正版 百姓养生堂:降血压该怎么吃:你必知的100味降压药食通补方 李兴广著 高血压饮食指南 食疗养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555212997

商品编码：29751637526

丛书名： 降血压该怎么吃(你必知的100味降压药食通补

出版时间：2015-01-01

商品参数

书 名：百姓养生堂·降血压该怎么吃：你必知的100味降压药食通补方【TJ】

作 者： 李兴广 著

I S B N ：9787555212997

出 版 社：  青岛出版社

出版时间：2015-01-01

印刷时间：2015-01-01

字 数：2000000字

页 数:255页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：458g

定价：32元

编辑推荐

可怕的高血压，让人难以把持的平衡！

防止血压值太高，小心动脉硬化、心肌梗塞、脑中风找上门！

一味降压中药，让血管变得年轻，让健康不再踩到翘翘板上。

李兴广编著的《降血压该怎么吃》告诉你必须知道的100味降压药食通补方，有助高血压患者在日常生活中自我调理身体。

目录

章 降血压——让健康不再走“高空钢丝”

读懂血压值，它是身体健康的风向标

何谓高血压

高血压牵动着“五脏六腑”

你知道吗?大部分高血压都是自己“精心培养”出来的!

不可忽视的高血压症状

可怕的高血压，心脏和大脑的杀手

第二章 把吃出来的病吃回去——做自己的保健医生

降血压从平衡气血、协调脏腑开始

老中医教你降血压从养肝开始

治疗高血压，首先要看懂选对你吃的药

择时服药有讲究，阻止血压值升高

打破错误用药观点，有效降压更安全

第三章 对症药疗小病一扫光——专家教你吃对中药稳定m压

大蓟——保持血管弹性，有助降血压

山楂——有效调节收缩压、舒张压，辅助降血压

川芎——降低胆固醇，改善高血压引发的头痛眩晕

天麻——保护心脏，对血管平滑肌有解痉作用

木耳——缓解冠状动脉粥样硬化，辅助治疗老年高血压

五味子——促进血液循环，改善高血压症状

车前子——保持血管弹性，有降血压之功效

牛黄——扩张、清理血管，防止血压升高所致的头晕

牛膝一抑制血压上升，缓解高血压早期症状

玉米须——扩张末梢小血管，缓解高血压头晕目眩

石决明——清肝明目，缓解高血压眼底出血症

龙骨——缓解高血压性头痛，帮助高血压患者调养身体

龙胆草——适宜有头晕症状的高血压患者食用

生槐花——扩张冠状血管，改善高血压

代赭石——清肝熄风，改善定发性高血压病

地龙——调整血压，增强血管弹性

地骨皮——稳定血脂，预防高血压并发症

当归——扩张外周血管，有效降低血压

肉桂——促进血液循环，预防和治疗高脂血症疾病

全蝎——缓解脑供血不足，帮助控制血压上升

决明子——抑制胆固醇的升高，适用于高血压兼冠心病

防己——扩张血管，调节血压

杜仲——持久降压，适用于单纯性高血压症

芹菜——避免血管收缩引起血压上升

吴茱萸——维持血压稳定，适宜于阴虚阳亢型高血压病

牡蛎——降低血压和预防前期高血压

牡丹皮——滋养肝肾，用于气滞血瘀型高血压

龟甲——软化血管壁，降压又降脂

青木香——行气疏肝，用于气滞血瘀型高血压

青葙子——缓解高血压诱发的头疼目眩

苦丁茶——有效降低血压，防止血栓

苦参——软化血管，有效降压

刺蒺藜——滋阴平肝，保护和软化血管

罗布麻——改善高血压，预防冠心病

泽泻——改善血液循环和血压状态，缓解“三高”症状

珍珠——缓解血压升高引起的头晕目眩等症状

珍珠母——平肝潜阳，防止诱发的高血压

栀子——疏肝理气，有效降压

钩藤——降低血压，防止血液黏性增大引起血压上升

茺蔚子——扩张血管、利尿降血压

莱菔子——防止动脉硬化和血栓的形成

莲子心——扩张血管，主治高血压、冠心病

夏枯草——降低胆固醇，预防高血压

臭梧桐——预防高血压、冠心病，降低中风概率

益母草——增加冠脉流量，降血压的理想品

桑叶——改善心肌供血，防止动脉粥样硬化

桑白皮——降低血脂和胆固醇，预防血管硬化

桑寄生——辅助治疗肝肾亏虚型高血压，预防心血管疾病

黄芩——降低胆固醇，软化血管降血压

黄连——降低血管阻力，预防高血压

黄芪——双向调节血压，适合气血两虚型高血压

菊花——有效缓解头晕头痛，预防和治疗高血压

野菊花——有较好的利尿作用，辅助降压

羚羊角——补肾降压，改善微循环

淫羊藿——减少血管阻力，改善高血压和血脂异常

琥珀——活血散瘀，调节血压

葛根——改善高血压引起的头痛、头晕、耳鸣等症状

蔓荆子——降血压，预防动脉硬化

磁石——降低血脂，有利于维持血压稳定

莶草——扩张末梢血管，降低血压

僵蚕一双向调节血压，缓解高血压

附录1 防止皿管过早老化的6大养生法

附录2 有助于降血压的饮食调养3定则

附录3 *有效的降血压巾医简易调养法

附录4 *有效的降血压食养及预防速查表

附录5 高皿压患者突发危象救治法

附录6 家庭自救必学的心脏复苏法

...

《舌尖上的心安：告别高血压的饮食智慧》 引言： 在现代社会，高血压已成为一个不容忽视的健康难题，它犹如潜伏的“无声杀手”，悄悄侵蚀着人们的健康根基。面对居高不下的发病率，许多人开始重新审视生活方式，其中，饮食作为我们日常最基本、最直接的健康干预手段，其重要性不言而喻。然而，关于“降血压该怎么吃”的迷思与误区却层出不穷，各种信息泛滥，让人无从适从。 本书《舌尖上的心安：告别高血压的饮食智慧》并非简单地罗列食材，也不是堆砌枯燥的医学术语。它是一本致力于将深奥的营养学与中国传统饮食文化深度融合的著作，旨在为广大高血压患者及关注心血管健康的朋友们，提供一套科学、实用、易行的饮食解决方案。我们不追求“包治百病”的奇迹，而是强调通过科学的饮食调整，培养健康的生活习惯，从而有效管理血压，提升生活品质，实现长久的健康与安宁。 第一篇：认识你的“敌人”——高血压的真相与饮食误区 在开启一场降压之旅前，我们首先需要清晰地认识我们的“敌人”——高血压。它不仅仅是一个冷冰冰的数字，更是身体发出的警报信号。 高血压的“庐山真面目”： 本篇将用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析高血压的成因、危害以及不同分型。我们将探讨遗传、年龄、生活方式（如饮食、运动、压力）等多种因素如何共同作用，导致血压的失控。同时，我们会强调高血压的长期危害，如对心脑血管、肾脏、视力等器官的损害，以及其可能引发的中风、心肌梗死等严重后果，从而唤醒大家对血压管理的重视。 “吃”出来的误区： 许多关于高血压饮食的说法，在民间流传甚广，但未必科学。例如，“少吃盐就一定能降压”、“某种‘神奇’食物能迅速降压”、“得了高血压什么都不能吃”等等。本篇将逐一揭露这些常见的饮食误区，分析其产生的根源，并用科学的证据进行澄清。我们会深入探讨，为什么简单地“少吃盐”可能不够，为什么“偏听偏信”的食物疗法可能适得其反，以及如何才能在保证营养均衡的前提下，进行有效的饮食控制。 第二篇：回归本源——天然食材的降压力量 我们相信，最强大的“药物”往往就蕴藏在自然界中，隐藏在我们日常的餐桌上。本篇将聚焦于那些被科学验证的、对控制高血压具有积极作用的天然食材。 “钾”的魔法： 钾元素在维持人体正常血压方面扮演着至关重要的角色。它能够帮助身体排出多余的钠，从而降低血压。我们将详细介绍富含钾元素的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类、海带等，并提供如何将这些食材巧妙地融入日常饮食的建议。 “镁”的守护： 镁离子与血管的舒张功能密切相关，有助于缓解血管痉挛，降低血压。本篇将推荐富含镁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜、黑巧克力等，并讲解它们对心血管健康的益处。 “膳食纤维”的清道夫： 膳食纤维不仅有助于肠道健康，还能延缓葡萄糖的吸收，帮助稳定血糖，间接对血压有益。我们将介绍富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类、水果、蔬菜等，并分享如何通过增加全谷物和蔬菜的摄入来改善饮食结构。 “不饱和脂肪酸”的保护伞： 与饱和脂肪和反式脂肪不同，不饱和脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）对心血管健康大有裨益，能够帮助降低胆固醇，抗炎，从而有利于血压的稳定。我们将重点介绍富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等，并提供美味的烹饪方法。 “抗氧化维生素”的卫士： 维生素C、维生素E等抗氧化剂能够帮助清除体内的自由基，减轻氧化应激，对保护血管内皮功能至关重要。我们将介绍富含这些维生素的食物，如柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜、坚果等，并强调它们在全面维护心血管健康中的作用。 “植物化学物”的惊喜： 除了我们熟知的宏量营养素和维生素，许多植物中含有的独特化学物质，如黄酮类、多酚类等，也展现出显著的降压潜力。本篇将介绍这些“隐藏的宝藏”，如绿茶、洋葱、大蒜、浆果、可可等，并探讨它们背后的科学机制。 第三篇：智慧烹饪——让餐桌成为你的“降压阵地” 拥有了丰富的食材知识，如何将它们转化为美味又健康的降压佳肴，是本篇的核心。我们强调的是，健康饮食不等于寡淡无味，而是可以通过智慧的烹饪方式，让每一餐都充满乐趣和营养。 烹饪方式的“减负”： 煎、炸、炒等高温烹饪方式容易使食物中的营养流失，并可能产生不利健康的物质。本篇将重点推崇清蒸、炖煮、凉拌、焯水等低油、低盐、低温的烹饪方法，并提供具体的实例和技巧，教你如何最大程度地保留食材的营养，同时避免不健康的烹饪习惯。 “减盐”的艺术： 减少盐的摄入是控制血压的关键，但并非意味着要完全放弃味道。本篇将教授如何巧妙利用天然香料（如葱、姜、蒜、辣椒、香草等）、醋、柠檬汁、食材本身的鲜味等来提升菜肴的风味，从而减少对盐的依赖。我们将提供一系列“无盐胜有盐”的调味技巧和食谱。 “控油”的智慧： 过多的油脂摄入会增加身体负担，不利于血压控制。本篇将指导读者如何选择健康的食用油，如何控制油的用量，以及如何通过食材本身的搭配来增加口感，减少对油的需求。 “均衡搭配”的黄金法则： 降压饮食并非单一食物的堆砌，而是讲究整体的均衡。本篇将从营养学的角度，指导读者如何实现碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的合理搭配，确保身体获得全面的营养支持。我们将提供不同餐次（早餐、午餐、晚餐）的膳食范例，以及针对不同人群（如上班族、老年人）的饮食建议。 “餐点”的学问： 规律的进餐时间和合理的餐点量，对维持血压稳定至关重要。本篇将探讨定时定量的进餐习惯，以及如何科学安排加餐，避免暴饮暴食，从而更好地管理血压。 第四篇：个性化方案——打造你的专属降压食谱 每个人的身体状况、生活习惯、口味偏好都不同，因此，一刀切的食谱很难达到最佳效果。本篇将引导读者根据自身情况，量身定制适合自己的降压饮食方案。 “了解你自己”： 在开始调整饮食前，了解自己的血压水平、是否存在其他合并症（如糖尿病、高血脂）、过敏史、饮食禁忌等信息至关重要。本篇将鼓励读者与医生进行充分沟通，并提供记录饮食日记、监测血压等方法，帮助读者更深入地了解自己的身体状况。 “食材的选择与替换”： 基于前面介绍的降压食材，本篇将提供更具体的食材选择指南，并教会读者如何根据季节、产地、个人喜好以及营养需求，灵活地替换食材，保证饮食的多样性和趣味性。 “特殊人群的考量”： 针对老年人、孕妇、哺乳期妇女、肾功能不全患者等特殊人群，本篇将提供更细致的饮食建议和注意事项，确保他们的饮食既能满足降压需求，又能保证身体的健康。 “美味食谱的实践”： 为了让读者能够轻松实践，本篇将提供一系列精心设计的、易于操作的降压食谱。这些食谱不仅营养均衡，而且口味丰富，涵盖了主食、汤羹、凉菜、热菜、饮品等多个类别，力求让降压饮食不再是负担，而是成为一种享受。 结语： 《舌尖上的心安：告别高血压的饮食智慧》并非一本冰冷的菜谱，它是一份充满温度的健康指南，是您与心血管健康和谐相处的桥梁。我们希望通过这本书，能帮助您摆脱对高血压的恐惧，用科学的饮食智慧，重拾舌尖上的安心与健康。请记住，每一次认真的选择，每一次细致的烹饪，都将成为您迈向健康人生的有力步伐。让我们一起，用“吃”的力量，守护心安，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着它的实用性去的，毕竟现在生活节奏这么快，谁都有点小毛病，与其病急乱投医，不如从日常饮食上做文章。这本书的排版非常人性化，字体大小适中，段落间距处理得当，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。我注意到它在介绍每一种“药食”时，都配有清晰的图片和详细的功效说明，这一点对于视觉学习者来说简直太友好了。我常常在超市或菜市场看到一些食材，知道它们有益处，但具体怎么搭配才能最大化效果，却摸不着头脑。这本书恰好弥补了这一空白，它提供了一套系统的方法论，让你能够举一反三，而不是仅仅依赖书中的固定食谱。我特别欣赏作者那种鼓励读者主动学习和探索的精神，它不是生硬地灌输知识，而是引导你去思考食物与身体机能之间的微妙联系，让人感觉自己正在掌握一种可以受益终生的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，本以为会是那种浅尝辄止的入门读物，结果发现它对很多传统食疗理论的阐述相当深入，但表达方式又非常易懂。比如，作者对不同食物“性味归经”的解释，结合现代营养学的角度进行了有趣的对比和融合，这使得原本有些玄奥的理论变得清晰可感。我特别喜欢它对“辨证施食”的强调，提醒读者不要盲目跟风，而要结合自身的具体情况来调整方案。这种个性化的指导原则，是很多大众化的健康读物所缺失的。总而言之，这本书的价值在于它成功架起了一座桥梁，连接了传统智慧与现代生活，为我们提供了一套既科学又充满人文关怀的食疗工具箱，是值得反复研读和实践的宝藏之作。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这类书籍因为它提供了一种积极的心态建设。现代人对待健康问题，常常有一种焦虑感，总觉得自己身体这里不舒服那里不对劲。而这本书的整体基调，是充满希望和掌控感的。它告诉我们，通过合理的饮食调理，很多身体的“小信号”是可以被有效改善的。它不是承诺一剂见效的“神药”，而是倡导一种长期的、温柔的自我关怀方式。我感觉作者的出发点非常真诚，他希望帮助大家建立起一种对身体负责任的生活态度。书中对于不同季节的饮食侧重点也有所介绍，这体现了中医“顺应天时”的智慧，让我觉得这不仅仅是一本关于“吃”的书，更是一本关于“生活哲学”的指南。每一次翻阅，都能从中汲取到一种平静和力量，准备好迎接新一天的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺吸引眼球的，封面色彩搭配和谐，让人一眼就能感受到它所倡导的那种健康、朴实的风格。我特意翻阅了目录和前言，发现作者在内容的组织上花了不少心思，结构清晰，从基础知识的普及到具体的实践操作，层层递进，很适合初次接触养生食疗的朋友。尤其让我印象深刻的是，作者似乎非常注重理论与实践的结合，不仅仅停留在告诉你“吃什么”，更深入地解释了“为什么这么吃”，这种科学严谨的态度让我对书中的内容产生了极大的信任感。我个人一直对传统食疗抱有兴趣，但苦于找不到一本既有深度又易于上手的参考书，这本书的出现，感觉就像是为我量身定做的指南。它似乎不像那种堆砌概念的“大部头”，反而更像是一个经验丰富的老中医，坐在你身边，娓娓道来日常生活中可以如何通过食物来调理身体，这种亲切感是很多专业书籍所不具备的。我对其中提到的某些食材的药用价值非常期待，希望能从中找到真正适合自己体质的食疗方案，开启一段更加主动的健康管理旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常流畅自然，就像是邻家的大姐在分享她的养生秘诀一样。我试着按照书中提到的某一个基础食疗方子自己操作了一次，整个过程非常顺畅，材料都是日常生活中很容易获取的普通食材，这极大地降低了尝试的门槛。很多养生书要么食材过于稀有昂贵，要么制作过程复杂到令人望而却步，这本书显然避开了这些陷阱。它真正做到了将“养生”融入“百姓”的日常生活之中。我特别关注那些关于食材选择和处理的小贴士，这些细节往往是决定食疗效果的关键所在，作者在这些地方的处理非常到位，显得经验老到，绝非纸上谈兵。这种务实精神，是我认为它能真正帮助到普通读者的核心原因。