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范晓清 著

图书标签:

• 健美操
• 舞蹈健身
• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 有氧运动
• 自律
• 活力
• 大众健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801946102

商品编码：29753522104

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名:大众健美操与舞蹈健身

定价：22.00元

售价：15.4元,便宜6.6元,折扣70

作者:范晓清

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787801946102

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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从人类诞生那一刻起，就没有停止过舞动的步伐。本书从现代健身角度出发，介绍了大众健身操、交谊舞、现代舞、拉丁舞及踢踏舞等内容，并附插图详细讲解实用健美操的动作。该书文字通俗、方法具体，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。

内容提要

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《大众健美操与舞蹈健身》分上下两篇。上篇为大众健美操，分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等；下篇为舞蹈健身，分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。《大众健美操与舞蹈健身》文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握，实用健美操还附有插图，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身体的韵律与力量：一本关于运动、健康与生活方式的书籍 这并非一本关于大众健美操或特定舞蹈健身流派的百科全书。它是一次对身体与运动之间深刻联系的探索，一次关于如何通过科学、愉悦的方式提升身心健康的旅程。本书旨在为那些渴望了解运动本质，寻求更健康、更充实生活方式的读者提供一个全新的视角。 引言：身体的语言与生命的律动 我们的身体是一台精密的机器，更是情感与精神的载体。然而，在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了与身体的对话，忘记了它内在的语言和潜在的力量。当今社会，运动健身的概念深入人心，但“健美操”、“舞蹈健身”等词汇往往与特定的模式、固定的动作联系在一起。本书则试图跳脱这些框架，引导读者从更广阔的视野去理解“动”的意义。 身体的律动，不仅存在于精心编排的舞蹈动作中，更体现在每一次呼吸的起伏，每一次心跳的有力，每一次肌肉的舒展与收缩之中。它是一种生命力的体现，是连接内在世界与外在环境的桥梁。本书将从多个维度，深入浅出地探讨如何唤醒身体的潜能，如何让运动成为一种自然而然的生活习惯，而非一项必须完成的任务。 第一部分：运动的科学与哲学——理解你的身体 在开始任何具体的运动实践之前，理解身体的运作原理至关重要。本书的第一部分将带领读者走进运动科学的殿堂，但我们将以最易懂、最贴近生活的方式呈现。 解剖学与生理学的入门： 我们将从最基础的骨骼、肌肉、关节的结构开始，了解它们是如何协同工作的。心脏、肺部、血管等循环系统又在运动中扮演怎样的角色？为何我们需要氧气？热量是如何产生的？这些看似专业的知识，将通过生动的图示和生活化的例子进行解释，让你成为自己身体的“知情人”。了解这些，不仅能帮助你更安全有效地运动，更能让你体会到身体的精妙之处。 运动生物力学： 动作是如何产生的？如何才能做出更有效率、更少受伤的动作？本书将探讨重心、杠杆、摩擦力等基本生物力学原理，并将其应用于日常活动和基础运动中。例如，我们学习如何正确地蹲起，如何保持脊柱的稳定，如何利用身体的自然动量来完成动作。这并非冗长的数学公式，而是关于如何“聪明地”运动，而不是“费力地”运动。 能量代谢与营养： 身体的能量从何而来？不同的运动强度需要怎样的能量供给？我们将简要介绍碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的作用，以及水的重要性。同时，也会触及“无卡路里”的真正含义，以及为什么均衡饮食是运动效果的基石。本书不会提供具体的食谱，但会让你理解“吃什么”、“为什么吃”的底层逻辑，从而做出更明智的食物选择。 运动的心理学： 为什么我们有时会感到运动疲惫，有时又充满激情？动机从何而来？如何克服惰性？本书将探讨运动的心理学层面，包括目标设定、奖励机制、正念运动以及如何建立持久的运动习惯。我们将讨论运动如何影响情绪、缓解压力，并成为一种自我赋能的途径。 第二部分：探索身体的表达——动作的艺术与自由 当理解了身体的运作机制后，我们将把目光投向身体的表达——动作本身。本书的第二部分并非教授特定的舞蹈套路或健美操编排，而是鼓励读者去感受、去创造，去发现身体的无限可能性。 身体意识的培养： 身体意识是感受、控制和理解自身身体的能力。我们将通过一系列简单易行的练习，帮助读者更好地感知身体的每一个部分，感受肌肉的张力、关节的活动度以及身体的空间定位。例如，从基础的站姿、坐姿开始，到探索身体在不同方向的伸展，再到学习如何在空间中更流畅地移动。这种意识的提升，是任何形式运动的基础。 动作的本质： 无论是奔跑、跳跃，还是抚摸，动作是生命的基本构成。本书将从更广阔的视角审视“动作”的意义。它包括了日常生活中那些被我们忽视的、充满效率和优雅的动作，也包括了那些能够表达情感、释放能量的身体表达。我们会分析不同类型动作的特点，例如： 功能性动作： 那些支撑我们日常生活的基础动作，如行走、搬运、推拉等。如何让这些动作更安全、更有效，避免劳损？ 表达性动作： 那些能够传达情感、情绪的动作，无需语言，仅凭身体的姿态、线条和节奏就能与他人沟通。我们将探讨如何通过肢体语言来表达喜悦、力量、柔韧等，而无需拘泥于特定的舞蹈风格。 探索性动作： 鼓励读者在安全的环境下，尝试各种新的动作和连接方式。这可能包括模仿动物的动作，感受不同材质的地面带来的触感，或是尝试在不同节奏的音乐下进行自由的身体律动。 音乐与节奏的融合： 音乐是激发身体动力的强大催化剂。本书将探讨音乐的节奏、旋律、情绪如何与身体的运动产生联系。我们不会教授你如何跳华尔兹或拉丁舞，但会引导你感受不同音乐风格下的身体反应，例如，快节奏的音乐如何激发力量和爆发力，舒缓的音乐如何引导身体进入放松和拉伸的状态。我们将鼓励读者在生活中主动寻找音乐，让音乐成为你运动的伙伴，让身体跟随音乐自由律动，而非被固定模式束缚。 即兴与创造： 创造力是身体的活力之源。本书将鼓励读者发挥想象力，进行“身体即兴”。这可能是在家中，跟随自己喜欢的音乐，随意地舞动；也可能是在户外，模仿树木的摇曳，感受风的流动。重点不在于动作的“好看”，而在于身体的“好玩”，在于释放内心的能量，在于与身体建立更直接、更自由的连接。 第三部分：构建健康的生活方式——运动的融入与可持续性 运动不应是孤立的活动，而是融入生活，成为一种健康的生活方式。本书的第三部分将探讨如何将运动的益处最大化，并使其成为生命中可持续的一部分。 个体化的运动方案： 没有一种运动适合所有人。本书将引导读者认识到个体差异的重要性。你的年龄、身体状况、生活习惯、兴趣爱好，都将影响你选择何种运动以及如何进行。我们将提供一些思考框架，帮助读者审视自己的身体，明确自己的目标，从而找到最适合自己的运动方式，无论是在家中、在健身房，还是在自然环境中。 运动的循序渐进与安全： “万丈高楼平地起”。任何一项运动都需要循序渐进，避免急功近利。我们将强调热身、整理运动的重要性，以及如何倾听身体的信号，避免运动损伤。本书不会提供复杂的训练计划，而是提供一种“安全第一”的理念，让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地保护自己的身体。 运动与日常生活的整合： 运动不一定需要专门的时间和场地。本书将探讨如何将运动融入日常生活的点滴之中。例如，如何利用碎片时间进行简单的伸展，如何通过改变通勤方式来增加活动量，如何在家中进行简单的功能性训练。让运动成为一种习惯，而不是一种负担。 运动的长期效益与身心平衡： 运动的益处远不止于体形的变化。我们将探讨运动如何改善心血管健康、增强免疫力、提升骨密度、改善睡眠质量，以及对心理健康的积极影响，如缓解焦虑、抑郁，提升自信心和专注力。本书将强调身心平衡的重要性，让运动成为提升生活品质的强大工具。 社区与连接： 运动也可以是社交的。虽然本书不以教授集体健身课程为目的，但我们也会触及运动如何促进人与人之间的连接。例如，参与户外活动，与朋友一同锻炼，或是分享运动的乐趣。这种积极的社会互动，能够增强运动的动力，并带来更多的快乐。 结语：开启你的身体探索之旅 本书并非为你量身定制一套详尽的健美操或舞蹈健身课程，而是一本激发你探索身体潜能、理解运动本质、构建健康生活方式的指南。它鼓励你摆脱既有的条条框框，用一颗开放的心去感受、去尝试、去创造。 你的身体是一座宝藏，蕴藏着无限的能量与活力。通过理解它、倾听它、与它共舞，你将发现一种前所未有的健康与自由。愿这本书能成为你开启这场奇妙身体探索之旅的起点，让你在律动中感受生命的美好，在运动中发现更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我之前在书店里随手翻过，当时被它的封面吸引了，那种充满活力的画面感，一下子就勾起了我对运动的热情。我记得书里好像有提到一些关于如何选择适合自己的运动方式，以及如何在日常生活中融入健身的建议，这点对我来说非常实用。我一直想找一些既有趣又不至于太枯燥的运动来保持健康，毕竟工作一忙起来，去健身房的时间就很难保证。所以，对于那些想在家就能动起来的朋友，这本书的入门指导应该会很有帮助。书里的一些基础动作分解，配上图文说明，感觉上手应该不难。我也好奇它会不会介绍一些不同风格的健身操，比如那种音乐性很强的，能让人在快乐的节奏中不知不觉地流汗。总的来说，我对这本书的整体印象是，它更像是一个入门级的健身指南，旨在帮助普通大众建立起运动的习惯，而不是去追求那些高难度的专业技能。对于我这种健身新手来说，这样的定位反而更加亲切和易于接受。

评分☆☆☆☆☆

我之前参加过一些舞蹈课程，觉得舞蹈不仅能锻炼身体，还能培养乐感和节奏感，是一种非常愉悦的健身方式。我有点好奇，这本书里是否会涉及到一些舞蹈元素，或者介绍一些融合了舞蹈动作的健身操。我想象中，如果书里能有一些分解动作，并且配上音乐的建议，那会非常有吸引力。毕竟，听着喜欢的音乐跳舞，很容易让人忘记疲惫，沉浸在运动的乐趣中。我之前也尝试过一些网络上的舞蹈健身视频，但总感觉少了点系统性，而且很多时候跟不上节奏。如果这本书能提供一些循序渐进的学习方法，从简单的舞步开始，慢慢过渡到更复杂的组合，那对于想通过舞蹈来健身的人来说，应该是一个不错的选择。我尤其想知道，它是否会介绍一些不同风格的舞蹈，比如拉丁舞、街舞或者是有氧舞蹈，让读者能够根据自己的喜好来选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康饮食和运动相结合的理念非常感兴趣，总觉得两者相辅相成，才能达到最佳的健康效果。我不知道这本书里是否会包含一些关于运动前后饮食的建议，或者如何通过合理的饮食来配合运动，从而达到更好的健身目的。我个人觉得，很多时候健身效果不佳，除了运动本身，饮食也是一个非常重要的因素。如果这本书能够提供一些简单易行的健康食谱，或者解释不同营养素在运动中的作用，那对我来说就会非常有价值。我不太喜欢那些过于复杂的营养学理论，更倾向于那些能够直接应用到日常饮食中的建议。我猜，这本书可能更侧重于大众化的健康理念，而不是专业的营养指导，但即便如此，如果能有一些基础的食谱和搭配建议，也足以让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我对那些能够提升心肺功能、增强体能的运动项目一直很感兴趣。我记得我曾经看到过这本书的宣传，似乎它里面会介绍一些能够让身体得到全面锻炼的运动方式，不知道是不是包含了高强度的间歇训练（HIIT）或者其他一些能够有效燃烧脂肪的运动。我感觉，想要快速提升体能，或者在有限的时间内获得更好的健身效果，这类运动是必不可少的。我比较好奇的是，这本书会如何设计这些运动，是否会考虑到不同体能水平的读者，提供一些进阶和退阶的方案。我希望它能有一些清晰的动作指导，以及关于运动频率和强度的建议，这样我就可以根据自己的情况来安排训练计划了。同时，如果能有一些关于运动后恢复的知识，比如拉伸或者放松技巧，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些比较柔和的运动方式产生了兴趣，尤其是那种能够舒缓身心、改善体态的。我隐约记得这本书里似乎包含了一些与柔韧性训练相关的章节，不知道是不是我记错了。如果它真的能提供一些关于如何通过身体的舒展来达到放松效果的指导，那对我来说就太棒了。我最近常常感到颈椎和腰部有些僵硬，感觉需要一些温和的拉伸来缓解，但又不知道从何下手。如果有这本书能够提供清晰易懂的动作示范，并解释每个动作的益处，我想我会非常受益。我特别期待它能包含一些关于体态纠正的建议，比如如何改善圆肩驼背，或者如何增强核心力量来支撑脊柱。毕竟，保持良好的体态不仅关系到健康，也影响着一个人的精神面貌。我猜这本书大概不会涉及那些需要器械的复杂训练，而是更侧重于利用自身体重或者简单的道具就能完成的练习。