些老掉牙的經驗，但書中卻用現代的視角對其進行瞭科學的解讀，讓我對其有瞭更深的認識和信服。而且，這本書並沒有過分強調“治愈”，而是更側重於“預防”和“調理”。它教會我如何通過日常的飲食、作息、情緒管理來保持身體的平衡，如何讓身體擁有更強的抵抗力。我尤其印象深刻的是書中關於“情緒與健康”的聯係。很多時候，我們隻關注身體的癥狀，卻忽視瞭內心世界的波動對身體的影響。這本書的齣現，讓我開始認識到，保持內心的平靜與積極，也是健康的重要組成部分。總的來說，這本書像一位慈祥的長輩，用最樸實的話語，傳遞著最寶貴的健康智慧。