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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533531041

商品編碼：29753093988

叢書名： 藍球

開本：32開

齣版時間：2008-04-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品參數

書    名：籃球

作    者：陳國瑞

I S B N ：9787533531041

齣 版 社：福建科技齣版社

齣版時間：2008年2月*1版

印刷時間：2008年2月1日*1次

字    數：128000字

頁    數：168頁

開    本：大32開

包    裝：平裝

重    量：剋

定    價: 23元

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目錄

一、籃球運動基本常識

（一）比賽場地與籃球

1.標準比賽場地與籃球架

2.籃球

（二）籃球術語與符號

1.FIBA常用術語

2.NBA常用術語

3.符號與圖示

（三）球員位置與裝備

1.球員位置與任務

2.球員裝備

（四）賽前熱身

1.熟悉球性練習

2.籃球操

3.賽前練習

4.籃球遊戲

（五）賽後調整與恢復

1.整理與放鬆

2.伸展練習

3.疲勞與恢復

二、籃球基本技術與訓練

（一）移動技術與訓練

1.站立姿勢

2.起動

3.變速跑

4.變嚮跑

5.側身跑

6.起跳

7急停

8.轉身

9.跨步

10滑步

11移動技術的訓練

（二）運球技術與訓練

1.定地高運球

2.定地低運球

3.急停急起運球

4.體前變嚮換手運球

5.體前變嚮不換手運球

6.後轉身變嚮換手運球

7.背後變嚮換手運球

8.定地交叉步持球突破

9.定地同側步持球突破

10.跳步急停持球突破

11.運球技術的訓練

12.持球突破技術的訓練

（三）傳接球技術與訓練

1雙手胸前傳球

……

（四）投籃技術與訓練

（五）個人防守技術與訓練

（六）搶籃闆球技術與訓練

三、籃球實用戰術與訓練

（一）進攻戰術配閤與訓練

（二）防守戰術配閤與訓練

四、籃球競賽規則與裁判法

（一）籃球競賽工作

（二）競賽規則與裁判法

在綫試讀部分章節

一、籃球運動基本常識

籃球運動簡單易學，具有較強的趣味性和觀賞性。參加者不受年齡，性彆的限製，既能增強體質，又能豐富業餘文化生活。通過激烈對抗的籃球比賽，不但可以進行球技切磋交流，而且還能增進友誼。因此，籃球運動深受大眾喜愛，廣泛普及。但大部分籃球愛好者對籃球的基本常識還不夠瞭解，這不但會影響對球技的掌握速度與改進，而且容易在運動中造成不必要的損傷。本章主要介紹比賽場地與籃球、籃球術語與符號、球員位置與裝備、賽前熱身、賽後調整與恢復等知識。

（一）比賽場地與籃球

1 標準比賽場地與籃球架

（1）標準的籃球場地：比賽場地應是一塊有定硬度、無障礙物的平坦地麵，長28米、寬15米（從界綫內沿丈量）。國際籃球聯閤會為舉辦比賽，有權批準*小尺寸為長26米、寬14米的比賽場地。中圈應標在比賽場地的中央，半徑為l 80米（從圓周的外沿丈量）。如果中圈裏麵著色，它必須與限製區內的顔色相同。罰球綫應畫成與每條端綫平行，從端綫內沿到它的*外沿應為5.80米，其長度為300米。三分綫應從端綫引齣兩條垂直於端綫的平等綫，外沿分彆距球籃的中心垂直綫與地麵的交點6.25米。該交點距端綫內沿中點的距離為1.575米。球隊席區域應標在記錄颱和球隊席同側的場外。每個區域由一條從端綫嚮外延伸至少長2米的綫和另一條離中綫5米且與邊綫成直角並至少長2米的綫所限定。

……

內容推薦

藍球比賽對抗激烈、復雜多變、技巧性高，極富趣味性，吸引瞭成韆上萬的愛好者，已成為當今世界體壇*重要的競賽項目之一。它不僅是一項集競技與趣味於一體的綜閤性運動項目，更是一種社會文化形態（稱之為體育文化或籃球文化），有強體、增智和教育的作用。同時，籃球運動也是一種特殊的藝術，展現瞭人體和心靈的優美。為瞭不斷提高籃球運動水平，培養籃球後備人纔，滿足廣大愛好者和初學者，尤其是青少年的需求，本書在吸取國內外先進的訓練方法，總結一些教練寶貴經驗的基礎上，結閤自己多年教學與訓練經驗編寫而成。

全書以圖解技術動作為主，加以文字說明，並附贈VCD教學光盤，直觀地介紹瞭籃球的技術、戰術與練習方法，使讀者容易理解，便於掌握。全書分為四個部分，介紹瞭籃球運動基本常識、籃球基本技術與訓練、籃球實用戰術與訓練、藍球競賽規則與裁判法、可供讀者看著學，跟著練，從小學生到大學生 從初學者到已掌握幾手絕招的籃球愛好者，都可以從中尋覓到自己需要的內容。

《運動百科全書：人類體能的極緻探索與實踐》 本書並非一本聚焦於單一體育項目，而是對人類運動能力、訓練科學以及身心健康進行全方位、係統性解讀的巨著。它是一本集科學性、實用性、普及性於一體的百科全書，旨在幫助讀者深入理解身體的運作機製，掌握科學的運動方法，從而激發潛能，提升整體健康水平，並在各自的運動領域達到新的高度。 第一章：人體運動的奧秘——解構運動生理學與生物力學 本章將帶領讀者走進人體運動的微觀世界。我們不僅會探討肌肉骨骼係統的結構與功能，詳細解析運動過程中能量代謝的途徑，更會深入剖析人體的生物力學原理。通過對關節運動學、肌肉鏈的協同作用、重心轉移、平衡機製等方麵的講解，讀者將能從根本上理解為何某些動作更有效率，為何某些訓練方式能帶來更好的效果。我們會用生動形象的比喻和清晰的圖解，將復雜的生理學和力學概念變得通俗易懂，讓讀者能夠理解“為什麼”，而不僅僅是“怎麼做”。本章還會重點介紹運動損傷的常見原因及其預防機製，強調身體的適應性變化規律，為後續的訓練計劃打下堅實的科學基礎。 第二章：科學訓練的基石——體能訓練的理論與實踐 本章是本書的核心內容之一，將係統闡述現代科學體能訓練的理論框架和具體實踐方法。我們將從體能的構成要素（如力量、耐力、速度、靈活性、協調性、爆發力等）齣發，逐一剖析每種能力的生理基礎、訓練原則和評估方法。讀者將瞭解到如何根據自身情況製定個性化的訓練目標，並學習到一係列經過科學驗證的訓練技術，包括： 力量訓練： 從基礎的負重訓練（自由重量、器械訓練）到更具挑戰性的功能性訓練、爆發力訓練，詳細介紹動作技術、訓練量、訓練頻率、組間休息、周期性訓練等關鍵要素。我們將探討不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、力量耐力訓練、超負荷訓練）的適用場景和效果。 耐力訓練： 涵蓋有氧耐力（心肺功能）和無氧耐力（乳酸閾值、速度耐力）的訓練方法。讀者將學習到不同訓練強度（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）的科學配比，以及如何利用心率監測、感知代謝當量（METs）等工具來優化訓練效果。 速度與爆發力訓練： 探討短跑、跳躍、投擲等需要快速發力的運動項目，介紹原地爆發力訓練、動態熱身、跳躍訓練、衝刺訓練等技術。 靈活性與柔韌性訓練： 強調動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方式在提高運動範圍、預防損傷方麵的作用。 協調性與平衡性訓練： 介紹平衡闆、藥球、 proprioception（本體感覺）訓練等方法，幫助提升身體的控製能力和反應速度。 本章還將深入探討訓練計劃的設計原則，包括訓練負荷的漸進性、周期性、超量恢復等概念，並提供不同健身水平和運動目標的訓練模闆，供讀者參考和調整。 第三章：專項運動技能的突破——技術動作的分解與精進 雖然本書不專注於單一項目，但本章將通過對普適性運動技能分解與優化的方法論，幫助讀者理解如何學習和掌握任何一項運動的技術動作。我們將以一個通用的模型來解析任何一項運動技術： 觀察與認知： 如何通過觀察優秀運動員的示範，識彆技術動作的關鍵點和時機。 分解與模仿： 將復雜的動作分解成若乾個簡單易懂的步驟，並通過模仿來初步掌握動作模式。 技術修正與反饋： 如何識彆自身動作中的錯誤，並利用鏡像練習、錄像分析、教練指導等方式進行修正。 力量與協調性的支撐： 強調特定技術動作所需的肌肉力量、爆發力、協調性和靈活性，以及如何通過針對性的體能訓練來支撐技術進步。 實戰應用與鞏固： 將技術動作融入實際比賽或訓練場景，通過反復練習來鞏固和熟練。 本章將以圖解和案例分析的方式，闡述如何係統地提升一項運動中的基礎動作，例如步法、站姿、發力時機、身體的配閤等。讀者將學會一套通用的方法論，能夠將其應用於任何他們感興趣的運動項目。 第四章：運動錶現的優化——戰術思維與比賽策略 本章將超越單純的技術層麵，帶領讀者進入運動的智慧領域——戰術與策略。我們將探討如何在比賽中做齣更明智的決策，如何利用規則和環境來爭取優勢，以及如何通過團隊協作來取得勝利。 認知戰術： 學習如何識彆對手的弱點和自身的優勢，分析比賽態勢，預判對手的行動。 基本戰術原則： 探討陣型、跑位、空間利用、進攻與防守的轉換、節奏控製等通用戰術概念。 比賽心理： 壓力下的應對、專注力的保持、情緒的管理、自信心的建立，以及如何在不利局麵下調整心態。 團隊協作： 對於團隊運動，本章將重點講解溝通、信任、角色定位、默契配閤的重要性，以及如何通過有針對性的訓練來提升團隊的整體戰鬥力。 數據分析與復盤： 介紹如何利用比賽數據來分析戰術效果，總結經驗教訓，為未來的比賽製定更優化的策略。 本章旨在培養讀者的戰術意識和決策能力，使其能夠將技術和體能優勢轉化為比賽的勝利。 第五章：運動健康與損傷康復——身心健康的全麵守護 運動的最終目的是為瞭健康和更好的生活。本章將深入探討運動與身心健康的關係，以及如何在運動過程中保護自己，並在受傷後進行科學的康復。 運動與慢性病預防： 闡述規律運動在預防心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等方麵的作用。 營養學基礎： 介紹運動營養的基本原則，包括能量攝入、宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的配比、微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及運動前後的飲食建議。 睡眠與恢復： 強調充足高質量睡眠對身體恢復、肌肉生長和運動錶現的關鍵作用，並提供改善睡眠的實用方法。 常見運動損傷的認識與預防： 詳細介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等常見運動損傷的成因、癥狀和預防措施。 科學的康復流程： 針對不同程度的運動損傷，介紹從急性期處理、消炎鎮痛、逐步恢復活動到重返運動的科學康復步驟。我們將強調個體化康復計劃的重要性，並介紹一些基礎的康復性訓練和物理治療方法。 心理健康與運動： 探討運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信心方麵的積極作用，以及如何應對運動過程中的挫敗感和焦慮。 本書融閤瞭運動科學、訓練實踐、技術分析、戰術智慧以及健康管理等多個維度，是一本能夠陪伴讀者從入門到精通，不斷探索自身運動潛能的終極指南。它不僅僅是關於如何“動”，更是關於如何“科學地動”、“聰明地動”、“健康地動”。通過本書的學習，無論您是初學者還是經驗豐富的運動員，都能獲得啓發，找到提升自己的新途徑，最終實現身心健康的全麵發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容編排上展現瞭一種非常嚴謹的學術態度，但又不失其實用性。我特彆欣賞它對“健身教練”相關內容的整閤。通常情況下，技術和體能訓練是分開討論的，但這本書巧妙地將兩者融為一體。它不僅僅告訴你“你需要強壯”，而是詳細闡述瞭“你需要哪種力量來支撐哪種技術動作”。比如，在講解如何對抗身體接觸時，它不隻是提供一個力量訓練動作，而是解釋瞭在對抗中，大腿前側肌肉群和核心肌群是如何協同工作的，並提供瞭針對性地進行離心收縮訓練的方法。這對於那些想科學地進行體能儲備，避免運動損傷的讀者來說，價值巨大。它體現瞭一種整體觀，認為籃球是一門身體與技巧完美結閤的運動。我個人感覺，這本書的知識體係非常完整，從最基礎的運球姿勢，到復雜的戰術體係，再到如何通過科學訓練來維持高水平錶現，形成瞭一個完美的閉環，讓我感覺自己像是在讀一本係統的“籃球運動科學百科全書”，而不是零散的技巧小冊子。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“大而全”的書籍抱持著懷疑態度，畢竟市麵上很多籃球書籍要麼隻談戰術，要麼隻講體能，很少能把裁判規則也涵蓋進去。然而，這本教材徹底顛覆瞭我的看法。它在“戰術篇”裏對區域聯防和人盯人防守的解析細緻入微，但最讓我驚喜的是它對“規則與裁判判罰”那一章節的處理方式。過去我總覺得裁判的吹罰像是一門玄學，有些球到底算不算走步，或者阻擋犯規的界限在哪裏，總是爭論不休。這本書用大量的實戰案例和清晰的圖解，對比瞭“閤法掩護”和“非法阻擋”的關鍵區彆，甚至引用瞭FIBA最新的判罰標準進行解釋。這對我這種經常和朋友打全場比賽的人來說，簡直是福音！我們現在打球時，遇到有爭議的判罰，可以直接翻到書裏對應章節，一目瞭然，有效減少瞭不必要的口角。這種將技術、戰術與場上執法標準結閤起來的編寫思路，非常高明，讓讀者不僅學會瞭如何進攻和防守，更理解瞭“遊戲是如何被運行”的，極大地提升瞭我的籃球素養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔有力，純黑的背景上用醒目的白色和亮橙色字體突齣瞭“籃球技術”這幾個大字，讓人一眼就能看齣這是一本專注於實戰技巧的專業書籍。我拿到手的時候，首先被它厚實的質感所吸引，紙張的印刷質量極高，即便是那些復雜的戰術圖錶和慢動作分解圖，也清晰銳利，沒有絲毫模糊不清的情況。我特彆喜歡書中對“基礎步伐”那一部分的講解，作者似乎非常懂得初學者的睏惑點，他沒有直接堆砌復雜的術語，而是從最基本的“三威脅姿勢”開始，一步步拆解腳部的抬起、落地和重心轉移，每一個步驟都配上瞭非常精細的側麵和正麵圖示，甚至連腳趾的發力方嚮都標注得清清楚楚。我按照書裏的指導練習瞭一周，感覺自己原本有些鬆散的運球腳步穩定瞭許多，尤其是急停跳投時，那種重心瞬間壓低的感覺比以前更有把握瞭。這本書對於想要係統提升自身技術的業餘愛好者來說，絕對是一本不可多得的“武功秘籍”，它不像某些市麵上的書那樣隻停留在理論層麵，而是真正做到瞭將復雜的動作流程化、可視化，讓人可以照著練，立刻見效。那種紮實的講解深度，讓我覺得物超所值，完全對得起它“教程書”的定位。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育老師，手頭上有好幾本關於籃球教學的書籍，但大多要麼內容陳舊，要麼針對的是專業體校的高水平學生。我需要的是一套能讓普通初中生快速入門、並且能激發他們興趣的教材。這本書的“練習方法教程”部分，簡直是為我量身定製的。它沒有直接使用那些拗口的專業術語，而是用非常口語化和激勵性的語言來描述訓練的意義。比如在講到“核心力量”對投籃穩定的影響時，作者沒有簡單地說“多做核心訓練”，而是設計瞭一係列趣味性很強的核心小遊戲和針對性練習，配圖是不同年齡段的孩子在做這些動作，非常貼閤教學場景。我試著將書裏介紹的“三分鍾運球組閤”應用到我的課上，效果立竿見影，學生們不再覺得枯燥，而是把它當成瞭一個挑戰。更難能可貴的是，書裏還穿插瞭一些關於運動心理學的小貼士，比如如何應對比賽中的緊張情緒，這都是傳統技術手冊裏很少涉及到的軟技能。這本書不僅是給球員看的，對於我們一綫教練來說，也是一套極具實操價值的教學工具書。

評分☆☆☆☆☆

說句實話，我買這本書主要是衝著那些“圖解技術動作”去的，因為我感覺自己的中距離急停跳投總是差那麼一點火候。我習慣於通過看頂尖球員的比賽錄像來模仿，但那種二維的視頻往往讓人抓不住瞬間的細節。這本書的“圖解”做得非常到位，它采取瞭多個角度的連拍定格分析，特彆是對齣手瞬間手腕和手指撥球的特寫，簡直是藝術品。我發現我之前的問題在於齣手點過低，導緻球的弧綫不夠高，容易被蓋。書中明確指齣瞭“最佳齣手點”的幾何位置關係，並配瞭一個三維示意圖，我一看就明白瞭。我花瞭整整一個周末，對照著書上的分解圖，一遍遍地調整自己的投籃模型，最大的收獲是它教會我如何自我糾正——當你感覺不對勁時，應該檢查身體的哪個部位，書裏都有明確的反饋機製提示。這是一種非常主動的學習方式，而不是被動地接受信息。對於那些有明確技術短闆，並且願意投入時間去精修動作的籃球愛好者來說，這本教程的細節深度是其他書籍無法比擬的。